Сез дә акылыгызда авыр йөк, бернәрсә дә эшләргә теләмәү хисе яки гади генә кайгы сизәсезме? Сез генә түгел, барыбыз да тормышыбызның берәр ноктасында мондый хисләрне кичерәбез. Ләкин бу хәл дәвам итсә, бу депрессия дип аталган психик халәтнең билгесе булырга мөмкин. Мондый вакытларда медицина ярдәме алу бик мөһим, бигрәк тә дарулар куллану. Ләкин сез дарулардан тыш, акылыбызга җиңеллек китерә торган берничә табигый ысул барлыгын беләсезме? Бүген без шул хакта сөйләшәчәкбез.
Бу "табигый антидепрессантлар" нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, болар депрессия симптомнарын җиңеләйтергә яки киметергә ярдәм итә торган әйберләр, ләкин табиб билгеләмәгән. Алар арасында билгеле бер ризыклар, өстәмәләр, күнегүләр һәм көндәлек гадәтләребездәге үзгәрешләр бар.
Исегездә тотыгыз, кайвакыт бу табигый чаралар, табиб киңәше белән дөрес кулланылганда, антидепрессант даруларына бик яхшы өстәмә була ала. Кайвакыт, депрессиянең җиңел очракларында, булар җитәрлек булырга мөмкин. Ләкин бу карарны сезнең табибыгыз кабул итә.
Әйдәгез, бу табигый ысулларның нинди икәнен карыйк. Аңлашылырлык булсын өчен, мин аларны таблицада күрсәтермен.
| Метод төре | Мисаллар һәм гади аңлатма |
|---|---|
| Туклану өстәмәләре | Алар арасында Омега-3 май кислоталары, ягъни балык мае, SAMe (S-аденозилметионин) һәм пробиотиклар, ягъни эчәкләребездәге файдалы бактерияләр бар. |
| Үләннәр һәм үсемлек экстрактлары | Тикшеренүләр күрсәткәнчә, шафран кебек үләннәр моңа ниндидер дәрәҗәдә ярдәм итә ала. |
| Витаминнар һәм минераллар | В витаминнары (бигрәк тә L-метилфолат, В12), магний һәм D витамины җитмәүчәнлеген бетерү психик сәламәтлеккә уңай йогынты ясый ала. |
| Азык-төлек | Монда төп нәрсә - эшкәртелгән ризыклардан, рафинадланган углеводлардан һәм шикәргә бай ризыклардан ерак тору. Киресенчә, омега-3кә бай балык, яшел яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр кебек туклыклы матдәләргә бай ризыкларга игътибар итегез. |
| Физик эшчәнлек | Теләсә нинди күнегүләр, мәсәлән, тиз йөрү, йөзү, велосипедта йөрү яки йога, акыл өчен бик файдалы. Алар организмда кәеф гормоннары җитештерүне стимуллаштыра. |
| Эшчәнлек/гадәт үзгәрешләре | Һәр иртә кояш нурына чыгу, җитәрлек йоклау (7-8 сәгать), медитация һәм игътибарлылык техникаларын куллану. |
| Альтернатив терапия | Акупунктура һәм массаж терапиясе дә кайбер кешеләргә стрессны киметергә ярдәм итә. |
Исегездә тотыгыз, нәрсәдер "табигый" булу аның кеше кулы белән ясалмаган дигәнне аңлатмый. Мәсәлән, кайбер витаминнар һәм өстәмәләр синтетик юл белән җитештерелә. Моннан тыш, бу өстәмәләрнең күбесе хөкүмәтнең даруларны көйләү органнары (Шри-Ланкада NMRA) тарафыннан дарулар кебек каты сынаудан үтми. Бу аларның сыйфаты турында сораулар тудырырга мөмкин.
Бу табигый ысуллар кемнәр өчен иң яраклы?
Мондый табигый ысуллар турында уйланырга мәҗбүр итүче берничә сәбәп булырга мөмкин.
- Әгәр дә сездә җиңел һәм уртача депрессия симптомнары булса.
- Әгәр дә сез рецепт буенча бирелә торган даруларга караганда дарусыз дәвалауны өстен күрсәгез .
- Әгәр дә сез инде депрессиядән өстәмә ярдәм буларак дарулар кабул итәсез икәнӘгәр дә сез бу ысулларны кулланырга телисез икән.
Сәбәбе нинди генә булмасын, әгәр сез мондый табигый ысулны башларга уйлыйсыз икән, бу карарны үзегез генә кабул итәргә тиеш түгел. Сез, һичшиксез, бу турыда табибыгыз белән сөйләшергә һәм аның җитәкчелегендә бу эшләрне башларга тиеш. Чөнки хәтта кайбер табигый әйберләр дә сезнең организмыгызга туры килмәскә мөмкин.
Болар чыннан да безнең акылыбызга ничек тәэсир итә?
Бу табигый ысуллар һәрберсе безнең ми сәламәтлегебезгә үзенчә ярдәм итә. Кайбер әйберләр әле дә тикшерелсә дә, без әлегә нәрсәләр таптык:
- Ми күзәнәкләре арасындагы аралашуны яхшырта: Мидәге нейроннар арасындагы аралашу яхшырак булган саен, акыл эшчәнлегебез дә яхшыра. Омега-3 кебек матдәләр моңа ярдәм итә.
- Эчәклек сәламәтлеген яхшырта: Бу сезнең өчен яңа булырга мөмкин. Эчәклектәге файдалы бактерияләр җәмгыяте (эчәк микробиомасы) безнең кәефебезгә турыдан-туры тәэсир итә. Пробиотиклар кебек әйберләр бу балансны сакларга ярдәм итә ала.
- Организмдагы кирәксез ялкынсынуны киметә: Организмдагы озак вакытлы кирәксез ялкынсыну ми эшчәнлегенә тискәре йогынты ясый ала. Физик күнегүләр һәм кайбер туклыклы компонентлар бу ялкынсынуны киметергә ярдәм итә ала.
- Кәефне көйләүче химик матдәләрне хуплый: Ми безне бәхетле һәм тыныч тотарга ярдәм итүче серотонин һәм дофамин кебек химик матдәләрне (нейротрансмиттерлар) җитештерә. Бу табигый ысуллар бу химик матдәләрнең эшчәнлеген хуплый.
Иң нәтиҗәле һәм куркынычсыз ысуллар нинди?
Һәркем өчен дә эшли торган бер генә табигый ысул юк. Шулай да, киң тикшеренүләр үткәрелгән һәм чагыштырмача яхшы нәтиҗәләр күрсәткән берничә ысул бар. Әгәр дә сез моның белән кызыксынсагыз, табибыгыз белән сөйләшеп, түбәндәге вариантларны карап чыга аласыз:
- Күнегүләр: Гадәттә бу иң куркынычсыз һәм җиңел вариант. Җиңел җәрәхәтләр алу мөмкинлегеннән тыш, җәяү йөрү, йога һәм йөзү кебек эшчәнлекләрнең психик сәламәтлек өчен бик зур файдасы бар. Көненә ким дигәндә 30 минут йөрүне гадәткә кертергә тырышыгыз.
- L-метилфолат: Бу В витамины. Депрессия белән интегүче кайбер кешеләрдә бу витамин җитми.
- Омега-3: Балык маенда күпләп очрый. Сез аны табигый рәвештә лосось, скумбрия һәм сардина кебек майлы балыкларны ашап ала аласыз.
- Пробиотиклар: Йогурт һәм сөт кебек ферментланган ризыкларда очрый.
- Шафран: Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу җиңел депрессиягә ярдәм итә ала.
- SAM-e: Организмда табигый рәвештә очрый торган кушылма. Аны өстәмә рәвештә дә кабул итәргә мөмкин.
- D витамины:Аны шулай ук "кояш витамины" дип тә атыйлар. Күп кешеләрдә ул җитми. Моңа иртәнге кояш нурлары астында калырга һәм кирәк булса, өстәмә дарулар кабул итәргә мөмкин.
Куркынычлар юкмы? Әйдәгез, шулай ук ян эффектлары турында да белик!
"Табигый" сүзен ишеткәч, без аның 100% куркынычсыз дип уйлыйбыз. Ләкин бу дөрес түгел. Хәтта бу табигый ысуллар һәм өстәмәләрнең дә кайбер куркынычлары һәм ян эффектлары булырга мөмкин. Шуңа күрә, бу әйберләрне куллану алдыннан бу куркынычларны белү мөһим.
| Куркыныч / Проблема | Бу турыда сезгә нәрсә белергә кирәк |
|---|---|
| Башка дарулар белән үзара бәйләнеш | Бу иң зур куркыныч . Кайбер үләннәр һәм өстәмәләр сез шикәр диабеты, югары кан басымы, йөрәк авырулары яки башка психик сәламәтлек проблемалары өчен кабул иткән дарулар белән үзара бәйләнешкә кереп, куркыныч ян эффектлар китереп чыгарырга мөмкин. Шуңа күрә табиб белән киңәшләшмичә бернәрсә дә башламагыз. |
| Сыйфат турында сораулар (Начар сыйфат) | Алар дарулар кебек җентекле тикшерелмәгәнлектән, кайбер өстәмә маркаларында этикеткада күрсәтелгән күләм төгәл булмаска мөмкин. Яисә алар башка зарарлы ингредиентлар белән кушылырга мөмкин. |
| Ян эффектлар | Аллергик реакцияләр, ашказаны авыртулары һәм баш әйләнү кебек ян эффектлар булырга мөмкин. Кайбер әйберләр артык күп кулланылса, организм өчен агулы булырга мөмкин. |
| Озак вакытлы куркынычсызлык билгесез | Күп кенә өстәмәләрне озак вакыт куллануның организмга йогынтысы турында әле дә җитәрлек тикшеренүләр юк. |
| Кайбер медицина шартлары өчен куркынычсызлык җитмәү | Әгәр дә сезнең бөер яки бавыр авыруы кебек башка медицина проблемаларыгыз булса, яисә йөкле булсагыз, бу әйберләрне куллану куркыныч булырга мөмкин. |
Нәтиҗәләргә ирешү өчен күпме вакыт кирәк?
Бу сорауны күп кеше бирә. Исегездә тотыгыз, бу табигый дәвалау чаралары шунда ук тәэсир итми. Алар үсемлек утырту кебек. Аңа су сибәргә, ашламалар сиптерергә һәм аны карарга вакыт кирәк. Бу дәвалау чаралары да шулай ук.
Нәтиҗәләрне күрү өчен берничә атна, яки бер-ике ай кирәк булырга мөмкин. Әгәр дә сез күнегүләр ясасагыз, шунда ук бераз рухи көчәю сизәргә мөмкин, ләкин озак вакытлы нәтиҗәләр өчен, сез моны дәвам итәргә тиеш. Шулай ук, сәламәт туклана башлагач, сез әкренләп энергия һәм акыл ачыклыгы артуын сизәчәксез.
Иң мөһиме - сабыр һәм эзлекле булу . Ике-өч айдан соң бернинди дә яхшыру күрмәсәгез, башка вариантлар турында табибыгыз белән киңәшләшегез.
Кайчан табиб белән сөйләшергә кирәк?
Бу юлда табибыгыз сезнең иң яхшы дустыгыз һәм юл күрсәтүчегез булачак.
- Кабул иткән теләсә нинди өстәмәләр турында аның киңәшен тотыгыз.
- Әгәр дә сездә нинди дә булса ян эффектлар күзәтелсә, шунда ук табибка хәбәр итегез.
- Аңардан сорамыйча бернинди дәвалауны башламагыз яки туктатмагыз.
Бик мөһим: Әгәр дә сездә үзегезгә зыян китерергә яки үз гомерегезгә кул салырга уйлар килсә, зинһар, ялгыз калмагыз. Бу сезнең гаебегез түгел, бу авыруның бер өлеше. Шунда ук табибыгыз белән сөйләшегез, ышанычлы кешегез белән сөйләшегез яки якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм бүлеге) барыгыз. Сезгә ярдәм итәрлек кеше һәрвакыт бар.
Үзеңне начар хис иткәндә, ярдәм эзләү гадәти хәл. Бу юлда сезгә ярдәм итә алырлык күп кенә альтернатив дәвалау ысуллары бар. Ләкин үзегез өчен дөресен сайлау авыр булырга мөмкин. Шуңа күрә сезгә табиб ярдәме кирәк.
Әгәр дә сезнең мондый табигый ысуллар турында фикерегез булса, аның белән ачыктан-ачык сөйләшегез. Аннары ул сезгә яшәү рәвешегезгә һәм сәламәтлек хәлегезгә иң туры килә торган ысулны сайларга ярдәм итәчәк.
Мускуллар үстерү өчен вакыт кирәк булган кебек, психик сәламәтлегегезне саклап калу өчен дә вакыт һәм сабырлык кирәк. Бу юлда үзегезгә карата мәрхәмәтле һәм сабыр булыгыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- "Табигый антидепрессантлар" дип диета, күнегүләр һәм өстәмәләр, мәсәлән, дарулардан тыш, депрессия симптомнарын киметергә ярдәм итә торган әйберләрне атыйлар.
- Боларны башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез, чөнки "табигый" дип аталган бар нәрсә дә һәркем өчен куркынычсыз түгел.
- Физик күнегүләр - башлау өчен бик куркынычсыз һәм нәтиҗәле ысул. Хәтта көненә 30 минут йөрү дә зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
- Бу ысуллар нәтиҗә бирү өчен вакыт таләп итә, шуңа күрә сабыр һәм нык булу мөһим.
- Үзегезгә зыян китерергә уйларыгыз булса, моны яшермәгез. Шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез