Tiva swilo leswi u nga si nwa Vitamin A naswona u kuma mbuyelo lowunene eka miri wa wena!

Xana wena kumbe un’wana endyangwini wa wena u tshame u nyikiwa vhithamini hi dokodela? Minkarhi yin’wana, swakudya leswi hi swi dyaka hi ri hexe a swi nyiki swakudya hinkwaswo ni tivhithamini leti miri wa hina wu ti lavaka. Hi loko hi lava swiengetelo swo fana na vhithamini A. Kambe loko dokodela a nyika nchumu wo fana na lowu, i swa nkoka swinene ku tiva ndlela yo wu tirhisa na leswi wu nga swi endlaka. Kutani namuntlha, a hi buleni hi vhithamini A.

Kahle-kahle vhithamini A i yini?

Hi ku olova, vhithamini A i vhithamini leyi nga kona hi ntumbuluko eka ndhawu ya hina naswona i ya nkoka emirini. Hi ntolovelo, loko hi dya swakudya leswi ringaniseriweke, hi kuma vhithamini A hi ku tirhisa swona. Hambiswiritano, vanhu van’wana va nga ha va ni ku pfumaleka ka vhithamini A, leswi vulaka leswaku mpimo wa vhithamini A wu hunguteka emirini. Eka swiyimo swo tano, murhi lowu wu nyikiwa tanihi vutshunguri naswona nakambe ku sivela xiyimo xexo. Ku engetela kwalaho, vhithamini A yi tlhela yi tirhisiwa ku tshungula swiyimo swin’wana swa xitekela swa nhlonge. E Sri Lanka, murhi lowu wunga kumeka ehansi ka mavito ya brand yofana na `A Mulsin`.

Swilo leswi u faneleke ku swi byela dokodela wa wena u nga si nwa murhi lowu

I swa nkoka leswaku dokodela wa wena a tiva matimu ya wena lama heleleke ya vutshunguri a nga si ku nyika murhi lowu. Hikwalaho, loko u ri ni swiyimo swihi na swihi leswi xaxametiweke laha hansi, tiyiseka leswaku u byela dokodela wa wena.

• Loko miri wa wena se wu ri ni mpimo wa le henhla wa vhithamini A.
• Loko u ri ni vuvabyi bya tinso .
• Loko u ri ni vuvabyi bya xivindzi .
• Loko u tshame u va ni ku nga twanani ni vhithamini A kumbe murhi wun’wana ni wun’wana, swakudya, dayi kumbe nchumu lowu hlayisaka.
• Loko u tikile kumbe u langutele n'wana .
• Loko u ri manana la mamisaka .

Hi ku ya hi rungula leri, dokodela u ta endla xiboho xa loko murhi lowu wu ku fanela kumbe e-e ni leswaku u ta wu nyika mpimo wihi.

Ndlela yo tirhisa vhithamini A hi ndlela leyinene

Ndlela yo tirhisa murhi lowu ya olova swinene.

1. Murhi lowu wu tekiwa hi nomu. Yi teke na nghilazi ya mati.

2. Landzela swiletelo leswi nga eka phasela ra mirhi kumbe chati ya mirhi leyi nyikiweke hi dokodela hi ku kongoma.

3. Leswaku u kuma vuyelo lebyinene, nwa vhithamini leyi loko u ri karhi u dya. Leswi swi ta pfuna miri leswaku wu yi tswonga ku antswa.

4. Nwa murhi wa wena hi nkarhi lowu faneleke na hi nkarhi lowu faneleke. U nga tshuki u nwa swo tlula leswi dokodela a ku byelaka swona.

Loko u nyika n’wana wa wena lontsongo murhi lowu, vulavula ni dokodela wa wena wa vana hi wona.I swa nkoka swinene ku vulavula na dokodela wa wena na ku kuma switsundzuxo. Hambileswi leswi swi lerisiweke eka vana eka swiyimo swin’wana leswi hlawuriweke, ku ni swin’wana leswi u faneleke u tivonela ngopfu ha swona.

Xana u fanele u endla yini loko u nwa mirhi yo tala? (Ku tlula mpimo) .

Anakanya leswaku wena kumbe un’wana endyangwini wa wena u nwile murhi lowu ku tlula mpimo. U nga swi teki swi ri swa nkoka, u ehleketa leswaku i vhithamini. Vhitamini A yo tala yi nga va ni khombo.

Lowu i murhi lowu nyikiweke wena ntsena. U nga yi avelani ni van’wana.

Xana u fanele u endla yini loko u lahlekeriwa hi mpimo wa mirhi?

Ku pfumala mpimo i nchumu lowu nga humelelaka eka mani na mani. Loko leswi swi humelela, nwa mpimo lowu hundzeriweke hi ku hatlisa loko u tsundzuka. Hambiswiritano, loko ku ri kusuhi ni nkarhi wa mpimo wa wena lowu landzelaka loko u tsundzuka, tlula mpimo lowu hundzeriweke hi nkarhi ivi u nwa mpimo wa wena lowu landzelaka hi nkarhi lowu vekiweke. U nga nwi mpimo lowu phindhiweke kambirhi hikwalaho ka xivangelo xihi na xihi.

Mirhi yin’wana leyi nga ha tirhisanaka ni vhithamini A

Mirhi yin’wana yi nga ha tirhisana ni vhithamini A ivi yi vanga swiphiqo. Hikwalaho, loko u nwa mirhi leyi, u fanele u byela dokodela wa wena hi mhaka leyi.

U nga nwi vhithamini A na mirhi leyi:

• Switirhisiwa swin’wana leswingana vitamin A kumbe ti retinoids (leswi i swihlanganisi leswi fanaka na vitamin A).

Vhitamini A yi nga ha tlhela yi tirhisana ni mirhi leyi:

• Swiengetelo swa beta-carotene.
• Cholestyramine (murhi lowu hungutaka cholesterol).
• Mafurha ya timinerali.
• Orlistat (murhi wo hunguta miri).

Nxaxamelo lowu a wu helelanga. Hikwalaho, byela dokodela wa wena hi mirhi hinkwayo leyi u yi tirhisaka (leyi nyikiweke hi madokodela man’wana, leyi xaviweke eka tikhemisi), mirhi ya ndhavuko, swilo leswi endliweke hi swimilana, tivhithamini . Nakambe, n’wi tivise loko u dzaha fole kumbe u nwa byala.

Tivonele eka leswi loko u nwa vhithamini A.

I swa nkoka swinene ku landzela swakudya leswi ringaniseriweke. Ku nwa xiengetelo xa tivhithamini a swi vuli swona leswaku swakudya leswinene a swi bohi. Kuna swakudya swotala leswi hi ntumbuluko swingana vitamin A.

• Mihandzu na matsavu ya rihlaza na yo tshwuka (e.g. tikharoti, swikowa, makuwa, xipinichi) .
• Matandza
• Botere
• Ntswamba
• Nyama
• Nhlampfi leyi nga ni mafurha

Switandzhaku leswi nga ha vaka kona

Ku fana ni murhi wun’wana ni wun’wana, vhithamini A yi nga vanga switandzhaku eka vanhu van’wana. Tin’wana ta tona ti tiyimisela, kasi tin’wana ti olova.

Nxaxamelo lowu wu nga ha va wu nga katsi switandzhaku hinkwaswo leswi nga ha vaka kona. Loko u kuma nchumu lowu nga tolovelekangiki, hi kombela u lava xitsundzuxo xa dokodela.

Xana u nga hlayisa njhani mirhi yi hlayisekile?

• U nga yi tshiki laha vana va nga yi khomaka kona.
• Hlayisa eka mahiselo ya kamara (exikarhi ka 15 na 30 degrees Celsius).
• Sirhelela eka kuhisa lokukulu na ku vonakala.
• Lahla murhi lowu hundzeriweke hi nkarhi.

Eka xihloko lexi, hi vulavule hi ku komisa ntsena hi vhithamini A. Loko u ri ni swivilelo swin’wana, u nga chavi ku vulavula ni dokodela wa wena hi swona.