Кан анализы нәтиҗәләрен укыганда һәм табиб: "Холестериныгыз бераз югары", - дигәч, сез бераз куркып калдыгызмы? Әллә "холестерин" сүзен ишеткәч, йөрәк өянәге кебек җитди авырулар турында уйлыйсызмы? Чынлыкта, күп кешеләр бу турыда күп белмәгәнлектән кирәксездән куркалар. Ләкин моны дөрес аңласак, аны контрольдә тоту әллә ни авыр түгел. Әйдәгез, бүген бу турыда гади генә сөйләшик.
Холестерин нәрсә ул чынлыкта?
Гади итеп әйткәндә, холестерин - безнең тәнебездәге майга охшаган матдә. Ул безнең тәндәге һәр күзәнәк өчен, күп нәрсәләр өчен, мәсәлән, гормоннар җитештерү һәм D витамины җитештерү өчен бик мөһим. Бу холестеринның начар гына түгел икәнен аңлата. Ләкин проблема ул организмда артык күп булганда башлана.
Холестерин турында сөйләшкәндә, безгә берничә төп төр турында белергә кирәк.
| Холестерин төре | Гади итеп әйткәндә... | Бу организм өчен файдалымы? Зыянлымы? |
|---|---|---|
| LDL (Түбән тыгызлыктагы липопротеин) | Без моны "начар холестерин" дип атыйбыз. Бу кан тамырларында җыела һәм проблемалар тудыра. | Бу начар. Безнең максатыбыз моны киметү булырга тиеш. |
| HDL (югары тыгызлыктагы липопротеин) | Бу "яхшы холестерин" дип атала. Чүп җыючы кебек, HDL начар холестеринны (LDL) бавырга ташырга һәм аны организмнан чыгарырга ярдәм итә. | Ярар, без моны арттырырга тырышырга тиеш. |
| Триглицеридлар | Бу - тәндәге майның тагын бер төре. Без ашаган өстәмә калорияләрне тән шулай саклый. | Бу начар. Хәтта хәзер дә дәрәҗәнең артуы яхшы түгел. |
Холестерин артканда чыннан да нәрсә була?
Өегездәге су торбалары турында уйлап карагыз. Вакыт узу белән торбалар пычрак һәм дат белән тыгыла, шулай бит? Шулай ук, "начар" холестерин (LDL) артканда, ул кан тамырлары стеналарында җыела. Без моны "бляшка" дип атыйбыз.
Бу бляшка катламы әкренләп зурая барган саен, кан тамырлары эчендәге бушлык кими. Аннары йөрәк кирәкле күләмдә кан алмый.
Йөрәккә кан агымы шулай кимегәндә, күкрәк авыртуы (стенокардия) барлыкка килергә мөмкин. Әгәр дә көтмәгәндә бу бляшкаларның берсе ярылса, кан оешуы барлыкка килсә һәм артерияне тулысынча капласа, моны без йөрәк өянәге дип атыйбыз. Шуңа күрә холестеринны контрольдә тоту бик мөһим.
Холестеринны контрольдә тоту өчен 5 гади адым
Яхшы хәбәр шунда ки, без яшәү рәвешебездә кечкенә үзгәрешләр кертү аша бу куркынычны шактый киметә алабыз.
1. Табиб белән сөйләшегез.
Бу иң мөһиме. Кан анализы нәтиҗәләрен алыгыз һәм гаилә табибыгызга күренегез . Гаилә табибыгыз сезнең яшегезгә, авырлыгыгызга, башка медицина хәлегезгә (мәсәлән, шикәр диабеты һәм югары кан басымы) һәм гаилә тарихыгызга нигезләнеп, сезнең өчен туры килә торган план төзи алачак. Аның белән барлык сорауларны да, мәсәлән, нинди ризык файдалы һәм күпме күнегүләр ясарга кирәклеге турында сөйләшегез.
2. Нәрсә ашаганыгызга һәм эчкәнегезгә игътибарлы булыгыз.
Без ашаган ризык холестеринга турыдан-туры йогынты ясый. Рационыгызга түбәндәгеләрне өстәп карагыз:
- Солы, арпа һәм тары кебек клетчаткага бай бөртеклеләр.
- Чикләвекләр, мәсәлән, грек чикләвеге һәм бадәм. Ләкин артык күп ашамагыз, көненә бер уч кына җитә.
- Лосось, скумбрия һәм сардина кебек майлы балыклар. Бу ризыклардагы омега-3 май кислоталары йөрәк өчен бик файдалы.
- Соядан ясалган тофу кебек ризыклар.
- Рационыгызга мөмкин кадәр күбрәк яңа яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр кертегез.
Шулай ук, мөмкин кадәр мондый әйберләрдән ерак торыгыз:
- Эшкәртелгән ит - мәсәлән, колбаса һәм ит туплары.
- Кыздырылган ризыклар, бигрәк тә пальма мае кебек туендырылган майларга бай майларда кыздырылган ризыклар.
- Шикәр һәм транс-майлар күп булган ризыклар, мәсәлән, икмәк-кондитер продуктлары, тортлар һәм печенье.
3. Тәмәке тартуны тулысынча ташлагыз.
Тәмәке тарту "яхшы" холестерин (HDL) дәрәҗәсен киметә.HDL начар холестеринны бетерергә ярдәм итә. Шуңа күрә, әгәр сез тәмәке тартуны ташласагыз, ул HDL дәрәҗәсен арттырачак һәм йөрәгегезне бик яхшы саклаячак. Моннан тыш, бөтен организм өчен файдасы чиксез.
4. Гәүдәңне бераз хәрәкәтләндер һәм күнегүләр яса!
Спортзалга барырга кирәкми. Көненә якынча 30 минут тиз йөрү җитә. Күнегүләр ясау:
- Тән авырлыгы контрольдә тотыла.
- Ул йөрәк авырулары куркынычын арттыра торган башка авыруларны, мәсәлән, диабет һәм югары кан басымын контрольдә тотарга ярдәм итә.
- Начар холестерин (LDL) һәм триглицеридлар дәрәҗәсе кими.
- Яхшы холестерин (HDL) дәрәҗәсе арта.
5. Билгеләнгән даруларны төгәл билгеләнгәнчә кулланыгыз.
Кайвакыт холестерин дәрәҗәсен контрольдә тоту өчен диета һәм күнегүләр генә җитмәскә мөмкин. Мондый очракларда табибыгыз дарулар (мәсәлән, статиннар) билгеләргә мөмкин .
Даруны табиб әйткәнчә, дөрес вакытта һәм дөрес дозада кабул итү бик мөһим. "Бәлки, хәзер бераз азрактыр" дип уйлап, даруны үзегез кабул итүдән туктамагыз. Әгәр дә сезнең дару турында сорауларыгыз булса, табибыгыздан сорагыз.
Холестериннан куркырга кирәк түгел, аны контрольдә тотарга кирәк. Бу гади адымнарны үтәгез һәм бүген үк йөрәгегезне саклый башлагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Холестерин организмга кирәк, ләкин аның артык күп булуы йөрәк өчен куркыныч.
- Сезнең максатыгыз "начар" холестеринны (LDL) киметү һәм "яхшы" холестеринны (HDL) арттыру булырга тиеш.
- Өч нәрсә зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин: сәламәт туклану, көндәлек күнегүләр һәм тәмәке тартудан баш тарту.
- Холестерин дәрәҗәсе һәм дәвалау турында карар кабул итәр алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Табиб билгеләгән даруларны үзегез кабул итүдән беркайчан да туктамагыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment