Син оча төбе мускуллары турында боларны белә идеңме? Әйдәгез сөйләшик!

Сез кайчан да булса үзегезнең оча мускуллары турында уйландыгызмы? Юктыр, мөгаен. Ләкин бу мускуллар безнең тәннәребездә бик мөһим роль уйный, бигрәк тә көндәлек тормышыбыз өчен мөһим булган кайбер эшчәнлекләрдә. Шуңа күрә бүген без бу турыда гади, сез аңлый алырлык итеп сөйләшәчәкбез.

Чанка төбе мускуллары нәрсәдән гыйбарәт?

Гади итеп әйткәндә, сезнең оча яты төбе мускуллары - оча яты куышлыгындагы берничә мөһим органны, мәсәлән , сидек куыгы, эчәклек, хатын-кызларда аналык, вагина һәм простатаны тотып торучы мускуллар һәм тоташтыргыч тукымалардан торган җыелма. Бу мускуллар челтәр кебек үк, бу органнарны үз урыннарында тотарга ярдәм итә. Алар шулай ук ​​сидек бүлеп чыгару, дефекация һәм җенси активлык өчен кирәкле сыгылучанлыкны тәэмин итә.

Уйлап карагыз, сезнең торсыгыздагы төп мускул төркемнәре, без аларны шулай ук ​​"үзәк мускуллар" дип атыйбыз, бу мускуллар, яңак төбе мускуллары белән бергә эшли. Шуңа күрә сез умыртка баганасын һәм эчке органнарыгызны авыр әйбер күтәргәндә, ютәлләгәндә һ.б. барлыкка килгән басымнан саклый аласыз. Шул ук вакытта, бу мускуллар сезгә сидек һәм тизәкне контрольдә тотарга да ярдәм итә ("Дәвамлылык").

Бу оча төбе мускуллары белән нәрсә була?

Бу мускулларның төп функциясе - оча куышлыгындагы мөһим органнарны тиешле урыннарда тоту һәм яклау. Бу мускулларны контрольдә тоту сәләте, ягъни кысу һәм йомшарту , безнең тәнебездән калдыкларны чыгаруга зур ярдәм итә.

Күз алдыгызга китерегез, бу мускуллар сезнең уретра һәм анус белән бик үзенчәлекле рәвештә эшли. Бу мускулларны кысканда, бу ике юл тарая. Аннары калдыклар чыга алмый. Бу мускулларны кабат йомшартканда, бу юллар киңәя һәм сез сидек чыгара яки бәдрәфкә чыга аласыз.

Сәламәт оча мускуллары булган кеше өчен бу тартылу һәм йомшару табигый рәвештә була. Һәм сез моны теләсәгез контрольдә тота аласыз, бицепсны махсус кыскан кебек.

Шулай ук, сезнең репродуктив системагызның төрле өлешләренә карап, бу оча төбе мускулларының эшләү ысулында да бераз аермалар бар.

Хатын-кызларның оча төбе мускуллары ничек эшли?

Хатын-кыз буларак, сезнең оча сөяге төбе мускуллары түбәндәгеләрне эшли:

• Ул сидек куыгы, сидек куыгы, вагина, аналык, юан эчәк, туры эчәк һәм анус кебек органнарны хуплый.
• Сидек, тизәк яки газ чыгуын контрольдә тоту өчен сез сидек куыгыгызны кысасыз һәм йомшартасыз.
• Ул вагинага кан килүне арттырырга һәм җенси мөнәсәбәт һәм оргазм вакытында вагиналь кысылуларга китерергә ярдәм итә.
• Табигый бала тудыру вакытында ярдәм күрсәтә (`Вагиналь бала тудыру`).

Ирләрнең оча төбе мускуллары ничек эшли?

Ир-атның оча төбе мускуллары түбәндәгеләрне эшли:

• Ул сидек куыгы, сидек куыгы, простата, юан эчәк, туры эчәк һәм анус кебек органнарны хуплый.
• Сидек, тизәк яки газ чыгуын контрольдә тоту өчен сез сидек куыгыгызны кысасыз һәм йомшартасыз.
• Ул җенси мөнәсәбәт вакытында җенси әгъзаның туры килүенә (`эрекция`) һәм эякуляциягә (`эякуляция`) ярдәм итә.

Бу оча төбе мускуллары кайда урнашканын беләсезме?

Янбаш төбе мускуллары сезнең үзәк мускулларыгызның нигезен тәшкил итә. Бу үзәк мускулларга янбаш төбе мускуллары, корсак мускуллары, арка мускуллары һәм диафрагма (сулыш алуны контрольдә тотучы мускул) керә. Бергәләп, бу мускуллар янбаш һәм умыртка баганасы белән тоташа, урта өлешнең тотрыклылыгын тәэмин итә.

Төгәлрәк әйткәндә, бу мускуллар сезнең оча сөягегезнең алгы өлешеннән («кап сөяге») умыртка сөягенең арткы өлешендәге кечкенә сөяккә («коксикс») кадәр сузыла. Шулай ук, утырганда сизелә торган ике сөяк бар («ишия төерләре»), һәм бу мускуллар ике якка да сузыла. Алар бер-берсенә тоташкан берничә катлам мускулдан торган бер мембрана кебек. Ләкин аларның шулай ук ​​тишекләре дә бар – «анус», «сидек юллары» һәм «вагина».

Шулай ук, бу мускулларның кайда урнашканын кечкенә генә эш башкарып та белергә мөмкин. Ләкин моны эшләр алдыннан кулларыгызны яхшылап юарга кирәк.

* Әгәр сез хатын-кыз булсагыз, вагиналь ачылу: бер яки ике бармакны вагинага кертегез һәм аларны кысып карагыз.

* Сидек тракты: Сидек чыгаруыгызны күз алдыгызга китерегез һәм сидек агымын кинәт туктаткан кебек кысыгыз.

* Анус: Һава чыгуын туктатырга тырышкан кебек, анусыгызны кысыгыз.

>

Моны ничек кенә эшләсәгез дә, сез оча сөягегез эчендәге кайбер мускулларның эчкә һәм өскә тартылуын сизәчәксез. Болар - оча сөяге төбе мускуллары.

Чанка төбенең төп мускуллары нинди?

Сезнең оча сөяге төбе берничә катлам мускул һәм бәйләвечләрдән тора, алар бу мускулларны бер-берсенә тоташтыра. Моның өчен мөһим булган ике төп мускул төркеме бар:

• Леватор ани (`Леватор ани`):Бу - оча сөяге төбендәге иң зур һәм иң мөһим мускул төркеме. Чынлыкта, ул өч аерым мускулның кушылмасы: pubococcygeus, puborectalis һәм iliococcygeus. Бу төркем (Levator ani) оча сөяге тирәли сузыла.
• Куймак сөяге: Бу - оча төбендәге тагын бер кечкенә мускул төркеме. Ул оча сөягенең арткы өлешендә урнашкан.

Чанка төбе мускуллары белән бәйле гомуми авырулар нинди?

Янбаш төбе мускуллары я көчсез (йомшак), я артык кысылган (гипертоник) булырга мөмкин. Икесе дә проблемалар тудырырга мөмкин. Иң мөһиме - баланс. Ягъни, бу мускуллар сезнең үзәк мускулларыгызны тотрыклы һәм органнарыгызны урынында тоту өчен җитәрлек көчле булырга тиеш, ләкин кирәк булганда кыскару һәм йомшару өчен дә җитәрлек сыгылмалы булырга тиеш.

Әгәр оча төбе мускуллары көчсезләнсә (бушаса), нәрсә була?

Бу мускулларның көчсезләнүенең берничә сәбәбе булырга мөмкин. Мәсәлән:

• Һәлакәт яки җәрәхәт аркасында («Җәрәхәт яки травма»). Бу бала туу («Бала туу») яки хирургия («Хирургия») кебек нәрсәләр аркасында булырга мөмкин.
• Йөклелек чорындагы стресс аркасында.
• Еш авыр әйберләр күтәрү, озак йөткерү һәм эч кату кебек сәбәпләр аркасында артык көчәнеш.
• Менопауза белән бәйле гормональ үзгәрешләр аркасында.
• Табигый картаю процессының бер өлеше буларак.
• Алар шулай ук ​​кайбер медицина шартлары, мәсәлән, диабет, аркасында да көчсезләнергә мөмкин.

Чанка төбе мускуллары көчсезләнгәндә, түбәндәге хәлләр килеп чыгарга мөмкин:

• Стресслы сидек тотмау: көлгәндә, йөткергәндә, төчкергәндә яки берәр нәрсә күтәргәндә сидекнең ихтыярсыз агып чыгуы. Бу бала тудырганнан соң, простата операциясеннән соң яки ​​оча-җилкә җәрәхәтеннән соң еш очрый.
• Сидек тотмау: еш кына сидек бүлеп чыгару теләге һәм аны контрольдә тота алмау.
• Тезекне тотмау: тизәкнең чыгуын контрольдә тоту кыенлыгы .
• Аналь сидек тотмау: һава үтүен контрольдә тоту кыенлыгы .
• Янбаш органнары пролапсы: Аналык, туры эчәк һәм сидек куыгы кебек янбаш органнары терәген югалтып, вагинага төшеп яки аннан чыгып киткәндә, бу халәт менопаузадан соң еш очрый.

Гомумән алганда, әгәр дә сездә сидек, тизәк яки һава чыгуны контрольдә тоту кыенлыклары булса ("сидек тотмау"), бу яңак төбе мускулларының көчсезлеге билгесе булырга мөмкин.

Әгәр оча төбе мускуллары кысылса (гипертоник), нәрсә була?

Бу халәт, "гипертоник оча төбе" дип аталган, турында әле дә күп нәрсә өйрәнелә. Ләкин, бу мускуллар азрак сыгылучан һәм катырак булгач, мондый проблемалар килеп чыгарга мөмкин:

• Эч кату яки тәрәт чыгаруда кыенлыклар.
• Чанка авыртуы.
• Аркада, янбашта яки аякларда авырту.
• Авыртулы җенси мөнәсәбәт.
• Сидек бүлеп чыгаруда кыенлыклар, еш сидек бүлеп чыгару яки кичектергесез сидек бүлеп чыгару ихтыяҗы.

Мускулларның бу төр кысылуы җенси көчләү, башка төр психик яки физик травмалар, бәхетсезлек очраклары, бала тудыру, стресс һәм башка гинекологик авырулар аркасында килеп чыгарга мөмкин.

Зәгыйфь оча төбе мускулларын дәвалау ысуллары нинди?

Яхшы хәбәр шунда ки, бу хакта сез эшли алырлык әйберләр бар.

• Кегель күнегүләре: Алар еш кына оча ябыгы төбе мускулларын ныгыту өчен кулланыла. Кегель күнегүләре оча ябыгы төбе мускулларын әкренләп кысуны һәм йомшартуны, аларны әкренләп контрольдә тотуны үз эченә ала. Бу күнегүләр шулай ук ​​сидек тотмауга ярдәм итә ала. Кайвакыт табиб бу күнегүләрне башкаруда сезгә ярдәм итү өчен биологик кире элемтә кулланырга мөмкин. Аннары сезнең вагинага урнаштырылган сенсор сезнең мускулларыгызны ни дәрәҗәдә һәм ни дәрәҗәдә кыскартуыгызны үлчи ала.

Мөһим: Табиб киңәшеннән башка Кегель күнегүләрен ясамагыз, бигрәк тә күптән түгел янбаш төбе мускулларыгыз зыян күргән булсагыз (мәсәлән, бала тудыру вакытында).

• Эч катуын контрольдә тоту: Эч катуын киметү өчен эшли алырлык әйберләр (диета, күнегүләр, дарулар) бәдрәфкә барганда оча төбе мускулларына кирәксез басымны киметергә ярдәм итә ала.
• Вагиналь авырлыклар/Кегель шарлары: Вагинага махсус эшләнгән шарсыман әйберләрне кертү һәм көндәлек эшләр белән шөгыльләнгәндә аларны тотып тору аша, сез оча төбе мускулларын әкренләп ныгыта аласыз.
• Медицина җайланмалары: Әгәр сезнең оча төбе мускулларыгыз бик көчсез булса, оча органнарын тотып тору өчен вагиналь пессари кебек җайланма кулланылырга мөмкин.
• Физик терапия: Янбаш төбе мускуллары буенча махсус әзерлек үткән физиотерапевт сезгә янбаш төбе мускулларын да кертеп, үзәк мускулларыгызны координацияләргә һәм ныгытырга ярдәм итә ала.
• Хирургия:Таз куышлыгы органнары пролапсы кебек очракларда, органнарны кире үз урынына кую өчен реконструктив операция яки органнарның чыгып китүен булдырмас өчен кын стеналарын бер-берсенә тегү өчен кольпоклез дип аталган хирургик процедура башкарылырга мөмкин.

Чанга төбе мускулларының кысылуын (гипертоник) дәвалау ысуллары нинди?

Бу халәтне дәвалауга физиотерапия, сулыш алу/ял итү техникалары, оча төбе мускулларына инъекцияләр, дарулар һәм когнитив-бихевиораль терапия (КБТ) керә.

Бу оча мускулларын сәламәт тоту өчен без нинди гади әйберләр эшли алабыз?

Сәламәтлегегезгә карап, Кегель күнегүләрен даими рәвештә ясау сезгә файда китерергә мөмкин. Алар сидек һәм эчәклек контролен яхшырта, шулай ук ​​җенси функцияне арттыра ала. Күп кеше элек Кегель күнегүләре вагинасы булган кешеләр өчен җенси канәгатьлекне генә арттыра дип уйлый иде. Ләкин яңа тикшеренүләр бу җенси файдаларның һәркем өчен дә барлыгын күрсәтә.

Иң мөһиме - Кегель күнегүләрен ясаганда дөрес мускулларны куллану. Шуңа күрә дөрес мускулларны ничек кысарга һәм йомшартырга икәнен төгәл белер өчен табибыгыз яки физиотерапевт белән киңәшләшегез.

Бу күнегүне утырып, басып яки ятып башкара аласыз.

• 8 секундка яңак төбе мускулларыгызны кысыгыз. Бу вакыт эчендә янбашларыгызны, ботларыгызны яки башка мускулларыгызны киеренкелеккә бирмәгез. Аларны кысканда гадәти сулыш алыгыз.
• Аннары бу мускулларны 8 секундка йомшартыгыз. Кегель күнегүләре вакытында аларны кысып, йомшарту да шулай ук ​​мөһим. Ял иткәндә гадәти сулыш алыгыз.
• Моны тагын 8 тапкыр эшләгез (8 секунд кысып, 8 секунд йомшартып).

Бу күнегүне көненә өч тапкыр эшләгез. Иртән тешләрегезне чистартканда, төшке аш вакытында социаль челтәрләрне караганда яки эштән өйгә кайтканда инде эшләгән эшегезне гадәткә кертергә тырышыгыз.

Әгәр дә сезгә башта 8 секунд кысылуны тоту авыр булса, 3 секундтан башлагыз. Вакыт узу белән сез кысылуны һәм йомшаруны 8-12 секунд тота алачаксыз. Мускулларны киеренкелеккә бирмичә, вакытны әкренләп арттырыгыз.

Якынча 4-6 айдан соң сез оча төбе мускулларыгызның көчендә үзгәреш сизә башлаячаксыз.

Ниһаять, моны исегездә тотыгыз ! (Өйгә алып китү хәбәре)

Күп кеше үзләренең оча мускуллары турында сидек тотмау яки сидек төшү кебек проблемалар туганнан соң гына уйлый. Ләкин оча мускулларыгызны дәвалау өчен проблема туганчы көтмәгез.Бу мускулларны күнегүләр ясау сезгә сидек куыгы һәм эчәклек хәрәкәтләрен контрольдә тотарга ярдәм итәчәк. Янбаш төбе күнегүләре шулай ук ​​сезнең җенси функциягезне, кузгалышны һәм хәтта оргазм интенсивлыгын яхшырта ала. Шуңа күрә, бүгеннән башлап янбаш төбе мускулларыгызны сәламәт тотуны күнегүләрегезнең бер өлеше итегез. Борчылмагыз, моны үзегез дә эшли аласыз!

Янбаш төбе мускуллары, янбаш төбе мускуллары, Кегель күнегүләре, сидек бүленешен контрольдә тоту, эчәклек хәрәкәтләре, хатын-кызлар сәламәтлеге, янбаш органнары пролапсы