Xana xikunwana xa wena lexikulu xi sungule ku vava hi xitshuketa? A hi dyondzeni hi "Turf Toe" leyi!

U nga ha va u ri munhu loyi a tsakelaka ku tsutsuma ni ku tlula, kumbe u ri munhu wa mintlangu, a swi tano ke? Ku vuriwa yini loko hi xitshuketa u va ni switlhavi leswikulu ni ku pfimba eka xikunwana xa wena lexikulu? Kumbe ku vuriwa yini loko ku vava ka xikunwana xa wena lexikulu ku engeteleka hakatsongo-tsongo ku fikela laha u nga kotiki ni ku famba kahle? Xana ku humelele nchumu wo fana ni wolowo eka wena? Loko swi ri tano, u nga ha va ni xiyimo lexi vuriwaka "Turf Toe." A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko namuntlha.

Hi ku olova, xana "Turf Toe" i yini?

"Turf Toe", ku vula ntiyiso, i ku vaviseka ka nhlonge leyikulu eka xikunwana xa wena lexikulu, nhlangano wa metatarsophalangeal kumbe nhlangano wa MTP. Anakanya hi swona, loko u tsutsuma, loko xikunwana xa wena lexikulu xi ri ehansi naswona xirhendze xa wena xi tlakusiwile, xikunwana lexikulu xi goveka ngopfu endzhaku, kumbe xi andlala ngopfu . Hi loko xiphiqo lexi xi humelela. Loko xikunwana lexikulu xi goveka ngopfu, tinyama to olova ni misiha , ku nga mabandhi lama hlanganisaka marhambu, lama rhendzeleke nhlonge yoleyo swi nga ha ololoka kumbe ku handzuka. Leswi hi leswi hi swi vitanaka "toe sprain."

Xiyimo lexi xi tolovelekile swinene eka vatlangi va bolo ya milenge va le Amerika. Xivangelo hileswaku titala ku tlanga eka masimu ya artificial turf, kutani loko hi xitshuketa tisungula ku tsutsuma hiku hatlisa (sprinting) kumbe loko ti jika hi xitshuketa loko tiri karhi ti tsutsuma, kuva na ntshikelelo lowukulu eka xikunwana. Kuhambana na byanyi bya ntolovelo, byanyi lebyi byo endliwa byi tika nyana, hikokwalaho khombo ro vaviseka ri le henhla.

Kambe u nga vileli. Minkarhi yo tala, xiyimo lexi xi ta antswa hi ku wisa, ayisi ni swidlaya-switlhavi leswi xavisiwaka hi dokodela swo tanihi ibuprofen kumbe acetaminophen . Hambiswiritano, minkarhi yin’wana, loko vutshunguri lebyi byo olova byi nga pfuni nchumu, vuhandzuri byi nga ha laveka.

Xana leswi swi khumba kwihi kahle-kahle eka xikunwana xa hina?

Kuna mahlangano mambirhi eka xikunwana lexikulu. Lexikulu eka leswi xi vuriwa metatarsophalangeal joint (MTP joint) . Nhlanganelo lowu hi laha xisekelo xa xikunwana lexikulu, kumbe xisekelo, xi hlanganisaka na nenge hinkwawo.

Leswaku nhlonge leyi yi tirha kahle, misiha (leyi hlanganisaka misiha ni marhambu), ti- ligament (leti hlanganisaka marhambu eka yin’wana ni yin’wana) ni tinyama tin’wana leti hlanganisaka leti ri rhendzeleke ti fanele ti hanye kahle. Leswi hi swona swi nyikaka ku tiya eka xikunwana naswona swi pfuna nhlangano ku famba kahle handle ko rhetela. Eka "turf toe," ti tissues leti tinga suka eka ku koka ko olova kuya eka ku tshoveka loku heleleke ka nhlangano wa MTP.

Xana ku na ti level to hambana ta "Turf Toe"?

Ina, madokodela ya tirhisa endlelo ro hlawuleka ku hlawula swiphiqo leswi swa "turf toe". Sweswo hi swona swi kombisaka leswaku i muxaka wihi wa vutshunguri lowu faneleke swinene. Kuna swiyimo swinharhu leswikulu:

• Giredi ya 1: Lexi i ku ololoka nyana ka tinyama to olova eka xikunwana, ku nga ri ku handzuka. U nga ha twa ku vava ko karhi loko u yi khumba, naswona ku nga ha va ni ku pfimba ko karhi. U nga ha twa ku nga tsaki ko karhi loko u tlanga mintlangu kumbe u endla vutiolori, kambe a ku na xipimelo lexikulu.

• Giredi ya 2: Laha hi laha xiphemu xa tinyama to olova eka xikunwana xi handzukeke kona. Ndzhawu leyi ya vava, ya pfimba swinene, naswona yingava na ya wasi/ya xivunguvungu, kufana na xirhumbana. Ku tlanga mintlangu ni ku endla vutiolori swi pimiwile swinene.

• Giredi ya 3: Leyi i mhaka yo tika swinene. Tinyama to olova eka xikunwana ti handzukile hi ku helela. Nhlanganelo wa MTP wu nga ha tlhela wu tshoveka. Kuna ku vava lokukulu na ku pfimba eka xikunwana. Swi bihe ngopfu lerova a wu nge swi koti ni ku fambisa xikunwana xa wena, lerova a wu nge swi koti ni ku ehleketa hi ku tlanga mintlangu.

Xana xiyimo lexi xi vitaniwa "Turf Toe" xi tolovelekile ku fikela kwihi?

Rito "turf toe" ritala ku ta emiehleketweni loko hi ehleketa hi vatlangi lava tlangaka eka tinsimu ta artificial turf, kambe kahle kahle swinga humelela eka mani na mani. Swinga humelela eka mintlangu yohambana hambana, kungava eka artificial turf kumbe eka tindzhawu to tiya ta ntolovelo. Swi nga ha tlhela swi vangiwa hi loko tintangu leti u ti ambalaka ti olova kumbe ti tiyile.

Ku vaviseka ka turf toe swisungule ku vikiwa ngopfu hiva 1970s. Leswi swivangiwa hikuva vatlangi va bolo ya milenge vasungule ku tlanga eka tindzhawu ta artificial turf ematshan’wini ya byanyi bya ntolovelo. Turf yo endliwa i ndzhawu yo tiya swinene kutlula byanyi bya ntolovelo. Nakambe ku ehleketiwa leswaku tintangu to vevuka, leti olovaka leti a ti tirhisiwa hi nkarhi wolowo ti nga ha va ti hoxe xandla eka leswi, tanihi leswi ndlela leyi xihlangi ni misava swi tirhisanaka ha yona yi hambaneke.

Hi swihi swikombiso swa "Turf Toe"?

Swikombiso swa "Turf Toe" na swona swa hambana nyana kuya hi ku tika ka xiyimo. Loko swi humelerile hi xitshuketa, ku fana na le ka mhangu, u nga ha twa kumbe ku twa mpfumawulo wa "click". Loko sweswo swi humelela, ku vava ka xikunwana lexikulu ku nga ha hatla ku fika.

Kambe loko yi kula hakatsongo-tsongo, hikwalaho ka ku famba-famba loku phindha-phindhiwaka (ku vaviseka loku phindha-phindhiwaka), swikombiso swi ta vonaka hakatsongo-tsongo, swi ya swi andza hakatsongo-tsongo hi ku famba ka nkarhi. Leswi landzelaka i swikombiso leswi hi ntolovelo swi nga voniwaka:

• Ku vava ni ku olova: Ku vava ka xikunwana lexikulu ku nga ha tshama ku ri kona, kumbe ku vava ntsena loko u ri tshikilela . Minkarhi yin’wana ku vava ka xikunwana lexikulu ku va kukulu lerova u nga swi koti ni ku veka nenge wa wena ehansi.
• Ku pfimba na ku pfimba: Xiseketelo xa xikunwana lexikulu xi nga ha pfimba. Ku pfimba loku ku nga ha kula ku va layini ya swirhumbana leswi nga anama ku ya fika emilengeni.
• Nhlayo leyi pimiweke ya ku famba-famba:Swi nga ha endleka u nga swi koti ku tshukatshukisa swikunwana, ku swi gombonyokisa ehenhla ni le hansi, kumbe milenge ya wena yi nga ha titwa yi rhurhumerile, kumbe u nga ha swi koti ku susumeta kahle ku fana ni le ku sunguleni.
• Ku titwa ka mahlangano ma ntshunxekile: Nhlanganelo wa metatarsophalangeal (MTP joint) wu nga ha titwa wu ntshunxekile naswona wu nga tshamisekanga. Minkarhi yin’wana nhlonge na yona yi nga ha twa yi tsanile.

I yini lexi vangaka "Turf Toe"?

"Turf Toe" yi humelela loko xikunwana xa wena lexikulu xi govekile xi tshikileriwa ehansi. Hakanyingi, xirhendze xa wena xi tlakusiwa ehansi, ku fana ni ndhawu leyi mutsutsumi a sungulaka eka yona. Loko u veka matimba yo tala eka xikunwana xa wena lexikulu, xi nga ha hyperextend. Loko xikunwana lexikulu xi goveka ku tlula mpimo wa xona lowu tolovelekeke, xi nga olovisa kumbe ku handzula misiha , misiha ni tinyama to olova eka nhlonge.

Leswi swi nga ha kula hakatsongo-tsongo hi ku famba ka nkarhi, hikwalaho ka ku famba-famba loku phindha-phindhiwaka (xikombiso, loko vadyandzhaka va ballet va tlula-tlula). Kumbe swi nga ha vangiwa hi ku vaviseka ka xitshuketa. Hi xikombiso, mutlangi wa bolo ya milenge loyi a wisaka mutlangi un’wana loyi a tshikilelaka xikunwana xakwe ehansi. Vatlangi lava endlaka ku famba-famba ka xitshuketa ni ku cinca ndlela hi milenge ya vona va tala ku vaviseka ka muxaka lowu.

Xana ti flip-flops ti vanga "turf toe"?

Hambi leswi ku vaviseka ko tala ka "turf toe" ku fambelanaka na mintlangu, swi nga ha tlhela swi vangiwa hi muxaka wa swiambalo leswi u swi ambalaka. Ti- flip-flop to tala a ti seketeli ngopfu. A ti ngheni kahle, kutani milenge ya hina yi fanele yi tirha hi matimba leswaku yi tshama yi ambale xihlangi. Swi nga ha endleka u nga swi xiyi swikombiso hi ku hatlisa, kambe ku ambala ti- flip-flops nkarhi hinkwawo swi nga vanga swiphiqo swo hambana-hambana swa milenge, ku katsa ni "turf toe."

Hi swihi swiphiqo leswi nga vaka kona swa "Turf Toe"?

Hambi leswi ku vaviseka ko tala ka "turf toe" ku holaka kahle, minkarhi yin'wana swiphiqo swi nga humelela. Swin’wana swa swona swi katsa:

• Ku vava loku phikelelaka na ku tsana ka nhlonge.
• Ku hunguteka ka matimba yo susumeta.
• Bunions ( xiyimo lexi nhlonge ya xikunwana lexikulu yi vonakaka yi pfimbile naswona yi kokeriwile).
• Hallux rigidus (xiyimo lexi eka xona nhlonge ya xikunwana lexikulu yi tiyaka naswona yi vava).
• Loyi a nga ni xikunwana lexi tlakusiweke hilaha ku nga heriki.

Xana u swi tivisa ku yini hi ku tiyiseka loko u ri na "Turf Toe"?

Loko u ya eka dokodela, va ta rhanga va ku kambela xikunwana xa wena. Va ta tshikilela ndhawu yoleyo va lava ku olova. Kutani va ta ku kombela leswaku u fambisa xikunwana xa wena ni ku kambela ndhawu leyi xi fambaka ha yona. Loko u ve ni leswi eka mhangu, dokodela u ta ku vutisa leswaku swi endleke njhani. Va byele vuxokoxoko hinkwabyo lebyi u nga byi tsundzukaka, ngopfu-ngopfu ndlela leyi xikunwana xa wena a xi ri ha yona ni laha u tweke ku vava kona.

Kutani, ku vona kahle loko ku ri ni ku onhaka ka marhambu ni tinyama to olova, dokodela u ta lerisa leswaku ku endliwa X-rheyi naswona loko swi laveka, u ta endla xikambelo xa MRI (magnetic resonance imaging) . Swikambelo leswi swi nga humesa swifaniso leswi nga erivaleni swa marhambu, ti ligaments , ti tendons ni tinyama to olova.

Xana "Turf Toe" yi khomiwa njhani?

Swikunwana swo tala leswi tshovekeke swa hola hi ku famba ka nkarhi hi ku wisa ko tala. Ku vaviseka ka "turf toe" ka Giredi 1 na 2 hi ntolovelo ku antswisiwa hi vutshunguri byo olova bya le kaya. Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta vutshunguri byo tanihi:

• Ku wisa: Vutisa dokodela wa wena leswaku u fanele u wisa nenge wa wena nkarhi wo tanihi kwihi. Hi ku ya hi ku tika ka ku vaviseka, swi nga ha lava leswaku u tshama ekule ni mintlango ni mintirho yin’wana ku ringana masiku ma nga ri mangani kumbe mavhiki ma nga ri mangani. U nga ha nyikiwa xihuku xo famba kumbe swiphambati leswaku u swi tirhisa ku kondza xikunwana xa wena lexikulu xi hola.
• Ayisi ni ku tlakuka: Endzhaku ka tiawara tin’wana ni tin’wana ti nga ri tingani, wisa nenge wa wena hi ku wu tlakusa ehenhla ka mbilu ya wena. Veka phasela ra ayisi eka xikunwana xa wena lexikulu ku ringana kwalomu ka 20 wa timinete. Ayisi yi ta hunguta ku pfimba ni ku vava. Ku tlakusa nenge wa wena swi ta hunguta ku pfimba.
• Mirhi yo tshungula switlhavi leyi nga xavisiwiki hi dokodela (OTC): Vulavula na dokodela wa wena hi ku nwa mirhi yo fana na NSAIDs (nonsteroidal anti-inflammatory drugs) . Mirhi leyi yinga xaviwa eka khemisi naswona yi pfuneta ku hunguta switlhavi na ku pfimba.
• Vutshunguri bya miri (PT): Muongori wa miri la nga ni ntokoto u ta ku dyondzisa ku endla vutiolori ni ku ololoka leswaku a pfuna xikunwana xa wena leswaku xi hola. Nongonoko wa PT lowu endleriweke wena wu nga pfuna ku hunguta ku tsana ka xikunwana xa wena, ku engetela ku olova ni ku tiyisa misiha leyi seketelaka nhlonge ya MTP .
• Ku Tiyisisa: Kombela dokodela wa wena leswaku a ku komba ndlela yo thepa xikunwana xa wena lexikulu eka swikunwana leswin’wana. Endlelo leri ra "turf toe taping" ri ringanyeta ku famba ka xikunwana xa wena lexikulu kufikela loko xi hola. Loko u tlhelela entirhweni, tiyiseka leswaku u ambala tintangu leti tiyeke ni leti seketelaka nenge wa wena.
• Vutshunguri bya orthotics:Dokodela wa wena a nga ha bumabumela swiambalo swo hlawuleka leswi nghenisiwaka, swiambalo leswi nga ni swirhendze leswi tiyeke kumbe swiambalo swa le hansi leswi tsekatsekaka. Ti orthotics leti ti pfuneta ku tiyisisa no seketela nhlonge ya tintiho letikulu loko u tsutsuma, u tlula na ku tlanga.
• Vuhandzuri: Vuhandzuri a byi tali ku laveka eka turf toe. Hi ntolovelo vuhandzuri byi endliwa ku lunghisa mihloti leyikulu, ku tshoveka kumbe ku onhaka ka mahlangano. Muxaka wa vuhandzuri lebyi endliwaka wu titshege hi ndhawu leyi ku vavisekeke eka yona ni mpimo wa ku onhaka ka marhambu ni tinyama to olova.

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi leswaku "Turf Toe" yi hola?

Nkarhi lowu wu tekaka ku hola eka ku vaviseka ka "turf toe" wu nga hambana hi ku ya hi vanhu. Ku ni swilo swo hlayanyana leswi nga yi khumbaka:

• Level kumbe ku tika ka vulema bya wena.
• Malembe ya wena ni ndlela leyi u gingiritekaka ha yona.
• Swiyimo swin’wana swa rihanyo leswi u nga na swona.

Loko u wisa kahle, ku vaviseka ka Grade 1 "Turf Toe" ku nga hola ku nga si hela vhiki. Ku vaviseka ka Giredi ya 2 ku nga hola endzhaku ka mavhiki mambirhi ku ya eka manharhu. Ku vaviseka ka Giredi ya 3 ku nga teka tinhweti timbirhi ku ya eka tsevu ku hola. Loko u endliwe vuhandzuri, nkarhi wo hola wu ta leha swinene.

Xana hi nga sivela "Turf Toe"?

Minkarhi yin'wana, ngopfu ngopfu endzhaku ka mhangu, swa tika ku sivela "turf toe." Hambiswiritano, ku ni swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta khombo ra wena. Ambala swiambalo leswi faneleke eka ntirho lowu u wu endlaka naswona swi nyika ku tiya ka milenge lokunene. Vanhu lava tlangaka mintlangu yo fana na bolo ya milenge kumbe bolo ya milenge va fanele ku papalata swihlangi leswi olovaka ngopfu, ngopfu ngopfu ku rhendzela xikunwana.

Loko u nga si sungula ntirho kumbe ntlangu, endla ku kufumela lokunene ni ku ololoka. Loko misiha ni tinyama to olova swi kufumela, a wu tali ku vaviseka. Loko u tlanga ntlangu lowu ku vekaka ekhombyeni lerikulu ro va na "turf toe" (e.g., bolo ya milenge, gymnastics, ballet), vulavula na dokodela wa wena. Muongori wa miri a nga ku pfuna ku hunguta khombo ra wena ro vaviseka.

Xana vumundzuku byi njhani eka vanhu lava nga na "Turf Toe"? Ku humelela yini loko yi nga tshunguriwi?

Vanhu votala va hola eka "turf toe" handle ka swiphiqo swa nkarhi woleha. Hambiswiritano, vanhu van’wana va nga ha va ni ku tsana loku yaka emahlweni ka mahlangano, ku tsana ni ku vava ka xikunwana lexikulu (hallux rigidus ). A hi kanyingi, xikunwana xa wena lexikulu xi nga ha tlakusiwa ehenhla ka swikunwana leswin’wana naswona xi nga ha tsandzeka ku xi tshama xi ri xiphepherhele ehansi loko u yimile.

Mhaka ya nkoka hileswaku loko unga tshunguli "Turf Toe," yinga vanga ku vava swinene na ku tsana ka nkarhi woleha eka nhlonge. A hi sweswo ntsena, kambe u nga ha tlhela u lahlekeriwa hi vuswikoti bya wena byo tlula kumbe ku tsutsuma. Eka swiyimo swo tika, arthritis na bone spurs swinga humelela ku rhendzela nhlonge, kutani nhlonge yinga tshoveka.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u ri ni switlhavi, u pfimba kumbe u ri ni swirhumbana eka xikunwana kumbe nenge wa wena, vona dokodela. Hambiloko ku vava ka kona ku nga nyawuli, u nga ku honisi. I swa nkoka ku vona dokodela no landzelela pulani ya vutshunguri leyi va yi nyikaka. Loko ku vava ku ri kukulu, loko u nga swi koti ku veka nenge wa wena ehansi, kumbe loko nhlonge ya xikunwana xa wena yi vonaka yi tshovekile, vona dokodela hi ku hatlisa.

Xo hetelela, nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu tsundzuka! (Rito Ra Ku Yisa Ekaya)

Turf toe yinga ku endla unga ngheni eka mintlangu kuringana masiku, hambi kuri mavhiki. Hambiswiritano, loko ku khathaleriwa kahle ni ku tshunguriwa, ku vaviseka ka tintiho ta turf hi ntolovelo ku lulamile handle ka swiphiqo swa nkarhi wo leha. Nchumu wa nkoka swinene i ku landzela swiletelo swa muongori wa wena wa miri hi ku kongoma naswona u nyika miri wa wena nkarhi lowu eneleke wo hola. Loko u twa ku vava eka xikunwana xa wena loko u ri karhi u tlanga mintlangu kumbe u endla mintirho yin’wana, wisa hi ku hatlisa. U nga tshuki u susumeta ku hundza eka ku vava. Ku endla tano swi nga nyanyisa ku vaviseka. Vona dokodela hi ku hatlisa kutani u kamberiwa leswaku u ta kota ku tlhelela eka mintirho ya wena ya ntolovelo hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona.

` Turf toe, swiphiqo swa thumb, ku vaviseka ka mintlangu, ku vava ka milenge, MTP joint, joint sprain, toe sprain