Ha yini Vhitamini A yi ri ya nkoka swinene eka hina? (A hi dyondzeni hi ku Pfumala Vitamin A)!

Xana na wena u titwa onge u ni xiphiqonyana xo vona nivusiku? Kumbe xana minkarhi yin’wana nhlonge ya wena yi titwa yi omile naswona yi ri ni swirhumbana? Loko u ri ni n’wana lontsongo, xana wa vabya nkarhi hinkwawo? Leswi kumbexana i swilo leswi nga humelelaka loko miri wa wena wu nga ri na Vitamin A. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswi Ku Pfumala Vitamin A i yini, leswi swi swi vangaka, na ndlela yo tisirhelela.

Xana vhithamini A i yini? Ha yini hi swi lava?

Hi ku olova, vhithamini A i swakudya leswi endlaka ntirho wa nkoka swinene emirini wa hina. Swi fana ni mutirhi lontsongo emirini wa hina. Vitamin A i ya nkoka eka ku hlayisa mahlo lamanene, nhlonge leyi hanyeke kahle, ku hlayisa masocha ya miri ya hina ya tiya na ku hi sirhelela eka mavabyi, na ku kula ka tisele na metabolism. Miri wa hina a wu nge swi koti ku tiendlela vhithamini A hi woxe. Hikwalaho, hi fanele hi yi kuma eka swakudya leswi hi swi dyaka.

Anakanya, leswaku mahlo ya hina ma kota ku vona nivusiku, ma fanele ma endla mihlovo yo hlawuleka endzeni ka tihlo. Vitamin A yi pfuneta ku endla ti pigments leti. Loko kungari na vitamin A leyi ringaneleke, ku endliwa ka ti pigments leti swa hunguteka. Hi nkarhi lowu xiyimo lexi vuriwaka vubofu bya vusiku xi humelelaka. Hi leswaku, ku vona ka hunguteka eka tindhawu leti nga voningiki ngopfu nivusiku.

Hilaha ku fanaka, vhithamini A na yona ya laveka leswaku ku tshama ku ri ni ndzhongho ematihlweni ya hina ni ku sirhelela xiphemu xa le mahlweni lexi vonakaka xa tihlo, ku nga cornea, leswaku xi nga omi. Loko cornea yi oma, yi nga onhaka, swi nga ha endleka hambi ku ri ku endla leswaku munhu a fa mahlo.

A hi leswi ntsena, vhithamini A yi tlhela yi pfuna ku hlayisa xirhendzevutana xa nhlonge ya hina, mahahu, marhumbu ni xirho xa xivindzi swi hanye kahle. Nakambe i swa nkoka swinene eku lwisaneni ni switsongwatsongwana ni ku hi sirhelela eka mavabyi.

Ku ni mixaka yimbirhi ya vhithamini A, a swi tano ke?

Ina, ngopfu-ngopfu ku ni mixaka yimbirhi ya vhithamini A.

1. Preformed Vitamin A (Retinol): Leyi yinga nghenisiwa hiku kongoma emirini wa hina tani hi vitamin A. Yitala ku kumeka eka swakudya swa swiharhi. Hi xikombiso, nyama ya homu, huku, nhlampfi, ngopfu-ngopfu xivindzi ni tandza. Yitlhela yi cheriwa eka switirhisiwa swin’wana swa masi na ti cereals.

2. Provitamin A Carotenoids: Leswi swi kumeka eka swakudya swa swimilani. Ti carotenoids leti hi tona ti nyikaka miroho na mihandzu mihlovo ya swona yo tshwuka, ya orenji na yo tshwuka. Loko hi ti dya, miri wa hina wu ti hundzula vhithamini A. Leyi dumeke swinene eka leti i beta-carotene . Leswi swi kumeka hi xitalo eka swakudya swofana na ti carrots, makuwa na swikowa.

Hi swihi swiphiqo leswi nga humelelaka loko u nga ri na vhithamini A leyi eneleke?

Loko miri wu nga kumi vhithamini A leyi eneleke, swiphiqo swo hambana-hambana swi nga ha humelela. A hi voneni leswaku i yini:

• Swiphiqo swa mahlo: Hilaha se hi vulavuleke hakona, vhithamini A i ya nkoka swinene eka ku vona. Swi nga endla leswaku ku va ni vubofu nivusiku, ku oma ka mahlo (xerophthalmia), ku va ni swivati ​​leswi nga ni mafurha eka yo basa ya tihlo (Bitot spots), swilondza swa cornea naswona eku heteleleni u va bofu.
• Swiphiqo swa nhlonge: .Nkumba wu nga ha oma, wu va ni swirhumbana ni ku pfimba.
• Ku pfumala n’wana: Vitamin A na yona ya laveka leswaku fambiselo ra ku veleka ri tirha kahle. Loko swi nga enelanga, swiphiqo swa ku tika vana swi nga ha va kona.
• Ku hlwela ku kula eka vana: Ku kula na ku kula eka vana lavatsongo swi nga ha hlwela.
• Mavabyi ya swirho swo hefemula: Mavabyi ya xifuva na nkolo (mavabyi ya swirho swo hefemula) swinga humelela nkarhi na nkarhi hikokwalaho ka kuhunguteka ka masocha ya miri.

Xa nkoka: Ku pfumaleka ka vhithamini A eka vana lavatsongo i xivangelo lexikulu xa vubofu emisaveni hinkwayo. Timiliyoni ta vana ti fa mahlo lembe na lembe hikwalaho ka leswi. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku khathalela leswi.

Hi swihi swikombiso swa ku pfumaleka ka vhithamini A? Xana u swi lemuka njhani?

Xin’wana xa swikombiso swo sungula swa ku pfumaleka ka vhithamini A i ku fa mahlo nivusiku (nyctalopia) . Leswi swi vula leswaku swa tika ku swi vona loko ku ri ni munyama ni le tindhawini leti nga voningiki ngopfu. Hambiswiritano, ku vona swi tolovelekile loko ku ri eku vonakaleni lokukulu.

Loko xiyimo lexi xi ya xi nyanya, mahlo ma nga ha oma naswona ku huma ka mihloti ku nga ha yima. Leswi swi vuriwa `xerophthalmia`. Swivati ​​swa bitot swinga humelela eka wo basa wa tihlo. Eka swiyimo swo tika swinene, swilondza swa cornea swi nga ha va kona, kutani cornea yi nga ha oma yi va ni mapapa (keratomalacia) naswona yi nga ha va ni mahlo.

Ku engetela kwalaho, hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, swikombiso swo tanihi ku oma ka nhlonge, ku tshamela ku vabya ni ku tsandzeka ku kula eka vana na swona swi nga ha humelela.

Ha yini hi pfumala vhithamini A? Hi swihi swivangelo?

Xivangelo-nkulu hileswaku a hi kumi vhithamini A leyi eneleke eka swakudya leswi hi swi dyaka. Ematikweni lama ha hluvukaka, vanhu lava pfumalaka a va kumi swakudya leswi eneleke leswi nga ni vhithamini A. Xexo i xiphiqo lexikulu. Xiyimo lexi xi nga voniwa ni le tindhawini tin’wana ta le Sri Lanka.

Ku engetela kwalaho, ku ni swivangelo swin’wana:

• Swiphiqo swa xivindzi: Miri wa hina wu hlayisa vunyingi bya vhithamini A ya wona eka xivindzi. Kutani, loko ku ri na vuvabyi byihi na byihi eka xivindzi, vuhlayiselo lebyi byi nga kavanyetiwa.
• Ku nga ngheni kahle ka mafurha: Vhitamini A i vhithamini leyi n’okaka eka mafurha. Hikwalaho, loko u ri ni vuvabyi lebyi sivelaka marhumbu leswaku ma nga tswonga mafurha kahle, ku tswongiwa ka wena ka vhithamini A na kona ku ta hunguteka. Swikombiso: .
• Loko u ri na vuvabyi bya ku pfimba ka khwiri lebyi nga heriki
• Vuvabyi bya celiac
• Vuvabyi bya cystic fibrosis
• Mavabyi man’wana ya kholokholo
• Ku pfaleka ka ti duct ta bile
• Ku pfumaleka ka zinc kumbe iron
• Vuhandzuri byin’wana byo hunguta miri (Small bowel bypass kumbe bariatric surgery) .
• Ku pfilunganyeka ka ku tirhisa byala
• Loko u endliwe vuhandzuri bya marhumbu kumbe kholokholo.

Xana u swi tivisa ku yini hi ku tiyiseka loko u ri na leswi? (Ku kamberiwa ka vuvabyi) .

Loko dokodela a ehleketa leswaku ku na leswi hoxeke hi ku ya hi swikombiso swa wena, u ta ku kambela. Leswi hi ntolovelo swi ta katsa ku kamberiwa ka ngati.

• Serum retinol test: Leswi swi nga pima mpimo wa vitamin A engatini. Hambiswiritano, tanihi leswi mimiri ya hina yi hlayisaka vhithamini A yo tala, mpimo wa vhithamini A engatini ya hunguteka ntsena loko ku kayivela ka yona ku ri lokukulu.
• Ku kamberiwa ka mahlo: Loko u ri ni swikombiso swo fana ni ku fa mahlo nivusiku, dokodela wa wena a nga ha tlhela a endla xikambelo xo hlawuleka xa mahlo, xo tanihi electroretinography , lexi langutaka ndlela leyi tisele leti twaka ku vonakala (ti-photoreceptor) leti nga eka retina ti tirhaka ha yona.

Minkarhi yin’wana, ku pfumaleka ku nga tiyisisiwa hi ku vona loko swikombiso swi antswisiwa endzhaku ko nyika swiengetelo swin’wana swa vhithamini A.

Xana u nga yi tshungula njhani ku pfumaleka ka vhithamini A?

Loko dokodela a kuma xiyimo lexi, a nga ha ku nyika mimpimo leyi tlakukeke ya swiengetelo swa Vhitamini A ku ringana masiku ma nga ri mangani. Kutani, hakatsongo-tsongo hunguta mpimo ivi u ya emahlweni u wu nwa kukondza ku vona ka wena ni xiyimo xa nhlonge ya wena swi antswa.

Tiphilisi leti ta vitamin A tinga horisa vubofu bya vusiku naku hunguta ku oma ka mahlo naku vuyisela ndzhongho. Kambe loko ku vona ku lahleka hikwalaho ka swivati ​​leswi vangiwaka hi swilondza swa cornea, swa tika ku swi horisa. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku lemuka leswi ka ha ri na nkarhi no kuma vutshunguri.

Xilemukiso: A hi swinene ku nyika tincece mimpimo leyikulu ya vitamin A hi nkarhi wun’we, tani hi leswi yi nga vaka na chefu eka tona. Hambiswiritano, vana va nga nyikiwa tiphilisi ta vitamin A hi mpimo lowu faneleke tani hi switsundzuxo swa vutshunguri. Mpimo wa yona wu vekiwa hi dokodela wa vana.

Nakambe, dokodela u ta ku pfuna ku hlela swakudya leswi ringaniseriweke leswi katsaka swakudya leswi fuweke hi vhithamini A.

Loko ti levele ta vitamin A ta ngati ya wena tiri ehenhla ka levele yokarhi (e.g., 30 mcg/dL), kuna mbuyelo wutsongo eka ku nwa swiengetelo. Eka xiyimo xexo, swa antswa ku dya swakudya leswi fuweke hi vhithamini A. Hikuva, hambiloko u kuma vhithamini A yo tala, yi nga va ni chefu.

Hi nga tisirhelela njhani eka ku pfumaleka ka vhithamini A? (Ku sivela) .

Ndlela leyinene yo papalata leswi i ku dya swakudya leswi ringaniseriweke leswi katsaka swakudya leswi fuweke hi vhithamini A. Hi swihi swakudya leswi leswi nga ni vhithamini A?

• Miroho ya rihlaza: xipinichi, kale, collard greens, broccoli, na swin’wana.
• Miroho ya orenji na yo tshwuka: tikharoti, makuwa, swikowa, swikwavava.
• Mihandzu ya orenji na yotshuka: ti orange, ti mango, ti papaya, cantaloupe.
• Masi na switirhisiwa swa masi.
• Xivindzi, nyama ya homu, huku.
• Tinxaka tin’wana ta tihlampfi tofana na salmon.
• Matandza.
• Ti cereals leti tiyisiweke hi Vitamin A, rhayisi, timbatata, xinkwa, ti soybeans.

Ehleketa ntsena, a hi swa hava leswaku vamanana va hina va hi sindzisa ku dya tikharoti ni rihlaza ku sukela ha ha ri vatsongo. I mhaka ya leswi ti hi nyikaka swakudya swa nkoka swonghasi.

Loko swi laveka, u nga ha tlhela u nwa xiengetelo xa vhithamini A hi switsundzuxo swa dokodela.

Xana u nga langutela yini loko u ri ni ku pfumaleka ka vhithamini A?

Loko u engetela ku dya ka wena vhithamini A, vuyelo byin’wana bya ku pfumaleka ka yona byi ta sungula ku tlhelela endzhaku. Swilo swo fana ni vubofu bya vusiku ni ku oma ka mahlo swi ta antswa. Hambiswiritano, hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, swivati ​​leswi vangiwaka hi ku vaviseka ka cornea a swi nge lunghisiwi.

Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku dya swakudya leswi eneleke leswi nga ni vhithamini A. Loko swi laveka, nwa xiengetelo lexi nga ni vhithamini A. Hikuva ku nga kumi vhithamini A leyi eneleke swi nga va ni vuyelo lebyikulu, bya nkarhi wo leha, byo tanihi ku lahlekeriwa hi ku vona.

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Vitamin A i swakudya swa nkoka swinene eka mahlo ya hina, nhlonge, masocha ya miri ni ku kula ka hina. Loko u nga wu kumi, wu nga vanga swiphiqo leswikulu, ku sukela eka vubofu bya vusiku ku ya eka vubofu.

• Hlayisa swakudya swa wena. Katsa swakudya leswi fuweke hi vhithamini A eka swakudya swa wena swa siku na siku, swo tanihi tikharoti, makuwa, swikowa, matsavu ya rihlaza, mihandzu, xivindzi, tandza ni masi.
• Loko u ri na swikombiso swo fana na ku cinca ka ku vona vusiku kumbe ku oma ka nhlonge, lava switsundzuxo swa dokodela. Swi nga ha va swi vangiwa hi ku pfumaleka ka vhithamini A.
• Xiya ngopfu-ngopfu swilaveko swa vhithamini A swa vamanana lava tikeke, vamanana lava an’wisaka ni vana lavatsongo.
• U nga nwi tiphilisi ta vhithamini A swi nga fanelanga handle ka xitsundzuxo xa dokodela. Ku tlula mpimo ka nchumu wun’wana ni wun’wana a hi swinene.

Rihanyo ra wena ri le mavokweni ya wena. Loko u dya swakudya leswi nga ni rihanyo, u nga tisirhelela eka mixaka leyi ya ku pfumaleka.

` Ku pfumaleka ka vhithamini A, Ku pfumaleka ka vhithamini A, swakudya, ku vona mahlo, mavabyi ya nhlonge, masocha ya miri, rihanyo ra vana