Табиб сезгә яман шеш авыруы белән авырыйм дип әйткәч, бөтен дөнья өстегезгә җимерелгән кебек тоелдымы? Киләчәк, акча белән бәйле борчылулар һәм дәвалану турында уйлаганда, борчылу һәм кайгыру гадәти хәл. Сез төнлә йоклый алмаска мөмкин. Тәнегез авырта, башыгыз авырта, көне буе арыганлык сизәсез. Боларның барысы белән дә үзегезне ялгыз хис итәргә мөмкин. Ләкин сез ялгыз түгел. Сезгә ярдәм итүнең күп ысуллары бар. Әйдәгез, бу турыда сөйләшик.
Рак белән бәйле стрессны ничек киметергә?
Яман шеш белән яшәү стресслы булырга мөмкин. Әгәр бу дәвам итсә, бу күңелсезлек, ачу, өметсезлек һәм кайвакыт хәтта депрессия хисләренә китерергә мөмкин. Бу пациентка гына түгел, ә сезнең гаиләгезгә дә тәэсир итә, чөнки сезнең сәламәтлегегез үзгәрә.
Иң мөһим адым - "Мин моны ялгыз җиңә алмыйм" дигән хис туганда ярдәм сорау. Иртәрәк чаралар күрү сезгә бу авыру белән бәйле бар нәрсәне аңларга һәм алар белән көрәшергә көч бирәчәк.
Стресс белән көрәшергә өйрәнү сезгә физик, психик һәм рухи яктан уңай булып калырга ярдәм итәчәк.
Стрессны киметүнең берничә гади ысулы
Әйдәгез, бу басымны киметү өчен сез сынап карый алырлык берничә гади ысулны карап чыгыйк. Боларның берсен эшләр алдыннан, үзегезне борчыган сораулар турында табибыгыз белән сөйләшергә кирәк.
| Киңәш | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Уңай караш саклагыз. | Һәрнәрсәдә яхшылык күрергә тырышыгыз. Авыр булса да, һәр нәрсәдә бераз яхшылык бар дип уйлагыз. |
| Контрольдә тота алмаган әйберләрне кабул итегез. | Без тормыштагы бар нәрсәне дә контрольдә тота алмыйбыз. Бу хакыйкатьне аңлагач, без зур ирек хисе кичерәчәкбез. |
| Ачуланмыйча, хисләрегезне белдерегез. | Ачуланмыйча яки бәхәсләшмичә, тыныч кына фикерләрегезне, фикерләрегезне һәм ышануларыгызны башкаларга сөйләгез. |
| Тынычландыручы күнегүләр ясагыз. | Ял итү ысулларын өйрәнегез. Бу турыда түбәндә сөйләшербез. |
| Даими рәвештә күнегүләр ясагыз. | Физик яктан сәламәт булганда, организмга стресс белән көрәшү җиңелрәк. |
| Яхшы балансланган туклану белән шөгыльләнегез. | Туклыклы ризык организмга энергия бирә. |
| Тыныч йоклагыз, яхшылап ял итегез. | Стресслы вакыйгалардан соң организмыгызга тернәкләнү өчен вакыт кирәк. |
| Алкоголь һәм наркотиклардан ерак торыгыз. | Болар стрессны киметүнең вакытлыча гына чишелешләре. Озак вакытлы перспективада алар зыян китерәчәк. |
Релаксация күнегүләре
Фикерләрегезне азат итү өчен берничә күнегү эшләп була. Сулыш алу күнегүләре, мускулларыгызны һәм акылыгызны йомшарту, музыка тыңлау - шуларның кайберләре. Бу эшләрне эшләгәнче, игътибарыгызны читкә юнәлтүче бернәрсә дә булмаган тыныч урын сайлагыз. Урындыкта яки диванда уңайлы утырыгыз. Шулай ук, борчуларыгызны һәм проблемаларыгызны берникадәр вакытка читкә куегыз һәм яхшы фикер йөртү рәвешен булдырыгыз.
Ике минутлык ял итү
Бу бик җиңел. Игътибарыгызны үзегезгә һәм сулышыгызга юнәлтегез. Берничә тирән сулыш алыгыз һәм әкрен генә сулыш чыгарыгыз. Бөтен тәнегезне акыл белән тикшерегез. Тартылган яки кысылган урыннарга игътибар итегез. Мөмкин кадәр күбрәк киеренкелекне бетерегез һәм аларны йомшартыгыз. Башыгызны бер-ике тапкыр әйләндерегез. (Әгәр дә берәр хәрәкәт авырту китерсә, шунда ук туктатыгыз. ) Иңнәрегезне берничә тапкыр алга-артка әйләндерегез. Барлык мускулларыгызның тулысынча йомшаруына юл куегыз. Берничә секунд вакыт бүлеп, бәхетле, ләззәтле тәҗрибә турында уйлагыз. Тагын бер тирән сулыш алыгыз һәм әкрен генә сулыш чыгарыгыз.
Акылны ял иттерү күнегүе
Күзләрегезне йомыгыз. Борыныгыз аша гадәти рәвештә сулагыз. Һәр сулыш чыгарганда, эчегездә "бер" дип әйтегез. Яисә "юаныч" кебек кыска сүз яки "Мин тынычланам" кебек кыска сүзтезмә әйтегез. Моны якынча 10 минут эшләгез. Әгәр фикерегез башка якка борылса, игътибарыгызны сулыш алуыгызга һәм сайланган сүзгә кире кайтарыгыз. Сулыш алуыгызның даими һәм тотрыклы булуына юл куегыз.
Тирән сулыш алуны тынычландыру
Киндек астындагы урынны күз алдыгызга китерегез. Шул урынга сулыш алыгыз һәм корсагыгызны һава белән тутырыгыз. Әйтерсең лә, сез шарны өргән кебек, һава корсагыгыздан күтәрелгәнче тулсын, аннары аны бушатыгыз. Һәр озын, әкрен сулыш алганда, сез үзегезне җиңелрәк хис итәргә тиеш.
Ярдәм сорап мөрәҗәгать итә алырлык урыннар һәм кешеләр
Онкологик авыруларга һәм аларның гаиләләренә ярдәм итә алырлык күп ресурслар һәм хезмәтләр бар. Шри-Ланкадагы зур хастаханәләрдә моның өчен шартлар бар.
| Ярдәм төре | Сез нәрсә аласыз |
|---|---|
| Шәхси консультация | Кайвакыт проблемаларны төркем белән хәл итүгә караганда, бер-бер артлы хәл итү җиңелрәк. Бу сезгә үзегезнең хәлегез һәм аның тормышыгызга һәм мөнәсәбәтләрегезгә ничек тәэсир итүе турындагы хисләрегезне иркен белдерергә мөмкинлек бирә. |
| Ярдәм төркемнәре | Бу бик кыйммәтле тәҗрибә. Сез үзегез белән очрашкан шул ук кыенлыклар белән көрәшүнең яңа ысулларын, алар белән очрашкан башкалардан өйрәнә аласыз. Шулай ук, сез ачкан ысулларны башкалар белән дә уртаклаша аласыз. Бу авырлыклар белән ялгыз түгел икәнегезне белү сезгә зур көч бирә. |
Бик мөһим: Ярдәм төркемнәрендәге башкалар белән уртаклашкан мәгълүмат яки тәҗрибәләр сезнең өчен мөһим булмаска мөмкин. Беркайчан да башка пациентның киңәшен табиб киңәшеннән өстен куймагыз.
Әйдәгез, киләчәк турында бераз уйланыйк, яме?
Беркем дә үз үлеме турында уйларга яратмый. Ләкин бу хакта барыбыз да уйларга тиеш, яман шеш кебек җитди авыру белән авыручылар гына түгел. Кулланылган кайбер юридик документлар белән таныш булу яхшы.
- Яшәү теләге: Бу документ сезнең тормышны тәэмин итүче медицина ярдәмен кабул итү яки баш тарту хокукыгызны раслый ала. Әгәр дә сез акыл ягыннан карар кабул итә алмый башласагыз, бу документ сезнең теләкләрегезне ачык күрсәтә ала.
- Сәламәтлек саклау өчен ныклы ышаныч кәгазе: Бу документ сезгә медицина ярдәме турында карар кабул итә алмаган очракта, сезнең өчен чыгыш ясау һәм карарлар кабул итү өчен кемнедер билгеләргә мөмкинлек бирә.
Бу документларга кагылышлы законнар илдән илгә төрлечә, шуңа күрә сез аларны карап чыксагыз, юридик киңәш алу бик мөһим. Моннан тыш, васыятьнамәнең төп язылган булуы калганнарга сезнең теләкләрегезне үтәргә ярдәм итәчәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Рак диагнозы куелгач, стресс, курку һәм кайгы кичерү гадәти хәл. Моңа оялмагыз.
- Уйларыгыздагы бар нәрсә турында табибыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшегез.
- Фикерегезне тынычландыру өчен, без көн саен сөйләшкән гади сулыш алу күнегүләре кебек күнегүләр ясагыз.
- Син ялгыз түгел. Гаиләңнән, дусларыңнан һәм ярдәм төркемнәреннән ярдәм ал.
- Башкалар нәрсә әйтсә дә, ахыр чиктә һәрвакыт табибыгыз биргән медицина киңәшләрен үтәгез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез