Handle ko ehleketa hambi ku ri hi swona, mbilu ya wena ya ba, wa hefemula. U hatlisa u koka voko ra wena loko u khumba nchumu wo hisa. U tlakusa nenge wa wena loko u tlhaviwa hi naliti. Xana u tshame u tivutisa leswaku leswi hinkwaswo swi endlekisa ku yini? Endzhaku ka leswi hinkwaswo ku ni vuhlanganisi lebyi hlamarisaka, bya rivilo lerikulu emirini wa hina. Leswi hi swi vitana fambiselo ra misiha . Kutani, namuntlha hi ta vulavula hi 'messaging center' leyi emirini wa hina.
Hi ku olova, xana fambiselo leri ra misiha i yini?
Fambiselo ra misiha i fambiselo lerikulu ro vulavurisana ra miri wa wena. Swi fana ni ku cincana ka riqingho ehofisini leyikulu. Yi rhumela marungula lama humaka ebyongweni bya wena eka xiphemu xin’wana ni xin’wana xa miri wa wena, naswona yi yisa marungula lama tlhelelaka ebyongweni bya wena lama humaka eswiphen’wini swa miri wa wena. Hi swona swi ku pfunaka ku hlamula eka swilo leswi humelelaka ekusuhi na wena na le ndzeni ka miri wa wena.
Ku ni swiphemu swinharhu leswikulu swa fambiselo leri: byongo, nkolo , ni misiha . Anakanya hi byongo tanihi khompyuta leyikulu. Nkolo wa nkolo i khebulu leyikulu leyi humaka eka khompyuta yoleyo. Misiha yi fana ni tintambhu letitsongo leti humaka eka khebulu yoleyo leyikulu emirini hinkwawo.
Leswaku fambiselo ra misiha ri rhumela marungula lawa, ri tirhisa tibiliyoni ta tisele letitsongo leti vuriwaka ti- neuron . Mahungu lawa ma rhumeriwa tanihi swikombiso swa gezi ni swa tikhemikhali. Hi leswaku, i swikombiso leswi byelaka miri wa wena leswaku wu endla swo karhi.
Entiyisweni, kwalomu ka xin’wana ni xin’wana lexi miri wa wena wu xi endlaka xi fambisana ni fambiselo ra misiha. Ku byela mbilu ya wena leswaku yi ba, ku byela mahahu ya wena leswaku ma hefemula, ndlela leyi u fambaka ha yona, marito lawa u ma vulavulaka, ndlela leyi u ehleketaka ha yona, swilo leswi u swi dyondzaka, ku tsundzuka ka wena, mintlhaveko ya wena - hinkwaswo leswi swi lawuriwa hi fambiselo leri ro hlamarisa.
Xana fambiselo leri ri tirha njhani?
Anakanya u famba u nga ambalanga nchumu exivaveni ivi hi xitshuketa mutwa wu ku tlhava. A wu na na sekoni yo huwelela "Ouch!" naswona u tlakusa nenge wa wena, a swi tano ke? Leswi hi leswi humelelaka:
Misiha leyi nga emilengeni ya wena yi rhumela rungula leri nge, "Swa vava laha!" hi ti- neuron hi rivilo lerikulu ku ya eka nkolo wa wena ivi endzhaku ku ya ebyongweni bya wena. Mahungu man’wana ma famba hi rivilo leri tlulaka 200 wa tikhilomitara hi awara!
Tinyiyoni leti a ti hlanganisiwanga hi ku kongoma eka yin’wana ni yin’wana. Xivandla lexitsongo lexi nga exikarhi ka tinyiyoni timbirhi xi vuriwa synapse. Rungula ri tlula-tlula xivandla lexi hi ku tirhisa tikhemikhali to hlawuleka leti vuriwaka ti- neurotransmitter . Swi nga ha endleka u tshame u twa hi ta dopamine na serotonin.Serotonin ) i muxaka wa xiaki xa misiha.
Kutani, loko byongo byi amukela rungula leri humaka eka nenge ra leswaku "swa vava," byongo byi hlamula hi ku rhumela rungula lerintshwa endzhaku eka misiha ya milenge byi ku, "Humesa nenge wa wena endleleni!" Hinkwaswo leswi swi humelela hi ku copeta ka tihlo. Xana a swi hlamarisi?
Hi swihi swiphemu leswikulu swa fambiselo ra misiha?
Hilaha hi vuleke hakona eku sunguleni, ku ni swiphemu swo hlayanyana leswikulu swa fambiselo ra misiha. Yin’wana ni yin’wana yi ni ntirho lowu hambaneke. A hi languteni leswi va nga swona.
| Xiphemu xa fambiselo | Swirho na mintirho |
|---|---|
| Endlelo ra misiha ya le xikarhi ( fambiselo ra misiha ya le xikarhi - CNS) . | Leswi swi katsa byongo ni nkolo . Leyi i ‘command center’ ya sisiteme hinkwayo. Yi amukela marungula lama humaka eka swirho hinkwaswo swa miri, yi ma kambisisa ni ku tlherisela swileriso endzhaku. Byongo byi sirheleriwa kahle hi khwiri kasi nkolo wa nkolo hi nkolo. |
| Endlelo ra misiha ya le matlhelo (Sisiteme ya Miri wa le Matlhelo - PNS) . | Leswi swi katsa misiha hinkwayo leyi humaka ebyongweni ni le nhlaneni emirini hinkwawo. Ku fana na tintambhu ta riqingho leti tsutsumaka ku suka ehofisini leyikulu ku ya emakaya. Lawa hi lawa ya rhwalelaka marungula kuya emahlweni na le ndzhaku exikarhi ka kamara ro lawula na miri hinkwawo (mavoko, milenge, tintiho, swirho). |
Ku ni ku avana kun’wana ka fambiselo ra misiha ya le matlhelo.
Fambiselo ra misiha ya le matlhelo ri ya emahlweni ri avanyisiwa hi swiphemu swimbirhi leswikulu:
1. Autonomic Nervous System : Xiphemu lexi xi lawula swilo leswi u nga swi kotiki ku swi lawula hi ku swi xiya . Hi xikombiso, swilo swo fana ni ku ba ka mbilu, ku hefemula, nsusumeto wa ngati ni ku gayela swakudya. Leswi na swona swi avanyisiwile hi swiphemu swimbirhi.
- Endlelo ra ntwela-vusiwana:Leswi swi ku lunghiselela xiyimo xa xihatla. Swi vuriwa nhlamulo ya "ku lwa-kumbe-ku baleka". Leswi hi swona swi endlaka leswaku mbilu ya wena yi ba hi ku hatlisa ni ku hefemula ka wena hi ku hatlisa loko u hlongorisa mbyana.
- Parasympathetic: Leswi hi swona swi rhurisa miri. Swi vula "ku wisa no gayela." Xiphemu lexi xa tirha loko uri eku wiseni naswona u gayela swakudya.
2. Somatic Nervous System: Xiphemu lexi xi lawula swilo leswi u nga swi lawulaka hi mianakanyo ya wena . Xikombiso, ku fambisa mavoko na milenge, ku famba, na swin’wana na swin’wana Swi tlhela swi rhwala switwi swo fana na ku khumba, ku nantswa, ku nun’hwela na mpfumawulo eka byongo.
Hi wahi mavabyi lama khumbaka fambiselo ra misiha?
Hambileswi fambiselo ra hina ra misiha ri sirhelelekeke kahle, minkarhi yin’wana mavabyi yo hambana-hambana ma nga ha va kona.
- Mavabyi: Mavabyi lawa ya vangiwaka hi switsongwatsongwana swofana na switsongwatsongwana na ti bacteria. Swikombiso: Meningitis (ku pfimba ka swirho leswi funengetaka byongo na nkolo), Encephalitis (ku pfimba ka byongo).
- Ku vaviseka: Timhangu ta timovha, ku vaviseka ka mintlangu, ku wa, na swin’wana swi nga onha byongo, nkolo kumbe misiha. Nakambe, swiyimo swo tanihi carpal tunnel syndrome swi nga vanga ku vava ni ku pfimba evokweni hi ku tshikilela misiha leyi nga evokweni.
- Swiphiqo swa fambiselo ra misiha: Mavabyi man’wana ma onha matirhelo ya fambiselo ra misiha. Swikombiso: Vuvabyi bya Parkinson, vuvabyi bya multiple sclerosis, vuvabyi bya Alzheimer.
- Timhaka Ta Misiha ya Ngati: Swiphiqo swa misiha ya ngati leyi phakelaka ngati ebyongweni swi nga onha fambiselo ra misiha. Swikombiso: Xifo xa ku pfimba ka misiha, Nhlaselo wa Nkarhinyana wa Ischemic (TIA).
Xa nkoka: Loko ku ehleketiwa leswaku ku ni xiyimo lexi fanaka ni xa ku pfimba ka misiha, i xiyimo xa xihatla. Muvabyi u fanele ku yisiwa eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi hi ku hatlisa.
Hi swihi swikombiso swa xiphiqo xa fambiselo ra misiha?
Swikombiso swa xiphiqo xa fambiselo ra misiha swi titshege hi leswaku i muxaka wihi wa misiha leyi onhakeke.
| Muxaka wa misiha | Swikombiso leswi nga ha vaka kona |
|---|---|
| Misiha ya Motor (leyi lawulaka misiha) . | Ku vava ka misiha, ku tsana, ku rhurhumela, ku hlangana ka misiha, ku lahlekeriwa hi ku ringanisela loko u famba. |
| Misiha ya Switwi (ku khumba, ku hisa, ku vava) . | Ku pfimba, ku hisa, ku vava, ku hunguteka ka ku twa ku hisa/ku titimela eka swirho, ku nonoka ku endla mintirho yo olova yo fana na ku buta. |
| Misiha leyi Tiyimeleke (Yi lawula ku ba ka mbilu, ku nyuhela) | Mbilu yi ba hi ku hatlisa kumbe hi ku nonoka hi ndlela leyi nga tolovelekangiki, ku cinca ka nsusumeto wa ngati, ku nyuhela ngopfu kumbe ku pfumala nyuku, ku nonoka ku mita swakudya, ku pfimba kumbe ku pfimba ka khwiri. |
Hi kombela mi tsundzuka: Swikombiso leswi swi nga ha tlhela swi vangiwa hi mavabyi man’wana. Kutani loko u ri ni swikombiso leswi, i swa nkoka swinene ku ya vona dokodela leswaku u kuma kahle leswaku i yini lexi swi vangaka.
Xana hi endla njhani leswaku fambiselo ra hina ra misiha ri hanye kahle?
Hi nga hlayisa rihanyo ra fambiselo ra misiha ya hina hi ku endla ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi hi hanyaka ha yona.
Nkoka wa swakudya leswinene
Swakudya leswi u swi dyaka swi khumba rihanyo ra nkarhi wo leha ra byongo bya wena ni fambiselo ra misiha ya wena hi ku kongoma. I swa nkoka ngopfu ku dya swakudya leswi nga na swakudya leswi:
- Omega-3 fatty acids: Leti ti tele eka tihlampfi letingana mafurha (salmon, mackerel, tuna), walnuts, mbewu ya chia na mbewu ya flax.
- Vhitamini B: Yinga kumiwa eka swilo swofana na huku, nhlampfi, matandza, yoghurt, matamatisi, ti peas na miroho ya rihlaza.
- Ti- antioxidant: Leswi swi nga kumiwa eka mihandzu ni matsavu ya mihlovo-hlovo, mavele lama heleleke, tinyawa ni swinun’hweriso.
Swikahle kuva u tshama ekule na swakudya leswi lulamisiweke na swakudya leswi lulamisiweke leswinga cheriwa switirhisiwa swo endliwa hilaha swinga kotekaka hakona naswona u amukela swakudya swa ntumbuluko.
Ku lawula ntshikilelo
Ntshikilelo lowu tshamaka wu ri kona a hi swinene eka fambiselo ra wena ra misiha. Swi endla leswaku fambiselo ra wena ra "ku lwa kumbe ku baleka" ri tshama ri ri karhi ri tirha, leswi endlaka leswaku miri wa wena wu karhala.
Ringeta swilo leswi leswaku u hunguta ntshikilelo:
- Endla switoloveto swo hefemula leswi dzikeke.
- Fafazela mati yo titimela emahlweni ka wena.
- Tinyiketele eka switoloveto swo fana na ku famba na ku hlambela.
- Endla swilo swo fana ni ku anakanyisisa ni yoga.
- Kuma 7-9 wa tiawara ta vurhongo lebyinene hi siku.
Loko swilo leswi swi nga pfuni nchumu, vulavula ni dokodela. Va nga ha kota ku ku hundzisela eka mirhi kumbe vutshunguri byin’wana.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Fambiselo ra misiha i ndlela leyikulu yo vulavurisana ya miri wa wena, leyi vumbiwaka hi byongo bya wena, nkolo wa wena ni misiha.
- Hinkwaswo leswi u swi ehleketaka, u swi twaka, u swi fambisaka ni ku hefemula swi lawuriwa hi fambiselo leri.
- Swikombiso swo tanihi ku pfimba, ku tsana ni ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka swi nga vangiwa hi xiphiqo xa fambiselo ra misiha, hikwalaho i swa nkoka swinene ku lava xitsundzuxo xa dokodela eka xiyimo xo tano.
- U nga hlayisa fambiselo ra wena ra misiha ri hanye kahle hi ku dya swakudya leswi ringaniseriweke, ku lawula ntshikilelo, ku etlela hi laha ku eneleke ni ku sirhelela nhloko ya wena eka timhangu.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena