Xana na wena u na 'Ku Pfumala Iodine' leyi? A hi buleni hi mhaka leyi!

Wa swi tiva leswaku mimiri ya hina yi lava swakudya swo hambana-hambana leswaku yi tirha kahle, a swi tano ke? Kuna swilo swotala swofana na ti vitamins nati minerali. Swin’wana swa swona hi vulavula hi swona nkarhi hinkwawo, kambe ku na swin’wana leswi hi nga ehleketiki ngopfu ha swona. Kambe hambiloko ku ri nchumu lowutsongo, wu nga va nchumu lowu nga lavekiki emirini. Hilaha ku fanaka, nchumu lowu nga wa nkoka swinene emirini wa hina, kambe minkarhi yin’wana hi nga wu pfumala, i iodine . Namuntlha, hita vulavula hi leswaku i swiphiqo swa muxaka muni leswinga humelelaka loko iodine leyi yinga phakeriwanga kahle emirini, leswivulaka leswaku loko ‘ku pfumaleka ka iodine’ ku humelela.

Xana ku pfumaleka ka iodine i yini? A hi swi twisiseni hi ku olova!

Hi ku olova, ku pfumaleka ka iodine i loko ndzhuti wa wena wa thyroid wu nga kumi iodine leyi eneleke leswaku yi tirha kahle. Sweswi kumbexana wa tivutisa leswaku ndzhuti wa thyroid i yini.

Leyi i ndzhuti lowutsongo lowu nga ni xivumbeko xa phaphatani lowu kumekaka emahlweni ka nhamu ya hina. Swi fana ni njhini leyitsongo emirini wa hina. I xiphemu xa fambiselo ra hina ra endocrine , ku nga fambiselo leri humesaka tihomoni. Nsinya wa thyroid wu endla tihomoni ta thyroid . Kutani tihomoni leti ti nghena engatini ivi ti famba emirini hinkwawo leswaku ti endla mintirho ya nkoka.

Anakanya hi mhaka leyi, tihomoni leti ta thyroid hi tona ti pfunaka miri wa hina ku tirhisa matimba, ku hlayisa mahiselo ya miri ni ku pfuna swirho swin’wana leswaku swi tirha kahle. Ngopfu-ngopfu hi nkarhi wa ku tika , tihomoni leti ta thyroid i ta nkoka leswaku marhambu ni byongo bya n’wana byi kula. Kutani, loko iodine yi kayivela, tihomoni ta thyroid a ti humesiwi kahle. Hi loko swiphiqo swi sungula.

Kutani, i yini iodine leyi? Xana hi yi kuma kwihi?

Iodine i minerali leyi kumekaka hi ntumbuluko leyi kumekaka emisaveni. Miri wa hina a wu nge swi koti ku tiendlela iodine hi woxe. Hikwalaho, hi fanele hi ri kuma eka swakudya leswi hi swi dyaka ni leswi hi swi nwaka. Kuna tindlela to hlaya to kuma iodine:

• Swakudya swin’wana hi ntumbuluko swi ni iodine: Mati ya lwandle ma ni iodine, hikwalaho swimilana swa le lwandle, ti- shrimp ni swakudya swa le lwandle hi ku angarhela swi ni iodine yo tala. Switirhisiwa swin’wana swa masi na swakudya swin’wana na swona swina iodine leyi engeteriweke.
• Iodine yi cheriwile eka munyu wa tafula: Khale, ku pfumaleka ka iodine a ku ri xiphiqo lexikulu eSri Lanka ni le matikweni man’wana yo tala emisaveni hinkwayo. Tanihi ntlhantlho wa leswi, iodine yi cheriwile eka munyu wa tafula. Hikwalaho ka sweswo, ku pfumaleka ka iodine ku hungutiwile hi mpimo lowukulu.
• Yinga tekiwa tani hi xiengetelo xa swakudya: Ti vitamin tin’wana, ngopfu ngopfu leti nyikiwaka vamanana lava tikeke (‘Prenatal vitamins’), tina iodine.

I mani loyi a nga ha khumbekaka ngopfu hi ku pfumaleka ka iodine?

Le Sri Lanka, xiyimo lexi a xi talanga ngopfu hikuva sweswi vanhu vo tala va tirhisa munyu lowu nga ni iodized. Hambiswiritano, etindhawini tin’wana ta misava, ngopfu-ngopfu etindhawini ta tintshava leti nga ekule ni lwandle, vanhu va ni xiphiqo lexi. Hikuva ndzhawu ya tona na misava swina iodine yitsongo. A hi voneni leswaku i mani loyi a nga ekhombyeni swinene:

• Vanhu lava tirhisaka munyu lowu nga riki na iodized:Ku vuriwa leswaku kutlula 10% wa vaaki va misava ava kumi munyu lowu nga na iodized.
• Vanhu lava tshamaka etindhawini leti tlakukeke, ekule ni lwandle: Hikwalaho ka leswi ndhawu ya vona ya ntumbuluko yi nga ni iodine yitsongo, va tlhela va kuma iodine yitsongo eka swakudya ni swakunwa.
• Vanhu lava nga dyiki tihlampfi kumbe masi (xikombiso, vegans): Hikuva swakudya swale lwandle na masi i swakudya leswi fuweke hi iodine.
• Vavasati lava tikeke: Wansati loyi a tikeke u lava kwalomu ka 50% wa iodine yotala kutlula munhu wa xiyimo xale henhla. Leswi swi vangiwa hikuva na yena u fanele ku fikelela swilaveko swa n’wana loyi a nga ekhwirini.

Hi swihi swiphiqo leswi nga humelelaka hikwalaho ka ku pfumaleka ka iodine?

Loko u nga kumi iodine leyi eneleke, miri wa wena a wu nge swi koti ku endla tihomoni ta thyroid hi ndlela leyinene. Leswi swi nga vanga swiphiqo swo hambana-hambana. Leswi swi nga va swikulu ngopfu-ngopfu hi nkarhi wa ku tika.

Swilo leswi nga humelelaka hikwalaho ka ku pfumaleka ka iodine hi nkarhi wa ku tika:

• Ku tshoveka ka khwiri.
• Ku velekiwa loku feke.
• Swihoxo swa ku velekiwa.
• Ku kula loku nga tsakisiki.
• Vulema bya miehleketo.
• Ku hlwela ka nhluvukiso.

Hambi leswi swinga talaka swinene, ku pfumaleka lokukulu ka iodine hi nkarhi wa ku tika swinga vanga xiyimo lexi vuriwaka ‘cretinism’ . Leswi switlhela swivuriwa ‘congenital iodine deficiency syndrome’ . Tincece leti velekiweke ti ri na xiyimo lexi ti nga va na swiphiqo leswikulu. Xikombiso:

* Ku hlwela lokukulu eka ku kula ka miri na miehleketo.

* Vutivi bya tindleve-mutism .

* Ku tsana ka misiha ku tlula mpimo (Spasticity) .

* Ku leha ko koma.

Leswi hi swona swi endlaka leswaku ku vuriwa leswaku yi tivonela ngopfu eka iodine loko yi tikile.

Hi swihi swikombiso swa ku pfumaleka ka iodine? Xana hi swi lemuka njhani?

Yin’wana ya tindlela letikulu to vona loko u ri na ku pfumaleka ka iodine i ku languta ku cinca eka ndzhuti wa thyroid.

Xin'wana xa swikombiso swo sungula swa ku pfumaleka ka iodine i ku kula ka ndzhuti wa thyroid . Leswi swi vuriwa ‘goiter’ . Ku kula loku ku humelela loko ndzhuti wa thyroid wu tirha hi matimba swinene leswaku wu humesa tihomoni ta thyroid leti miri wu ti lavaka. Loko u ri na vuvabyi bya goiter, u nga ha va na swikombiso swo fana na:

• Ku titwa onge u ri karhi u titivala.
• Ku tika ku mita.
• Ku nonoka ku hefemula.

Xikombiso lexikulu xa ku pfumaleka ka iodine i xiyimo lexi vuriwaka ‘Hypothyroidism’ . Leswi swi vula leswaku mpimo wa iodine emirini wu le hansi naswona ndzhuti wa thyroid a wu swi koti ku humesa tihomoni leti eneleke ta thyroid. Leswi switlhela swivuriwa "underactive thyroid". Leswi swi nga vanga swa wenaMetabolism yi hunguta rivilo, leswi endlaka leswaku munhu a karhala, a nyuhela naswona a nga swi koti ku tiyisela xirhami.

Swikombiso swin’wana:

• Ku pfumala n’wana.
• Nkumba wu languteka onge wu pfimbile.
• Ku rhurhumela ka rito.
• Kanganyisa.
• Nkumba lowu omeke, lowu nga ni swirhumbana.
• Misisi yiva yiva na swirhendzevutani naswona yi olova.

Ha yini ku pfumaleka loku ka iodine ku humelela?

Xivangelo-nkulu hileswaku a hi kumi iodine leyi eneleke eka swakudya leswi hi swi dyaka. Hambileswi leswi sweswi swi hungutaka ematikweni yo fana na Sri Lanka, swa ha ri xiphiqo lexi tolovelekeke ematikweni yo tala lama ha hluvukaka emisaveni. Ngopfu-ngopfu etindhawini ta tintshava, vanhu lava tshamaka ekule ni lwandle va dya iodine yitsongo eka swakudya swa le lwandle ni swilo leswi endliweke hi masi. Nakambe, ematikweni man’wana, iodine a yi cheriwa eka munyu.

Xana ku pfumaleka ka iodine ku kumiwa njhani?

Dokodela wa wena a nga ha kanakana leswi loko a vona ndzhuti wa thyroid lowu kurheke (goiter). Loko swi ri tano, va nga ha oda ultrasound ya thyroid kumbe thyroid scan leswaku va kambela vukulu bya thyroid gland ni swin’wana leswi nga tolovelekangiki.

Ku engetela kwalaho, dokodela a nga ha tlhela a endla xikambelo xa ngati ya thyroid leswaku a kambela mpimo wa tihomoni ta wena ta thyroid . Loko mpimo wa tihomoni ta wena ta thyroid wu ri ehansi kumbe mpimo wa wena wa tihomoni leti hlohlotelaka thyroid (TSH) wu ri ehenhla, swi nga ha va ku ri ku pfumaleka ka iodine.

I mhaka ya kahle ku endla leswaku n’wana un’wana na un’wana loyi a ha ku velekiwaka a kamberiwa ku va na vuvabyi bya hypothyroidism hi ku kamberiwa ka ngati.

Xana leswi swi khomiwa njhani?

Ku pfumaleka ka iodine ku tshunguriwa hi swiengetelo swa iodine. Minkarhi yin’wana, mirhi ya tihomoni ta thyroid na yona yi nga ha nyikiwa.

Loko n’wana wa wena a velekiwa a ri ni ku pfumaleka ka iodine, a nga tshunguriwa hi swiengetelo swa tihomoni ta thyroid. Hi ku ya hi ku tika ka xiyimo lexi, swi nga ha lava leswaku u nwa tihomoni ta thyroid vutomi bya wena hinkwabyo.

Hi nga tisirhelela njhani eka ku pfumaleka ka iodine? Hi wahi tindlela to sivela?

Ndlela leyinene yo tisirhelela eka ku pfumaleka ka iodine i ku katsa swakudya leswi fuweke hi iodine eka swakudya swa wena swa siku na siku. Swakudya leswi nga ni iodine swi katsa:

• Tinxaka tin’wana ta tihlampfi (e.g., kelawallala, balaya).
• Shrimp, seaweed na swakudya swin’wana swa le lwandle.
• Swakudya swa masi (e.g. masi, yoghurt, chizi).

Nakambe, i swa nkoka swinene ku tirhisa munyu lowu nga ni iodized . Loko u sweka swakudya, loko u chela munyu eka swakudya, tsundzuka ku tirhisa munyu lowu nga ni iodized.

Minkarhi yo tala, a hi tirhisi munyu lowu nga ni iodized eka swakudya leswi lulamisiweke ni swakudya leswi nga emathinini leswi hi swi xavaka exitolo. Va tirhisa munyu wa ntolovelo ematshan’weni ya sweswo. Hi yona mhaka leyi hi nga kumiki iodine eka vona. Nakambe, tinxaka tin’wana ta munyu tofana na munyu wa lwandle, munyu wa kosher, na munyu wa Himalaya na tona ati na iodine.

Nhlayo ya iodine leyi u yi lavaka siku na siku ya hambana hi ku ya hi malembe. Munhu lonkulu u lava kwalomu ka 150 wa ti- microgram ta iodine hi siku. Loko u tikile kumbe u mamisa, u fanele ku nwa vitamin ya prenatal leyi nga na 250 micrograms ya iodine hi siku. A hi tivhithamini hinkwato ta le mahlweni ka ku veleka leti nga ni iodine, hikwalaho languta lebula leyi nga ebodlheleni. Loko swi laveka, vutisa dokodela wa wena malunghana ni ku nwa xiengetelo xa iodine lexi hambaneke.

Xana u nga langutela yini loko u ri ni ku pfumaleka ka iodine?

Loko se u sungula ku kuma iodine eka swakudya kumbe swiengetelo, vuyelo bya ku pfumaleka ka iodine byi nga hungutiwa. Hambiswiritano, loko leswi swi nga xiyiwi ka ha ri ni nkarhi, swi nga va ni vuyelo byo biha swinene. Ngopfu-ngopfu hi nkarhi wa ku tika, ku pfumaleka ka iodine swi nga vanga swihoxo swa nkarhi hinkwawo swa ku velekiwa. Hikokwalaho, leswaku switandzhaku leswi swinga nyanyi, swina nkoka swinene kuva u kuma iodine leyi ringaneleke eka swakudya kumbe swiengetelo.

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Kutani, iodine i swakudya swa nkoka emirini wa hina, ngopfu-ngopfu eku endleni ka tihomoni ta thyroid. Loko u tikile kumbe u mamisa, iodine i ya nkoka swinene. Hambileswi sweswi ku pfumaleka ka iodine ku nga tolovelekangiki ngopfu eSri Lanka, ku nga vanga swiphiqo swo hambana-hambana, ku sukela eka swiphiqo swa ku cinca-cinca ka swakudya ku ya eka ku tsandzeka ku velekiwa.

Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku dya swakudya leswi nga ni iodine ni ku tirhisa munyu lowu nga ni iodine . Loko u tikile, tiyisisa leswaku u nwa xiengetelo xa vhithamini kumbe iodine ya le mahlweni ka ku veleka tanihilaha dokodela wa wena a ku leriseke hakona.

Ndza tshemba leswaku rungula leri ri pfuna eka n’wina. Tshama u hanye kahle!

` Iodine, ku pfumaleka ka iodine, thyroid, goiter, ku tika, rihanyo ra vana, swakudya