Иртән уянып, авызыгызны ачарга кыенлыклар кичергәнегез яки казналыгыгызның ике ягында да авырту сизгәнегез бармы? Бу ашаганда, сөйләшкәндә яки хәтта тешләрегезне чистартканда бик күңелсез проблема булырга мөмкин. Гадәттә без бу халәтне "кабак тыгылу" дип атыйбыз. Медицинада ул тризмус яки казна тыгылу дип атала. Исеме куркыныч яңгыраса да, күпчелек очракта ул җитди түгел. Бүген без бу турыда сез аңларлык гади ысул белән сөйләшәчәкбез.
Тризм нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, казналык сузылуы - бу безнең авызыбызны ачып-ябуга, яки ризык чәйнәүгә ярдәм итүче мускулларның зыян, җәрәхәт яки стресс аркасында кысылуы кебек халәт. Бу мускуллар дөрес эшләмәгәндә, без авызыбызны ачуда кыенлыклар кичерәбез.
Моның берничә сәбәбе бар. Кайвакыт тешне, бигрәк тә акыл тешен алганда, тирә-юньдәге тукымаларга зыян килергә мөмкин. Бу шулай ук бәхетсезлек очраклары, казналыкка сугу, инфекция яки кайбер дарулар аркасында да килеп чыгарга мөмкин.
Иң яхшысы шунда ки, бу халәт, ягъни казналык сынуы, гадәттә ике атна эчендә үзеннән-үзе төзәлә. Ләкин бу вакыт эчендә авырту бик көчле булырга мөмкин.
Әмма бу хәл дәвам итсә, ашау, сөйләшү һәм хәтта авыз куышлыгы гигиенасын саклау да авырлыкка әйләнә. Шуңа күрә бу авыртуны киметү һәм казналык мускуллары функциясен торгызу өчен без эшли алырлык берничә гади нәрсә бар.
Әйдәгез, күнегүләрне башлар алдыннан бу кечкенә массажны ясап алыйк.
Күнегүләр башлар алдыннан казналыктагы кысылган мускулларны йомшарту бик мөһим. Бу авыртуны киметәчәк һәм күнегүләрне җиңеләйтәчәк.
Күз алдыгызга китерегез, имән һәм урта бармаклар белән яңак сөякләрегезне дөрес урынга куегыз. Шуннан соң, казналык өске өлешенә тоташкан кысылган мускулга йомшак кына массаж ясагыз. Сез бу мускулны тоярсыз. Медицина терминологиясендә без моны массетер мускулы дип атыйбыз. Хәзер бу өлкәгә якынча 30 минут дәвамында түгәрәк хәрәкәтләр белән массаж ясагыз. Моны көненә ике-өч тапкыр эшләү казналык мускулларыгызның сизелерлек йомшаруына ярдәм итәчәк.
Бел авыртуын басу өчен гади күнегүләр
Бу күнегүләрнең төп максаты - казналык мускулларын хәрәкәтләндерү, кысылуны һәм авыртуны киметү. Сез моны көненә берничә тапкыр эшли аласыз. Ләкин исегездә тотыгыз, бу күнегүләрне эшләгәндә сез бернинди авырту да сизмәскә тиеш. Әгәр сез авырту сизсәгез, күнегүләр күләмен киметегез.
Аңлау җиңелрәк булсын өчен, әйдәгез, бу күнегүләрне таблицада карап чыгыйк.
| Күнегү исеме | Моны ничек эшләргә (этап-этап) |
|---|---|
| Актив казналык сузу | 1. Башыгызны туры тотыгыз һәм авызыгызны авыртусыз мөмкин кадәр киң ачыгыз. 10 секунд тотыгыз. 2. Хәзер аскы казналыгыгызны әкрен генә сулга этәрегез. 3 секунд тотыгыз. 3. Аннары, аскы казналыгыгызны уңга этәрегез. 3 секунд тотыгыз. 4. Аскы казналыкны сул якка түгәрәк ясап әйләндерегез. 5. Аскы казналыкны уңга түгәрәк ясап әйләндерегез. Боларның барысын да бер раунд дип санагыз һәм көненә 3 тапкыр 5 раунд эшләгез. |
| Пассив сузылу | 1. Баш бармагыгызны өске тешләрегез арасына куегыз. 2. Икенче кулыгызның имән бармагын аскы тешләрегез арасына куегыз. 3. Хәзер авызыгызны мөмкин кадәр киң ачыгыз. Аннары бармакларыгыз белән аны бераз әкрен генә ачыгыз. Кискен авырту сизсәгез, туктагыз. 4. Бу позицияне 5-10 секунд тотыгыз. Моны биш тапкыр кабатлагыз. |
| Ияк туклары | Бу муен һәм җилкәләрдәге сыгылучанлыкны арттыра һәм казналыктагы басымны киметә. 1. Туры алга карап, иягегезне күкрәгегезгә терәгез. 2. Хәзер башыгызны гадәти хәленә кайтарыгыз һәм колакларыгызны җилкәләрегез белән туры китерегез. Бу позицияне 3 секунд тотыгыз һәм биш тапкыр кабатлагыз. |
| Муен сузылу | Бу шулай ук муен һәм казналык мускулларындагы киеренкелекне киметә. 1. Башыгызны әкрен генә алга, аннары артка таба борыгыз. 2. Башыгызны уңга, аннары сулга борыгыз. 3. Иңнәрегезне йомшартып, башыгызны әкрен генә бөгегез һәм колагыгызны җилкәгезгә якынайтыгыз. Авырту сизсәгез, туктагыз. Икенче яктан да шулай эшләгез. Һәр позаны якынча 30 секунд тотыгыз һәм биш тапкыр кабатлагыз. |
Бу эшләрне башкарганда бик сак булыгыз!
Казналык авыртуы - авыртулы халәт, шуңа күрә күнегүләр ясаганда бик сак булырга кирәк.
Бу күнегүне башкарганда авырту сизсәгез, шунда ук туктатыгыз. Бу очракта, алда әйтелгәнчә, янбашның ике ягына да әкрен генә массаж ясагыз.
Шулай ук, бу вакытта сез авыз куышлыгы гигиенасына аеруча игътибар итәргә тиеш. Авызыгызны дөрес ача алмасагыз да, мөмкин булса, көненә өч тапкыр тешләрегезне һәм телегезне чистартыгыз. Теш араларын чистартыгыз. Әгәр сез теш пастасы куллансагыз, аларны да чиста тотыгыз.
Тагын бер мөһим нәрсә - кайбер кешеләр гадәт аркасында яки стресс аркасында тешләрен кысалар яки казналыкларын кысалар. Бу гадәттән котылырга тырышыгыз. Мөмкин булган саен, казналык мускулларыгызны йомшартырга тырышыгыз.
Табибка күренергә телисезме?
Әйе. Әгәр бу күнегүләр берничә көннән соң ярдәм итмәсә, яки авырту чыдый алмаслык булса, һичшиксез табибка күренегез. Сезне физиотерапевтка да җибәрергә мөмкиннәр. Табибыгыз авыртуны баса торган дарулар, мәсәлән, NSAIDлар, мускулларны йомшартучы дарулар яки хәтта стероидлар билгеләргә мөмкин. Беркайчан да рецептсыз дарулар кабул итмәгез. Бу карарны бары тик табиб кына кабул итә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Тризм - авызны ачарга ярдәм итүче мускулларның кысылуы. Гадәттә ул ике атна эчендә бетә, ләкин авырту китерергә мөмкин.
- Күнегүләр алдыннан ике як янбашны да яхшылап массажлау авыртуны баса ала.
- Көчле авырту сизгәнче, беркайчан да күнегүләр ясамагыз. Әгәр авырту сизсәгез, шунда ук туктатыгыз.
- Тиз савыгу өчен авыз куышлыгы гигиенасын саклау һәм тешләрне шыгырдатмау бик мөһим.
- Әгәр бу өйдәге чаралар ярдәм итмәсә яки авырту көчле булса, вакыт әрәм итмәгез һәм табибка күренегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез