Диабет сезнең җиңелүегез түгел: бу турыда сөйләшикме?

Табиб сезгә 2 нче типтагы диабет белән авырыйм дигәч, сез кайчан да булса: "Бу минем гаебем, бу мин дөрес тукланмаганга, күнегүләр ясамаганга килеп чыкты", - дип уйладыгызмы? Әллә диабет аркасында йөрәк авырулары кебек өзлегүләр барлыкка килгәч, бу хис көчәйдеме? Мондый уйлар бик еш очрый. Ләкин чынлыкта, диабет - сезнең шәхси җиңелүегез яки уңышсызлыгыгыз түгел. Бүген, әйдәгез, моның ни өчен шулай булуы турында сөйләшик.

Ни өчен үзеңне гаепләргә ярамый?

"Әгәр мин ул вакытта шулай ашаган булсам иде...", "Әгәр мин иртәрәк күнегүләр ясый башлаган булсам иде...", "Ни өчен мин бу турыда иртәрәк уйламадым..." Сез, мөгаен, мондый нәрсәләр турында уйлагансыздыр. Үткәннәр өчен үкенү гадәти хәл. Ләкин үзеңне гаепләү сиңа бернинди файда китермәячәк. Моның берничә сәбәбе бар.

1. Диабет – прогрессив авыру.

Гади итеп әйткәндә, диабет - прогрессив авыру . Бу хәл вакыт узу белән үзгәрергә һәм начарланырга мөмкин дигәнне аңлата. Тыштан караганда, кемдер: "Әйе... бу диета һәм авырлыкны киметү белән контрольдә тотып була торган авыру", - дип уйларга мөмкин. Чынлыкта, сез авырлыгыгызны югалтсагыз да, сәламәт туклансагыз да, көн саен күнегүләр ясасагыз да һәм кандагы шикәр дәрәҗәсен даими тикшерсәгез дә, диабетыгыз һәрвакыт шул ук булачагына 100% ышана алмыйсыз.

Уйлап карагыз, кандагы шикәр дәрәҗәсе (кан глюкозасы) билгеле бер вакыт эчендә югары булганда, ул йөрәгегез тирәсендәге һәм бөтен тәнегездәге кан тамырларына һәм нервларга зыян китерә . Бу бер төн эчендә булмый. Бу зыян еллар дәвамында әкренләп була. Бу йөрәк авырулары кебек өзлегүләргә китерә. Бу диабет белән авыручы һәркемдә йөрәк авырулары барлыкка киләчәк дигәнне аңлатмый. Ләкин бу авыруның бер өлеше булырга мөмкин. Шуңа күрә, сез диабетыгызны ничек кенә контрольдә тотсагыз да, кайвакыт бу өзлегүләр куркынычы бар.

2. Генетик факторлар зур йогынты ясый.

Бу бик мөһим фикер. Сезнең геннарыгыз сез сайлаган нәрсә түгел, алар сез тумыштан бирелгән нәрсә. Кайбер геннар сезнең диабет белән авыру ихтималын башкаларга караганда арттыра. Диета һәм күнегүләр кебек факторлар моңа тәэсир итә алса да, гаиләгездә кемдә дә булса (әни, әти, туганнар) диабет булса , аны үстерү куркынычы арта.

Моны болай уйлагыз, әйтик, сезнең геннарыгыз аркасында яман шеш авыруы куркынычы югарырак. Әгәр сез яман шеш белән авырсагыз, моның өчен үзегезне гаеплисезме? Юк, шулай бит? Диабет та шул ук. Бу сезнең яшәү рәвешегездәге хата гына түгел.

3. Үзеңне гаепләүнең мәгънәсе юк.

Тормыштагы бар нәрсә кебек үк, без үзгәртә алырлык һәм үзгәртә алмаслык әйберләр бар. Үткәннәр турында борчылу, үзеңне гаепләү һәм үзеңне начар хис итү психик сәламәтлегең өчен файдалы түгел. Киресенчә, "Бүген сәламәтлегем өчен нәрсә эшли алам?" дигән сорауга игътибар ит. Гаеп хисе күзаллавыңны томаларга юл куйма.

Бу хисләр белән ничек көрәшергә?

Сезнең психик сәламәтлегегез турыдан-туры физик сәламәтлегегезгә тәэсир итә. Сез күпме генә "Юк, миңа бу барыбер" дип әйтергә тырышсагыз да, кайбер хисләр без алар белән очрашканчыга кадәр безнең башыбызда кала. Шуңа күрә сезгә бу җиңелү һәм гаеп хисләре белән көрәшергә ярдәм итә торган берничә адым.

• Кайгырырга рөхсәт итегез: Шикәр диабеты яки йөрәк авыруы диагнозы куелганнан соң, тормышыгыз элеккегә караганда аерылып тора. Бу авыруларсыз үткән тормышыгыз өчен кайгырырга һәм үкенергә рөхсәт итүдә бернинди дә начарлык юк. Чынлыкта, бу хәлне кабул итү һәм алга бару өчен кирәкле адым.

• Башыгызга нәрсә килгәнен языгыз: Диабет авыруы аркасында үзегезне гаепле хис иткәндә, кайда булуыгызны, яныгызда кемнәр булуын һәм нәрсә булганын дәфтәргә язып куегыз. Бу хиснең көчен 1 дән 10 га кадәр бәяләгез. Моны бераз эшләгәннән соң, бу начар уйлар кайчан килгәнен аңларсыз. Шулчак сез бу гадәттән кача аласыз.

• Үзеңә карата мәрхәмәтле бул (Үз-үзең белән уңай сөйләшү): Үзең турындагы фикерең синең хисләреңә зур йогынты ясый. Үзеңне гаепле хис иткәндә, үзең белән игелекле итеп сөйләш. "Бу минем гаебем түгел" яки "Мин кулымнан килгәннең барысын да эшлим" кебек уйларга тырыш.

• Кечкенә максатлар куегыз: Кечкенә, ирешеп була торган максатлар куегыз. Мәсәлән, "Мин атнага 3 көн 20 минут йөрермен" дип уйлагыз. Бу максатка ирешкәч, сез үзегез турында яхшы хис итәрсез. Бу казанышларыгызны гаиләгез белән уртаклашыгыз.

• План төзегез: Гаеп яки ачу кебек хисләр кинәт туганда куллана алырлык берничә стратегияне истә тотыгыз. Берничә тапкыр тирән сулыш алыгыз, торып тышка чыгып йөрегез, яисә игътибарыгызны читкә юнәлтә торган башка нәрсә эшләгез. Әгәр сезгә бу вакытларда ярдәм кирәк булса, табибыгыз белән киңәшләшегез.

Депрессия симптомнарын иртә таныгыз

Диабет – тәүлек әйләнәсе игътибар таләп итә торган әйбер. Вакыт һәм көч сарыф итү аркасында кайвакыт арыганлык һәм күңел төшенкелеге сизү гадәти хәл. Ләкин, әгәр дә сездә түбәндәге симптомнарның берәрсе булса, табиб белән киңәшләшергә онытмагыз. Болар депрессия билгеләре булырга мөмкин.

Ярдәм сорагыз.

Диабет белән яшәү авырлыкларын белгән башкалар белән аралашу сезгә көч бирә ала. Гаиләгез, дусларыгыз һәм медицина командагыздан тыш, диабет ярдәм төркеменә кушылып карагыз. Яисә бу хисләр турында сөйләшер өчен психолог ярдәменә мөрәҗәгать итә аласыз.