Аяк буыннары бәйләнешләре турында күбрәк белү телисезме?

Сез беркайчан да тубыктагы кечкенә бәйләвечләрнең сезгә басып торырга, йөрергә һәм йөгерергә ничек ярдәм итүе турында уйлаган идегезме? Алар аякларыбызга көч бирүче кечкенә бәйләвечләр кебек. Алар булмаса, без боларның берсен дә тиешенчә эшли алмас идек. Шуңа күрә бүген тубыктагы бәйләвечләр турында сөйләшик.

Тубыктагы бу бәйләвечләр нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, тубыктагы бәйләвечләр - нык, җепселле тукыма тасмалары . Алар аяк сөякләрен (талус һәм калкан сөяге) аскы аяк сөякләренә (балтыр һәм фибула) тоташтыра. Аларны резин тасмалар дип уйлагыз, ләкин күпкә ныграк.

Бу бәйләвечләрнең төп функциясе - сөякләрегезнең урынында һәм тубык буынының тотрыклылыгын саклау. Алар шулай ук ​​тубыкның кирәксезгә борылып һәм тәгәрәп калуына юл куймый.

Чынлыкта, бу тубык бәйләвечләре булмаса, сез басып тора, йөри яки йөгерә алмас идегез. Алар тубыкның ике ягында да урнашкан. Алар шулай ук ​​сез ясаган теләсә нинди хәрәкәтнең шокын йомшарта. Шуңа күрә, тубык бәйләвечләрендә авырту сизсәгез, нәрсә булганын ачыклау һәм дәвалану өчен шунда ук табибка күренү мөһим.

Тубыкта ничә бәйләвеч бар?

Безнең тубыкта өч төп бәйләвеч төркеме бар. Аларның һәрберсе тубыкның төрле өлешләре тирәсендә урнашкан, безгә ярдәм итә һәм тәнебезнең дөрес хәрәкәт итүенә ярдәм итә. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.

Урта бәйләнешләр

Без аларны шулай ук ​​"(Дельтасыман бәйләвечләр)" дип атыйбыз. Тубыкның эчке ягына кагылыгыз, анда кечкенә сөякле төер бар, шулай бит? Бу "(Медиаль балтыр сөяге)" - бу сезнең "(Тибия)" сөягегезнең аскы очы. Бу бәйләвечләр шунда башлана. Аннары алар тарала һәм аяктагы "(Талус)", "(Өскә сөяге)" һәм "(Навикуль)" сөякләренә тоташа. Бәйләнешләрнең дүрт төп төре бар:

• Алгы Тибиоталяр Бәйләнеш (ATTL)
• Арткы Тибиоталяр Бәйләнеш (PTTL)
• Тибиокальканаль бәйләвеч (TCL)
• Тибионавикуляр бәйләвеч (TNL)

Ян бәйләвечләр

Бу бәйләвечләр сезнең тубыкның тышкы ягында урнашкан. Сезнең тубыкның тышкы ягында да шундый ук сөяк бар, шулай бит? Бу "Lateral Malleolus" - "Fibula" сөягегезнең аскы очы. Бу бәйләвечләр шуннан башлана. Аннары алар "Talus" һәм "Peakcaneus" сөякләренә тоташа. Бу төркемдә өч төп бәйләвеч бар:

• Алгы талофибуляр бәйләвеч (ATFL) – Бу бәйләвеч тубык сузылуында иң еш җәрәхәтләнә.
• Калканофибуляр бәйләвеч (CFL)
• Арткы талофибуляр бәйләвеч (ТТФЛ)

Синдесмотик бәйләвечләр

Бу бәйләвечләр аяктагы ике сөякне - балтыр һәм фибуланы тоташтыра. Алар тубык буыныннан бераз югарырак урнашкан. Әгәр алар җәрәхәтләнгән булса, без аларны "югары тубык сузылуы" дип атыйбыз, чөнки алар гадәти сузылуга караганда бераз югарырак урнашкан. Бу төркемдә биш төп бәйләвеч бар:

• Алгы аскы тибиофибуляр бәйләвеч (AITFL)
• Арткы аскы тибиофибуляр бәйләвеч (PITFL)
• Аскы аркылы бәйләвеч (ITL)
• Тибиофибуляр бәйләвеч (TTFL) аркылы
• Сөякара бәйләвеч (СБББ)

Бу бәйләвечләрнең функциясе нинди?

Көндәлек тормышыбызда бу бәйләвечләр турында күп уйламасак та, алар чыннан да безнең тәнебез өчен зур хезмәт башкаралар. Әйдәгез, аларның нәрсә эшләвенә күз салыйк:

• Амортизация: Алар, машинадагы амортизаторлар кебек, аяк җиргә бәрелгәндә бәрелүне йомшарта.
• Сөяк бәйләнешләре: болар аяк сөякләрен аскы аяк сөякләре белән тоташтыра.
• Сөякләрне үз урыннарында тотарга ярдәм итә: Сөякләрнең хәрәкәтләнүенә комачаулый, аларны тиешле урыннарда тотарга ярдәм итә.
• Тубык сузылуларын булдырмый: Тубыкларыгызның кирәксез борылуларын, тәгәрәүләрен һәм бөгелүләрен булдырмый.
• Тубык буынын тотрыклыландыру: Болар аскы балтыр сөякләреннән һәм "талус" сөягеннән торган тубык буынын тотрыклы һәм нык тоту өчен бик мөһим.
• Куркынычсыз хәрәкәтләрне туктату: Тубыкның куркынычсыз булмаган, табигый булмаган хәрәкәтләнүен туктата.

Бу бәйләвечләр нәрсәдән ясалган?

Тубык бәйләвечләре нык, баусыман тоташтыргыч тукымадан тора. Алар ике төп компоненттан тора:

• Коллаген: Бу безнең тән тукымаларын бер-берсенә бәйләүче аксым. Бу бәйләвечләргә ныклык бирә.
• Эластик җепселләр: Алар бәйләвечләрнең билгеле бер дәрәҗәдә сузылуына мөмкинлек бирә, ләкин шул ук вакытта башлангыч хәленә кайта ала.

Тубыкның бәйләвечләре кайда урнашкан?

Бу бәйләвечләр аяк, тубык һәм аскы бот буйлап урнашкан. Алар, нигездә, түбәндәге сөякләрне бер-берсе белән тоташтыра:

• Үкчә сөяге `(Calcaneus)`
• Фибула (аякның арткы өлешендәге нечкә сөяк)
• Аякның өске өлешендәге сөяк (невикуляр сөяк)
• Талус (Бу тубык буынын тәшкил итүче төп сөяк)
• Тибия (аякның эчке ягындагы калын сөяк)

Аяк буыны бәйләнеше җәрәхәтләнергә мөмкинме?

Әйе, һичшиксез мөмкин. Тубык бәйләвече ялгыш юнәлештә хәрәкәт итсә, артык сузылса яки өзелсә, җәрәхәтләнергә мөмкин. Бәйләнешнең бу төр җәрәхәтен без сузылу дип атыйбыз.

Тубык сузылулары - бик еш очрый торган җәрәхәт. Алар теләсә нинди яшьтәге һәм сәламәтлек дәрәҗәсендәге һәркемдә була ала. Күпчелек очракта, тубык сузылу кеше тубыгын борганда була. Мәсәлән:

• Егылырга җыенганда яки егылганда. Күз алдыгызга китерегез: сез баскычтан төшәсез һәм кинәт аягыгыз абына. Аннары тубыгыгыз кинәт эчкә яки тышка тәгәрәп китә ала.
• Әгәр кемдер аягыгызга басса, ул табигый булмаган рәвештә борыла. Спорт белән шөгыльләнгәндә мондый хәлләр булырга мөмкин.
• Бу куркыныч баскетбол, футбол, нетбол һәм теннис кебек юнәлешне һәм аяк хәрәкәтләрен тиз үзгәртүне таләп итә торган спорт төрләрендә югарырак.
• Тигез булмаган өслекләрдә йөргәндә яки йөгергәндә. Мәсәлән, тау юлында, ташлы һәм вак ташлы урында, яисә аягыгыз юлдагы чокырда егылып төшсә.

Табиб минем тубык бәйләвечем җәрәхәтләнгәнен ничек белә?

Әгәр дә сез тубыгыгыз сузылган дип уйлыйсыз икән, табибка күренгәндә, алар түбәндәгеләрне эшләячәкләр:

• Сездән симптомнарыгыз турында сораячаклар. Авырту ничек, шешенү бармы, күгәрү бармы, ул күпме вакыт дәвам итә, җәрәхәт ничек барлыкка килде һәм сез җәрәхәтләнгәндә "пәри" тавышы ишеткәнме-юкмы.
• Физик тикшерү үткәреләчәк. Зыян күргән тубык игътибар белән тикшереләчәк, аның ничек хәрәкәт итүе һәм башка тубыклар белән чагыштырылуы тикшереләчәк. Кайвакыт, авыртуны ачыклау һәм бәйләвечләрнең зыян күрү дәрәҗәсен бәяләү өчен, зыян күргән урынга бераз кагылырга һәм тикшерергә мөмкин.
• Алар сездән сөяк сынганмы яки башка проблема бармы икәнен тикшерү өчен "рентген" ясатырга сораячаклар. Еш кына сыну һәм сөяк сузылу бармы-юкмы икәнен тикшерү өчен "рентген" ясала.
• Әгәр авыртуыгыз бетмәсә һәм сез җәрәхәтнең җитди булуын уйласагыз, сездән башка визуализация тестларын, мәсәлән, МРТ (магнит-резонанс томографиясе) ясарга соралырга мөмкин. МРТ бәйләнешләрнең зыянын, аларның өзелгәнме-юкмы һәм ни дәрәҗәдә өзелгәнлеген күрсәтә ала. Кайвакыт УЗИ тикшерүе дә ясалырга мөмкин.

Тубык бәйләвечләре җәрәхәтләрен ничек булдырмаска?

Барлык тубык җәрәхәтләрен дә булдырмаска мөмкин булмаса да, тубык бәйләвечләрегезне саклау өчен берничә нәрсә эшләргә мөмкин, бигрәк тә физик активлык белән шөгыльләнгәндә. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк:

• Тигез булмаган өслекләрдән сакланыгыз:Ташлы, вак ташлы яки чокырлы урыннарда йөрмәскә һәм йөгермәскә тырышыгыз, чөнки мондый урыннарда тубыкның тәгәрәп китү һәм борылу ихтималы зуррак.
• Сыгылмалылыгыгызны һәм тигезлегегезне яхшыртыгыз: Бу сезнең тәнегезне кинәт егылулар һәм тубыкларыгызга басым ясамыйча эшләргә өйрәтәчәк. Даими рәвештә сузылу күнегүләрен ясагыз һәм бер аякта басып күнегүләр ясагыз (йога моның өчен бик яхшы).
• Аяк тубыкларын ныгыту күнегүләрен ясагыз: Үкчә күтәрү, чүгәләү, чүгәләүдән сикерү һәм үпкәләү кебек күнегүләр аяк тубыклары тирәсендәге мускулларны ныгытачак. Бу шулай ук ​​бәйләвечләрне күбрәк саклаячак. Сез шулай ук ​​каршылык тасмасы кулланып, аяк тубыкларын ныгыту күнегүләрен ясый аласыз.
• Төп мускулларыгызны ныгытыгыз: бу сезнең тәнегезгә юнәлешегезне куркынычсыз рәвештә үзгәртергә һәм кирәк булганда җавап бирергә җиңелрәк булачак.
• Үзегезгә туры килә торган сәламәт авырлыкны саклагыз: Авырлык арткан саен, тубыклар кебек буыннарга басым арта.
• Күнегүләр тәртибен төрлеләгез: көн саен бер үк төр күнегүләр ясау урынына, авырлык күтәрү күнегүләрен һәм кардио күнегүләрен (мәсәлән, йөгерү, велосипедта йөрү) кулланыгыз.
• Физик активлык белән шөгыльләнер алдыннан, яхшылап "җылыныгыз" (кимендә 5-10 минут), интенсивлыгын әкренләп арттырыгыз, аннары "суыныгыз" һәм "сузылыгыз". Бу бик мөһим.
• Бигрәк тә спорт белән шөгыльләнгәндә яки күнегүләр ясаганда, яхшы туры килә торган, тотып торучы аяк киеме киегез . Иске, тузган аяк киеме киюдән сакланыгыз. Кайбер спорт төрләре өчен махсус корсетлар яки скотчлар куллану да җәрәхәтләрне булдырмаска ярдәм итә ала.

Ниһаять, берничә нәрсәне истә тотарга кирәк (Өйгә алып китү хәбәре)

Көндәлек тормышыгызда бу турыда күп уйламасагыз да, тубыктагы бәйләвечләр чынлыкта тәнегезнең иң мөһим өлешләренең берсе. Шуңа күрә аларга яхшы карау сезнең җаваплылыгыгыз.

Физик активлык алдыннан һәм аннан соң һәрвакыт сузылу һәм җылыну/суыну күнегүләрен ясарга онытмагыз. Шулай ук, һәрвакыт аякларыгызны тотып тора торган һәм яхшы утыра торган аяк киеме киегез.

Әгәр дә сез тубык бәйләвечләрегездә авырту, шешенү яки уңайсызлык сизсәгез, моны игътибарсыз калдырмагыз . Шунда ук табибка күренегез. Сезгә шулай ук ​​физиотерапевтка мөрәҗәгать итәргә кирәк булырга мөмкин. Менә шул вакытта алар нәрсәнең авыртканын төгәл ачыклый, сезгә кирәкле дәвалауны бирә ала (бәлки, RICE ысулы, күнегүләр яки башка дәвалау ысуллары) һәм сезне мөмкин кадәр тизрәк аякка бастыра ала. Исегездә тотыгыз, хәтта кечкенә генә сузылу да дәваламый калса, хроник проблемага әйләнергә мөмкин.Аннары сез тубыгыгызны еш кына әйләндерә аласыз.

` Тубык, бәйләвечләр, тубык сузылу, буын авырулары, сөяк сәламәтлеге, спорт җәрәхәтләре, физик терапия