Xana ku kamberiwa ka wena ka ngati ka sweswinyana ku kombise leswaku mpimo wa chukele engatini ya wena wu le henhlanyana? Kambe xana dokodela u vule leswaku a wu si va na vuvabyi bya chukele, kambe i nkarhi wa ku va ni vuxiyaxiya swinene? Loko na wena u vile na ntokoto lowu fanaka, namuntlha hi ta vulavula hi nhlokomhaka leyi nga ya nkoka swinene eka wena. Wolowo i xiteji xa le mahlweni ka vuvabyi bya chukele, kumbe hi tlhelo ra vutshunguri, Prediabetes . Leswi swi fana ni xilemukiso, ku fana ni rivoni ro tshwuka leri nga eka rivoni ra le magondzweni. I nkarhi wo hi lemukisa ku nga si humelela mhangu.
Hi ku olova, xana vuvabyi bya chukele bya le mahlweni i yini?
Swi olovile. Prediabetes i xiteji xale xikarhi laha ti levele ta chukele engatini ya wena (glucose) tinga e henhla kutlula leswi tolovelekeke, kambe kungari ehenhla kuringanela ku vitaniwa diabetes (Type 2 Diabetes). A hi vuvabyi hi byoxe, kambe i xikombiso xa matimba xa xilemukiso lexi humaka emirini wa wena. Loko u teka magoza lamanene eka nkarhi lowu, u nga sivela kumbe u hlwela ku kula ka vuvabyi bya chukele lebyi heleleke. Wolawo i mahungu lamanene laha.
Hi ntolovelo, mpimo wa chukele engatini ya munhu la hanyeke kahle wu fanele wu va exikarhi ka 70 na 99 (mg/dL). Hambiswiritano, munhu loyi a nga na prediabetes a nga va na ntikelo lowu exikarhi ka 100 na 125 (mg/dL). Loko xiyimo lexi xi nga lulamisiwi, minkarhi yo khomiwa hi vuvabyi bya chukele lebyi heleleke ku nga si hela malembe ya khume yi le henhla swinene.
Hi swihi swikombiso swa vuvabyi bya chukele bya le mahlweni? Xana swi tolovelekile ku fikela kwihi?
Lexi i nchumu lowu pfilunganyaka vanhu vo tala. Vanhu vo tala a va kombisi swikombiso loko va ri na prediabetes. Ina, swi nga ha endleka u nga titwi u nga tsaki kumbe ku vava. Hikwalaho ka ku miyela loku, ku tlula 80% wa vanhu emisaveni lava nga na prediabetes a va swi tivi.
Hi yona mhaka swi nga swa nkoka swinene ku vona dokodela wa ndyangu wa wena nkarhi na nkarhi ni ku endla swikambelo swa ngati leswi faneleke malembe ya wena. Hi kona ntsena laha u nga ta kota ku vona swiyimo leswi ka ha ri ni nkarhi.
Hambiswiritano, a hi kanyingi swinene, vanhu van’wana va nga ha va ni swin’wana swa swikombiso leswi landzelaka:
- Nkumba eka tindzhawu tofana na makhwati, endzhaku ka nhamu nale matlhelo ya miri wuva na ntima naswona wu tiya, kufana na velvet. Leswi switiveka hi swa vutshunguri tani hi `(acanthosis nigricans)`.
- Ku vonaka ka swirhumbana leswintsongo (skin tags) ehenhla ka nhlonge.
- Hi ku famba ka nkarhi, ku cinca ka ku vona ka swilo ku va kona. Leswi endzhakunyana swi nga endla leswaku munhu a khomiwa hi vuvabyi bya chukele lebyi fambisanaka ni vuvabyi bya mahlo, ku nga xiyimo lexi onhaka mahlo.
U nga ehleketi leswaku, "A ndzi na swiphiqo." Vuvabyi bya chukele bya le mahlweni byi fana ni nala la nga vulavuriki. Kutani loko u ri ni swivangelo leswi nga ni khombo, i vutlhari ku ya eka dokodela ivi u kamberiwa.
Ha yini hi khomiwa hi vuvabyi bya chukele bya le mahlweni? Hi swihi swilo leswi nga ni khombo?
Xivangelo-nkulu xa prediabetes iKu lwisana na insulin. Leswi swi nga ha vonaka swi rharhanganile nyana, kambe ndzi ta mi hlamusela hi ku olova.
Ehleketa hi ndlela leyi: tisele leti nga emirini wa hina ti fana ni tindlu. Chukele (glucose) leri hi ri dyaka ri nyika tindlu leti matimba. Hormoni ya insulin i xilotlelo lexi pfulaka tinyangwa ta tindlu leti naswona xi pfumelela chukele ku nghena.
Loko ku lwisana ni insulin ku humelela, swi fana ni loko swilotlelo swa tinyangwa ta tindlu teto swi pfaleka hi rust. Kutani, xilotlelo lexi vuriwaka insulin a xi swi koti ku pfula nyangwa kahle. Kutani chukele a ri nge swi koti ku nghena eka tisele ivi ri sungula ku hlengeletana engatini. Leyi i ndlela leyi mpimo wa chukele engatini wu tlakukaka ha yona.
Ku ni swilo swo hlayanyana leswi hoxaka xandla eka ku lwisana ni insulin ni ku engetela khombo ra vuvabyi bya chukele bya le mahlweni:
- Tijini: Loko mana wa wena, tata wa wena kumbe vamakwenu va ri na vuvabyi bya chukele, na wena u le khombyeni ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele bya le mahlweni.
- Ndzilo lowu tlulaka mpimo wa miri: Ku vekiwa ka mafurha, ngopfu ngopfu ku rhendzela khwiri (khwiri leri humelaka ehandle) i xivangelo lexikulu.
- Ku pfumala ku endla vutiolori: Ku nga hlayisi miri wu ri karhi wu tirha, ku tshama endhawini yin’we nkarhi wo leha ngopfu.
- Mikhuva yo dya leyi nga riki na rihanyo: Ku tshamela ku dya swakudya swo nandziha, leswi nga ni vuswa, leswi nga ni mafurha ni leswi swekiweke.
- Malembe: Khombo ra kona ri tlakuka endzhaku ka malembe ya 45.
- Ku dzaha fole.
- Swiyimo swin’wana swa vutshunguri:
- Ku va na vuvabyi bya chukele hi nkarhi wa ku tika (gestational diabetes).
- Xiphiqo xa Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS).
- Obstructive sleep apnea i xiyimo lexi fambelanaka na ku rhurhumela.
- Swiphiqo swin’wana swa tihomoni.
- Ku tirhisiwa ka mirhi yo karhi nkarhi wo leha, yo tanihi ti- steroid.
- Ntshikilelo ni ku pfumala vurhongo lebyi eneleke.
Swin’wana swa swilo leswi swa khombo (swo tanihi malembe ni swiaki swa xitekela) a swi nge swi lawuleki. Kambe swin’wana swo tala (swo tanihi swakudya, ku endla vutiolori ni ku dzaha fole) swi le hansi ka vulawuri bya hina. Loko u ri na xin’wana xa swivangelo leswi swa khombo, i swa nkoka ku vulavula na dokodela wa wena mayelana na ku kamberiwa ka vuvabyi bya chukele bya le mahlweni.
Xana ku nga humelela yini loko vuvabyi bya chukele bya le mahlweni byi nga khathaleriwi?
Xiphiqo lexikulu ni xa nkoka swinene xa vuvabyi bya chukele bya le mahlweni hi leswaku byi nga kula byi va Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi . Vuvabyi bya chukele i vuvabyi lebyi, loko byi nga lawuriwi kahle, byi nga onhaka swirho swo tala emirini wa hina.
Swiphiqo swa nkarhi wo leha swa vuvabyi bya chukele swi katsa:
- Ku engeteleka ka khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu ni ku fa ka misiha .
- Ku onhaka ka mahlo (vuvabyi bya mahlo lebyi fambisanaka ni vuvabyi bya chukele): Hi ku famba ka nkarhi, ku nga ha voni kahle hambi ku ri ku endla leswaku munhu a fa mahlo.
- Ku onhaka ka tinso (vuvabyi bya tinso lebyi fambisanaka ni vuvabyi bya chukele): Swi nga ha endla ni ku tsandzeka ka tinso.
- Ku onhaka ka misiha (vuvabyi bya misiha lebyi fambisanaka ni vuvabyi bya chukele):Ku pfimba, ku hisa ni ku vava eka swirho swi nga ha humelela naswona ku vaviseka ku nga ha famba ku nga xiyiwi.
Tsundzuka, vuvabyi bya chukele bya le mahlweni byi nga tlheriseriwa endzhaku. Kambe ku tlherisela endzhaku swiphiqo swa vuvabyi bya chukele hakanyingi a swi koteki. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku va u lemuka leswi ka ha ri na nkarhi naswona u teka magoza lama lavekaka evuton’wini bya wena hinkwabyo.
Xana u swi tivisa ku yini kahle loko u ri ni vuvabyi bya chukele bya le mahlweni ka vuvabyi bya chukele?
Ndlela yin’we ntsena yo tiva hi ku tiyiseka i ku kamberiwa ngati. Hi ntolovelo dokodela wa wena u ta bumabumela swikambelo leswi. Kuna tinxaka timbirhi letikulu ta swikambelo.
1. Fasting Plasma Glucose (FPG) Test: Lexi i xikambelo lexi hi talaka ku xi endla nimixo, endzhaku ko ka hi nga dyi nchumu (endzhaku ko titsona swakudya ku ringana kwalomu ka 8 wa tiawara) ku kambela mpimo wa chukele engatini.
2. Xikambelo xa A1C: Xikambelo lexi xi nga kumisisa mpimo wa chukele ra wena ra le xikarhi eka tin’hweti timbirhi ku ya eka tinharhu leti hundzeke.
Dokodela u ta endla xiboho xa laha u nga kona hi ku ya hi mbuyelo wa swikambelo leswi.
| Xikambelo | Level ya rihanyo | Level ya vuvabyi bya chukele bya le mahlweni | Level ya vuvabyi bya chukele |
|---|---|---|---|
| Glucose ya Plasma ya ku Titsona swakudya (FPG) . | 99 mg/dL kumbe ehansi | 100 - 125 mg/dL | 126 mg/dL kumbe ku tlula |
| Xikambelo xa A1C | 5.7% kumbe ehansi | 5.7% - 6.4% . | 6.5% kumbe ku tlula |
Mahungu lamanene ngopfu! Vuvabyi bya chukele bya le mahlweni byi nga tlheriseriwa endzhaku. Njhani?
Ina, lawa i mahungu lamanene ngopfu lawa u nga ta ma twa. Prediabetes a hi xiboho xo hetelela xa leswaku u ta khomiwa hi vuvabyi bya chukele. Hi ku amukela vutomi lebyinene, u nga ha tlherisela xiyimo lexi endzhaku hi ku helela ivi u vuyisa mpimo wa chukele engatini ya wena eka ntolovelo.
Leswi a swi bohi leswaku swi va mhaka leyikulu. U nga sungula hi ku cinca lokutsongo. Ku ni swilo swinharhu leswikulu leswi u faneleke u dzikisa mianakanyo eka swona.
| Goza | Ha yini sweswo swi ri swa nkoka? | Ndlela yo olova yo sungula |
|---|---|---|
| 1. Ku hunguta miri | Ku tika loku tlulaka mpimo, ngopfu-ngopfu mafurha ya le khwirini, i xivangelo lexikulu xa ku lwisana ni insulin. Ku hunguta hambi ku ri mpimo wutsongo swi engetela ku twa ka miri eka insulin. | Tiyimisele ku hunguta 5% - 7% wa ntiko wa wena hinkwawo. Xikombiso, loko u tika 80 kg, ku lahlekeriwa ntsena hi 4-6 kg swita endla ku hambana lokukulu. |
| 2. Endla vutiolori nkarhi na nkarhi | Loko u endla vutiolori, misiha ya wena yi tirhisa chukele engatini ya wena leswaku yi kuma matimba. Leswi hi ntumbuluko swi hunguta mpimo wa chukele engatini ya wena. | Famba hiku hatlisa kufikela loko u tshoveka nyuku, masiku ya 5 hi vhiki, kuringana kwalomu ka 30 wa timinete hi siku. Loko u loloha ngopfu ku famba, ku cina, ku khandziya xikanyakanya, ku hlambela, endla xin’wana na xin’wana lexi u xi tsakelaka. |
| 3. Swakudya leswi nga ni rihanyo | Leswi hi swi dyaka swi khumba mpimo wa chukele engatini ya hina hi ku kongoma. Ku cincela eka swakudya leswi nga ni rihanyo swi nga pfuna ku lawula mpimo wa chukele engatini. | Ematshan’weni ya tiya ni swakunwa leswi nga ni chukela, nwa nchumu wo tanihi mati, mati ya khokhonati kumbe belimal. Pfuxeta swakudya leswi nga ni switachi swo tanihi rhayisi, xinkwa ni ti- noodle, naswona katsa matsavu yo tala, swimilana, mihandzu, tinyawa ni tinhlampfi eka swakudya swa wena. |
Ku engetela eka swilo leswi, swin’wana leswi u nga swi endlaka:
- Loko u ri mubyari, ringeta ku tshika ku dzaha .
- Kuma tindlela to hunguta ntshikilelo . Swilo swo fana ni ku anakanyisisa ni ku yingisela vuyimbeleri swi nga pfuna.
- Kuma vurhongo lebyi eneleke . U lava 7-8 wa tiawara ta vurhongo lebyinene hi siku.
- Loko u ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri, swo tanihi nsusumeto wa le henhla wa ngati kumbe cholesterol, swi lawula kahle hi ku ya hi swiletelo swa dokodela wa wena.
Xana ku ni murhi wo karhi wa vuvabyi bya chukele bya le mahlweni?
Hakanyingi, ndlela leyinene yo lawula vuvabyi bya chukele bya le mahlweni i ku endla ku cinca ka vutomi lebyi hi buleke ha byona eku sunguleni. Hambiswiritano, eka swiyimo swin’wana, swo tanihi loko u ri ekhombyeni lerikulu swinene ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele naswona mpimo wa chukele engatini ya wena swi tika ku wu lawula hi ku cinca ndlela ya vutomi ntsena, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u sungula ku nwa mirhi.
Mirhi leyi tirhisiwaka ngopfu eka leswi i `(metformin)` na `(acarbose)`. Hambiswiritano, leswi swi vekiwa ntsena hi dokodela loyi a ku kambelaka.
Xana u tikhathalela njhani loko u hanya na vuvabyi bya prediabetes?
Swi tolovelekile ku titwa u chava nyana no chava loko u kuma leswaku u na prediabetes. Kambe tsundzuka, lowu i lunghelo ro cinca vutomi bya wena byi va lebyinene.
- Tidyondzise: Hlaya hi ta prediabetes na swakudya leswi nga ni rihanyo eka swihlovo leswi tshembekaka. U nga chavi ku vutisa dokodela wa wena swivutiso.
- Byela ndyangu ni vanghana va wena hi mhaka leyi: Va byele hi ku cinca loku u ku endlaka. Kutani va nga ku pfuna.
- Na wena anakanya hi rihanyo ra wena ra mianakanyo: Ku endla ku cinca loku swi nga tika minkarhi yin’wana. Loko u titwa u tshikilelekile, vulavula ha swona.
- Ku cinca mikhuva swa tika: A wu nge swi koti ku cinca hinkwaswo hi vusiku byin’we. Sungula hi switsongo. Veka pakani yin’we hi nkarhi.
- You won’t be 100% perfect every day: Masiku man’wana a wu nge swi koti ku endla vutiolori, masiku man’wana a wu nge swi koti ku lawula ku dya ka wena. Sweswo swi tolovelekile. U nga vileli hi swona, ringeta nakambe hi siku leri landzelaka. Nchumu wa nkoka a hi ku va la hetisekeke, kambe i ku ringeta.
- Tivelele musa: Loko wa ha ri ni xiphiqo xo lawula mpimo wa chukele engatini ya wena endzhaku ko endla leswi hinkwaswo, u nga titwi onge i xihoxo xa wena. Vuvabyi bya chukele i xiyimo lexi rharhanganeke. Vulavula ni dokodela wa wena leswaku u endla xiboho xa leswi u nga ta swi endla endzhaku ka sweswo.
Vulavula ni dokodela wa wena.
Loko u ri na vuvabyi bya chukele bya le mahlweni kumbe u ri ekhombyeni ra byona, i swa nkoka ku vona dokodela wa wena nkarhi na nkarhi ku kuma switsundzuxo. U nga ha kuma swi pfuna ku vutisa dokodela wa wena swivutiso swo fana ni leswi:
1. Xana ndzi nga hunguta njhani khombo ra mina ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele bya le mahlweni ni bya chukele?
2. Hi swihi swikombiso swa vuvabyi bya chukele?
3. Hi wihi ntiko lowu nga ni rihanyo eka ku leha ka mina?
4. Hi tihi tindlela letinene to hunguta miri?
5. Xana ndzi fanele ndzi endla vutiolori byo tanihi kwihi? I vutiolori bya muxaka muni lebyi nga swinene eka mina?
6. Hi swihi ku cinca loku ndzi faneleke ndzi ku endla eka swakudya swa mina?
7. Xana ndzi fanele ndzi vona mutivi wa swakudya?
8. Xana ku na mintlawa kumbe minongonoko leyi ndzi nga yi joyinaka ku kuma mpfuno?
Loko swi ta eka vuvabyi bya chukele bya le mahlweni, vutivi i matimba . Ku tiva loko u ri na xiyimo lexi na leswi u nga swi endlaka ku xi cinca i xiphemu xa matimba wolawo. A wu fanelanga u hundza eka riendzo leri u ri wexe. Dokodela wa wena na ntlawa wa wena wa nhlayiso wa rihanyo va tshama va ri kona ku ku pfuna.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Prediabetes i rivoni ro tshwuka endleleni yo ya eka vuvabyi bya chukele. I xilemukiso, ku nga ri xiboho xo hetelela.
- Minkarhi yo tala, a ku na swikombiso. Hikwalaho, loko u ri ni swilo leswi nga ni khombo, i swa nkoka leswaku u tshamela ku kamberiwa hi dokodela.
- Vuvabyi bya chukele bya le mahlweni byi nga ha tlheriseriwa endzhaku hi ku helela hi ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi ni ku lawula ntiko.
- Ku honisa xilemukiso lexi swi nga vanga swiphiqo leswikulu swo fana na vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi na vuvabyi bya mbilu na vuvabyi bya tinso.
- Vulavula erivaleni ni dokodela wa wena. Kuma nkongomiso na nseketelo lowu u wu lavaka eka riendzo leri.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena