Kumbexana dokodela wa wena u ku byele leswaku u nwa tiphilisi ta vhithamini A. Kumbe kumbexana u tshame u twa hi mhaka leyi kun’wana. Kahle-kahle vhithamini A i yini? Xana yi endla yini emirini wa hina? Hi swihi swilo leswi hi faneleke ku tivonela eka swona loko hi tirhisa murhi lowu? A hi buleni hi hinkwaswo leswi hi vuxokoxoko, hi ku olova swinene, namuntlha.
Kahle-kahle vhithamini A i yini?
Hi ku olova, vhithamini A i ya nkoka eka rihanyo ra mimiri ya hina. Vhitamini A i ya nkoka swinene eka ku hlayisa mahlo ya wena , rihanyo ra nhlonge , ntirho wa masocha ya miri na rihanyo ra fambiselo ra ku veleka .
Nakambe, vhithamini A i xiaki xa matimba xa antioxidant . Sweswi u nga ha tivutisa leswaku antioxidant i yini. Anakanya hi mhaka leyi, ku ni valala lavatsongo emirini wa hina lava onhaka tisele ta hina. Ti- antioxidant leti ti fana ni masocha lamatsongo lama sirhelelaka tisele ta hina eka valala volavo. Kutani vhithamini A yi sirhelela tisele ta hina naswona yi hi pfuna ku papalata mavabyi.
Tiphilisi leti titala kutirhisiwa ku tshungula naku sivela vanhu lavangana ti levele tale hansi ta vitamin A emirini (ku pfumaleka ka vitamin A).
Hi swihi swilo leswi ndzi faneleke ku swi byela dokodela ndzi nga si nwa murhi lowu?
Loko u nga si sungula ku nwa vhithamini A, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi byela dokodela wa wena, tanihi leswi swilo leswi swi nga khumbaka rihanyo ra wena hi ku kongoma.
| Xiyimo lexi nga ta vikiwa | Nhlamuselo yo olova |
|---|---|
| Ku tlakuka ka mpimo wa vhithamini A emirini | Loko se u ri ni vhithamini A yo tala emirini wa wena, ku nwa yo tala swi nga va chefu. |
| Vuvabyi bya tinso | Loko tinso ti nga tirhi kahle, endlelo ro susa vhithamini A emirini ri nga kavanyetiwa. |
| Vuvabyi bya xivindzi | Loko munhu loyi a nga ni swiphiqo swa xivindzi a nwa vhithamini A yo tala, ku ni khombo ra ku onhaka ka xivindzi nakambe. |
| Ku nga twanani ni vhithamini A kumbe swilo swin’wana | Loko u ri ni ku nga twanani ni vhithamini A, mirhi yin’wana, swakudya kumbe swilo leswi hlayisaka, tiyiseka leswaku wa yi boxa. |
| Loko u tikile kumbe u ringeta ku tika | Ku nwa ngopfu vhithamini A loko u tikile swi nga vavisa n’wana loyi a nga si velekiwaka. Hikwalaho, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. |
| Loko u ri manana loyi a mamisaka | Vhitamini A leyi u yi nwaka yi nga hundzisela eka n’wana wa wena hi masi ya mavele. Kutani vulavurisana ni dokodela wa wena malunghana ni mpimo wa yona. |
Xana kahle-kahle ndzi wu tirhisa njhani murhi lowu?
Leswi swi olovile swinene.
- Mita philisi leri hi nghilazi ya mati.
- Leswaku u kuma vuyelo lebyinene, nwa murhi lowu ni swakudya. Leswi swi ta pfuna miri ku tswonga murhi ku antswa naswona swi hunguta khombo ra ku pfimba ka khwiri.
- Nwa murhi wa wena hi ku kongoma hilaha dokodela wa wena a ku byelaka hakona leswaku u wu nwa. U nga tshuki u nwa ku tlula mpimo lowu ringanyetiweke hi siku rin’we.
- Loko u hundza mpimo, wu nwa hi ku hatlisa loko u tsundzuka. Kambe loko ku ri kusuhi ni nkarhi wa mpimo wa wena lowu landzelaka, tlula mpimo lowu hundzeriweke hi wona ivi u nwa mpimo wa wena lowu landzelaka hi nkarhi lowu vekiweke. U nga nwi mimpimo yimbirhi hi nkarhi wun’we ku endla mpimo lowu hundzeriweke hi nkarhi.
Xana u fanele u endla yini loko u nwa mirhi yo tala?
Loko u ehleketa leswaku u nwile ku tlula mpimo lowu ringanyetiweke, yana eka Ndzawulo ya Xihatla ya xibedlhele ya le kusuhi (ETU) hi ku hatlisa. Kumbe bela riqingho Senthara ya Rixaka ya Vuxokoxoko bya Chefu eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo . Leswi u nga swi teki swi ri swa nkoka.
Xana ku nga va ni swiphiqo eka mirhi yin’wana?
Ina, vhithamini A yi nga tirhisana ni swilo swin’wana. Kutani byela dokodela wa wena hi murhi wun’wana ni wun’wana, vhithamini ni swiengetelo leswi u swi nwaka.
Ngopfu-ngopfu papalata ku nwa vhithamini A na:
- Switirhisiwa swin’wana leswi nga na vitamin A kumbe `(Retinoid)` (e.g. ti cream tin’wana ta mavabyi ya nhlonge)
Swiphiqo swi nga ha tlhela swi humelela eka swilo leswi:
- Swiengetelo swa beta-carotene
- Mirhi yin’wana leyi hungutaka cholesterol (e.g., Cholestyramine) .
- Mafurha ya timinerali
- Mirhi yin’wana leyi tirhisiwaka ku hunguta miri (e.g. Orlistat) .
Nxaxamelo lowu a wu helelanga, hikwalaho swa hlayiseka swinene ku byela dokodela wa wena hi xin’wana ni xin’wana lexi u xi nwaka.
Swilo swin’wana leswi u faneleke u tivonela eka swona loko u tirhisa vhithamini A
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku ku nwa philisi ra tivhithamini a swi fanelanga swi va nchumu lowu nga ta siva swakudya leswi ringaniseriweke. Philisi ya vhithamini a yi sivi swakudya.
Hi nga swi kuma hi ku olova swakudya swo tala leswi hi ntumbuluko swi nga ni vhithamini A. Hi xikombiso:
- Miroho ya rihlaza ra ntima na swimilani: Gotu Kola, Kale, Xipinichi
- Mihandzu na matsavu yotshuka na orenji: tikharoti, swikowa, makuwa, mango, papaya
- Swakudya swin’wana: matandza, masi, botere, nyama, na nyama ya mafurha yofana na xivindzi.
Xin’wana hileswaku vhithamini A yo tala yi nga va ni khombo. Kutani tirhisa ntsena mpimo lowu dokodela wa wena a wu ku nyikaka, naswona tirhisa ntsena nkarhi lowu a wu bumabumelaka.
Hi swihi switandzhaku leswi nga languteriwaka?
Ku fana ni mirhi hinkwayo, vhithamini A yi nga vanga switandzhaku swo biha. Swin’wana swa swona i swa nkoka, kasi swin’wana swi tolovelekile.
| Vuyelo bya le tlhelo | Nhlamuselo |
|---|---|
| Switandzhaku swo biha leswi faneleke ku vikiwa eka dokodela hi ku hatlisa | |
| Switlhavelo swa ku nga twanani na swilo | Ku pfimba ka nhlonge, ku pfimba, ku pfimba ka xikandza, milomu, ririmi kumbe nkolo. |
| Ku vava ka marhambu kumbe mahlangano | Ku vava loku nga tolovelekangiki eka marhambu kumbe eka mahlangano. |
| Ku engeteleka ka ntshikelelo ku rhendzela byongo | Ku pandza ka nhloko lokukulu, ku vona loku nga vonakiki kahle, ku pfimba ka khwiri, ku hlanta. |
| Swikombiso swa ku onhaka ka xivindzi | Ku vava eka khwiri ra le henhla ra xinene, ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya, ku tshwuka ka nhlonge kumbe mahlo, nchuluko wo tshwuka/buraweni wo dzwihala. |
| Loko yi phikelela, u fanele u byela dokodela wa wena. Switandzhaku leswi tolovelekeke | |
| Nchuluko | |
| Ku pfimba ka nhloko | |
| Pandza hi nhloko | |
| Rinoko | |
| Vabyisa | |
Xana ndzi wu hlayisa njhani murhi wa mina?
- Yi hlayise laha vana va nga yi fikeleriki. Leswi i swa nkoka swinene.
- Hlayisa eka mahiselo ya kamara (exikarhi ka 15-30 Celsius).
- Hlayisa ekule na ku vonakala ka dyambu na ku hisa ngopfu.
- Lahla murhi wihi na wihi lowu hundzeke siku ra wona ro hela.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Hambileswi vhithamini A yi nga ya nkoka emirini wa hina, yi fanele yi tirhisiwa ntsena ehansi ka xitsundzuxo xa dokodela ni hi mpimo lowu vekiweke.
- U nga nwi ku tlula mpimo lowu vekiweke hikwalaho ka xivangelo xihi na xihi. Ku nwa ngopfu swi nga va ni khombo.
- Byela dokodela wa wena hi swiyimo swin’wana swa vutshunguri leswi u nga na swona ni mirhi yin’wana hinkwayo leyi u yi tirhisaka.
- Hambiloko u nwa tiphilisi ta tivhithamini, i swa nkoka ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi ringaniseriweke.
- Loko ku humelela vuyelo byo biha lebyikulu, lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena