Сез дә бу "бәхет гормоннары" турында белергә телисезме? Әйдәгез, эндорфиннар турында сөйләшик!

Кайвакыт сез үзегезне зур бәхет һәм җиңеллек хис итәсезме? Яхшы күнегүләрдән соң, дусларыгыз белән көлгәндә яки яраткан ризыкларыгызны ашаганда нинди искиткеч "яхшы хис" кичерүегез турында уйлап карагыз. Моның сәбәбе еш кына безнең тәннәребездә җитештерелә торган эндорфиннар дип аталган кечкенә химик матдәләр. Шуңа күрә бүген әйдәгез, бу эндорфиннар турында бераз күбрәк сөйләшик.

Димәк, бу эндорфиннар нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, эндорфиннар - безнең тәнебез җитештерә торган химик матдәләр (гормоннар). Төгәлрәк әйткәндә, алар безнең миебезнең "гипофиз бизе" һәм "гипоталамус" дип аталган өлешләрендә җитештерелә. Аларны шулай ук ​​"нейротрансмиттер" дип атарга мөмкин. Ягъни, алар нерв системасы аша хәбәрләр җиткерүче кечкенә хәбәрчеләр кебек. Бу эндорфиннар безнең тәнебез тарафыннан, бигрәк тә без авырту яки стресс сизгәндә бүленеп чыга. Алар шулай ук ​​күнегүләр ясау, массаж ясау, тәмле нәрсә ашау яки җенси мөнәсәбәт кебек ләззәт бирүче эшчәнлек вакытында да бүленеп чыга. Эндорфиннарның төп функциясе - авыртуны киметү, стрессны киметү һәм үзебезне яхшы хис итү. "Эндорфин" сүзе дә бик кызыклы ысул белән барлыкка килә. "Эндоген" - "тән эчендә җитештерелә" дигәнне аңлата. "Морфин", сез белгәнчә, көчле авыртуны баса торган дару. Шуңа күрә бу икесе бергә кушылып, "эндорфин" исемен барлыкка китерә. Димәк, болар - безнең үзебезнең табигый авыртуны баса торган дарулар ! Шуңа күрә аларны "бәхет гормоннары " дип тә атыйлар. Алар сезгә рәхәтлек бирә, күңелегезгә шатлык өсти.

Эндорфин төрләре бармы?

Әйе, безнең тәнебездә 20 дән артык эндорфин төре барлыгы ачыкланган. Шуларның "бета-эндорфиннар" дип аталган төре, нигездә, стрессны контрольдә тотарга һәм авыртуны киметергә ярдәм итә. Гаҗәп нәрсә шунда ки, бу бета-эндорфиннарның авыртуны басу сәләте морфиннан көчлерәк диләр!

Эндорфиннар безнең тәнебезгә нинди тәэсир итә?

Күз алдыгызга китерегез, сез кайдадыр имгәнгәнсез һәм авырту сизәсез. Аннары нервларыгыз миегезгә: "Бу авырта", - дип хәбәр җибәрә. Шул вакытта ми эндорфиннар бүлеп чыгара, алар авырту хәбәрен кабул итүче нерв күзәнәкләренең эшчәнлеген блоклый. Гади итеп әйткәндә, ул сезнең авыртуны сизүегезне туктата.Бу бик мөһим, чөнки нәкъ менә шуңа күрә без, хәтта көчле авырту яки стресс кичергәндә дә, билгеле бер дәрәҗәдә актив булып кала алабыз. Барыбыз да табигый рәвештә авыртудан котылырга тырышабыз. Шуңа күрә, әгәр безне нәрсәдер бәхетле итсә, без аны эшләргә омтылабыз. Бу эндорфиннар да моңа тәэсир итә.

Эндорфиннарның нинди файдасы бар?

Эндорфиннарның безнең өчен күп файдасы бар. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, алар түбәндәгеләргә ярдәм итә:

• Депрессия симптомнарын җиңеләйтү: Эндорфиннарның , бигрәк тә күнегүләр вакытында бүленеп чыга торганнарының, депрессия симптомнарын киметергә мөмкинлеге ачыкланган.
• Стресс һәм борчылуны киметә: Эндорфин дәрәҗәсе артканда, стресс һәм борчылу кими дигән нәтиҗәгә килгән.
• Үз-үзеңә ышанычны арттыру: Эндорфиннар үз-үзеңә ышанычны арттыра һәм үзең турында уңай караш тудыра ала.
• Авырлыкны киметүгә ярдәм итә: Шулай ук ​​эндорфиннар бүленеп чыгу аппетитны контрольдә тотарга ярдәм итә диләр.
• Бала тудыру вакытында авыртуны баса : Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, бала тудыру вакытында эндорфиннарның югарырак дәрәҗәсе авырту белән көрәшергә ярдәм итә.

Бу кечкенә химик матдәләрнең безнең акылыбызга һәм тәнебезгә нинди зур йогынты ясый алуын күз алдыгызга китерегез!

Эндорфиннар безнең организмда ничек җитештерелә?

Эндорфиннарны чыгаруның иң җиңел һәм иң яхшы ысулларының берсе - күнегүләр ясау. Сез күбрәк күнегүләр ясаган саен, организмыгыз күбрәк эндорфиннар җитештерә. Күп кешеләр йөгергәндә зур бәхет һәм җиңеллек хисе кичерәләр, диләр, бу "йөгерүченең иң югары ноктасы" дип атала. Моның сәбәбе - эндорфиннар. Ләкин сезгә йөгерергә кирәкми. Менә сезгә эндорфиннарны бүлеп чыгара торган башка күнегүләр:

• Көч белән йөрү
• Йөзү
• Бию
• Җәяүле сәяхәт

Физик күнегүләрдән тыш, эндорфиннарны чыгаруның башка ысуллары да бар:

• Җенси мөнәсәбәттә булу
• « Акупунктура »
• Массаж ясату
• Ашау (бигрәк тә яраткан нәрсәгез!)

Эндорфин дәрәҗәсе түбән булуның симптомнары нинди?

Кайбер кешеләр үз организмнарында җитәрлек эндорфиннар җитештермәскә мөмкин. Бу очракта, мондый симптомнар барлыкка килергә мөмкин:

• `Депрессия`
• Борчылу
• Тән авыртулары һәм сызлаулары
• Кайбер әйберләргә бәйлелек
• Йокы проблемалары, мәсәлән, йокысызлык
• Импульсив гамәлләр

Эндорфиннар җитмәү нинди сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин?

Эндорфиннарның безнең организмга дофамин дип аталган тагын бер мөһим нейротрансмиттер бүлеп чыгарырга ярдәм итүен беләсезме? Бу дофамин безнең кәефебезгә зур йогынты ясый. Шуңа күрә, эндорфиннар аз булганда, дофамин да аз булырга мөмкин, бу депрессия кебек халәтләргә китерергә мөмкин. Моннан тыш, эндорфиннар җитмәү башка проблемаларга да китерергә мөмкин:

• Фибромиалгия: Бу - бөтен тәндә озак вакытлы авырту китерә торган халәт.
• Үз-үзеңә зыян китерү: Кайбер кешеләр стресс кичергәндә үз-үзләренә зыян китерәләр. Чөнки ул эндорфиннарның күпләп чыгарылуына һәм вакытлыча җиңеллек бирүенә китерә.
• Физик күнегүләргә бәйлелек: Кайбер кешеләр "йөгерүченең югары дәрәҗәсенә" бәйле һәм көненә берничә сәгать күнегүләр ясыйлар.

Димәк, эндорфин дәрәҗәсен ничек арттырырга?

Бәхеткә, безнең тәннәрдә эндорфиннар җитештерү һәм бүлеп чыгаруның күп ысуллары бар. Физик күнегүләр - төп ысул. Моннан тыш, сез башка ысулларны да сынап карый аласыз:

• Кара шоколад кисәге ашагыз: Ләкин артык күп ашамагыз!
• Сәнгать әсәре иҗат итегез: рәсем ясау, җыр язу яки чүлмәк ясау кебек нәрсә.
• Яраткан җырыңны тыңла: Җырлар безнең кәефебезне дә үзгәртә ала.
• Акупунктура ясагыз: бу шулай ук ​​эндорфиннар бүленеп чыгарга ярдәм итә торган ысул.
• Медитация: Бу акылны тынычландыру өчен бик файдалы.
• Массаж ясатыгыз: ул тәнне йомшарта һәм эндорфиннар бүлеп чыгара.
• "Ароматерапия"не кулланып карагыз: хуш исләр кулланып дәвалау ысулы.
• Дуслар белән көлегез: Көлү - иң яхшы дару, диләр.
• Яраткан телетапшыруыңны кара:Хәтта күңел ачканда да эндорфиннар бүленеп чыга.
• Волонтер: Башкаларга ярдәм итүдән алган бәхет эндорфиннарны да арттыра.

Эндорфиннар һәм дофамин арасында нинди аерма бар?

Эндорфиннар һәм дофамин икесе дә безгә яхшы хис итәргә ярдәм итә торган химик матдәләр, ләкин алар бераз башкача эшлиләр. Эндорфиннар - табигый авыртуны баса торган дарулар. Алар безнең миебездәге опиоид рецепторларына бәйләнгәндә, дофамин бүленеп чыгуны стимуллаштыралар. Мәсәлән, йөгерүченең мускул авыртуын эндорфиннар баса. Аннары дофамин бүленеп чыга, йөгерүченең югары хисе дип аталган шатлык хисе барлыкка килә. Дофамин безне нәрсәдер кабат-кабат эшләргә этәрә. Димәк, эндорфиннар һәм дофамин бергә эшләүче дуслар кебек.

Серотонин да эндорфин төреме?

Юк. Эндорфиннар һәм серотонин икесе дә безне бәхетле итә торган химик матдәләр булса да, алар төрле эшләр башкаралар. Серотонин, нигездә, безнең кәефебезне һәм хәлебезне тотрыклыландырырга ярдәм итә. Серотонин шулай ук ​​организмыбыздагы башка күп системаларны көйләргә ярдәм итә. Эндорфиннар, нигездә, авыртуны һәм стрессны киметүгә юнәлтелгән.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Әгәр дә сездә эндорфин җитмәүнең түбәндәге симптомнары бар дип уйлыйсыз икән, шунда ук табибка күренү яхшырак:

• `Депрессия`
• `Фибромиалгия`
• Контрольсез күнегүләргә бәйлелек
• Үзеңә зыян китерү турындагы уйлар яки гамәлләр

Әгәр дә сездә мондый әйберләр булса, оялырлык яки куркырга бернәрсә дә юк. Медицина ярдәме сорап, сез җиңеллек таба аласыз.

Өйгә алып китү хәбәре

Димәк, хәзер сез эндорфиннарның безнең тәннәребез өчен ни дәрәҗәдә мөһим икәнен аңлыйсыз. Алар авыртуны киметергә, стрессны җиңәргә һәм гомуми психик хәлебезне яхшыртырга ярдәм итә.

Исегездә тотыгыз, эндорфиннарыгызны арттыруның күп ысуллары бар. Яңа спорт төре белән шөгыльләнегез, ачы ризыклар ашагыз (ләкин чамасын исәпкә алыгыз!), җенси мөнәсәбәттә булыгыз, дустыгыз белән көлегез, көлке фильм карагыз. Болар барысы да сезгә үзеңне яхшырак хис итәргә ярдәм итәчәк.

Әгәр дә сезнең эндорфин дәрәҗәгез турында борчылуларыгыз булса, бу хакта табиб белән сөйләшергә курыкмагыз. Алар сезгә кирәкле киңәшләр һәм ярдәм бирәчәкләр.