I mani mutivi wa mianakanyo? A hi buleni hi mhaka leyi hi ku olova!

Vutomi byi khomekile swinene masiku lawa, naswona byi titwa byi tshikilela swinene, a swi tano ke? Leswi ku nga ni swilo swa gidi leswi u faneleke u langutana na swona, swo tanihi swiphiqo swa ntirho, swiphiqo swa ndyangu, ntshikilelo wa ikhonomi ni dyondzo ya vana, swa tika ku hlayisa nhloko ya wena yi basile. Minkarhi yin’wana, ntshikilelo lowu wu nga ha va lowu nga tiyiselekiki naswona mbilu ya wena yi nga titwa yi tika. Minkarhi yo fana ni leyi, mutivi wa mianakanyo i mutivi loyi a nga hi pfunaka.

Hi ku olova, i mani mutivi loyi wa mianakanyo?

Mutivi wa mianakanyo i mutivi la leteriweke loyi a nga ku pfunaka ku twisisa mianakanyo ya wena, mintlhaveko ni mahanyelo ya wena ni ku ku pfuna ku kuma tindlela letinene to langutana na swona. Swi fana ni loko u ri ni munghana loyi u n’wi tshembaka, la nga ni vutivi. Kambe munghana loyi u ku pfuna hi ku tirhisa tindlela ta sayense ni ndzetelo.

Loko u ri ni xiyimo xo karhi xa rihanyo ra mianakanyo, xo tanihi ntshikilelo kumbe ku vilela, kumbe loko u hundza eka nkarhi wo tika evuton’wini bya wena, wo tanihi ku lahlekeriwa hi murhandziwa kumbe ku dlaya vukati, mutivi wa mianakanyo a nga ku pfuna ku hundza eka swona.

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka mutivi wa mianakanyo ni dokodela wa mianakanyo?

Leyi i ndhawu leyi vanhu vo tala va pfilunganyekaka eka yona. A hi twisiseni kahle ku hambana lokukulu exikarhi ka leswimbirhi. Leswi i swa nkoka swinene.

Hi ku olova, loko u ri ni vuvabyi bya mianakanyo lebyi lavaka mirhi (e.g., schizophrenia , ntshikilelo lowukulu wa mianakanyo), hakunene u fanele u vona dokodela wa mianakanyo. Kambe loko u lava mpfuno wo vulavula hi timhaka ta vutomi, swiphiqo swa vuxaka, ntshikilelo, ku vilela, na swin’wana, naswona u lava mpfuno wo langutana na xiyimo, ku ehleketa, na ku cinca mahanyelo, mutivi wa miehleketo i munhu lonkulu wo vulavula na yena. Hakanyingi, havumbirhi bya vona va nga tirhisana tanihi ntlawa leswaku va ku tshungula.

Xana u fanele u vona rini mutivi wa mianakanyo?

Vanhu van'wana va ehleketa leswaku, "A ndzi penga, hikokwalaho ka yini ndzi nga ya eka mutivi wa miehleketo?" Wolowo i langutelo leri hoxeke hi ku helela. Tanihi leswi u vonaka dokodela loko miri wa wena wu vabya, swi tolovelekile hi ku helela naswona i vutlhari ku lava mpfuno eka mutivi wa mianakanyo loko mianakanyo ya wena yi ri ekhombyeni.

Loko na wena u titwa hi ndlela leyi, u nga kanakani ku kombela mpfuno:

• Mintlhaveko leyi nga lawulekiki: Xana u titwa onge mianakanyo ya wena, mintlhaveko kumbe mahanyelo ya wena a swi lawuleki? Xana swi khumba vuxaka bya n’wina, ntirho kumbe mintirho ya n’wina ya siku na siku?
• Mintlhontlho ya vutomi: Xana swa tika ku langutana ni swilo swo tanihi vuvabyi, rifu ra murhandziwa, ku dlaya vukati kumbe swiphiqo entirhweni u ri wexe?
• Swilo leswi godzomberiweke: Xana ku tirhisa byala kumbe swidzidzirisi swi kavanyete rihanyo ra wena, vuxaka bya wena kumbe vutihlamuleri bya wena?
• Ntshikilelo ni ku vilela nkarhi na nkarhi: Xana u tshamela ku vilela hi xin’wana ni xin’wana? Xana u karhateka hambi ku ri hi swilo leswitsongo? Xana u tshamela ku titwa u tika naswona u tshikilelekile?
• Swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo: Xana u titwa onge a wu nge swi koti ku tiphina hi nchumu, xana u tshama u ri ni gome kumbe u hlundzukisiwa hi vutomi? Xana ku ni ku cinca evurhongweni bya wena kumbe eka ku navela ka wena swakudya?
• Swiphiqo swa vuxaka: Xana vuxaka ni ndyangu, munghana wa vukati kumbe vanghana minkarhi hinkwayo byi ni swiphiqo?
• Ku Chava Ko Kongome (Phobias): Xana u na ku chava loku nga tolovelekangiki, loku nga lawulekiki ka swilo swo fana na ku tlakuka, mintshungu kumbe swiharhi?
• Ku khunguvanyeka hi vutomi:Xana u na miehleketo ya leswaku vutomi a byi pfuni nchumu, leswaku a swi pfuni nchumu ku hanya? Loko u ri ni mianakanyo leyi, vulavula ni munhu loyi u n’wi tshembaka kutani u lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa. I swa nkoka swinene.

Ku humelela yini loko u hlangana ni mutivi wa mianakanyo?

Swi tolovelekile leswaku munhu loyi a yaka ro sungula a titwa a chavanyana. Kambe a ku na nchumu wo chava. Leswi hi swona leswi hi ntolovelo swi humelelaka:

1. Ku vutisa swivutiso: Xo sungula, mutivi wa miehleketo u ta ku vutisa swivutiso swi nga ri swingani. Swilo swo fana na, "I yini lexi endleke leswaku u ta laha?", "Xiphiqo lexi xi sungule rini?", "Xana ndhavuko wa ndyangu wa wena wu njhani?" Leswi i ku kuma xifaniso lexi heleleke xa xiyimo xa wena.

2. Kumbexana ku endla swikambelo swo karhi: Minkarhi yin’wana, u nga ha nyikiwa swikambelo swi nga ri swingani swa ntivo-miehleketo leswaku u kambela swilo swo tanihi xiyimo xa wena xa mianakanyo, timfanelo ta vumunhu kumbe ku tsundzuka.

3. Ku bula hi pulani ya vutshunguri: Endzhaku ko twisisa xiyimo xa wena hi vukheta, va ta vulavula na wena hi pulani ya vutshunguri leyi ku fanelaka. Lawa i vutshunguri lebyi tiyisisiweke hi sayense. Xikombiso, swilo swo fana na Vutshunguri bya Vutivi-Mahanyelo (CBT).

Xana u n’wi kuma njhani mutivi wa mianakanyo lonene?

Ku ni tindlela to hlayanyana letinene to kuma mutivi wa mianakanyo la fanelekaka eSri Lanka:

• Vutisa dokodela wa ndyangu wa wena kumbe dokodela loyi u n’wi endzelaka nkarhi na nkarhi. Hakanyingi va nga bumabumela vatirhi lavanene va xiphurofexinali.
• Endla xiboho na tliliniki ya vuvabyi bya miehleketo exibedlhele xa mfumo kumbe xa phurayivhete.
• Kuma vuxokoxoko hi ku tirhisa tindzawulo ta ntivo-miehleketo etiyunivhesiti.

Loko unga se hlawula munhu, i swa nkoka ku vutisa hi swikili swa yena (undergraduate, postgraduate) hikuva lebyi i vuxaka laha unga vulavulaka hi miehleketo ya wena ya le ndzeni hiku titshemba.