Xana dokodela wa wena u ku nyike philisi ra vhithamini D? Kumbe u nga ha tixavela eka khemisi. Leswi swi ta hi tiphilisi leti hlafuniwaka, hikwalaho swa olova swinene ku ti tirhisa. Kambe ku tiva swilo swi nga ri swingani hi murhi lowu i swa nkoka swinene eka rihanyo ra wena. Namuntlha, hi ta vulavula hi leswi vhithamini D yi nga swona, leswaku ha yini mimiri ya hina yi yi lava ni leswi hi faneleke hi tivonela eka swona loko hi tirhisa tiphilisi leti.
Hi ku olova, xana vhithamini D i yini?
Vhitamini D i swakudya swa nkoka emirini wa hina. Ku vula ntiyiso, yi tirha tanihi vhithamini ni homoni. U tirhisa tiphilisi leti ku lulamisa no hlayisa ti levele ta vitamin D emirini loko tiri ehansi. Yin’wana ya mintirho ya yona leyikulu i ku pfuna miri ku tswonga calcium eka swakudya leswi hi swi dyaka. Kutani, vhithamini D ni khalsiyamu swi fana ni vanghana vambirhi lavakulu. Loko swi ri swin’we, leswimbirhi swi endla leswaku
marhambu ya hina ma tiyile naswona ma hanye kahle. A hi swona ntsena, vhithamini D yi pfuna
masocha ya hina ya miri leswaku ma tirha kahle , leswi vulaka leswaku yi engetela ku lwisana ka hina ni mavabyi. Nakambe i swa nkoka swinene eka
rihanyo ra byongo bya hina .
Swilo leswi u faneleke ku swi byela dokodela wa wena u nga si nwa murhi lowu
Loko u nga si tirhisa tiphilisi ta vhithamini D, i swa nkoka ku byela dokodela wa wena hi mavabyi man’wana kumbe swiyimo swa rihanyo leswi u nga na swona, tanihi leswi swiyimo swin’wana swi lavaka vuxiyaxiya lebyikulu loko u tirhisa vhithamini D.
Loko u ri na swiyimo swihi na swihi leswi nga eka tafula leri nga laha hansi, tiyiseka leswaku u byela dokodela wa wena hi swona.
| Xiyimo xa rihanyo kumbe nkarhi | Ha yini u fanele u tivisa dokodela? (Nhlamuselo yo olova) |
|---|
| Ku tlakuka ka mpimo wa calcium engatini | Tanihi leswi vhithamini D yi engetelaka ku tswongiwa ka calcium hi miri, swi nga va ni khombo loko mpimo wa calcium se wu ri ehenhla. |
| Ku engeteleka ka mpimo wa vhithamini D engatini | Loko ti levele se ti ri ehenhla, ku nwa vitamin D yo tala swi nga vanga chefu. |
| Vuvabyi bya tinso | Tinso ti katseka hiku kongoma eka metabolism ya vitamin D na calcium. Loko tinso ti tsanile, vuswikoti bya tona byo lawula leswi bya hunguteka. |
| Vuvabyi bya xivindzi | Miri wa hina wu endla leswaku vhithamini D yi tirha hi ku tirhisa xivindzi ni tinso. Loko ku ri ni xiphiqo xa xivindzi, endlelo leri ri nga kavanyeteka. |
| Vuvabyi bya parathyroid | Nsinya lowu wu lawula mpimo wa calcium emirini. Loko ku ri ni vuvabyi laha, ku nwa vhithamini D swi nga endla leswaku mpimo wa calcium wu nga ringani. |
| Mavabyi ya fambiselo ro gayela swakudya (e.g. vuvabyi bya Crohn, Ulcerative colitis, Cystic fibrosis) . | Eka swiyimo leswi, vuswikoti bya miri byo tswonga mafurha bya hunguteka. Tanihi leswi vhithamini D yi nga vhithamini leyi n’okaka eka mafurha, ku amukeriwa ka yona na kona ku nga ha hunguteka. |
| Ku nga twanani ni vhithamini D kumbe mirhi yin’wana, swakudya kumbe tidayi | Loko u nga twanani na nchumu wihi na wihi, i swa nkoka swinene ku tivisa dokodela wa wena hi swona. |
| Loko u tikile kumbe u ringeta ku tika | Mirhi yin’wana na yin’wana hi nkarhi wa ku tika yi fanele ku tirhisiwa ntsena eka switsundzuxo swa dokodela. |
| Loko u ri manana loyi a mamisaka | Nhlayo yitsongo ya vhithamini D leyi u yi nwaka yi nga hundzisela eka n’wana wa wena hi masi ya mavele. Hikwalaho, mpimo wa kona wu fanele wu kumiwa hi ku ya hi xitsundzuxo xa dokodela. |
Xana kahle-kahle ndzi wu tirhisa njhani murhi lowu?
Leyi i thebulete leyi hlafuniwaka, hikwalaho swa olova swinene ku yi tirhisa. Kambe leswaku u vuyeriwa swinene, tshama u ri karhi u tsundzuka swilo leswi.
- Hlafuna kahle: Xiphepherhele lexi xifanele ku hlafunisiwa hiku hetiseka kutani xi mitiwa. U nga miti tablet hinkwayo hi mati.
- Teka swin’we ni swakudya: Vhitamini D i vhithamini leyi n’okaka emafurheni . Leswi swivula leswaku yi tswongiwa kahle hi miri loko yi dyiwa na swakudya leswingana mafurha. Kutani, nwa philisi leri ni nchumu wo fana ni masi, yoghurt , kumbe chizi, kumbe ni swakudya swa wena leswikulu.
- Yi nwa hi nkarhi: Loko swi koteka, tolovele ku nwa philisi leri hi nkarhi wun’we siku na siku. Hi ndlela yoleyo, a wu nge tali ku rivala.
- Nwa ntsena hilaha dokodela wa wena a leriseke hakona: U nga nwi ku tlula mpimo lowu vekiweke.
Loko u yi nyika vana lavatsongo...
Minkarhi yin’wana madokodela ma nyika murhi lowu eka vana lavatsongo, kambe ntsena hi switsundzuxo swa vutshunguri. Loko u yi nyika n’wana, tiyiseka leswaku u vutisa dokodela wa wena hi mpimo wa yona ni magoza man’wana ya vuhlayiseki.
Xana u fanele u endla yini loko u nwa mirhi yo tala?
Loko u ehleketa leswaku u nwile ngopfu murhi lowu,
yana eka Ndzawulo ya Xihatla ya xibedlhele xa le kusuhi (ETU) hi ku hatlisa. Kumbe bela riqingho
eka National Poisons Information Center eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo ku kuma switsundzuxo.
Murhi lowu i wa wena ntsena. U nga tshuki u avelana tiphilisi ta wena ta vhithamini D ni munhu un’wana.
Ku vuriwa yini loko ndzi rivala ku nwa mpimo?
Loko u rivala ku nwa mpimo, wu nwa hi ku hatlisa loko u tsundzuka. Hambiswiritano, loko yi ri ekusuhi swinene na nkarhi wa mpimo wa wena lowu landzelaka (e.g., ku sale tiawara ti nga ri tingani ntsena), tlula mpimo lowu hundzeriweke hi nkarhi ivi u nwa mpimo wa wena lowu landzelaka hi nkarhi lowu vekiweke.
U nga nwi mimpimo yimbirhi hi nkarhi wun’we hikwalaho ka xivangelo xihi na xihi. Mirhi yin’wana leyi nga ha tirhisanaka ni vhithamini D
Mirhi yin’wana leyi u yi tirhisaka yi nga ha tirhisana na vhithamini D. Hikwalaho, byela dokodela wa wena hi mirhi hinkwayo leyi u yi tirhisaka (mirhi leyi lerisiweke, mirhi leyi nga xavisiwiki hi dokodela, switirhisiwa swa swimilana, tivhithamini).
| Muxaka wa murhi | Vuyelo lebyi nga vaka kona |
|---|
| Ti anticids - mirhi yin’wana leyi tirhisiwaka eka gastritis | Ti- antacid tin’wana ti ni magnesium. Ku ti nwa na vhithamini D swi nga engetela mpimo wa magnesium engatini. |
| Diuretics - mirhi leyi susaka mati emirini | Swidzidzirisi swin’wana swo humesa nchuluko swi nga vanga mpimo lowu tlakukeke wa khalsiyamu engatini hi ndlela leyi nga ni khombo loko swi tekiwa ni vhithamini D. |
| Mirhi yo hunguta cholesterol (e.g., Cholestyramine, Colestipol) . | Mirhi leyi yi nga hunguta ku tswongiwa ka vhithamini D hi miri. |
| Mirhi ya vuvabyi bya xitshuketa (e.g. Phenytoin, Fosphenytoin) . | Murhi lowu wu hatlisisa ku tshoveka ka vitamin D emirini. |
| Orlistat (murhi wo hunguta miri) . | Tanihi leswi leswi swi hungutaka ku tswongiwa ka mafurha, ku tswongiwa ka vhithamini D na kona ku nga ha hunguteka. |
Swilo leswi u faneleke u tivonela ha swona loko u ri karhi u nwa murhi
- U nga tluli swikambelo swa vutshunguri : Loko u nwa vhithamini D, swi nga ha endleka dokodela wa wena u ta ku kombela leswaku u endla xikambelo xa ngati . Yi kambela loko mpimo wa wena wa calcium na vitamin D swi ringanerile. Kutani, xana swi lulamile ku tlula swikambelo sweswo?
- Papalata ku nwa swiengetelo swin’wana: U nga nwi mirhi yin’wana kumbe swiengetelo leswi nga ni vhithamini D, calcium, magnesium kumbe phosphorus handle ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena. Ku endla tano swi nga ha engetela mpimo wa swakudya leswi emirini wa wena naswona swi nga ha vanga switandzhaku swo biha .
Hi swihi switandzhaku leswi nga ha vaka kona?
Ku fana ni mirhi yin’wana ni yin’wana, vhithamini D yi nga va ni switandzhaku swo biha. Kambe vanhu vo tala a va swi endli. A hi languteni leswaku switandzhaku sweswo i yini, ni leswi hi faneleke hi tivonela eka swona.
Switandzhaku leswi faneleke ku vikiwa eka dokodela hi ku hatlisa: Hi ntolovelo a ku na nchumu wo vilela ha wona (kambe byela
dokodela loko swi phikelela) .
| Switlhavelo swa ku nga twanani na swilo | |
| Swikombiso swa mpimo wa le henhla wa calcium | - Ku titwa u ri ni torha ro tlula mpimo kumbe u tshamela ku chulula
- Ku pfimba ka khwiri, ku hlanta
- Ku pfilunganyeka ka mianakanyo.
- Ku titwa u karhele hi ndlela leyi nga tolovelekangiki
- Ku vava ka marhambu
|
| Pfimbelwa | Hakanyingi swi nga papalatiwa hi ku cinca swakudya swa wena ni ku nwa mati yo tala. |
| Ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya | Leswi swi nga ha va swa xinkarhana, kambe loko swi phikelela, lava xitsundzuxo xa dokodela. |
| Vabyisa | Leswi swinga hungutiwa hiku nwa murhi na swakudya. |
Xana u yi hlayisa njhani ni ku yi lahla njhani mirhi?
- Vuhlayiselo:
- Hlayisa laha vana ni swifuwo swa le ndlwini swi nga fikeleriki kona .
- Hlayisa eka mahiselo ya kamara (exikarhi ka 20-25 degrees Celsius).
- Hlayisa bodlhela ri pfariwile swinene, ekule na ku vonakala na ndzhongho.
- Ku lahla mirhi leyi hundzeriweke hi nkarhi:
- U nga tirhisi mirhi leyi hundzeriweke hi nkarhi.
- Ndlela leyinene yo lahla leswi i ku swi nyiketa eka nongonoko wo hlengeleta mirhi exibedlhele kumbe ekhemisi.
- Loko sweswo swinga koteki, susa tiphilisi ebodlheleni kutani u ti hlanganisa na swin’wana swofana na swigayi swa kofi leswi tirhisiweke, misava kumbe thyaka ra tikati. Kutani, veka nkatsakanyo lowu enkwameni kumbe exigwitsirisini, u wu pfalela kahle ivi u wu lahlela exigwitsirisini. Leswi swi ta pfuna ku endla leswaku vana kumbe swiharhi swi nga ngheni endleleni. U nga tshuki u hlantswa mirhi ehansi exihambukelweni.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Minkarhi hinkwayo hlafuna no mita tiphilisi leti hlafuniwaka ta vitamin D hi vukheta. U nga ti mita ti helerile.
- Leswaku u kuma vuyelo lebyinene, nwa murhi lowu ni swakudya leswi nga ni mafurha, swo tanihi masi kumbe yoghurt.
- Tiyiseka leswaku u byela dokodela wa wena hi swiyimo swin’wana swa vutshunguri leswi u nga na swona ni mirhi yin’wana hinkwayo leyi u yi tirhisaka.
- Loko u vona swikombiso swa mpimo lowu tlakukeke wa calcium, swo tanihi torha ro tlula mpimo, ku tshamela ku chulula ni ku pfimba ka khwiri, lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa.
- Papalata ku nwa swiengetelo swin’wana leswi nga ni khalsiyamu kumbe vhithamini D handle ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena.
- Murhi lowu i wa wena ntsena. U nga yi avelani ni van’wana.
Vitamin D, tiphilisi leti hlafuniwaka, calcium, rihanyo ra marhambu, switandzhaku, ku pfumaleka ka vitamin D
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena