Әйдәгез, сезнең тәнегезнең энергия фабрикасы - метаболизм турында гына сөйләшикме?

Сез кайчан да булса безнең организмнарыбыз ашаган ризыктан ничек энергия ала дип уйлаганыгыз бармы? Моны без гади генә метаболизм дип атыйбыз. Бу безнең организм эчендәге кечкенә, туктаусыз фабрика кебек. Бу фабрика безне исән калдыра, сулый, уйлый, йөгерә, сикерә һәм хәтта авырганда савыгырга ярдәм итә.

Метаболизм нәрсә ул чынлыкта?

Гади итеп әйткәндә, метаболизм - бу сезнең тәнегезнең күзәнәкләрендә һәр секунд саен бара торган барлык химик процессларның суммасы. Бу процесслар сез ашаган ризыкны һәм эчемлекне энергиягә әйләндерә. Бу энергия машинагыз өчен бензин кебек. Боларның барысын да тигезлектә тоту гомеостаз дип атала. Ягъни, тәнегездәге һәрнәрсәнең шома һәм дөрес эшләвенә ярдәм итүче табигый контроль.

Метаболизм турында сөйләшкәндә, без еш кына ашаган ризыктан күпме калория яндыруыбыз турында уйлыйбыз. Бу сезнең "Метаболик тизлек" дип атала. Өч төп нәрсә бар:

• Базаль метаболик тизлек (БМР): Бу - сез бернәрсә дә эшләмәгәндә дә (мәсәлән, йоклаганда) организмыгызның төп функцияләрен (сулыш алу, йөрәк тибеше) саклап калу өчен кирәкле энергия күләме.
• Ризыкның җылылык эффекты: Без ризык ашаганда, аны эшкәртү һәм аның туклыклы матдәләрен үзләштерү өчен энергия кирәк. Шуңа күрә ул ризыкның җылылык эффекты дип атала.
• Физик активлык өчен кулланыла торган энергия: Йөгергәндә, сикерүдә, күнегүләр ясаганда һәм йөргәндә сезгә энергия кирәк.

Ләкин метаболизм калорияләрне яндыру гына түгел. Бу безнең бөтен тәнебезнең сәламәтлегенә тәэсир итүче күпкә катлаулырак система.

Шулай итеп, бу метаболизм безнең организмга нинди тәэсир итә?

Сезнең метаболизмыгыз - бу сезнең тәнегезнең барлык эшләрен башкару өчен энергия куллану ысулы. Бу энергия без ашаган ризыктан килә. Хәтта сез йоклаганда да, метаболизм беркайчан да туктамый. Ул эшли, тәнегезнең эшләвен тәэмин итә. Түбәндәгеләр турында уйлагыз:

• Сулыш алу
• Кан әйләнеше (канның тән буйлап хәрәкәте)
• Ашкайнату
• Күзәнәкләр үсеше һәм яңаруы (яралар шуңа күрә төзәлә)
• Гормон дәрәҗәсен контрольдә тоту
• Тән температурасын көйләү

Сәламәт, тормышны тәэмин итүче метаболизм өчен, күзәнәкләр, хәтта тыныч вакытта да, үзгәрүче мохит шартларына җайлаша алырга тиеш. Моңа түбәндәгеләр керә:

• Ашау вакытлары
• Ураза вакытлары (`Ураза`)
• Ачлык
• Физик активлык белән шөгыльләнгәндә
• Авырганда, кайгырганда яки җәрәхәтләнгәндә
• Йөклелек һәм имезү вакытында

Бу сезнең метаболизмыгыз һәрвакыт бер үк "тизлектә" эшләмәвен күрсәтә. Көннең төрле вакытларында, төрле сәбәпләр аркасында, метаболизмыгыз организмыгызга күбрәк яки азрак энергия кулланырга сигнал бирә.

Метаболизмда ике төп процесс бар, шулай бит?

Метаболизм процессын бераз аңлату өчен, ике төп процесс бар: катаболизм һәм анаболизм .

Катаболизм - сез ашаган макронутриентларны - атап әйткәндә, углеводларны, аксымнарны һәм азык майларын - иң гади формаларга таркату процессы. Мәсәлән, сезнең организм углеводларны глюкоза ясау өчен тарката. Бу глюкоза канга шикәр буларак чыгарыла. Организм шулай ук ​​бу глюкозаны гликоген буларак саклый - нигездә, мускулларда һәм бавырда. Бу макронутриентлар - сезнең организмыгыздагы һәр күзәнәккә кирәк булган "ягулык".

Анаболизм - катаболизмның капма-каршысы. Сезнең тәнегез кечерәк берәмлекләрне (мәсәлән, аминокислоталар) ала һәм аларны зуррак структуралар (мәсәлән, аксымнар) ясау өчен берләштерә. Сездә җәрәхәт булганда, тәнегезнең төзәлергә тиеш. Анаболизм нәкъ менә шул вакытта бик мөһим. Ул шулай ук ​​сөяк үсеше һәм мускуллар үсеше өчен дә бик мөһим.

Гади итеп әйткәндә, катаболизм - зур әйберләрне таркату процессы. Анаболизм - кечкенә әйберләрне бергә кушып зур әйберләр ясау процессы. Бу икесе поездның ике юлы кебек; берсе икенчесеннән башка дөрес эшли алмый.

Метаболизм һәм безнең авырлык арасында нинди бәйләнеш бар?

Күп кеше авырлык җыюның яки ​​авырлыкны киметүнең төп сәбәбе - метаболизм проблемасы дип уйлый. Ләкин чынлыкта, метаболизм табигый рәвештә организм ихтыяҗларына туры китереп көйләнә. Авырлык җыюның яки ​​киметүнең бердәнбер сәбәбе - метаболизм сирәк. Күпчелек очракта, организм сез кабул иткәннән күбрәк калория кулланса, сез авырлыкны югалтасыз. Әгәр киресенчә булса, сез авырлык аласыз. Ләкин организмыгызга күпме калория кирәклегенә тәэсир итүче күп факторлар бар - аларның күбесен безгә фаразлау яки төгәл белү кыен.

"Тиз" һәм "әкрен" метаболизм нәрсә ул?

"Тиз" метаболизмы яки тиз базаль метаболизм тизлеге ("Тиз BMR") булган кеше, хәтта бер урында гына торганда да күбрәк калория яндыра. Әгәр дә сезнең "әкрен" метаболизмыгыз яки "әкрен BMR" булса, көндәлек эшчәнлекне башкару өчен организмга азрак калория кирәк.Ләкин исегездә тотыгыз, метаболизм тизлегегез генә сезнең тән зурлыгыгызны билгеләми, һәм тән зурлыгыгыз да метаболизм тизлеген билгеләми.

Бу метаболик бозылулар нинди?

Метаболик бозылу - организмның энергия куллану ысулы белән бәйле проблема туганда барлыкка килә торган теләсә нинди халәт. Метаболик алмашудагы сансыз процессларның теләсә кайсысы тәэсир итә алганлыктан, бу авыруларның күп төрле төрләре бар. Сез күз алдына китергәнчә, бу авыруларның симптомнары бик төрле.

Метаболик проблемаларның кайбер мөмкин булган сәбәпләре:

• Туклану җитмәү: Мәсәлән, D витамины җитмәү кальций сеңүен киметергә мөмкин, бу сөяк сәламәтлегенә тәэсир итә ала. Тимер җитмәү анемиягә китерергә мөмкин.
• Калория дисбалансы: Әгәр дә сез билгеле бер вакыт эчендә организмыгызга кирәк булганнан азрак калория куллансагыз, метаболизм акрынайырга мөмкин. Шулай ук, сез артык күп калория куллансагыз, авырлык артырга мөмкин.
• Фермент җитмәү яки проблемалар: Фенилкетонурия (PKU) кебек нәселдәнлек авырулар организмда билгеле бер аксымнарны таркату өчен кирәкле фермент җитмәгәндә барлыкка килә.
• Гормональ дисбаланс: Гипотиреоз (калкансыман бизнең активлыгы кимүе) кебек калкансыман биз проблемалары метаболизмны акрынайта, ару һәм авырлык артуга китерә. Гипертиреоз (калкансыман бизнең артык активлыгы) аны тизләтә, авырлык кимүгә китерә.
• Дарулар, наркотиклар һәм токсиннарның йогынтысы: Кортикостероидлар кебек даруларны озак вакыт куллану авырлык артуга һәм инсулинга каршы торучанлыкка китерергә мөмкин. Артык алкоголь куллану бавыр метаболизмына комачаулый ала.

Метаболик бозылуларның ике төп категориясе бар: соңрак тормышта барлыкка килә торганнары (тудырылган) һәм тумыштан барлыкка килә торганнары (генетик).

Алынган метаболик бозылулар

Кайбер метаболик бозылулар сезнең гомерегез дәвамында барлыкка килә. Бу авыруларның күбесе эндокрин система авырулары һәм гормональ дисбаланс белән бәйле. Алар органнарның зарарлануы, авырулар яки аутоиммун һөҗүмнәр аркасында килеп чыгарга мөмкин. Ләкин башка сәбәпләр дә бар.

Мондый авыруларның кайбер мисаллары:

• Диабет (бу иң еш очрый торган метаболик бозылу)
• Калкансыман биз авырулары (мәсәлән, гипертиреоз, гипотиреоз)
• Авырлык җитмәү һәм симерү
• Метаболик синдром
• Инсулинга каршы торучанлык
• Кушинг синдромы

Нәселдән килгән метаболик бозылулар

Нәселдән килгән метаболик бозылулар, яки тумыштан килгән метаболизм хаталары, - сезнең организмыгызның билгеле бер туклыклы матдәләрне яки ферментларны эшкәртү ысулына тәэсир итүче авырулар төркеме. Алар сезнең ДНКгыздагы генетик үзгәреш ("Генетик үзгәреш") аркасында килеп чыга. Сез боларны биологик әти-әниегезнең берсеннән яки икесеннән дә мирас итеп аласыз.

Мондый йөзләгән авыру бар - аларның күбесе бик сирәк очрый. Кайбер мисаллар:

• Гликоген саклау авырулары
• Гемохроматоз
• Лизосомаль саклау бозылулары
• Акчар сиропы сидек авыруы
• Митохондриаль авырулар
• Тай-Сакс авыруы
• Вилсон авыруы

Сәламәт метаболизмны саклап калу өчен нәрсә эшләргә мөмкин?

Метаболизмыгызның сәламәтлеге һәм метаболизм тизлеге күбесенчә сезнең контролегездән читтә. Шулай да, метаболизмыгызны һәм гомуми сәламәтлекне яхшырту өчен сез түбәндәге адымнарны ясый аласыз:

• Баланслы туклануны дәвам итегез . Ашауны калдырмагыз. Метаболизм даими энергия чыганагы булганда иң яхшы эшли. Ашауны калдыру яки аз калория ашау метаболизмны акрынайтырга мөмкин.
• Файдалы ризыкларга игътибар итегез. Яңа җиләк-җимеш, яшелчә, майсыз аксымнар, тулы бөртеклеләр һәм сәламәт майлар сайлагыз.
• Актив булыгыз. Физик күнегүләр, бигрәк тә көч күнегүләре һәм каршылык күнегүләре, мускуллар үстерергә ярдәм итә. Хәтта бер урында гына торганда да, мускуллар майга караганда күбрәк калория яндыра. Бу метаболизм тизлеген арттырырга мөмкин.
• Җитәрлек йокы алыгыз. Сыйфатлы йокы сәламәт метаболизм өчен бик мөһим. Җитәрлек йокы алмау гормоннарыгызны бозарга һәм организмыгызның энергияне нәтиҗәле куллану сәләтен киметергә мөмкин.
• Күп су эчегез. Җитәрлек су эчү организмыгыздагы метаболик процессларның дөрес эшләвенә ярдәм итә. Хәтта җиңел сусызлану да метаболизмны акрынайта ала.
• Катгый диеталардан яки озакка сузылган ач торудан сакланыгыз.Калорияләрне кинәт кенә артык киметү яки өзлексез ураза тоту аркасында метаболизм әкренәергә һәм организм энергия җыя башларга мөмкин.

Метаболизмым сәламәтме-юкмы икәнен ничек белергә?

Бу безнең өчен өйдә дәвалау авыр булган нәрсә. Табиблар сезнең метаболизмыгызны (сезнең тәнегезнең гомумән ничек эшләвен) тикшерү өчен медицина тестлары кулланалар. Моның өчен иң еш кулланыла торган ике кан анализы - Төп метаболик панель (BMP) һәм Комплекслы метаболик панель (CMP) . Бу тестларның һәрберсе каныгыздагы берничә мөһим матдәне тикшерә. Алар сезнең тәнегезнең химик балансы һәм метаболизмы турында мөһим мәгълүмат бирә.

Табиблар, гадәттә, өлкәннәргә бу анализларның берсен ким дигәндә елына бер тапкыр үтәргә киңәш итәләр. Әгәр дә сездә шикәр диабеты, югары кан басымы яки симерү кебек куркыныч факторлары булса, табиб сезгә бу анализларны ешрак ясарга киңәш итә ала. Моннан тыш, башка төрле кан анализлары һәм сидек анализлары метаболизм белән бәйле күп проблемаларны бәяли ала.

Әгәр дә сезнең метаболизмыгыз белән бәйле борчылуларыгыз булса, яки аңлашылмаган авырлык арту яки арыганлык кебек гадәти булмаган симптомнар кичерсәгез, табибыгыз белән киңәшләшергә онытмагыз. Ул сезнең сәламәтлегегезне яхшырак аңлау һәм аны яхшыртырга ярдәм итү өчен тестлар тәкъдим итә ала.

Истә тотарга тиешле иң мөһим нәрсә (Өйгә алып китү хәбәре)

Димәк, метаболизм безнең тәннәребездәге тырыш хезмәткәрләр командасы кебек . Аларсыз без сулый да, уйлый да, яши дә алмас идек. Без еш кына метаболизмны күпме калория яндыруыбыз белән күз алдына китерәбез, ләкин ул моңа караганда күпкә тирәнрәк һәм катлаулырак. Бу сезнең гомуми сәламәтлегегез өчен бик мөһим.

Әгәр дә сезнең метаболизмыгыз турында сорауларыгыз яки борчылуларыгыз булса, гаилә табибыгыз яки акушеркагыз белән сөйләшергә курыкмагыз. Алар сезгә ярдәм итәргә әзер. Аңладыгызмы? Иң мөһиме - үз тәнегезгә игътибарлы булу.

` Метаболизм, метаболизм процессы, энергия, ашкайнату, авырлыкны контрольдә тоту, сәламәтлек, метаболизм авырулары