Без өйләребездә еш кына шикәр диабеты һәм югары кан басымы кебек авырулар турында сөйләшәбез, шулай бит? Без еш кына "Әниемнең дә кан басымы югары иде", "Әтиемнең шикәр диабеты бар" кебек сүзләрне ишетәбез. Ләкин без психик сәламәтлек, бигрәк тә депрессия турында шул ук ысул белән сөйләшәбезме? Күпчелек вакытта юк. Ләкин чынлыкта, гаилә тарихы, ягъни буыннар йогынтысы, физик авырулар белән беррәттән, психик сәламәтлеккә дә тәэсир итә ала. Бүген без нәкъ менә шул турыда сөйләшәбез.
Шанти - әнисенең депрессиясе турында күп уйламаган кеше, хәтта ул дистә еллар дәвамында дәвам итсә дә. Алар моны гадәти авыру кебек кабул иттеләр. Алар: "Бераз дару эчсәң, бетәр", - дип уйладылар. Ләкин вакыт узу белән Шанти үзенең дә сәер хис итүен аңлады. Әнисе кебек караваттан тора алмавы әллә ни начар түгел иде, ләкин аның тормыш энергиясе бетә барган кебек тоелды. Ул депрессия һәркемгә төрлечә тәэсир итә алуын аңлады.
Гаилә тарихы сезнең куркынычыгызга ничек тәэсир итә?
Гади итеп әйткәндә, әгәр әниегез яки әтиегез депрессия белән авырган булса, депрессиягә бирелү куркынычы гаилә тарихында мондый хәл булмаган кешегә караганда ике-өч тапкыр югарырак . Күз алдыгызга китерегез, әгәр әти-әниегезнең берсендә, шулай ук әби-бабайда бу авыру булса, куркыныч тагын да арта.
Ләкин бу сезнең һичшиксез депрессиягә биреләчәгегезне аңлатмый. Ләкин сезнең югарырак куркыныч астында булуыгызны аңлау мөһим.
Бу геннар аркасында гына түгел. Без үскән мохит тә зур роль уйный. Депрессиядән интегүче ата-ана белән үсү баланың мие һәм нерв системасының стресска реакциясен үзгәртергә мөмкин. Бәлки, балачакта өйдә булган кайбер вакыйгалар, сез үзегез дә сизмичә, сезнең тәнегезгә һәм акылыгызга сеңеп калгандыр. Шуңа күрә гаилә тарихы - геннарның да, мохитнең дә берләшмәсе.
Гаиләгездә депрессия булуын ничек белергә?
Җәмгыятебездә күп кеше турыдан-туры: "Минем депрессиям бар", - дип әйтми. Шуңа күрә үз куркынычыңны аңлау өчен, аңа бераз игътибар белән карарга кирәк. Бу кемнедер гаепләү яки аңа ярлык кую турында түгел. Бу гаиләдә шикәр диабеты бармы-юкмы икәнен тикшерү һәм үз сәламәтлегебез турында кайгырту кебек.
| Сез бирә алырлык сораулар | Үзегез күзәтә алырлык әйберләр |
|---|---|
| Сезгә кайчан да булса табиб тарафыннан депрессия яки башка психик авыру диагнозы куелдымы? | Гаиләдә кем дә булса (әти-әни, әби-бабай) озак вакыт җәмгыятьтән читтә, ялгызлыкта яшәгәнме? |
| Сез кайчан да булса антидепрессантлар кабул иттегезме яки терапиягә киттегезме? | Син кинәт кенә эшеңне ташладыңмы? Әллә социаль эшчәнлекне бөтенләй ташладыңмы? |
| Тормышыгызда кайвакыт көндәлек эшләрегезне дә башкара алмый, үзегезне ярдәмсез хис иттегезме? | Алкогольгә яки наркотикларга бәйлелек булганмы? Ул психиатрик хастаханәдә идеме? |
| (Сез бу сорауларны әти-әниегезгә, апа-сеңелләрегезгә яки якын туганнарыгызга, мәсәлән, әби-бабайларыгызга/апаларыгызга бирә аласыз.) | Гаиләдә берәрсенең "билгесез авыру" белән интегүе турында берәр хикәя бармы? (Бәлки, бу депрессиядер.) |
Бу мәгълүматны җыю бераз авыр булырга мөмкин, ләкин сез башваткычның кисәкләрен бергә җыйгач, сәламәтлегегез турында яхшырак карарлар кабул итә алачаксыз.
Депрессиядән ничек сакланырга мөмкин?
Югары куркыныч астында икәнегезне белгәч, паникага төшәргә сәбәп юк. Чынлыкта, бу сезне җиңәргә түгел, ә көч бирергә тиеш . Бу хәзер сез план белән эшли аласыз дигән сүз.
Башта, үзегезне бераз тикшереп карагыз.
Әгәр дә сездә бу симптомнар ике атнадан артык рәттән күзәтелә икән, психик сәламәтлегегез турында кайгыртырга вакыт.
- Артык күп йокымы, әллә бик азмы?
- Аппетитыгыз гадәттәгедән кимрәкме? Әллә күпкә күбрәкме?
- Сез үзегезне арыган, тынычсыз хис итәсезме, яисә гел бернәрсә дә сизмисезме?
- Нәрсәгәдер игътибар итү яки эшне башлау һәм тәмамлауда кыенлыклар кичерәсезме?
Киләсе адымда нәрсә эшләргә?
Бу симптомнарны күрү белән, дару алырга ашыкмаска кирәк. Антидепрессантлар депрессия башланганчы ук аны булдырмый торган вакцина кебек түгел.
Димәк, нәрсә ярдәм итә? Чынлыкта, бу без көн саен ишетә торган "гадәти әйберләр".
- Төнлә яхшы йоклау: көненә ким дигәндә 7-8 сәгать йоклагыз.
- Туклыклы туклану: Баланслы туклану.
- Яхшы социаль мөнәсәбәтләр: Дуслар һәм гаилә белән вакыт үткәрегез.
- Башка авыруларны дәвалагыз: Әгәр дә сездә шикәр диабеты, калкансыман биз проблемалары яки витаминнар җитмәү кебек авырулар булса, аларны дөрес дәвалагыз.
Ләкин, иң мөһиме, моның өчен күнегүләр ясау иң яхшы ысул . Кайбер табиблар һәрвакыт пациентларыннан: "Бүген күнегүләр ясадыгызмы?" - дип сорыйлар. Бу бик мөһим.
Моннан тыш, консультация дә бик кыйммәтле. Тормышыбызда зур үзгәрешләр булганда (мәсәлән, эшне югалту, өйләнешү, бала табу яки мөнәсәбәтләрне өзү), безнең акылыбыз буталырга мөмкин. Консультант сезгә бу хәлләргә әзерләнергә ярдәм итә ала. "Когнитив-тәртип терапиясе (CBT)" кебек кыска вакытлы дәвалау ысуллары сезнең фикерләү рәвешегезне үзгәртергә һәм акыл көчен арттырырга ярдәм итә ала. Бу акыл өчен "көч күнегүләре" кебек.
Сез үзегезнең хикәягезне яза аласыз.
Без сөйләшә башлаган Шанти хәзер үзенең психик сәламәтлеге турында бик борчыла. Әнисе депрессия белән бер яшьтә булган Шанти инде еллар дәвамында консультациядә эшли. Хәзер ул сәламәтлеге өчен төрле карарлар кабул итә.
Ул моның бер төн эчендә үзгәртеп булмый икәнен һәм моның өстендә эшләргә кирәклеген белә. Киңәш бирү, яхшы дуслар, туклыклы ризык, медитация, музыка һәм йөрү аның тормышының бер өлешенә әйләнде. "Хәзер, хәтта йөреп чыгу да миңа үземне бик тыныч хис итәргә ярдәм итә", - ди ул.
Ниһаять, хатын-кызлар депрессиядән ирләргә караганда ике тапкыр күбрәк интегә. Шулай ук, бу куркыныч яшүсмерлек чорында, перименопауза һәм картлык чорында артырга мөмкин. Гаиләгезнең тарихын белү сезгә бу югары куркыныч чорында иртә ярдәм алырга ярдәм итә ала. Әгәр дә сезнең борчылуларыгыз булса яки үзегезне начар хис итсәгез, беркайчан да ялгыз интегмәгез. Шунда ук табиб белән киңәшләшегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Гаиләдә депрессия белән авыручы кеше булу аның үсеш куркынычын арттыра, ләкин бу сездә дә шулай булачак дигәнне аңлатмый.
- Гаиләгезнең психик сәламәтлек тарихын җентекләп тикшерү сезне сакларга ярдәм итә ала.
- Бу белемне курку өчен түгел, ә көч бирү һәм гамәлләр кылу өчен кулланыгыз.
- Тыныч йокы, баланслы туклану һәм аеруча көндәлек физик күнегүләр психик сәламәтлек өчен бик файдалы.
- Әгәр дә сездә психик яктан ниндидер уңайсызлыклар булса, ярдәм сорарга курыкмагыз. Беренче адым - табиб белән киңәшләшү.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез