Кайвакыт сез хәтта караваттан торырга да теләмәгән, бернәрсә дә эшләргә кызыксынуыгыз булмаган көннәр була? Сез үзегезне буш, кайгылы һәм авыр хис итәсез. Барысы да күңелсез кебек тоела. Моның бер-ике көн дәвам итүе гадәти хәл булырга мөмкин. Ләкин бу хис сезнең башыгызны атналар яки айлар буе борчыса һәм көндәлек эшчәнлегегезгә тәэсир итсә, бу без уйлаганнан да күбрәк нәрсә, атап әйткәндә, депрессия булырга мөмкин. Бу көчсезлек яки алдау түгел, ә дәвалауны таләп итә торган чын авыру.
Депрессиянең симптомнары нинди?
Депрессия ул кайгы хисе генә түгел. Ул сезнең акылыгызга да, тәнегезгә дә тәэсир итә. Бу симптомнар һәркемдә бер үк булмаска мөмкин. Ләкин әйдәгез, кайбер киң таралган симптомнарны карап чыгыйк.
| Симптом төре | Тасвирлама |
|---|---|
| Хисләрдәге үзгәрешләр | Кайгы, бушлык һәм өметсезлек хисләре. Элек яраткан әйберләргә кызыксыну югалу (телевизор карау, дуслар белән сөйләшү). |
| Энергия һәм йокы | Гел арыганлык һәм энергия җитмәү хисе. Артык күп йоклау яки йокы белән кыенлыклар кичерү. |
| Диетада үзгәрешләр | Аппетит кимү яки артык күп. Бу авырлык кимүгә яки артуга китерергә мөмкин. |
| Фикерләү сәләте | Игътибарны туплауда, әйберләрне искә төшерүдә һәм карарлар кабул итүдә кыенлыклар. |
| Җитди уйлар | Тормыштан туйганлык, үлем турында уйлар яки үзеңә зыян китерү турында уйлар.Бу бик җитди хәл. |
Исегездә тотыгыз, бу симптомнарның берсе яки икесе сездә депрессия булуын аңлатмый. Ләкин аларның берничәсе сезнең тормышыгызга ике атнадан артык тәэсир итсә, медицина ярдәме алу мөһим.
Табиб ничек ярдәм итә ала?
Депрессияне дәвалауның нәтиҗәле ысуллары бар, шуңа күрә ярдәм сораудан курыкмагыз. Табиб сезгә берничә ысул белән ярдәм итә ала.
1. Сөйләшү терапиясе
Кайвакыт хисләрегез турында ышанган һәм махсус әзерлек үткән кеше белән сөйләшү зур җиңеллек бирә ала. Консультант яки психиатр сезгә хисләрегезне аңларга, аларны идарә итәргә һәм тормыш белән яңадан очрашырга кирәкле көч табарга ярдәм итә ала.
2. Дарулар белән дәвалау
Депрессия еш кына безнең миебездәге нейротрансмиттерлар дип аталган кайбер химик матдәләрнең дисбалансы аркасында килеп чыга. Гади итеп әйткәндә, алар безнең кәефебезне контрольдә тотучы хәбәрчеләр кебек.
Табиб билгеләгән дарулар бу химик матдәләрне тигезләү өчен эшли.
- Иң еш кулланыла торган дарулар классларының берсе - селектив серотонинны кире алу ингибиторлары (SSRIs) . Мисаллар буларак, "Флуоксетин" һәм "Сертралин" кебек дарулар бар. Алар, гадәттә, куркынычсыз.
- Ләкин сезнең өчен дөрес даруны һәм дозаны бары тик табибыгыз гына сезне тикшергәннән соң билгели ала. Башка кешеләрнең даруларын беркайчан да кулланмагыз яки табиб белән киңәшләшмичә куллануны туктатмагыз.
Кайбер сирәк һәм җитди очракларда табиб башка медицина ысулларын да карарга мөмкин, мәсәлән, "Электроконвульсив терапия (ЭКТ)".
Өйдә без нинди эшләр башкара алабыз?
Медицина ярдәме белән беррәттән, сез тормыш рәвешегезгә берничә гади әйбер өсти аласыз, алар сезгә тизрәк савыгырга ярдәм итәчәк.
Әйдәгез, сәламәт яшәү рәвешен кабул итик.
Яшәү рәвешегез һәм психик сәламәтлек арасында зур бәйләнеш бар.
- Яхшы йоклагыз: Көненә ким дигәндә 7-8 сәгать тыныч йокларга тырышыгыз.
- Күнегүләр: Күңелегез төшкәндә күнегүләр ясарга теләмәскә мөмкин. Ләкин карар кабул итегез һәм 20-30 минут йөрү яки йөгерү кебек нәрсәдер эшләгез. Күнегүләр ясаганда, миегез эндорфиннар җитештерә, алар сезне бәхетле итә торган химик матдәләр. Бу табигый авыртуны баса торган дару кебек.
- Алкоголь һәм наркотиклардан ерак торыгыз: болар вакытлыча җиңеллек кебек тоелса да, озак вакытлы перспективада депрессияне тагын да көчәйтергә мөмкин.
Әйдәгез, нәрсә ашаганыбыз һәм нәрсә эчкәнебез турында да уйлап карыйк.
Без нәрсә ашавыбыз безнең акылыбызга тәэсир итә. Туклыклы туклану мөһим. Аеруча күбрәк яшелчә, җиләк-җимеш, кузаклы культуралар, чикләвекләр һәм балык ашагыз. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, Урта диңгез диетасы моның өчен бик яраклы.
Кайбер кешеләр "Зур Яхъя сусабы" кебек үлән даруларын кулланалар. Ләкин аларны табиб белән киңәшләшмичә кулланмагыз. Алар сез кабул итә торган башка дарулар белән үзара тәэсир итәргә мөмкин.
Ялгыз калма, беразга чыгып кит.
Депрессия вакытында син бүлмәңдә ялгыз калырга телисең. Ләкин бу хәлне тагын да начарайта гына.
- Кояшта ял итегез: көн саен бераз вакыт урамга чыгыгыз. Кояш нурлары безнең кәефебезне яхшырта.
- Дустың белән сөйләш: Ышанычлы дустыңа яки гаилә әгъзасына шалтырат. Уйларыңны уртаклаш.
Уйларыңны чыгар.
Хисләрне тыю басымны арттырачак кына.
- Көндәлек языгыз: Фикерләрегезне кәгазьгә языгыз. Бу сезгә үзегезне яхшырак аңларга ярдәм итәчәк.
- Сөйләшү: Ышанычлы кешегез белән уйларыгыз турында сөйләшегез.
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Депрессия - җитди халәт, шуңа күрә ярдәм эзләүне кичектермәгез. Әгәр дә сездә түбәндәгеләрнең берәрсе булса, табибка күренергә онытмагыз.
| Мөмкинлек | Нәрсә эшләргә |
|---|---|
| Әгәр симптомнар ике атнадан артык дәвам итсә. | Кичектермичә табибка күренегез һәм хәлегезне аңлатыгыз. |
| Әгәр дә сезнең гомерегезне өзәргә уйларыгыз булса. | Бу ашыгыч хәл. Кичектермичә якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм бүлеге) барыгыз. |
| Әгәр дә сез депрессия аркасында көндәлек эшләрне, эшне яки гаилә бурычларын үти алмыйсыз икән. | Профессиональ ярдәм эзләү бик мөһим. |
| Кәеф кискен үзгәрүчән булса (бик шат булу һәм кинәт кайгыру). | Башка психик халәтләрне тикшерү өчен табибка күренегез. |
Әгәр бу гадәттән тыш хәл булса, нишләргә?
Әгәр дә сез үзегезгә зыян китерергә телисез яки тормышыгызны өзәргә җитди уйлар килә икән, зинһар, ялгыз калмагыз.
Ышанган кешегә (гаилә әгъзасына, дустына) шунда ук әйтегез. Мөмкин кадәр тизрәк якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм бүлеге) барыгыз. Шулай ук ярдәм сорап Sumithrayo кебек яшерен ярдәм линияләренә шалтырата аласыз. Сез ялгыз түгел, сезгә ярдәм итә алырлык кешеләр бар.
Өйгә алып китү хәбәре
- Депрессия көчсезлек түгел, ул дәваланып була торган чын авыру.
- Хисләрегез турында ышанган кешегез яки табиб белән сөйләшергә курыкмагыз.
- Медицина ярдәме белән беррәттән, яхшы физик күнегүләр, туклыклы туклану һәм җитәрлек йокы тиз савыгуга зур ярдәм итәчәк.
- Әгәр дә сездә яки сезнең танышларыгызда үзләренә зыян китерү турында уйлар туса, шунда ук ашыгыч медицина ярдәме сорагыз.
- Син ялгыз түгел. Дөрес ярдәм белән, син бу хәлдән чыга аласың.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез