Xana murhi wa wena wo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo a wu ku pfuni? A hi buleni hi mhaka leyi.

Xana u nwa murhi wo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo? Loko swi ri tano, kumbexana wa swi tiva leswaku masiku yo sungula, kumbexana hambi ku ri mavhiki, ya ku nwa murhi lowu ma nga tikanyana. U nga ha kuma switandzhaku swo fana na ku pfimba ka nhloko, ku pfimba ka khwiri na ku nyuhela ka mavoko. Leswi murhi lowu wu tekaka nkarhi ku tirha, u nga ha tivutisa, "Xana swi pfuna ku nwa murhi lowu endzhaku ko xaniseka ku ringana n'hweti?"

Yi nyike nkarhi wo kuma murhi lowu faneleke.

Xo sungula, tsundzuka leswaku hakunene u ta titwa u antswa . U fanele u yi nyika nkarhi wo karhi. Swidlaya-ntshikilelo swi tirha ku fana ni ku byala ximilani. Swi teka nkarhinyana leswaku yi hluka, yi kula ni ku hluka, a swi tano ke? Hi yona ndlela leyi swi nga xiswona. Mirhi leyi yi khumba ti- neurotransmitter ebyongweni bya hina naswona yi teka nkarhinyana ku vuyisela ku ringanisela ka yona.

Hi ntolovelo, loko u nga titwi ku cinca lokunene eka ndlela leyi u titwaka ha yona endzhaku ka mavhiki ya 6 ku ya eka 8, kumbexana a hi murhi lowu faneleke eka wena. Kambe u nga vileli. Leswi swi tolovelekile swinene.

Sweswo swi vula leswaku vanhu va 70 eka va 100 a va nge wu kumi murhi wo sungula kahle. Kambe sweswo a swi vuli swona leswaku a va nge antswi. Kwalomu ka 20% wa vona va ta antswa loko va cincela eka murhi wun’wana wo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo, kumbe loko va engetela swin’wana swo fana na vutshunguri bya ku vulavula. Loko lavan’wana hinkwavo va cincela eka murhi wun’wana, ekuheteleleni kutlula 70% wa vanhu vata horisiwa hiku hetiseka eka ntshikilelo wa vona.

Kutani nchumu wa nkoka swinene i ku nga hatli u tshika . I swa nkoka ku tshama u ri eku hlanganiseni ni dokodela wa wena, u vulavula hi ndlela leyi u titwaka ha yona ni ku endla ku cinca kwihi na kwihi loku lavekaka.

Nkoka wa ku vulavula ni mutivi wa swa vutshunguri

Hakanyingi, dokodela wa hina wa ndyangu (GP) a nga ha va wo sungula ku hi nyika murhi wo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo. A ku na lexi hoxeke hi sweswo. Kambe minkarhi yin’wana, ku vulavula ni dokodela wa mianakanyo loyi a nga ni vutivi lebyi enteke bya mirhi yo hambana-hambana, mpimo wa yona ni switandzhaku swa yona swi nga endla ku hambana lokukulu.

Ha yini dokodela wa mianakanyo a ri wa nkoka?

• Ku Kuma Mpimo Lowu Faneleke: Minkarhi yin’wana xiphiqo a hi murhi lowu u wu nwaka, kambe i mpimo wa wona. Madokodela ma nga ha ku sungula hi vukheta hi mpimo wa le hansi. Leswi swi vuriwa "under-dosing." Dokodela wa miehleketo a nga kambela xiyimo xa wena hi ku kongoma ivi a ku nyika mpimo lowu faneleke. Minkarhi yin’wana, ku engetela mpimo katsongo swi nga tlhantlha xiphiqo.
• Ku kuma swiyimo swin’wana:Dokodela wa miehleketo a nga swi kota ku vona kahle loko u ri ni swiyimo swo tanihi ku vilela kumbe vuvabyi bya ku chava swin’we ni ntshikilelo wa mianakanyo.
• Ku nyika tindlela tin'wana: Loko murhi wun'we wu nga tirhi, a nga teka swiboho swa leswaku i murhi wihi lowu a nga ta wu nyika endzhaku, loko a ta nyika mirhi yimbirhi swin'we, kumbe loko a ta engetela `Talk Therapy`.

Vona loko ku ri ni swiphiqo swin’wana leswi kavanyetaka murhi.

Minkarhi yin’wana xivangelo xa leswaku murhi wo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo wu nga tirhi swi nga ha va swi vangiwa hi xiphiqo xin’wana lexi nga xisekelo.

Na wena hlayisa mikhuva ni ndlela leyi u titwaka ha yona.

Minkarhi yin’wana, murhi lowu tirheke kahle nkarhi wo leha wu nga ha twa onge wu hela hakatsongo-tsongo. Vanhu van'wana va vitana leswi "Prozac poop-out." Kambe minkarhi yo tala, a hi murhi lowu wu vangaka, kambe i nchumu wun’wana eka vutomi bya hina.

• Ku tirhisa byala kumbe swidzidziharisi:Byala byi tshikilela. Sweswo swi vula leswaku swi engetela ntshikilelo wa mianakanyo. Loko u nwa byala loko u ri karhi u nwa murhi lowu hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo, wu nga kavanyeta swinene ku tirha ka murhi wolowo.
• Ntshikilelo evuton’wini: Swiphiqo entirhweni, swiphiqo swa ndyangu ni swiphiqo swa timali swi nga engetela mpimo wa ntshikilelo wa hina. Kutani hi nga ha titwa onge murhi a wu tirhi.
• Mpimo lowu nga enelangiki: Hi ku famba ka nkarhi, miri wa wena wu nga ha tsandzeka ku tiyisela mpimo lowu.

Minkarhi yo fana ni leyi, vanhu van’wana va kombela ku engeteriwa ka mirhi. Kambe eka vo tala, vutshunguri bya ku vulavula tin’hweti ti nga ri tingani byi va nyika matimba lamakulu leswaku va hundza enkarhini lowu wo tika.

Anakanya hi vutshunguri bya ku vulavula.

Minkambisiso yi swi kombise kahle leswaku vutshunguri bya ku vulavula, kun’we ni mirhi, i ndlela leyinene yo hlula ntshikilelo wa mianakanyo.

Leswi swi katsa ku vulavula hi swiphiqo swa wena ni mutsundzuxi la leteriweke kumbe dokodela wa mianakanyo. A swi fani ni ku vulavula ni munghana ntsena. Yi ku dyondzisa ku vona ndlela leyi u ehleketaka ha yona, ku langutana ni swiphiqo swa vutomi hi ndlela yin’wana ni ku tiyisa vuxaka. `Cognitive Therapy (CBT)` na `Interpersonal Psychotherapy (IPT)` i vutshunguri byimbirhi byo tano lebyi kombisiweke hi sayense leswaku byi tirha.

Hlawula ndlela ya vutshunguri leyi ku fanelaka swinene.

Eku heteleleni, nchumu wa nkoka swinene i ku navela ka wena.

• Vanhu van'wana va nga ha ku, "A ndzi nge swi koti ku nwa mirhi nikatsongo."
• Munhu un'wana a nga ha ku, "A ndzi swi tsakeli ku vulavula hi swiphiqo swa mina ni munhu loyi ndzi nga n'wi tiviki."

Minkarhi yo fana ni leyi, xiboho xi le rivaleni. Kambe loko u ri ni swikombiso leswikulu lerova u nga swi koti ku dya kumbe ku etlela kahle, hi ntolovelo madokodela ma ku tsundzuxa leswaku u sungula ku tirhisa mirhi.

Tsundzuka leswaku ntshikilelo i mhaka leyi rharhanganeke swinene. Wu kuceteriwa hi swiaki swa xitekela, swa ntivo-vutomi, swin’we ni swiendlakalo swa vutomi. A hi nge swi koti ku cinca tijini ta hina hi nkarhi wun’we. Kambe hi nga dyondza ndlela yo langutana ni swiphiqo swa vutomi. Minkarhi yin’wana, loko mirhi yi pfuna leswaku ndlela leyi u titwaka ha yona yi antswanyana, u kuma ntshembo lowuntshwa ni matimba. Sweswo swi sungula ku cinca vuxaka bya wena, ntirho wa wena ni langutelo ra wena hinkwaro hi vutomi.