Табиб сезгә шикәр диабеты белән авырыйм дигәч, башта аптырау һәм бераз аптырау хисе гадәти хәл. Сез: "Моны ничек кичердем? Моның белән ничек яшәрмен? Киләчәктә нинди булачак?" - дип уйлыйсыздыр. Әлбәттә, без бу тискәре уйларның безгә килүенә тулысынча комачаулый алмыйбыз. Ләкин исегездә тотыгыз, уңай караш сәламәтлегегез өчен могҗизалар тудырырга мөмкин.
Диабет тормышны ничек кабул итүгә тәэсир итә?
Диабет - тәнгә генә түгел, ә акылыбызга да тәэсир итә торган авыру. 2 нче типтагы диабет белән авыручы 7000 нән артык олы кеше катнашында үткәрелгән зур тикшеренү аларның яртысы диярлек диабет аркасында психик, эмоциональ һәм социаль кыенлыклар кичерүен күрсәтте.
Бу кешеләрнең нәрсә кичергәнен күз алдыгызга китерегез?
- Борчылу һәм курку: "Киләчәктә нинди катлауланулар булачак?", "Күзем күрми калачакмы?", "Бөерләрем белән проблемалар булачакмы?" кебек нәрсәләр турында даими борчылу.
- Депрессия һәм кайгы: Тормыштан күңелсезлек һәм бернәрсәгә дә битарафлык хисе.
- Социаль кыенлыклар: Эштә дискриминациягә дучар булу, кичәгә барганда ашау-эчү турында ике тапкыр уйларга туры килү һәм үз хәлеңне башкаларга аңлатырга туры килү зур стресс китерергә мөмкин.
Әйдәгез, бер мисал карап чыгыйк. Күз алдыгызга китерегез, күп еллар дәвамында шикәр диабеты белән авыручы Сурени исемле кеше бар. Башта табиблар аның авыруын төгәл билгеләмәгәннәр, һәм 5 елдан соң гына аның 2 нче типтагы шикәр диабеты белән авыруын раслаганнар. Сурени ул вакытта үзен ничек хис иткән?
Бер яктан, ул бик ачулангандыр: "Ни өчен син минем авыруымны шулкадәр озак ачыкламадың?" Ләкин икенче яктан, ул бик җиңелләнгәндер: "Әйе, хәзер мин үземдә нәрсә булганын төгәл беләм". Башта аңа бу хәлне контрольдә тоту бик авыр булды, чөнки аның кирәкле мәгълүматы һәм ярдәме юк иде. Ләкин соңрак ул бу хакта яхшы белде һәм үз хәлен контрольдә тота башлады. Ул үзенә генә түгел, башкаларга да ярдәм итә башлагач, тормышта зур максатчанлык һәм көч хисе алды.
"Безнең нәрсәгә карашыбыз барысын да билгели. Бу безнең нәтиҗәләргә турыдан-туры тәэсир итә. Әгәр дә сез уңай үзгәрешләр көтсәгез, бу үзгәрешләрне гамәлгә ашыру өчен кирәкле эшләрне эшләргә сездә мотивация арта."
Бу нәрсәне аңлата? Сезнең карашыгыз - иң мөһиме. Әгәр дә сез: "Мин моны беркайчан да яхшырта алмаячакмын", - дип уйласагыз, моның өчен тырышып эшләү ихтималы азрак булачак. Әмма әгәр дә сез: "Бу авыр, ләкин мин аны җиңә алам", - дип уйласагыз, кирәкле адымнарны ясарсыз. Сез табиб әйткәнне тыңлыйсыз, даруларыгызны вакытында эчәсез, диетагызны контрольдә тотасыз һәм күнегүләр ясыйсыз. Бу уңай караш сезнең савыгуыгызга зур адым булачак.
Ничек позитив караш формалаштырырга?
Ярар, бу уңай карашны ничек үстерергә? Бу бер төн эчендә эшләп булмый. Ләкин әкренләп тырышсагыз, аерманы күрерсез.
1. Үз хәлегез турында төгәл белегез
Белмәү - куркуның иң зур сәбәбе. Диабет нәрсә ул? Ул организмга ничек тәэсир итә? Аны контрольдә тотуның нинди ысуллары бар? Яхшы хәбәрдар булыгыз. Бу хакта табибыгыздан игътибар белән сорагыз. Ул бу юлда сезнең өчен иң яхшы юл күрсәтүче булачак.
2. Нәрсәне контрольдә тота алуыгызга игътибар итегез
Диабет белән авыруыгыз бар-жогын контрольдә тота алмасагыз да, аны ничек дәвалауыгызны контрольдә тота аласыз.
- Ашамлыклар һәм эчемлекләр: Нәрсә ашарга яхшы, ә нәрсә ашарга ярамый икәнен белегез һәм шуңа туры китереп диета төзегез.
- Күнегүләр: Көненә 30 минут йөрү дә зур үзгәрешләргә китерә.
- Дарулар: Табиб билгеләгән даруларны вакытында кабул итегез.
- Кандагы шикәр дәрәҗәсен тикшерү: Кандагы шикәр дәрәҗәсен даими тикшереп торыгыз.
Бу әйберләрне контрольдә тота алуыңны тойсаң, син зур рухи көчкә ия буласың.
3. Тискәре уйларны уңай гамәлләргә әйләндерегез.
Башыбызга килгән тискәре уйлар белән көрәшү урынына, аларны тану һәм уңай нәрсә эшләү мөһимрәк.
| Син дә шулай уйлыйсыңмы? (Тискәре фикер) | Моның урынына без моны эшликме? (Уңай гамәл) |
|---|---|
| "И Ходаем, мин хәзер беркайчан да теләгән әйберне ашый алмаячакмын." | "Мин табибым яки диетолог белән сөйләшәм һәм миңа туры килә торган тәмле, сәламәт туклану планы төзим." |
| "Мин моның белән гадәти тормыш белән яши алмыйм." | "Шикәр диабеты белән дә уңышлы һәм бәхетле тормыш алып баручы бик күп кеше бар. Мин дә алар кебек тормышымны планлаштырам." |
| "Мин каты авыру йоктырырмын дип куркам." | "Әгәр мин моны яхшы башкарсам, катлаулануларны күбесенчә булдырмаска мөмкин. Шуңа күрә мин күрсәтмәләрне төгәл үтимен." |
| "Мин бу хакта беркемгә дә әйтә алмыйм. Алар минем турында нәрсә уйларлар белмим." | "Мин бу хакта гаиләмә һәм иң якын дусларыма сөйләрмен. Аларның ярдәме минем өчен зур көч булачак." |
4. Ярдәм алыгыз
Бу көрәштә сез ялгыз түгел. Бу хакта гаиләгез һәм дусларыгыз белән сөйләшегез. Хисләрегезне тыеп тормагыз. Сезнең кебек диабет белән авыручы кешеләр белән ярдәм төркеменә кушылу файдалы булырга мөмкин. Сез башкаларның тәҗрибәләреннән өйрәнә һәм үзегезнең тәҗрибәгез белән уртаклаша аласыз.
5. Кечкенә җиңүләрне бәйрәм итегез
Зур максатларга гына игътибар итмәгез. Ирешкән кечкенә җиңүләрегез белән канәгать булыгыз. Мәсәлән, бер атна дәвамында дөрес күнегүләр ясаган булсагыз, үзегез белән дә канәгать булыгыз. Әгәр дә сез шикәр дәрәҗәсен контрольдә тота алган булсагыз, моны тырыш хезмәтегез нәтиҗәсе дип уйлагыз. Бу кечкенә әйберләр сезгә алга бару өчен зур көч бирәчәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Диабет диагнозы кую - тормышның ахыры түгел. Бу - дәвалап була торган хәл.
- Сезнең фикерләү рәвешегез - бу юлдагы иң көчле коралларыгызның берсе. Уңай фикерләү сезнең хәлегезгә турыдан-туры йогынты ясый.
- Сезне борчыган сораулар яки борчылулар турында табибыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшегез . Аның киңәшен сорагыз.
- Зур әйберләр турында борчылу урынына, контрольдә тота алырлык кечкенә адымнарга игътибар итегез (мәсәлән, бүгенге аш, бүгенге күнегүләр).
- Бу юлда син ялгыз түгел. Гаиләң, дусларың һәм табибларың синең белән. Аларның ярдәмен ал.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез