Элек гел елмаеп, күңел ачып йөргән дустыгыз, сеңелегез, партнерыгыз яки әти-әниегез хәзер гел уйланып, кайгырып торамы? Ул вак-төяк нәрсәләргә дә ачуланамы? Беркем белән дә сөйләшмичә ялгыз калырга тырышамы? Әгәр дә сез мондый үзгәрешне сизгән булсагыз, моның сәбәбе депрессия булырга мөмкин. Депрессия белән ялгыз көрәшү бик авыр нәрсә. Ләкин сезнең ярдәмегез, мәхәббәтегез һәм аңлавыгыз бу хәлдән чыгу өчен зур көч була ала. Әйдәгез, мондый кешегә ничек ярдәм итә алуыгызны карап чыгыйк.
Депрессия - ул кайгы гына түгел, ә авыру!
Беренчедән, барыбыз да аңларга тиешле иң мөһим нәрсә - бу. Депрессия - ул кайгы, күңелсезлек яки көчсезлек хисе генә түгел. Бу - ми нейротрансмиттерларындагы химик дисбаланс аркасында килеп чыккан танылган медицина халәте. Диабет һәм югары кан басымы кебек үк. Шуңа күрә аны "карарыңны кабул ит" һәм "кайгырма" кебек сүзләр белән генә дәвалап булмый. Бу, һичшиксез, тиешле медицина ярдәме һәм консультация таләп итә.
Якын кешегез моны кичергәндә, бу аның өчен дә, сезнең өчен дә бик авыр тәҗрибә булырга мөмкин. Аларның үз-үзен тотышы үзгәрүен, ачулануын һәм һәрнәрсәгә кызыксынусызлыгын күргәч, сез кайгырып, хәлсезләнергә мөмкинсез. Бу нормаль күренеш. Иң мөһиме - аларга бу юлда сезнең алар белән бергә булуыгызны белдерү.
Сезгә ничек ярдәм итә алам?
Якын кешегезгә бу хәлдән котылырга ярдәм итү өчен сез берничә нәрсә эшли аласыз. Бу эштә сезнең ролегез бик мөһим.
1. Аларны профессиональ ярдәм эзләргә дәртләндерегез.
Бу беренче һәм иң мөһим адым.
Депрессия белән авыручы кешене, һичшиксез, психик сәламәтлек буенча белемле табибка яки психиатрга күрсәтергә кирәк. Табиб төгәл диагноз куячак һәм кирәкле даруларны һәм дәвалау ысулларын, мәсәлән, психотерапияне билгеләячәк.
Сез аңа яхшы табиб табарга, кабул итүгә язылырга ярдәм итә аласыз, һәм кирәк булса, аның белән беренче кабул итүгә барырга мөмкин. Бу аңа бик зур ярдәм булачак.
2. Моны да истә тотыгыз.
Депрессиянең нәрсә икәнен, аның симптомнарын һәм кемгәдер ничек тәэсир итүен өйрәнегез һәм бераз тикшеренү үткәрегез. Шулчак сез аның тәртибенең сәбәбен аңлый аласыз. Аның ни өчен шулкадәр ачулы, ни өчен шулкадәр ялгыз икәнен аңлагач, сезгә җиңелрәк булачак. Шулай ук, сезнең аның нәрсә кичергәнен аңлавыгызны сизү аңа зур җиңеллек бирәчәк.
3. Төгәл ярдәм күрсәтегез
Депрессия белән авыручы кешедә иң еш очрый торган хисләрнең берсе - ялгызлык һәм изоляция.Алар "мине беркем дә аңламый" яки "мин ялгыз" кебек хис итәргә мөмкин. Шуңа күрә ярдәмегезне дәвам итү мөһим. Бу вакыт таләп итә торган процесс булырга мөмкин. Процесс дәвамында сүзләрегез һәм гамәлләрегез белән алар өчен янәшә булуыгызны күрсәтегез.
4. Дәвалау планы белән ярдәм итегез
Аңа табиб билгеләгән дәвалау планын төгәл үтәргә ярдәм итегез.
- Дарулар: Аларга билгеләнгән даруларны вакытында кабул итәргә кирәклеген искә төшерегез.
- Консультация: Табибыгыз шулай ук сездән терапия сессияләренә барырга сорарга мөмкин. Аларда шул вакытта катнашыгыз.
- Яшәү рәвешен үзгәртү: Аны күнегүләр ясарга һәм баланслы тукланырга дәртләндерегез. Көчләмәгез, ләкин йомшак кына дәртләндерегез.
Игътибарга алырлык гамәли әйберләр
Депрессиядә булган кеше белән яшәү кайвакыт авыр булырга мөмкин. Сезгә ярдәм итә алырлык берничә гамәли киңәш.
| Киңәш | Моны ничек эшләргә? |
|---|---|
| Ачу һәм кире кагуны аңлау | Депрессия белән авыручы кеше даими рәвештә ачулы һәм ярсыган булырга мөмкин. Хәтта алар сезне кире кагалар кебек тоелырга мөмкин. Исегездә тотыгыз, бу аларның авыруының бер өлеше, сезгә карата шәхси үпкә түгел. |
| Аңа карарлар кабул итү өчен көч бирегез. | "Бүген кич кино карыйкмы?" дип сорау урынына, "Мин бүген кич кино карыйсым килә. Минем белән кайсысын карарга теләр идең?" дип сорагыз. Бу аңа үз тормышын контрольдә тоткан кебек тоярга ярдәм итәчәк. |
| Үзегезгә савыгу өчен җаваплылыкны искә төшерегез. | Сез аларга ярдәм итәсез һәм ярдәм итәсез, ләкин йомшак кына аларның хәлен яхшырту җаваплылыгын аңлатыгыз. Дәвалану белән берничә айдан хәлләр яхшырачагын искә төшереп, аларга өмет бирегез. |
| Кечкенә әйберләрне кадерләгез. | Әгәр дә аның хәлендә кечкенә генә яхшыру күрсәгез, аны мактарга онытмагыз. Чын күңелдән: "Бүген йөзегез бераз яктырган кебек, һәм мин моны күрүемә шатмын", - дип әйтегез. Бу аның өчен зур дәртләндерү. |
| Эшчәнлекләрне дәртләндерегез (мәҗбүриләмәгез) | Аны дустына кунакка барырга яки йөрергә кебек вак-төяк эшләргә дәртләндерегез. Ләкин ул теләмәсә, мәҗбүр итмәгез. Бу аның хәлен начарайтачак кына. |
Үзеңә дә кайгыртуның мөһимлеге
Күп кеше моны оныта, ләкин бу бик мөһим . Башка кеше турында кайгыртканда, үзегезнең психик һәм физик сәламәтлегегез турында кайгыртырга кирәк. Әгәр дә сез үзегезне арыган һәм көчсез хис итсәгез, бу нормаль күренеш.
Уйлап карагыз, әгәр сез егылсагыз, сез кайгырткан кешенең ярдәм итәрлек беркеме дә булмаячак. Шуңа күрә көчле булып калу - дәвалауның бер өлеше.
Үзегез өчен ял итегез. Үз эшегез белән шөгыльләнегез, дусларыгыз белән сөйләшегез, яраткан эшегез белән шөгыльләнергә вакыт бүлегез. Кирәк булса, психолог ярдәменә дә мөрәҗәгать итә аласыз. Бу сезгә бу стрессны җиңәргә бик ярдәм итәчәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Депрессия - ул кайгы хисе генә түгел, ә дәвалауны таләп итә торган медицина халәте.
- Якын кешегезгә бирә алырлык иң яхшы ярдәм - аны квалификацияле табибка күрсәтү.
- Сабыр, аңлаучан һәм ярдәмчел булыгыз. Аларның тәртибе шәхси нәрсә түгел, ә авыруның бер өлеше икәнен аңлагыз.
- Аларга дәвалау планын үтәргә ярдәм иткәндә, хәтта кечкенә яхшыруларны да мактагыз.
- Боларның барысын да эшләгәндә, үзегезгә игътибарлы булыгыз. Сәламәтлегегез дә шулай ук мөһим. Ял итәргә кирәклеген онытмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез