Син дә ялгыз калырга куркасыңмы? Әйдәгез, бу "(Аутофобия)" турында сөйләшик!

Кайвакыт ялгыз калганда бераз куркасыңмы яки борчыласыңмы? Бәлки, өйдә беркем дә булмаганда, яисә ялгыз каядыр барырга туры килгәндә, берәр нәрсә сизәсеңме? Кайбер кешеләр өчен бу гадәти хәл булса да, башкалар өчен бу ялгызлык түзеп булмый торган курку булырга мөмкин. Бүген без нәкъ менә шул турыда сөйләшәчәкбез.

"Аутофобия" нәрсә ул? Ялгыз калудан куркумы ул?

Гади итеп әйткәндә, "(Аутофобия)" - ялгыз калудан яки ялгыз калам дип уйлаудан гадәти булмаган, контрольдә тотып булмый торган курку. Бу "Әй, мин сине сагындым" дип уйлаудан күпкә артып китә торган нәрсә. Кайбер кешеләр бу куркуны чыннан да ялгыз булганда гына сизә ала. Ләкин, гаҗәп, кайбер кешеләр "(Аутофобия)" аркасында бу куркуны хәтта тирә-юньдә күп кеше булганда да сизә ала. Ул вакытта алар үзләрен "Мин бу төркемдә ялгыз" кебек хис итәләр. Яки алар даими рәвештә "Әй, алар мине ташлап китәчәкләрме?", "Мин өйгә кайтып ялгыз калырга тиеш булачакмынмы?" кебек нәрсәләр турында борчылалар.

Моны шулай ук ​​"(Монофобия)", "(Эремофобия)", "(Изолофобия)" дип тә атыйлар. Ләкин хәзергә без аңлауны җиңеләйтү өчен "(Аутофобия)" исемен кулланачакбыз.

Ялгызлыктан курку һәм ялгызлык хис итү арасында нинди аерма бар?

Хәзер сез: "Димәк, ялгызлык нәкъ менә шул, шулай бит?" – дип уйлыйсыздыр. Юк, бу бераз башкачарак. Ялгызлык – ул сезнең тормышыгыздагы социаль элемтәләрнең күләме яки сыйфаты турында кайгыру яки бәхетсезлек хис итү. Бу: "Минем дусларым җитәрлек түгел", "Мине беркем дә аңламый" кебек хис итү кебек.

Ләкин "автофобия" белән авыручы кеше ялгыз калганда яки ялгыз калам дип уйлаганда көчле борчылу яки курку хис итә. Бу курку аның якыннары һәм дуслары күпме булса да үзгәрми.

Фобия нәрсә ул чынлыкта?

Әйдәгез, "(Фобия)" нәрсә икәнен бераз аңлап алыйк. Фобия - бу гадәти булмаган, контрольдә тотып булмый торган курку, ул чыннан да зыянсыз булган нәрсәдән курку. Болар бик еш очрый торган борчылу бозылу төре. "(Аутофобия)" - шундый фобияләрнең берсе. Бу очракта сез ялгыз калган хәлләрдән куркасыз.

Бу халәт (аутофобия) ни дәрәҗәдә еш очрый?

Күпме кешедә "автофобия" кебек билгеле бер фобия булуын төгәл әйтүе кыен. Күп кеше бу куркуны үзләрендә саклый, яисә алар хәтта аның барлыгын да белмиләр. Шулай да, Америка Кушма Штатларында һәр 10 олы кешедән берсе һәм һәр 5 яшь кешедән берсе гомерләренең берәр ноктасында билгеле бер фобия белән очраша дип исәпләнә. Шуңа күрә бу хәл Шри-Ланкада да азмы-күпме очрый торган булырга мөмкин. Шуңа күрә, әгәр сез дә шулай хис итсәгез, сез ялгыз түгел икәнегезне белегез.

"Аутофобия" үсеш куркынычы кемдә югарырак?

Ярар, хәзер кемнәрдә бу "аутофобия" халәте ешрак барлыкка килә икәнен карыйк, ягъни куркыныч факторлары нинди?

• Чик сызыгы шәхес бозылуы (ЧШБ): ЧШБ белән авыручылар кире кагылудан, ташланудан яки ялгызлыктан каты курка. Бу психик халәт аларга үз хисләрен контрольдә тотуны кыенлаштыра. Бу хәлнең кәеф үзгәрүе аларның мөнәсәбәтләренә дә тәэсир итә ала. Шуңа күрә ялгыз калудан курку бик көчле. Даими куркуның ничек авыр булуын күз алдыгызга китерегез.
• Бәйле шәхес бозылуы (БШБ): БШБ булганда, сез үзегез бернәрсә дә эшли алмыйсыз, ярдәмсез кебек хис итәсез. Шуңа күрә сез ялгыз калудан куркасыз, чөнки үзегез бернәрсә дә эшли алмыйсыз кебек хис итәсез. Бу кешеләр һәрвакыт башкалардан ярдәм эзлиләр.
• Гаилә тарихы: Әгәр әти-әниегездә яки гаиләгездә берәрсендә фобия яки борчылу бозылуы булса, сездә шул ук яки башка курку барлыкка килү ихтималы зуррак. Бу геннар белән, шулай ук ​​аларның үз-үзләрен ничек тотышын күзәтүдән сабак алу белән бәйле булырга мөмкин.
• Җенес: Кызлар һәм хатын-кызларның бу төр фобияләрне ирләргә караганда ешрак үстерүе ачыкланган.
• Генетика: Кайбер кешеләрдә билгеле бер геннардагы үзгәрешләр аркасында борчылу бозылулары һәм фобияләр ешрак очрый. Ягъни, алар бу әйберләргә сизгеррәк.
• Башка фобияләр булу: "Автофобия" белән авыручыларның башка фобияләре дә булырга мөмкин, мәсәлән, "Агорафобия". "Агорафобия" - кеше күп булган урыннарга яки урамга чыгудан курку. Мондый кешеләр шулай ук ​​өйләреннән беркемсез чыгарга курка алалар.
• Паника бозылуы: Паника өянәкләре йөрәк тибешенең тизләнүе, күкрәк авыртуы (йөрәк өянәге түгел) һәм йөрәк өянәген хәтерләтә торган башка симптомнар белән характерлана. Паника бозылуы булган кеше ялгыз калганда һәм беркем дә аңа ярдәм итә алмаячагыннан курыкканда паника өянәге кичерергә мөмкин.

Ни өчен мин ялгыз калудан куркам?

Еш кына бу фобияләр балачакта башлана. Кайбер кешеләр ялгызлыктан куркуларын балачактагы начар яки травматик тәҗрибә белән бәйле дип саный алалар. Бу әйберләр сезгә тәэсир итәме-юкмы икәнен карагыз:

• Балачакта игътибарсыз калу, кирәкле мәхәббәт һәм кайгыртуны алмау, үзләрен ташландык хис итү.
• Ата-ананың аерылышы, яки яшьли ата-ананы югалту.
• Яраткан кешеңнән аерылу, кеше күп булган урындамы яки җәмәгать урынындамы. Балачакта атна саен базарда әниеңнән аерылу кебек вакыйганы күз алдыңа китер.
• Ялгыз калганда паника һөҗүме кичерү, җәрәхәт алу яки кинәт һәлакәткә, мәсәлән, талау яки урлауга юлыгу, һәм ул вакытта ярдәм итәргә беркем дә булмау.
• Йөрәк өзгеч вакыйга шаһиты булганда, тирә-юньдә сиңа көч бирерлек беркем дә булмый.

Күрәсез, мондый тәҗрибәләр аңда кайдадыр саклана һәм соңрак шулай барлыкка килергә мөмкин.

"Аутофобия" симптомнары нинди?

"Аутофобия" кебек билгеле бер фобиясе булган кешеләр гадәттә куркуларының акылга сыймаслык һәм сәбәбе юк икәнен беләләр. Ләкин алар үзләренең физик реакцияләрен контрольдә тота алмыйлар, бигрәк тә куркыныч хәл белән очрашканда.

"Аутофобия" дип аталган бу халәт һәркемгә бер үк тәэсир итми. Башка кешеләр белән булганда, сез үзегезне куркынычсыз хис итәргә мөмкин. Ялгыз калганда, сез түзеп булмаслык кайгы, курку, нервлану һәм борчылу хис итәргә мөмкин.

Әгәр дә сездә ялгызлыктан курку булса, сездә түбәндәге симптомнар да булырга мөмкин:

• Тәнең салкыная баруын сизү (Тынычлану).
• Баш әйләнү һәм баш әйләнү.
• Артык тирләү (Гипергидроз).
• Йөрәгеңнең тиз тибүен сизү (йөрәк тибеше ешлыгы).
• Косу.
• Сулыш алу кыенлыгы (тын кысылу).
• Калтырау яки селкенү.
• Ашказаны бозылуы яки ашказаны бозылуы / диспепсия.

Бу симптомнарны сизү бик авыр булырга мөмкин, ләкин исегездә тотыгыз, болар сезнең башыгыздагы куркуга сезнең тәнегезнең реакциясе генә.

"(Аутофобия)"ны ничек танырга?

Аутофобия, шулай ук ​​монофобия буларак та билгеле, Америка Психиатрия Ассоциациясенең Психик Бозылуларның Диагностик һәм Статистик Кулланмасында (DSM) рәсми рәвештә фобия буларак танылмаган. Ләкин, психолог кебек психик сәламәтлек белгече , симптомнарыгызга нигезләнеп, сездә фобия бармы-юкмы икәнен билгеләргә ярдәм итә ала.

Фобияне ачыклау өчен кулланыла торган берничә критерий бар:

• Кимендә алты ай дәвам иткән курку.
• Ялгыз калганда, хәтта чыннан да куркыныч астында булмавыгызны белсәгез дә, көчле курку яки борчылу хисе.
• Син ялгыз калганда яки ялгыз калам дип уйлаганда симптомнар кинәт барлыкка килә.
• Ялгызлыктан качуга китерә торган борчылу яки курку.
• Көндәлек эшчәнлеккә һәм тормыштан ләззәт алуга комачаулый торган дәрәҗәдә көчле симптомнар.

Шуңа күрә, әгәр дә сездә мондый симптомнар булса, табибка күренеп, киңәш алу яхшырак.

"(Аутофобия)" өчен нинди дәвалау ысуллары бар?

Яхшы хәбәр шунда ки, күп кешеләр бу фобияләрне экспозиция терапиясе дип аталган ысул ярдәмендә уңышлы җиңә ала. Табиб шулай ук ​​когнитив-бихевиораль терапия (КБТ) дип аталган ысулны да кулланырга мөмкин.

Бу ике психотерапия ысулы да (психотерапия / сөйләшү терапиясе), нигездә, түбәндәгеләргә юнәлтелгән:

• Симптомнарны җайга салырга ярдәм итүче релаксация ысулларымәсәлән, тирән сулыш алу күнегүләре һәм медитация.
• Бу куркуның сәбәбен ачыклау.
• Ялгызлык турындагы тискәре уйларга каршы торырга өйрәнү, шулай итеп сез ялгыз калуның куркыныч түгеллеген һәм аннан куркырга кирәк түгеллеген әкренләп аңлый аласыз.
• Әкренләп ялгыз калырга күнегү. Бәлки, сез көненә 15 минут ялгыз калырга максат куярсыз. Аннары, атналар үткән саен, сез бу вакытны әкренләп арттыра аласыз. Судан курыккан кеше аякларын суга әкренләп салырга күнеккән кебек.

Бу дәвалау вакытында сезгә вакытлыча борчылуга каршы дарулар яки бета-блокаторлар кебек кан басымын төшерә торган дарулар бирелергә мөмкин. Ләкин дәвалау уңышлы тәмамланганнан соң бу дарулар кирәк булмаска мөмкин.

"(Аутофобия)"ның нинди өзлегүләре булырга мөмкин?

Уйлап карагыз, кемнеңдер һәрвакыт сезнең белән булуын көтү акылга сыймаслык хәл, шулай бит? Бу хәл сезнең үз-үзегезгә ышанычыгызга, эшегезгә, шәхси мөнәсәбәтләрегезгә һәм социаль тормышыгызга зур йогынты ясарга мөмкин.

Ялгыз калудан курку аркасында сез сәламәт булмаган, хәтта җәберләүче мөнәсәбәтләрдә калырга омтылырга мөмкин. Яки дусларыгызга һәм гаиләгезгә сезне ташлап китмәскә басым ясарга мөмкин, бу исә мөнәсәбәтләрнең киеренкелегенә китерергә мөмкин. Башкалар, ташлап китүдән курку аркасында, партнерларын артык анализларга һәм шикләнергә омтылырга мөмкин.

Моннан тыш, аутофобия түбәндәге авыруларның үсеш куркынычын арттыра:

• Депрессия .
• Травмадан соңгы стресс бозылуы (ТСБ)
• Наркотиклар куллану белән бәйле бозылулар : Бу алкоголь һәм наркотиклар кебек әйберләргә бәйлелек куркынычы югары булуын аңлата.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Әгәр дә сездә мондый хәлләр булса, һичшиксез табибка күренегез :

• Әгәр паника һөҗүмнәре барлыкка килсә.
• Көндәлек тормышыгызга яки йокыгызга комачаулый торган даими борчылу булса.
• Әгәр дә сездә депрессия яки наркотиклар куллану белән бәйле проблемалар билгеләре күренсә.

Табибка нинди сораулар бирергә кирәк?

Табибка күренгәндә, сез түбәндәге сорауларны бирә аласыз:

• Миндә бу курку нәрсәдән барлыкка килә?
• Минем өчен нинди дәвалау ысулы иң яхшысы?
• Экспозиция терапиясен сынап карарга кирәкме?
• Миңа күпме вакыт дәваланырга туры киләчәк?
• Дарулар ярдәм итә аламы?
• Катлауланулар турында борчылырга тиешме?

Бу мәкаләдән истә калырлык әйберләр (Өйгә алып китү хәбәре)

Ярар, мин бүген без сөйләшкәннәрдән мөһим нәрсә өйрәндегез дип өметләнәм. Ялгыз калу куркуы, шулай ук ​​"Автофобия" яки "Монофобия" дип тә атала, сезнең мөнәсәбәтләрегезгә һәм эшегезгә тискәре йогынты ясарга мөмкин. Иң мөһиме - фобияләрне дәвалап була. Сезгә алар белән яшәргә кирәкми. "Экспозиция терапиясе" һәм "КБТ" кебек психотерапия ысуллары сезгә бу куркуны җиңәргә ярдәм итә ала. Шуннан соң сез ялгыз булудан ләззәт ала аласыз.

Шуңа күрә, әгәр сезнең яки ​​сезнең танышларыгызның мондый проблемасы булса, медицина ярдәменә мөрәҗәгать итүдән оялмагыз һәм курыкмагыз. Бу сәламәт, бәхетле тормышның беренче адымы. Сезнең психик сәламәтлегегез физик сәламәтлегегез кебек үк мөһим.

Ялгызлыктан курку, аутофобия, фобияләр, борчылу, психик сәламәтлек, экспозиция терапиясе, когнитив-бихевиораль терапия