Безнең барыбызның да башыбызга төрле уйлар килә һәм китә, шулай бит? Кайвакыт без озак вакыт начар уйлар һәм кайгылы хисләр белән уралып калабыз. "Ни өчен бу минем белән була?" һәм "Мин шундый уңышсыз" кебек уйлар безне кайгыга сала. Шулай итеп, бүген без бу уйлардан качмыйча, тормыш кыйммәтләре белән алга барырга ярдәм итүче искиткеч психотерапия ысулы турында сөйләшәбез.
Гади итеп әйткәндә, бу ACT нәрсә ул?
Кабул итү һәм йөкләмәләр терапиясе (ACT) - психотерапия ысулы, ул сезгә борчулы уйларыгыз һәм хисләрегез белән көрәшү урынына аларны кабул итәргә ярдәм итә, һәм шул ук вакытта мәгънәле һәм тулы канлы тормыш алып барырга ярдәм итә.
Бу ике төп нәрсәгә игътибар итә:
1. Кабул итү: Фикерләрегез һәм хисләрегез - билгеле бер хәлләргә акылыгызның гадәти җавабы икәнен кабул итү.
2. Фидакарьлек: Тормышыгызда кыйммәтләрегезгә туры килә торган кирәкле үзгәрешләр ясарга омтылу.
Күз алдыгызга китерегез, офиста зур презентация ясарга тиешсез. Сез: "Әйе, мин бик куркам, мин моны эшли алмыйм", - дип уйларга мөмкин. Мондый вакытларда курку һәм борчылу гадәти хәл. ACT аша сез бу фикергә башкача карарга өйрәнәсез. Сез: "Мин куркам, ләкин бу гадәти хәл. Мин презентация алдыннан күп вакыт күнектем һәм моңа ышаныч белән каршы алачакмын", - дип уйларга мөмкин.
Бу терапия барышында сез үзегезнең хисләрегезнең кеше булуның гадәти өлеше икәнен аңлыйсыз. Сез үзегезнең шәхси максатларыгызга ирешергә ярдәм итә торган ысуллар белән ничек фикер йөртергә өйрәнәсез.
Бу дәвалау нинди авыруларга ярдәм итә?
ACT терапиясе сезгә түбәндәге психик сәламәтлек проблемаларын хәл итәргә ярдәм итә ала:
- Наркомания
- Алкоголь куллану бозылулары
- Тынычсызлык бозылулары
- Депрессия
- Ашау бозылулары
- Обсессив-компульсив бозылу (ОКБ)
- Травмадан соңгы стресс бозылуы (ТТСБ)
- Социаль борчылу бозылуы
- Стресс
- Наркотиклар куллану бозылулары
Моннан тыш, бу дәвалау ысулы озак вакытлы яки катлаулы авыру, мәсәлән, яман шеш белән яшәүче кешегә, аның көндәлек тормышына һәм киләчәгенә йогынтысын җиңәргә ярдәм итә ала.
Шунысы мөһим, ACT бу авыруларны дәвалау өчен һәрвакыт беренче линия дәвасы түгел. Еш кына ул табиб тәкъдим иткән башка дәвалау чараларына (мәсәлән, дарулар) өстәмә рәвештә яки икенче линия дәвалавы буларак кулланыла.
Бу дәвалау кем өчен иң яхшысы?
ACT терапиясендә теләсә кем катнаша ала, ләкин тикшеренүләр күрсәткәнчә, ул кечкенә балалар һәм олылар өчен иң нәтиҗәле. Чөнки ул сездән "абстракт фикерләү" куллануны таләп итә. Бу күренми торган яки сизелми торган төшенчәләрне һәм идеяләрне аңлау сәләтен аңлата. Кечкенә балалар өчен моны аңлау бераз авыр булырга мөмкин.
Терапия сеансы вакытында нәрсә була?
Беренче сессия вакытында сез терапевт белән очрашачаксыз. Мәсәлән, бу психолог булырга мөмкин. Анда ул сездән кем икәнегез һәм максатларыгыз турында сораулар бирәчәк. Ул шулай ук терапиядән нәрсә көтәргә мөмкин булуын, сессияләр күпме дәвам итәчәген һәм һәр сессиядә нәрсә эшләнәчәген аңлатачак.
Башта сез күп мәгълүмат алачаксыз, һәм бу бераз авыр тоелырга мөмкин. Шулай да, һәр сессия башында сезгә узган атнада нәрсә каралганы искә төшереләчәк, шуңа күрә сез аны онытмаячаксыз. Шулай ук сездә теләсә кайсы вакытта сораулар бирү мөмкинлеге булачак.
АКТ терапиясе, нигездә, үзегез һәм тормыштагы кыйммәтләрегез турында күбрәк белүгә юнәлтелгән. Шуңа күрә сезгә төрле күнегүләр һәм техникалар өйрәтеләчәк.
- Үзегезгә шәхси максатлар куегыз һәм аларга ирешегез.
- Хәзерге мизгелгә күбрәк игътибарлы булыгыз.
- Тормыштагы кыйммәтләрегезне билгеләгез.
- Фикерләрегезне һәм хисләрегезне тикшерегез.
- Кирәк булганда үз тәртибегезне үзгәртегез.
ACT терапиясенең 6 төп процессы нинди?
ACT терапиясе алты төп процесска нигезләнгән. Аларны сез башкарган һәр күнегүгә кертергә кирәк. Бу "тотып алу һәм ыргыту" уены кебек. Сез бер туптан башлый аласыз. Аңа күнеккәч, сез тагын берне өсти аласыз. Вакыт узу белән сез берьюлы алты тупны да тота алачаксыз. Туп җиргә төшсә дә, тагын бер туп өстәсә дә, аның әһәмияте юк. Терапевт сезгә ярдәм итәчәк.
| Төп процесс | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| 1. Кабул итү | Яхшы, начар яки башка төрле уйлар һәм хисләрнең сезнең акылыгызда барлыкка килүен кабул итү. Алар белән көрәшмичә, аларның сезнең акылыгызга агып керүенә юл кую. |
| 2. Когнитив дефузия | Үзеңне тискәре уйларыңнан һәм ышануларыңнан "аралашу". Ягъни, башыңа килгән фикерне үз-үзеңне тотышыңны контрольдә тотучы чынбарлык дип түгел, ә килеп-китеп баручы нәрсә дип кабул итү. |
| 3. Хәзерге булу | Игътибарыгызны хәзерге вакытта нәрсә хис итүегезгә туплау. "Киләчәктә нәрсә булачак?" турындагы уйларыгызны киметү һәм тирә-юньдә чыннан да нәрсә булганын күрергә тырышу. |
| 4. Контекст буларак үз-үзеңне | Үзеңне бары тик тәҗрибәләрең, уйларың яки хисләрең белән генә формалашкан кеше итеп түгел, ә боларның барысын да кичергән зуррак, тулырак кеше итеп күрү. |
| 5. Кыйммәтләр | Сез яшәргә теләгән стандартлар, ягъни тормышта сезнең өчен иң мөһим нәрсәләрнең нәрсә икәнен үзегез хәл итәсез. Болар башкалар йогынтысыннан түгел, ә үзегезнең йогынтыгыздан килеп чыккан әйберләр. |
| 6. Максатчан гамәлләр | Максатларыгызга ирешергә ярдәм итәчәк үзгәрешләр ясау. Бу максатлар сезнең кыйммәтләрегезгә туры килергә тиеш. |
Бу алты процесс бергә кушылгач, сез "психологик сыгылучанлык" дип аталган халәткә ирешә аласыз. Ягъни, сезнең тәртибегез хисләрегез белән түгел, ә кыйммәтләрегез белән билгеләнә.
ACT терапиясенең файдасы нинди?
Моның иң зур өстенлеге, без элегрәк әйткәнчә,"Психологик сыгылучанлык"ны үстерү. Ягъни, сез хисләрегезнең тормышыгызга ничек тәэсир итүен аңлый аласыз, ләкин алар сезне борып җибәрми. Сез контрольдә тота алган әйберләрне кабул итәргә һәм үз кыйммәтләрегезгә туры китереп яшәргә өйрәнәсез.
Башка өстенлекләр түбәндәгеләрне үз эченә ала:
- Ачык акылга ия булу.
- Депрессия, борчылу һәм стресс кебек симптомнарның кимүе.
- Үзеңә максатлар куярга һәм аларга ирешү өчен тырышырга әзерлек.
- Тормыш сыйфаты һәм эшчәнлеге яхшырды.
Бу дәвалауның куркынычлары бармы?
Теләсә нинди психотерапиядә катнашканда, сез үзегезнең иң тирән уйларыгызны чыгарырга тиеш. Бу авыр һәм уңайсыз тәҗрибә булырга мөмкин. Уйларыгыз һәм хисләрегез белән турыдан-туры очрашырга туры килгәнлектән, кайвакыт арыганлык һәм көчсезлек хис итү гадәти хәл.
Шулай ук, психик сәламәтлек белән бәйле проблемаларны хәл иткәндә, үз-үзеңә кул салу уйларына дучар булу куркынычы бар. Терапевт сезгә бу уйлар белән көрәшергә ярдәм итә ала.
Гадәттән тыш хәлләрдә, ягъни сез үзегезне контрольдә тота алмаслык хәлдә булсагыз, шунда ук табибыгызга шалтыратыгыз яки якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ААШБ) барыгыз. Исегездә тотыгыз, сез ялгыз түгел.
Бу дәвалауны күпме вакыт алырга туры киләчәк?
Һәр кешенең максатлары һәм дәвалану сәбәпләре төрле булганлыктан, һәркем өчен туры килә торган конкрет вакыт аралыгын билгеләү мөмкин түгел. Беренче сессия вакытында терапевт сезгә якынча фикер бирәчәк. Гадәттә, сез атнага бер тапкыр берничә атна дәвамында очрашасыз.
Иң мөһиме - сез куйган тырышлыкка нигезләнеп нәтиҗәгә ирешәсез. Терапия җиңел түгел, һәм нәтиҗәләр бер төн эчендә килеп чыкмый. Бу спорт белән шөгыльләнү кебек - күнегүләрсез матчта җиңеп булмый. Шәхси максатларыгызга ирешү өчен, сезгә тырышып эшләргә һәм миегезне яңа ысуллар белән өйрәтергә кирәк.
Әгәр дә сез моның белән кыенлыклар кичерәсез һәм максатларыгызга ирешә алмыйсыз дип уйлыйсыз икән, бу хакта терапевтыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшегез. Алар сезгә дөрес юлга кайтырга ярдәм итә ала, яисә сезнең кыйммәтләрегезгә туры килә торган яңа алымнарны сынап карый ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- АКТ терапиясенең максаты - начар уйларны һәм хисләрне бетерү түгел, ә алар белән мөнәсәбәтләрегезне үзгәртү.
- Бу терапия сезгә хисләрегез артыннан куып йөрмичә, үз кыйммәтләрегезгә нигезләнеп яшәргә ярдәм итә.
- Бу вакыт һәм күнегүләр таләп итә торган процесс, шуңа күрә юлда кыенлыклар белән очрашу гадәти хәл.
- Терапевт белән һәрвакыт тыгыз хезмәттәшлек итегез. Фикерләрегез һәм хисләрегез турында ачыктан-ачык сөйләшүдән курыкмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез