Сез кайчан да булса шулай хис иттегезме? Өстәлегездә бик күп мөһим әйберләр бар, ләкин сез аларны аңлый алмыйсыз кебек. Сез офиста берәр эш башласагыз да, отчет язсагыз да, сезнең уйыгыз башка нәрсәләргә әйләнә. Сез телефоныгызны аласыз, социаль медиада бер сәгать вакыт үткәрәсез яки өйдә башка нәрсә эшли башлыйсыз. Ахыр чиктә, сезгә эшләргә тиешле иң мөһим эш читкә куела. Кичектерү сезнең өчен зур проблемамы? Ул чакта мин әйтергә теләгән сүзләр сезнең өчен бик мөһим булачак.
Бу "Тәннең икеләтелүе" нәрсә ул?
"Тәнне икеләтә арттыру" термины сезнең өчен яңа булырга мөмкин, ләкин аның төп идеясе бик гади. Гади итеп әйткәндә, "Тәнне икеләтә арттыру" - сез берәр нәрсә эшләгәндә, башка берәү ярдәм итмичә, ә сезнең яныгызда булу. Башка берәүнең сезне күзәтеп торуы хисе безнең акылыбызны башка нәрсәләргә күчеп китмәүне контрольдә тота һәм без кулыбыздагы эшкә игътибар итәбез.
Күз алдыгызга китерегез, сез ялгыз түгел, ә дустыгыз белән спорт залына барсагыз, хәтта "Бүген барырга ялкауландым" дип уйлаган көннәрдә дә, сез, һичшиксез, шул дустыгыз аркасында барачаксыз, шулай бит? Бу очракта да шул ук хәл. Якында кемдер булганда, без бераз азрак курку һәм кичектерүдән һәм башка эшләрдән җаваплылык хис итәбез. Бу ысул, бигрәк тә , ADHD - игътибар җитмәү гиперактивлык бозылуы кебек авырулары булган кешеләр өчен файдалы .
Бу система чыннан да ничек эшли?
Ялгыз калганда, без үз акылыбызны тулысынча контрольдә тотабыз. Шуңа күрә, эштә игътибарыбыз читкә юнәлсә, безне туктатучы юк. Әмма яныгызда дустыгыз, гаилә әгъзасы яки офистагы хезмәттәшегез булса, хәл башкача. Күз алдыгызга китерегез, сез эшлисез, ә дустыгыз китап укый. Эшегезне туктатып, телефонга шалтыратып карарга теләгәндә, "Ул миңа карамыймы?" дигән кечкенә генә хис сезне эшкә кайтара.
Әгәр бу "Body Double" сезнең белән бер йортта яшәүче кеше булса, аның башка өстенлекләре дә бар.
- Әгәр дә сез эшегезне тәмамлый алмый, борчылып, авырлыклар кичерсәгез, ул сезне тынычландыра ала.
- Эш вакытында сезгә ашау, эчү яки очрашуга вакытында килү турында искәртеп торырга мөмкин .
- Бу эштән килеп чыккан ялгызлыкны һәм изоляцияне бетерүдә зур ярдәм.
- Теләсәгез, ул сезнең эшегез турында фикерләрен дә бирә ала.
Иң мөһиме шунда ки, бу "Дәүләт тән" сезгә эштә ярдәм итәргә тиеш түгел. Аның булуы гына сезнең игътибарыгызны туплау өчен җитә.
Сезнең "тәнегезнең икеләтә өлеше" дә сез эшләгәнне эшләргә тиешме?
Юк, бөтенләй юк. "Тәнне икеләтә үстерү" исемен ишеткәч, кайбер кешеләр сезнең кебек үк эшне башка берәү дә эшләсен дип уйларга мөмкин. Ләкин бу ялгыш фикер. Сезнең "Тәнне икеләтә үстерү" үз урынында тыныч кына китап укый, бәйләй яки ноутбугында эшли ала. Иң мөһиме - алар сезнең игътибарыгызны читкә юнәлтмәгән эш белән шөгыльләнәләр.
Әгәр дә сез ADHD белән авыручы баланың әти-әнисе булсагыз, сез моны сизмичә дә эшлисездер. Балагыз өй эше эшләгәндә, газета укыганда яки кухняда кечкенә генә өй эше башкарганда, сез аның янында утырырга мөмкин. Сезнең катнашуыгыз гына балагызны игътибарын тупларга дәртләндерүнең бик яхшы ысулы була ала.
"Тәнне икеләтә арттыру"ның төп төрләре
Сезнең ихтыяҗларыгызга карап, "Тәнне икеләтә арттыру"ның төрле ысуллары бар. Сез үзегезгә иң туры килә торган ысулны сайлый аласыз.
| Метод төре | Бу ничек була |
|---|---|
| Шәхсән үз-үзеңә дубляжлау (кемгәдер якын булу) | Бу иң традицион һәм ачык ысул. Дустыгыз яки гаилә әгъзасы кебек танышларыгызның сезнең белән бер бүлмәдә, сезнең янда булуын тәэмин итегез. Кирәк булса, сез хәтта кемне дә булса яллый аласыз. |
| Виртуаль корпусны икеләтә арттыру (Интернет аша тоташу) | Сезнең белән һәрвакыт кемнеңдер булуы мөмкин түгелдер. Бәлки, сезнең яшәгән җирдә җитәрлек урын юктыр, яисә сез гел юлда йөрисездер. Монда виртуаль ярдәм бик файдалы. Сез түбәндәгеләрне эшли аласыз:
|
Бу ысулдан тагын кем файда күрә ала?
"Тәнне икеләтә арттыру" бары тик ADHD белән авыручылар өчен генә түгел. Түбәндәге авырулары булган һәркем аннан файда күрә ала.
- Көчле стресс яки борчылу кичергән кешеләр өчен, янәшәдә кемдер булганда куркынычсызлык хисе тынычландыра.
- Депрессиядән интегүчеләр өчен. Депрессия эшкә керешү өчен мотивацияне югалтуга китерергә мөмкин. Яныгызда кемнеңдер булуы бу мотивацияне арттырырга ярдәм итә ала.
- Ялгыз яки изоляциядә яшәүчеләр өчен.
- Аутизм спектры бозылуы кебек башка неврологик халәтләрНейродивергент авырулары булган кешеләр өчен.
- Мөһим имтиханга әзерләнгән яки зур проектны тәмамларга тырышкан теләсә нинди студент яки белгеч өчен.
Яхшы "Body Double"ны ничек сайларга?
Моның өчен сез дустыгыздан, гаилә әгъзасыннан яки офистагы ышанычлы кешедән ярдәм сорый аласыз. Алар сезгә бик шат булачаклар. Ләкин кемнәндер бу ярдәмне сораганчы, яхшы "Дәүләт"нең нинди сыйфатлары булырга тиешлеге турында уйлагыз.
Сез сайлаган "Дәүлә Икеләтә Тән", һичшиксез, мондый кеше булырга тиеш:
* Игътибарыгызны бүлдермәгән кеше: Ул сезнең белән даими сөйләшергә килеп, сораулар бирергә тиеш түгел. Ул үз-үзе белән кала алырга тиеш.
* Ышанычлы: Сез сөйләшкән вакытта килеп җитә алырлык һәм килешенгән вакыт эчендә сезнең белән кала алырлык кеше.
* Хөкем итмәү: Игътибарны туплауда кыенлыклар туганда, сез сабыр һәм аңлаучан булырга тиеш, һәм моның өчен үзегезне гаепләмәскә тиеш.
Бу ысулны кулланып карагыз һәм ул сезгә нинди хисләр уята икәнен үзегез күрегез. Бу сезнең кичектерү гадәтегездән котылу өчен иң яхшы чишелеш булырга мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- "Гәүдәне икеләтә арттыру" - эштә сезгә ярдәм итмичә, кемнедер яныгызга утырту аша игътибарны һәм нәтиҗәлелекне арттыруның гади, ләкин бик көчле ысулы.
- Бу ADHD, борчылу һәм депрессия кебек авырулары булган кешеләр өчен, шулай ук эшләрне кичектерү гадәте булган һәркем өчен файдалы.
- Бу ысулны сез шәхсән яки виртуаль рәвештә эшли аласыз.
- "Тән Икелесе" итеп сайлаган кешегезнең ышанычлы, хөкем итмәүче һәм игътибарыгызны бүлдермәүче булуы бик мөһим.
- Әгәр дә сезнең игътибар проблемаларыгыз яки психик сәламәтлек проблемаларыгыз көндәлек тормышыгызга җитди йогынты ясый икән, табибка (табибка) күренү һәм бу хакта сөйләшү бик мөһим.
Тәннең икеләтә артуы, ADHD, Игътибар, Кичектерү, Психик сәламәтлек, Нәтиҗәлелек, Борчылу, Депрессия
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез