Атнага ике көннән дә кимрәк бәдрәфкә барырга туры киләме? Шулай булганда, озак утырырга һәм көчәнергә туры киләме? Тезекләрегез таш кебек коры һәм каты чыгамы? Ул чакта сездә эч кату дип аталган гадәти сәламәтлек проблемасы булырга мөмкин. Гадәттә бу җитди булмаса да, ул бик уңайсыз һәм организм өчен борчый ала.
Эч катуын көчәйтә торган үз хаталарыбыз
Күпчелек вакытта эч катуны диетабызга һәм яшәү рәвешебезгә кечкенә үзгәрешләр кертү аша контрольдә тотарга мөмкин. Ләкин кайвакыт без аңламыйча эшләгән кайбер эшләр хәлне тагын да начарайтырга мөмкин. Әйдәгез, бу нәрсәләрнең нәрсә икәнен карап чыгыйк.
Аңлашылырлык булсын өчен, мин сезгә моны болай аңлатам.
| Без нәрсә ялгыш эшлибез | Аның урынына нәрсә эшләргә |
|---|---|
| Артык күп эшкәртелгән ризыклар ашау Кибеттән сатып алынган җиңелчә ашамлыклар, крекерлар, кыздырылган дөге, чипсы һәм тиз пешерелә торган токмач кебек аз күләмдә җепселле ризыклар эчәклектә озаграк тора. Бу эчәклекләрнең күбрәк су сеңдерүенә китерә, нәтиҗәдә тизәк таш кебек катылана. | Мондый төр ризыкларны мөмкин кадәр киметегез. Киресенчә, рационыгызга өйдә пешерелгән туклыклы ризыклар, яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм үләннәр өстәгез. |
| Берьюлы күп клетчатка ашау Клетчатка эч кату өчен бик яхшы, ләкин берьюлы артык күп җиләк-җимеш һәм яшелчә ашау сезне туендырырга мөмкин, бу ашказаны авыртуына, шешенүгә һәм газга китерергә мөмкин. | Рационыгызга әкренләп клетчатка өстәгез. Сезгә көненә якынча 20-35 грамм клетчатка кирәк. Көненә якынча 5 граммга куллануны әкренләп арттырыгыз. |
| Алкоголь эчү Алкоголь организмдагы су күләмен киметә, бу исә тизәкне коры һәм аның чыгуын авырайта. | Киресенчә, көне буе күп су эчегез. Кимендә 8-10 стакан су эчү бик мөһим. |
| Сөт һәм сөт продуктларын артык күп куллану Кайбер кешеләр өчен сөт һәм сырны артык күп куллану эч катуын көчәйтергә мөмкин. | Әгәр дә сез моның сезнең белән була дип уйлыйсыз икән, берничә көнгә сөт ризыкларын куллануны киметергә тырышыгыз. Шулай да, кайвакыт майсыз сөт кебек әчетелгән сөт эчемлекләре ярдәм итә ала. |
| Күнегүләр ясамау Организм күнегүләрен югалтканда, ризыкның эчәклек аша хәрәкәт итү тизлеге дә кими. Бу эч катуның төп сәбәбе булырга мөмкин. | Көненә ким дигәндә 30 минут йөрү яки йөгерү кебек гади күнегүләр ясау гадәтенә керегез. |
| Эч йомшартучы даруларга күнегү Эч йомшартучы дарулар кыска вакыт эчендә ярдәм итсә дә, аларны даими куллану эчәклек нервларына зыян китерергә һәм тизәкне чыгарырга ярдәм итүче мускулларның дөрес эшләмәвенә китерергә мөмкин. | Аларны табибыгыз тәкъдим иткән очракта гына, күрсәтмә буенча һәм алар тәкъдим иткән вакыт эчендә генә кулланыгыз. Аларга мөмкин кадәр бәйлелек булдырмаска тырышыгыз. |
| Кайбер даруларны кабул итү Кайбер дарулар, мәсәлән, авыртуны баса торган дарулар, кан басымын төшерә торган кайбер дарулар һәм антидепрессантлар, эч катуга китерергә мөмкин. | Әгәр дә сез бу хәлнең сез кабул иткән дарулар аркасында килеп чыгуына шикләнсәгез, табибыгыз белән киңәшләшегез. Табиб белән киңәшләшмичә, дарулар кабул итүне беркайчан да туктатмагыз. |
| Бәдрәфкә барудан тыелу Күп кешеләр ясый торган иң зур хаталарның берсе - эшләгәндә, урамда яки күңелсезләнгәндә бәдрәфкә барырга кирәк булганда, аларны тыеп тору. | Кирәк булу сәбәпле, тизрәк бәдрәфкә барыгыз. Мөмкин булса, көн саен бер үк вакытта (мәсәлән, иртән) 10-15 минут бәдрәфтә утырырга күнегегез. Бу сезнең организмыгызга моңа күнегергә ярдәм итәчәк. |
| Стрессны исәпкә алмау Эчәклек функциясе безнең нерв системасы белән бәйле. Сез стресс яки борчылу кичергәндә, бу сезнең эчәклеккә дә тәэсир итә ала. | Медитация яки йога кебек зиһенегезне тынычландыра торган нәрсә белән шөгыльләнегез. Кирәк булса, психолог ярдәменә мөрәҗәгать итегез. |
Бу кечкенә техниканы ванна бүлмәсендә кулланып карагыз.
Әгәр дә бәдрәфкә бару авыр булса, аякларыгызны идәнгә тидерү урынына, аякларыгыз астына кечкенә табуретка куеп, тезләрегезне янбашларыгыздан бераз югарырак куеп утырыгыз. Бу халәт тизәкнең чыгуына ярдәм итә.
Кайчан без һичшиксез табибка күренергә тиеш?
Эч кату гадәттә борчылырлык түгел. Ләкин кайвакыт ул башка җитди авыруның симптомы булырга мөмкин. Шуңа күрә, әгәр сездә бу симптомнарның берәрсе булса, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.
Бу әйберләрне беркайчан да игътибарсыз калдырмагыз. Алар башка авыру билгеләре булырга мөмкин.
- Әгәр дә сездә 3 атнадан артык эч кату булса, хәтта сез күп су эчсәгез һәм клетчаткага бай диета тотсагыз да.
- Әгәр тизәктә кан булса .
- Әгәр дә сез бернинди сәбәпсез дә авырлыгыгызны югалтсагыз .
- Әгәр дә сезнең ашказаныгыз көчле авырту кичерсә.
Әгәр бу әйберләргә игътибар итмәсәгез, алар геморрой һәм аналь ярыклар кебек авыруларга китерергә мөмкин. Сирәк очракларда, алар юан эчәк яман шеше кебек җитди авыру билгесе булырга мөмкин. Шуңа күрә, әгәр сездә бу симптомнарның берәрсе булса, сез һичшиксез медицина ярдәме сорарга тиеш.
Өйгә алып китү хәбәре
- Күп су эчегез: Көненә ким дигәндә 8-10 стакан су эчүне гадәткә кертегез.
- Азык-төлек җепселләре белән тулы ризыклар ашагыз: рационыгызга җиләк-җимеш, яшелчә, кузаклы культуралар һәм бөртекле культуралар өстәгез.
- Күнегүләр: Һәр көнне актив булыгыз. Кимендә җәяү йөреп чыгыгыз.
- Бәдрәфкә баруны кичектермәгез: Кирәк булу сәбәпле, бәдрәфкә баруны гадәткә кертегез.
- Эч йомшартучы дарулардан сакланыгыз: Табиб киңәше булмаганда, аларны куллануны дәвам итмәгез.
- Кисәтү билгеләренә игътибарлы булыгыз: Әгәр тизәгегездә кан булса яки авырлыгыгыз кимесә, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез