Депрессия белән бәйле бу 6 куркыныч тозактан котылып буламы?

Кайбер көннәрдә сез үзегезне бик авыр хис итәсез һәм бернәрсә дә эшләргә кызыксынуыгыз юк, шулай бит? Элек яраткан әйберләрегездән дә туйган, ялгыз һәм ялгыз хис иткән вакытларыгыз буламы? Бу кайгы гына түгел. Бәлки, бу депрессия дип аталган психик халәтнең билгеседер. Депрессия безнең шатлыкны һәм кызыксынуны суырып ала торган нәрсә кебек. Бу халәт белән бәйле кайбер гадәтләр, төгәлрәк әйткәндә, тозаклар кебек. Без белмичә бу тозакларга эләксәк, тагын да депрессиягә төшәбез. Бүген, әйдәгез, бу куркыныч тозаклар нәрсә икәнлеге һәм алардан ничек котылырга һәм тормышка яңадан карарга турында сөйләшик.

1 нче тозак: Социаль яктан китү

Депрессия вакытында без иң беренче чиратта башка кешеләрдән ерак булырга, өйдә калырга һәм ялгыз калырга телибез. Дустыбыз белән сөйләшергә, гаиләбез белән булырга яки кыска сәяхәткә барырга теләгебез югала.

Уйлап карагыз, сез элек дусларыгыз белән кинога барырга яки ирегез/хатыныгыз белән очрашуга барырга ярата идегез. Ләкин хәзер барысы да мәшәкать кебек тоела. Бу безнең миебезнең стресска җавап бирү ысулы. Авырганда, миебез тәнебезгә ял итәргә кирәклеге турында сигналлар җибәргән кебек, депрессиядә булганда, миебез безгә "ялгыз калыгыз, һәркемнән ераграк торыгыз" дигән ялган мәгълүмат бирә.

Моны ничек җиңәргә: Зур әйберләргә берьюлы бармагыз. Кечкенәдән башлагыз. Яңадан сөйләшергә теләгән кешеләрегез, якын кешеләрегез исемлеген төзегез. Башта аларга шалтыратыгыз. Яисә бераз вакытка килергә кушыгыз. Әкренләп, гадәттәгечә аралашырга тырышыгыз. Бу авыр, ләкин тырышлык сезгә зур җиңеллек китерәчәк.

2 нче тозак: Уйлану

Бу шулай ук ​​күп кешеләр депрессиягә эләгә торган тозак. Гади итеп әйткәндә, уйлану - хата, уңышсызлык яки рәнҗетүче тәҗрибә турында кабат-кабат, авыртулы уйлар .

"Әйе, мин ул кешегә эшләгән эшем дөрес түгел иде. Ул хәзер миңа ачулангандыр. Мин начар кеше", - кебек уйлар башыгызда йөри. Сез мондый тискәре уйлар турында гел уйласагыз, алар кар өеме булып, кәефегезне тагын да төшерә. Моннан тыш, кайвакыт сез хәтта әһәмиятсез булып күренгән вакыйгаларны да тискәре яктан күрә башлыйсыз. Мәсәлән, кибеттә сезнең алдыгыздагы кассир сезгә елмаеп, җавап итеп елмаймаса, сез: "Ул мине яратмый", - дип уйларга мөмкин.

Ничек качарга?:Башыгызга килгән тискәре фикерне кәгазь битенә языгыз. Аны язып куйганда, сез бу фикернең дөресме-юкмы һәм моңа дәлилләр бармы-юкмы икәнлеге турында тәнкыйди фикер йөртә аласыз. Тагын бер яхшы нәрсә - борчылганда башка нәрсә белән шөгыльләнү. Кыска гына йөреп чыгыгыз, өй эшләре белән шөгыльләнегез яки үзегезгә ошаган нәрсә белән шөгыльләнегез. Шул чакта бу фикернең көче кимиячәк.

3 нче тозак: Алкоголь кебек нәрсәләр аша җиңеллек эзләү

Авырту һәм стресс белән көрәшә алмаганда, кайбер кешеләр алкоголь һәм наркотикларга мөрәҗәгать итә. Ул вакытта сез бераз җиңеллек сизәргә һәм авыртуыгызны онытырга мөмкин, ләкин бу вакытлыча гына . Алкогольнең йогынтысы беткәч, сез депрессия һәм кайгыны тагын да көчәйтә башлыйсыз.

Әгәр дә сез кайгылы вакытта алкоголь эчү гадәтенә ия булсагыз, сак булыгыз. Әгәр дә сездә мондый гадәт булса, ул сезнең хәлегезне тагын да начарайтачак. Шулай ук, әгәр дә сез табибтан депрессиядән дарулар кабул итсәгез, алкоголь бу даруларның нәтиҗәлелегенә комачаулый ала.

Ничек ташларга: Әгәр дә сез эчү гадәтегездә үзгәрешләр сизсәгез, бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез. Моның өчен оялырлык бернәрсә дә юк. Алар сезгә бу гадәттән котылырга ярдәм итә ала.

4 нче тозак: Күнегүләрне туктату

Физик күнегүләр безнең тәнебез һәм акылыбыз өчен бик файдалы. Физик күнегүләр ясаганда, безнең кәефебезне контрольдә тотучы мидәге химик матдәләр, мәсәлән, серотонин һәм дофамин активлаша. Бу безгә бәхетле һәм яңа көч бирә.

Ләкин депрессия булганда, киресенчә була. Элек спорт залына йөргән, йөгергән яки йога белән шөгыльләнгән кеше хәзер хәтта караватыннан торырга да теләми. Алар күнегүләрнең үзләре өчен файдалы икәнен белсәләр дә, моның өчен акыл көчен югалталар. Бу парадокс.

Ничек исән калырга: Әгәр дә сезгә моны үзегез генә эшләү авыр булса, ышанычлы кешедән ярдәм сорагыз. Бу дустыгыз, гаилә әгъзасы яки табибыгыз булырга мөмкин. Сезне рухландырып, "Бүген йөреп кайтыйкмы?" дип әйтә алырлык кешенең ярдәме бу вакытта бик кыйммәтле.

5 нче тозак: Татлы ризыкларга омтылу

Кайгылы булганда, без туңдырма, шоколад һәм торт кебек шикәрле, углеводларга бай ризыклар ашыйсыбыз килә, шулай бит? Шикәр безгә бераз "күтәрелү" яки вакытлыча бәхет хисе бирә.

Ләкин бу бәхет бик кыска вакытка гына дәвам итә. Ике сәгать чамасы вакыт узгач, кандагы шикәр дәрәҗәсе (кандагы глюкоза) кинәт төшә. Шул ук вакытта кәефегез дә тагын төшә. Без моны "шикәрдән соңгы төшү" дип атыйбыз.

Ничек качарга?:Бу вакытлыча ләззәткә алданмагыз. Мондый вакытларда безгә иң күп файдалы ризык турында уйларга кирәк. Эшкәртелгән ризыкларны һәм шикәрле эчемлекләрне мөмкин кадәр киметегез, ә аның урынына рационыгызга җиләк-җимеш, яшелчә, кузаклы культуралар һәм бөртекле культуралар өстәгез.

6 нчы тозак: Даими телефонга бәйләнү (Doomscrolling)

Депрессия вакытында, кайбер кешеләр авыртуларын басу өчен телефоннарында социаль медианы даими тикшереп торалар яки дөньяда булган начар вакыйгалар турында укыйлар. Моны без Doomscrolling дип атыйбыз.

Монда чынлыкта сез мәгълүмат эзләүдә түгел, ә хисләрегездән качарга һәм аларны белмәгән кебек кыланырга тырышасыз. Сез даими рәвештә начар хәбәрләр күргәндә һәм укыганда, акылыгыздагы тискәре караш тагын да көчәя.

Ничек котылырга: Социаль медиада үткәргән вакытыгызны чикләгез. Үзегездән сорагыз, чыннан да телефоныгызны башкалар белән аралашу өченме яки үзегездән качу өченме кулланасыз? Телефоныгызны читкә куегыз һәм йөрергә, китап укырга яки башка нәрсә эшләргә чыгыгыз.

Һәркемнең тормышында авыр вакытлар була. Моның өчен үзеңне гаепләмә. Әгәр дә син бу тозакларның берсенә эләгәсең икән, иң мөһиме - аннан чыгу өчен чаралар күрү.