A ku na ndlela leyi ku nga riki na munhu un’we kumbe vambirhi lava nga ni vuvabyi bya chukele exikarhi ka ndyangu wa wena, maxaka kumbe vanghana kumbe vaakelani, a swi tano ke? "Vuvabyi bya chukele" sweswi byi hundzuke nchumu lowu tolovelekeke swinene no tolovelekile etikweni ra hina. Hambileswi van’wana va swi chavaka, van’wana a va na mhaka ngopfu na swona. Kambe ha yini Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi byi tolovelekile swinene eka hina, hi leswaku, vanhu va le Asia Dzonga naswona ngopfu-ngopfu vanhu va le Sri Lanka? Xana leswi swi vangiwa ntsena hi swakudya leswi hi swi dyaka? Namuntlha, a hi buleni hi xitori xa xiviri lexi nga endzhaku ka leswi.
Swivangelo leswi un’wana na un’wana a swi tivaka: ndlela ya vutomi na swakudya
Loko munhu a vutisa, "Ha yini vuvabyi bya chukele byi va kona?", ku na tinhlamulo ti nga ri tingani to sungula leti taka emiehleketweni ya hina.
- Mikhuva leyi hoxeke yo dya: Ku dya swibya swa rhayisi, ku dya swiwitsi, swakudya leswi nga ni mafurha, swakudya leswi nga ni vuswa, swakudya leswi hatlisaka ni swakunwa leswi nga ni chukela.
- Ku pfumala ku endla vutiolori: Ku tshama nkarhi wo tala wa siku, ku chayela hinkwako-nkwako ematshan’weni yo famba hi milenge ni ku loloha ngopfu lerova u nga fambi hambi ku ri mpfhuka wo koma.
- Ku nyuhela ngopfu: Ku hlengeletana ka mafurha, ngopfu ngopfu eka ndzhawu ya khwiri.
- Ntshikilelo: Ntshikilelo lowu taka ni swiphiqo entirhweni ni le vuton’wini bya ndyangu.
- Nsusumeto wa le henhla wa ngati ni cholesterol.
Hinkwaswo leswi i ntiyiso. Swihoxo leswi swa ndlela ya vutomi swi engetela swinene khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele. Kambe xana u tshame u tivutisa leswaku ha yini munhu un’we ntsena eka vambirhi lava dyaka swakudya leswi fanaka naswona va hanyaka vutomi lebyi fanaka a khomiwa hi vuvabyi bya chukele? Vanhu van’wana va ondza swinene, kambe va tlhela va va ni vuvabyi bya chukele. Hi kona laha tlhelo rin’wana ra xitori ri nghenaka kona, leri nga nkucetelo wa tijini ta hina .
Tijini ta hina i ntlawa lowutsongo wa swiletelo leswi lawulaka xin’wana ni xin’wana emirini wa hina. Tijini leti ti kombisa muvala wa nhlonge ya hina, muvala wa misisi hambi ku ri ku khomiwa hi mavabyi yo karhi.
Xihundla xa Tijini ta Hina: Xitori xa 'Thrifty Gene'.
Leswi swi nga ha twala onge i xitori xa sayense nyana, kambe ndzi ta mi hlamusela hi ndlela yo olova swinene. Anakanya hi ndlela leyi vakokwa wa hina va hanyeke ha yona eka magidi ya malembe lama hundzeke. Hi nkarhi wolowo, a ku nga ri na mavhengele ni switolo leswikulu hinkwako-nkwako ku fana ni namuntlha. A va fanele va tirha hi matimba leswaku va kuma swakudya. Minkarhi yin’wana, a ku va ni dyandza ni ndlala, naswona swakudya a swi kayivela.
Kutani, leswaku va hanya endhawini leyi, mimiri ya tona yi fanele yi pfumelelana ni swiyimo hi ndlela yo hlawuleka. Hi leswaku, hi ku hatlisa loko ti kuma swakudya swo karhi, ti fanele ti kota ku tswonga matimba yo tala hilaha swi nga kotekaka hakona eka swona ivi ti hlayisa leswi seleke tanihi mafurha emirini wa tona . Hikuva a va swi tivi leswaku swakudya swa vona leswi landzelaka swi ta fika rini. Ti genes leti ti pfunaka ku tirhisa eneji hi xitalo naku ti hlayisa tani hi mafurha hi leswi hi swivulaka ‘ thrifty genes’.Hi ku olova, ku va ni tijini leti hi nkarhi wolowo a ku ri nkateko lowukulu leswaku hi kota ku hanya.
Kutani xana xiphiqo i yini namuntlha?
Xiphiqo hi leswaku, tijini ta hina ta ha tirha hi ndlela leyi a ti tirha ha yona eka magidi ya malembe lama hundzeke, kambe ndhawu ya hina yi cincile hi ku helela.
Ku hambana loku ku nga twisisiwa ku antswa eka tafula leri nga laha hansi.
| Nghenisa | Nkarhi wa vakokwa wa hina | Nkarhi wa hina wa sweswi |
|---|---|---|
| Swakudya | Minkarhi hinkwayo swa kayivela naswona swa tika ku swi kuma. | Ku ni swakudya swo tala leswi nga ni tikhilojulu to tala. |
| Ntirho wa miri | Swi tika siku hinkwaro (ku rima, ku hlota, ku famba hi milenge). | Yi le hansi swinene, yi tshama ehansi. |
| Ntirho wa tijini | Ku hlayisa vutomi hiku humesa matimba lawakulu kusuka eka nhlayo leyintsongo ya swakudya leswinga kona naku hlayisa leswinga sala tani hi mafurha. | Ku dya ngopfu swi nga endla leswaku mafurha ma hlayisiwa hi ku hatlisa, u nyuhela ngopfu ni ku tsandzeka ku lwisana ni insulin . |
Hi ku olova, tijini toleto leti a ti ri nkateko eka vakokwa wa hina ti hundzuke ndzhukano eka hina namuntlha. Hikuva swakudya leswi nga ni tikhilojulu to tala leswi hi swi dyaka swi hatla swi hundzuriwa mafurha hi tijini ta hina ivi swi hlayisiwa emirini wa hina. Leswi swi endla leswaku munhu a nyuhela ngopfu, ngopfu-ngopfu ku rhendzela khwiri. Loko leswi swi humelela, hormone ya insulin, leyi lawulaka chukele emirini wa hina, a yi nge swi koti ku tirha kahle. Xiyimo lexi xi vuriwa ku lwisana ni insulin . Lexi hi xona xivangelo-nkulu xa vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi.
Kutani hi nga endla yini?
U nga ha ehleketa, "Kutani loko ku ri tijini ta hina ntsena, a ku na lexi hi nga xi endlaka hi swona." Kambe sweswo swi hoxile hi ku helela. Lexi i nchumu wa nkoka swinene lowu hi faneleke hi wu tsundzuka.
Loko tijini ti fana ni xibamu lexi rhwaleke, i ndlela leyi hi hanyaka ha yona leyi kokaka xibamu.
Leswi swi vula leswaku hambiloko u ri ni mboyamelo wa xitekela wo khomiwa hi vuvabyi bya chukele, loko u lawula ndlela leyi u hanyaka ni swakudya swa wena hi ndlela leyinene, u nga papalata khombo rero. Kumbe hambi ku ri ku tlherisela endzhaku ku kula ka vuvabyi bya chukele nkarhi wo leha.
Magoza lawa hi faneleke hi ma landzela
1. Vona dokodela wa wena: Loko un’wana endyangwini wa wena a ri na vuvabyi bya chukele, i swa nkoka leswaku u kambela mpimo wa chukele engatini ya wena (Fasting Blood Sugar, HbA1c) kan’we hi lembe. Loko ku ri ni khombo, dokodela wa wena a nga ku pfuna leswaku u ri tiva ka ha ri emahlweni ni ku teka magoza lama lavekaka.
2. Cinca pulati ya rhayisi: Hi toloverile ku dya rhayisi yo tala na nhlampfi yitsongo na matsavu. Yi hundzuluxile. Pfuxeta nhlayo ya rhayisi epuleti hi kotara yin’we (1/4), kutani u tata hafu (1/2) hi miroho na rihlaza. Eka leswinga sala (1/4) chela protein yofana na nhlampfi, nhlampfi leyi omisiweke, huku, matandza, lentils, kumbe chickpeas.
3. Tirha: Endla vutiolori lebyi ringaniseriweke ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku. Ku famba hi rivilo, ku tsutsuma kumbe ku khandziya xikanyakanya hinkwaswo i tindlela letinene. A wu fanelanga u ya exigwitsirisini. Tirhisa switepisi loko swi koteka, famba u ya exitolo. Swilo leswi leswintsongo swi nga endla ku hambana lokukulu.
4. Lawula ntiko wa wena: I swa nkoka swinene ku hunguta mafurha ya le khwirini, ngopfu-ngopfu endhawini ya khwiri. Leswi swi nga fikeleriwa hi ku dya swakudya leswi faneleke ni ku endla vutiolori.
5. Pfuxeta swiwitsi ni mafurha: Pfuxeta chukele, swakunwa leswi swekiweke, makhekhe, swigwitsirisi ni swakudya leswi nga ni mafurha hilaha swi nga kotekaka hakona. Leswi swi engetela hi ku kongoma khombo ra wena ra vuvabyi bya chukele.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Tanihi vanhu va le Sri Lanka, hi le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi hikwalaho ka ndlela leyi hi hanyaka ha yona swin’we ni swivangelo swa xitekela.
- Hikwalaho ka ‘thrifty genes’ leyi kumiweke tani hi ndzhaka kusuka eka vakokwa wa hina, mimiri ya hina yi hlayisa mafurha hiku hatlisa.
- Hambileswi hi nga swi kotiki ku cinca swiaki swa hina swa xitekela, hi nga tisirhelela eka khombo ra vuvabyi bya chukele hi ku cinca ndlela leyi hi hanyaka ha yona.
- Ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi , ku lawula ntiko ni ku hunguta ntshikilelo i swintshuxo leswinene ngopfu leswi hi nga na swona.
- Loko u ri ni matimu ya ndyangu ya vuvabyi bya chukele, vona dokodela wa wena handle ko hlwela naswona u ya emahlweni u kamberiwa hi dokodela.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena