Кайвакыт иртән аркагызда һәм янбашларыгызда авырту, катылык һәм сызлау сизеп уянасызмы? Төнлә күпме йокласагыз да, иртән бик арыганлык сизәсезме? Әгәр бу симптомнар бер яки ике генә түгел, ә сезне күптән борчый икән, моңа бераз игътибар итәргә кирәк. Бүген без шундый тәҗрибә белән яшәүче кеше һәм аны китереп чыгаручы авыру, анкилозлаучы спондилит (АС) турында сөйләшәбез.
Анкилозлаучы спондилит (АС) нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, бу да артрит төре. Ләкин бу, нигездә , умыртка баганасы һәм аңа бәйле буыннарга тәэсир итә. Безнең организмның иммун системасындагы ниндидер хата аркасында, ул үз буыннарыбызга, бигрәк тә умыртка баганасы арасындагы буыннарга һәм янбаш сөяген тоташтыручы буыннарга һөҗүм итә башлый. Бу ялкынсынуга китерә, бу шешүгә, кызаруга һәм көчле авыртуга китерә.
Вакыт узу белән бу ялкынсыну буыннарның катып калуына яки бер-берсенә кушылуына китерә. "Анкилозлау" сүзе "бер-берсенә кушылу" дигәнне аңлата. Бу иртәнге катылык һәм авыртуның төп сәбәбе. Бу халәт ир-атларда ешрак очрый һәм гадәттә яшь яшьтә, 20-40 яшь арасында башлана.
Хәзер әйдәгез, бу халәт белән яшәгән кешенең тәҗрибәсен карап чыгыйк. Бу хикәя сезгә бу халәтне яхшырак аңларга ярдәм итәчәк.
Көнне AS белән башлау - һәр көн өчен авыр сынау.
Бу хикәяне сөйләгән кеше бу симптомнарны егерме яшьләр уртасында сизә башлаган. Башта ул хиссезлек, авырту һәм түзеп булмый торган арыганлык сизгән. Аңа ниһаять, бер елдан соң гына диагноз куелган.
Минем башымда бик тиз һәм планлаштыручан кеше бар, ләкин гәүдәм моңа юл куймый. Бу Z тибындагы тәнгә камалып калган А тибындагы шәхес кебек.
Ул һәр иртәнең авыр башлануын әйтә. Алдагы төнне күпме йокласа да, ул тәненең авыртуы һәм бик арыганлык белән уяна. "Син марафонда йөгергән кебек тоеласың, ә кемдер сине таяк белән кыйный", - ди ул.
Уянгач, беренче эшем - дарулар эчү. Аннары кофе эчәм. Шуннан соң гына, көчем калса, бераз язам, урамга чыгып эшлим яки ашарга пешерәм.
"АС булу - тәнеңдә пульт булу кебек. Алар теләгән вакытта арыганлык төймәсе белән мине сүндерә алалар. Алар авырту төймәсен максималь тавышка кадәр көчәйтә алалар. Алар мин эшләргә теләгән эшләрне тавышсыз итә алалар."
Һәрнәрсә өчен план - тормышны ничек җиңеләйтергә
Мондый кыенлыклар белән яшәгәндә, бердәнбер чишелеш - барысын да планлаштыру. Кибетләргә барудан алып, ашарга пешерүгә, аралашуга, эшләргә, йокларга кадәр, сезнең планыгыз булырга тиеш. Шулай ук, берәр нәрсә эшләгәннән соң ял итәргә вакыт бүлеп куярга кирәк.
Мәсәлән, ашарга пешерү турында уйлаыйк. Боларның барысын да бер көндә эшләп булмый, 8 сәгать эшләп, төнлә ашарга пешереп, кер юып, кибеткә барып. Шуңа күрә ул ашарга кирәкле яшелчәләрне һәм соусларны ике-өч көн алдан әзерли. Ул айга бер-ике тапкыр "күпләп пешерә". Бу аның тавык кебек нәрсә пешерүен, дөге ясавын һәм туңдыргычта саклауын аңлата. Шулай итеп, ул күңелсез көнне җиңел генә аш әзерли ала.
Барысы да әзерлеккә бәйле. Нәрсәдер эшләр алдыннан, сез аның өчен план төзергә тиеш. Аннары сезгә һичшиксез ял итәргә кирәк.
Йокы белән көрәш - "Йокысызлык авыртуы" проблемасы
Гадәттә, көндезге сәгатьләрдә үзегезне бераз яхшырак хис итәсез. Бу вакытта эшли алсагыз да, кайчан туктап ял итәргә икәнен сайлау авыр. Моннан тыш, АС белән йоклау җиңел түгел.
Ул моны "Йокы авыртуы" дип атый. Бу авыртудан килеп чыккан йокысызлыкны аңлата. Тәнегез авыртканда, йоклау өчен дөрес позаны табу авыр булырга мөмкин. Кайвакыт, стресс яки физик уңайсызлык аркасында, таң атканчы уяу калырга туры килә.
Кайбер төннәрдә мин "җиңелүчән авырту" кичерәм. "Бу сөякләрне тишеп үткән кискен авырту кебек. Бу авыру белән 18 ел интегәм дә, ул мине һаман да гаҗәпләндерә, чөнки ул бик начар."
Димәк, башка бар нәрсә кебек үк, аның да йокы өчен үз планы бар.
| Гамәл | Тасвирлама |
|---|---|
| Йокларга әзерләнә | Йокларга бер сәгать кала, бер чынаяк кофеинсыз чәй ясап эчегез. Аның хуш исе бүлмәгә сеңеп, тәнегезгә йокыга әзерләнергә сигнал бирәчәк. |
| Авыртуны басу | Аннары мин тәнемдә иң нык авырту сизелә торган урынга карыйм һәм шул урыннарга авыртуны баса торган крем яки җылыткыч сөртәм. Кайвакыт мин сузылу күнегүләре ясыйм. |
| Үзеңне уңайлы хис итү | Аннары мин уңайлы киемнәр киям, күп юрганнарга төренәм һәм йокларга ятам. |
| Әгәр сез төнлә уянсагыз | Әгәр сез төн уртасында уянсагыз, бераз күбрәк сузыласыз яки крем сөртәсез һәм кабат йокларга тырышасыз. Әгәр дә сез яхшы йокламыйсыз икән, икенче көнне арыганлыктан тыш, гадәттәгедән дә күбрәк авырту сизәчәксез. |
Син ялгыз түгел - җәмгыять ярдәме
АС кебек хроник авыру белән яшәгәндә, ялгыз түгеллегеңне белү зур көч бирә. Бүгенге көндә интернетта интегүчеләрнең көчле җәмгыятьләре формалашты. Аларны табу өчен сезгә хәтта өегездән чыгарга да кирәкми.
Бу хикәяне сөйләгән кеше даими рәвештә табиблар, тикшеренүчеләр һәм шул ук авыру белән авыручылар белән онлайн элемтәгә керә. Ул моның зур аерма ясый дип саный. Хәтта кайбер кешеләр аңа: "Син минем гомеремне коткардың", - дип әйткәннәр.
Шуңа күрә, әгәр сездә бу симптомнар булса яки сезгә бу авыру диагнозы куелган булса, иң яхшысы - тиешле киңәш һәм дәвалау өчен тәҗрибәле табибка (ревматолог булса яхшырак) күренү . Шулай ук, мондый тәҗрибә уртаклаша алырлык ярдәм төркемнәренә кушылу сезнең психик көчегезне арттырачак.
Өйгә алып китү хәбәре
- Анкилозлаучы спондилит (АС) - умыртка баганасы һәм буыннарга тәэсир итүче хроник ялкынсыну авыруы. Иртәнге катылык һәм авырту - төп симптомнар.
- Бу халәт белән яшәгәндә, көндәлек эшләрегезне алдан планлаштыру һәм ял итү өчен вакыт бүлеп кую бик мөһим.
- Авырту белән бәйле йокысызлык (painsomnia) еш очрый. Бу халәтне йокы режимын булдыру аша контрольдә тотарга мөмкин.
- Әгәр дә сездә шундый симптомнар булса яки авыру диагнозы куелган булса, табибка күренергә һәм тиешле дәвалану һәм киңәш алырга онытмагыз.
- Син ялгыз түгел. Шундый ук тәҗрибәләр кичергән башкалар белән элемтәгә керә алырлык ярдәм төркемнәрен табу рухи көчнең зур чыганагы була ала.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез