Xana miri wa wena wu pfumala zinc? A hi dyondzeni hi ku Pfumala Zinc!

Xana na wena u titwa u karhele nkarhi hinkwawo? Kumbe u titwa onge u sungula ku vabya ku tlula eku sunguleni? Minkarhi yin’wana hi tikuma hi lava swivangelo swa leswi naswona hi karhateka. Kambe xana a wu swi tiva leswaku xivangelo xa swilo leswi xi nga ha va ku ri ku pfumaleka ka swakudya leswi vuriwaka Zinc emirini wa wena. Entiyisweni, Zinc leyi i nchumu lowu tlangaka xiphemu xa nkoka swinene emirini wa hina. Kutani, namuntlha hi ta vulavula hi ku pfumaleka loku ka Zinc, leswaku i yini ku pfumaleka ka Zinc, leswi swi vangaka, na leswaku hi nga swi susa njhani.

Xana Zinc i yini? Ha yini swi ri swa nkoka swinene eka hina?

Hi ku olova, zinc i timinerali ta nkoka emirini wa hina. Swi fana ni vatirhi lavatsongo va miri wa hina. Xana zinc leyi yi endla swilo swa njhani emirini wa hina?

• Swi pfuneta ku lwisana na switsongwatsongwana leswi vangaka mavabyi.
• Swi ku pfuna ku hatla u hola loko u vavisekile.
• Zinc yitlhela yiva ya nkoka swinene hinkarhi wa ku tika eka kuva na n’wana loyi a hanyeke kahle.

Kambe hi lexi nchumu lowu u faneleke u wu tsundzuka. Miri wa hina a wu nge swi koti ku tiendlela zinc hi woxe . Sweswo swi vula leswaku hi fanele hi yi kuma eka swakudya leswi hi swi dyaka ni leswi hi swi nwaka. Minkarhi yin’wana, hi fanele hi nwa swiengetelo hilaha madokodela ya hina ma lerisiweke hakona.

Sweswi, kuna ku hambana exikarhi ka ku pfumaleka nyana ka zinc na ku pfumaleka lokukulu loku nga vangaka swiphiqo. Ku pfumaleka nyana swi vuriwa ku pfumaleka ka zinc. Kambe ku pfumaleka ka zinc i loko mpimo wa zinc emirini wu ri ehansi swinene lerova wu khumba matirhelo ya miri wa hina ni ndlela leyi hi titwaka ha yona siku hinkwaro. Kambe u nga vileli, ku ni vutshunguri bya leswi. Hi vutshunguri, ti levele ta wena ta zinc tita vuyiseriwa naswona uta sungula ku titwa u antswa.

Hi swihi swikombiso swa ku pfumaleka ka zinc?

Swikombiso swa ku pfumaleka ka zinc swinga hambana kuya hi malembe ya wena xikan’we na nhlayo ya ku pfumaleka ka zinc. Anakanya hi mhaka leyi, swikombiso leswi n’wana lontsongo a nga ha swi kombisaka swi nga ha va swi nga fani ni leswi munhu lonkulu a nga ha swi kombisaka. A hi languteni leswaku swikombiso leswi i yini:

• Ku tshamela ku rhundza: Leswi swi tolovelekile ngopfu eka tincece letitsongo.
• Mavabyi ya nkarhi na nkarhi: Leswi swi humelela hikuva masocha ya miri ya hunguteka.
• Ku tsandzeka ku kula: Nakambe i xikombiso loko ku leha ni ku kula ka miri wa vana lavatsongo, vana lava kulaka ni lavatsongo lavakulu swi nga humeleri hi ku hatlisa hilaha a swi languteriwe hakona.
• Ku lahlekeriwa hi misisi kumbe ku olova: Loko u titwa onge u lahlekeriwa hi misisi yo tala loko u yime , sweswo i nchumu lowu u faneleke u wu languta.
• Ku cinca ka swipikiri: Loko swipikiri swa wena swi cince muhlovo naswona swi sungula ku tshoveka, na swona anakanya hi sweswo.
• Ku titwa u karhele naswona u hlundzukile: Ku titwa u karhele, u nga tsakeli nchumu ni ku hlundzuka hikwalaho ka swilo leswitsongo.
• Anorexia: Ku titwa u nga lavi ku dya.
• Ku lahlekeriwa hi nantswo na ku nun’hwela: Ku lahlekeriwa hi vuswikoti byo nantswa na ku nun’hwetela swakudya kahle.
• Nhlayo ya le hansi ya mbewu ya vununa eka vavanuna.
• Ku onhaka ka nhlonge kumbe swilondza.
• Swilondza swi teka nkarhi wo leha ku hola: Loko hambi ku ri xilondza lexitsongo xi teka nkarhi wo leha ku hola, sweswo na swona swi nga va xikombiso.

Tsundzuka, u nga ehleketi leswaku u ni ku pfumaleka ka zinc ntsena hileswi u nga ni xin’we kumbe swimbirhi swa swikombiso leswi. Leswi swi nga ha tlhela swi va swikombiso swa mavabyi man’wana. Kutani loko u kanakana, i swinene ku ya vona dokodela.

Ha yini miri wa hina wu pfumala zinc? Hi swihi swivangelo?

Kuna swivangelo swinharhu leswikulu leswi endlaka leswaku ku pfumaleka ka zinc kunga humelela:

1. Ku nga kumi zinc leyi ringaneke eka swakudya leswi hi swi dyaka (swivangelo swa swakudya).

2. U nga ha va na xiyimo xa vutshunguri lexi sivelaka miri wa wena ku tswonga kumbe ku tirhisa zinc.

3. Loko u nwa murhi wihi na wihi, wu nga khumba mpimo wa zinc emirini wa wena.

A hi buleni hi xin’wana ni xin’wana xa leswi hi vuxokoxokonyana .

1. Ku pfumaleka ka zinc eka swakudya (swivangelo swa swakudya) .

Ku ni swakudya swin’wana, hi xikombiso, nyama, nhlampfi ni tandza, leswi nga ni zinc yo tala. Kutani loko u nga dyi swakudya leswi hi laha ku eneleke, miri wa wena wu nga ha va wu nga kumi mpimo wa zinc lowu wu wu lavaka.

Ngopfu-ngopfu loko u landzela swakudya leswi nga riki na matsavu kumbe leswi nga riki na matsavu , swi tala ku pfumala zinc hikuva a wu dyi swakudya swa swiharhi leswi fuweke hi zinc. Nakambe, kumbexana u dya mavele yo tala ni tinyawa to tanihi tinyawa, ti- peas ni ti- lentils. Swakudya leswi swi ni nchumu lowu vuriwaka ti- phytates . Leswi ti phytates leti ti swi endlaka i ku hunguta ku amukeriwa ka zinc emirini wa hina. Kutani, hambi loko u kuma zinc eka swakudya swa swimilana, yi nga ha va yi nga tswongiwi kahle hi miri.

Nakambe, swiphiqo swa ku dya swo tanihi anorexia nervosa swi nga vanga ku pfumaleka kun’wana ka swakudya, ku katsa ni ku pfumaleka ka zinc.

2. Ku pfumaleka ka zinc hikwalaho ka vuvabyi

Kuna swiyimo swin’wana swa vutshunguri leswinga vangaka ku pfumaleka ka zinc. Swikombiso swin’wana hi leswi:

• Ku pfilunganyeka ka ku tirhisa byala
• Ku hisa ka nhlonge
• Vuvabyi bya celiac
• Vuvabyi bya Crohn
• HIV
• Vuvabyi bya tinso
• Vuvabyi bya xivindzi
• Swiphiqo swa kholokholo
• Ku tika (miri wu lava zinc yo tala hi nkarhi lowu) .
• Vuvabyi bya kholokholo lebyi nga ni swilondza
• Xiphiqo xa marhumbu yo koma
• Sepsis - ku tluleriwa lokukulu
• Vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi

Ku humelela yini hikwalaho ka tinxaka leti ta mavabyi?

• Endlelo ra hina ro gayela swakudya ri nga ha tsandzeka ku tswonga zinc kahle.
• Ku laveka ka miri wa hina ka zinc ku nga ha engeteleka.
• Zinc yo tala yi nga humesiwa emirini wa hina.

3. Ku pfumaleka ka zinc hikwalaho ka vutshunguri

Minkarhi yin’wana, ku pfumaleka ka zinc ku nga ha tlhela ku vangiwa hi vutshunguri lebyi hi byi tirhisaka eka mavabyi. Hi leswi swikombiso swin’wana:

• Vuhandzuri byo hunguta miri (Vuhandzuri bya Bariatric) .
• Chelation therapy (vutshunguri lebyi susaka tinsimbi to tika emirini) .
• Swidzidziharisi swo humesa nchuluko
• Hemodialysis eka vavabyi va tinso
• Parenteral nutrition (swakudya leswi nyikiwaka hiku kongoma eka misiha hiku tirhisa syringe) .
• Swidlaya-switsongwatsongwana swin’wana

Xana ku pfumaleka ka zinc ku nga va ku vangiwa hi xitekela?

Ina, kambe a swi talanga swinene . Ku ni xiyimo xa xitekela lexi vuriwaka acrodermatitis enteropathica . Swivanga ku pfumaleka ka zinc. Kwalomu ka n’wana un’we eka va 500 000 u kumiwa a ri ni xiyimo lexi.

Xana madokodela ma swi vona njhani leswi?

Leyi i ndlela leyi madokodela ma kambelaka ku pfumaleka ka zinc ha yona:

• U ta kamberiwa (xikambelo xa miri).
• Hi ta vutisa hi matimu ya wena ya vutshunguri ya khale.
• U vulavula hi swakudya leswi u swi dyaka ni leswi u swi nwaka.
• Ndzi vutisa loko u nwa swiengetelo swa swakudya.

Ku engetela kwalaho, ku nga endliwa swikambelo swa ngati ni nchuluko ku kambela swivangelo swin’wana swa swikombiso swa wena. Ku kamberiwa ka ngati ku nga kombisa mpimo wa zinc engatini ya wena. Hambiswiritano, sweswo ntsena a swi enelanga ku tiyisekisa ku pfumaleka ka zinc. Hikuva a hi minkarhi hinkwayo yi kombisaka kahle mpimo wa zinc lowu hakunene wu nga emirini wa wena.

Dokodela wa wena a nga ha tlhela a ku nyika swiengetelo swa zinc ku vona leswaku miri wa wena wu hlamula njhani. Loko swiengetelo swi pfuneta ku hunguta swikombiso swa wena, dokodela wa wena a nga tiyisisa ku pfumaleka ka zinc.

Xana ku ni vutshunguri bya leswi? Xana ndzi nga antswa njhani?

Mahungu lamanene hileswaku ku pfumaleka ka zinc swa tshunguleka! Madokodela ma tshungula leswi hi ku ku nyika swiengetelo swa zinc . Leswi swita hi xivumbeko xa tiphilisi kumbe ti syrup leti u ti nwaka hi nomu. Dokodela wa wena u ta ku byela leswaku hi xihi xiengetelo lexi ku fanelaka, leswaku u fanele u xi nwa mali muni ni leswaku u xi nwa nkarhi wo tanihi kwihi. U nga tshuki u nwa swiengetelo hi wexe handle ko rhanga hi ku ya eka dokodela.

Dokodela wa wena u ta tlhela a ku tsundzuxa hi ndlela yo kuma zinc yo tala eka swakudya leswi u swi dyaka. Va nga ha tlhela va ku hundzisela eka mutivi wa swakudya loyi a nga ku nyikaka switsundzuxo swa swakudya leswi fambisanaka ni swilaveko swa wena.

Xana u nga yi kuma njhani zinc yo tala eka swakudya hi ntumbuluko?

I swinene ku vulavula na dokodela wa wena u nga si endla ku cinca kwihi na kwihi eka swakudya swa wena. Hi ku angarhela, swakudya leswi swi nga ku pfuna ku kuma zinc:

• Tinyawa leti bakiweke
• Tinyawa (e.g. ti almond, ti cashews) .
• Tinyawa
• Nyama ya huku na yo tshwuka (nyama ya huku na ya homu) .
• Mbewu yofana na mbewu ya makuwa na mbewu ya sunflower
• Xitsongwatsongwana xa koroni
• Rice ra nhova

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u ehleketa leswaku u na swikombiso swa ku pfumaleka ka zinc, tiyisisa leswaku u vona dokodela. Hikuva swikombiso swo tala leswi hi vulavuleke ha swona eku sunguleni swi nga ha va leswi tolovelekeke eka mavabyi man’wana yo tala, ku nga ri ku pfumaleka ka zinc ntsena. Dokodela hi yena loyi a nga kumaka xivangelo lexi kongomeke ivi a ku byela leswaku u lava vutshunguri byihi.

Loko ndzi ri ni xiyimo lexi, xana ndzi fanele ndzi langutela yini?

Ku pfumaleka ka zinc hi ntolovelo ku horisiwa hi ku helela hi vutshunguri . Loko u nwa swiengetelo leswi hi ku kongoma hilaha dokodela wa wena a ku ringanyetaka hakona, swikombiso swa wena swi fanele swi sungula ku antswisiwa ku nga si hela vhiki kumbe mambirhi . Dokodela wa wena u ta ku byela loko u fanele ku kamberiwa ti levele ta wena ta zinc nakambe kumbe loko u lava ku languta swiyimo swin’wana leswi nga ha vaka swi vanga leswi.

Xana ku pfumaleka ka zinc swi khumba swipikiri swa mina?

Ina, hi ku helela. Ku pfumaleka ka zinc swi nga vanga ku cinca eka swipikiri swa wena. Madokodela ma vitana leswi vuvabyi bya nail dystrophy . Swipikiri swa wena swi nga ha tshoveka, kutani swi nga ha va ni swirhendzevutana ku tsemakanya xipikiri - leswi tlhelaka swi tiviwa tanihi milayeni ya Beau . Nakambe, rivilo leri swipikiri swa wena swi kulaka ha rona ri nga ha hunguta rivilo.

Hambiswiritano, swilo swin’wana swo tala handle ka ku pfumaleka ka zinc swi nga khumba ku languteka ni xivumbeko xa swipikiri swa wena. Hikwalaho, i swinene ku vona dokodela loko u vona ku cinca ka xitshuketa eka swipikiri swa wena.

Xana ku pfumaleka ka zinc ku nga vanga ku onhaka ka mahlo loku fambisanaka ni malembe?

Vulavisisi byin’wana byi kombise leswaku ku pfumaleka ka zinc ku nga ha va ni vuyelo byo karhi eka ku onhaka ka mahlo loku fambisanaka ni malembe, ku nga vuvabyi lebyi nga voniki kahle lebyi vaka kona loko munhu a ri karhi a kula . Hambiswiritano, ku laveka ndzavisiso lowu engetelekeke leswaku ku twisisa vuxaka lebyi hi ku helela.

Xana ku vaping swi vanga ku pfumaleka ka zinc?

Doo, ku vaping a swi vangi ku pfumaleka ka zinc, leswi hambaneke swinene . Loko u vape, miri wa wena wu hlangana na zinc na tinsimbi tin’wana to tika. Leswi swi nga va ni khombo eka rihanyo ra wena. Ku tala ka zinc emirini na swona swi nga vanga swiphiqo. Swi nga vanga ku nga ringani exikarhi ka ti- antioxidant ni ti- free radical, ku nga xiyimo lexi tiviwaka tanihi ntshikilelo wa oxidative . Ku nga ringani loku ku nga onha tisele ni tinyama, leswi endlaka leswaku ku va ni swiphiqo swo hambana-hambana swa rihanyo.

Eku heteleleni, rungula ro yisa ekaya:

Hambiloko u ri ni swikombiso swa ku pfumaleka ka zinc, kumbe u ha ku kumiwa u ri ni xiyimo lexi, a ku na xivangelo xo chava . Lexi i xiyimo lexi tshungulekaka. Loko u tshunguriwa kahle, u ta titwa u antswa ku nga ri khale.

Nakambe, loko u ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri leswi hoxaka xandla eka mpimo wa le hansi wa zinc emirini wa wena, dokodela wa wena u ta ku pfuna ku swi lawula.Nchumu wa nkoka swinene i ku lava xitsundzuxo xa dokodela loko u ri ni swikombiso, ematshan’weni yo endla leswi u titwaka u lava ku swi endla ntsena. Leswaku u tshama u hanye kahle, i swa nkoka swinene ku dya swakudya leswi ringaniseriweke ni ku tiyiseka leswaku miri wa wena wu kuma swakudya leswi faneleke leswi wu swi lavaka.

` Ku pfumaleka ka zinc, Zinc, Swakudya, Swikombiso, Ku pfumaleka ka zinc, Vutshunguri bya Zinc, Swakudya swa Zinc, Ku pfumaleka ka Zinc