Сездә Экзокрин ашказаны асты бизе җитмәүчәнлеге, яки кыскача ЭПИ бармы? Әгәр шулай икән, сез, мөгаен, шешенү , газ , корсак авыртуы , эч кату , аңлашылмаган авырлык югалту һәм диарея кебек симптомнар белән таныш. Көндәлек тормышта бу симптомнар белән йөрү бик авыр булырга мөмкин. Шулай да, сезгә үзегезнең уңайсызлыгыгызны җиңәргә һәм контрольне кире кайтарырга ярдәм итә торган гади, ләкин көчле корал бар: ЭПИ көндәлеге алып бару .
Ни өчен EPI көндәлеге шулкадәр мөһим?
Гади итеп әйткәндә, ЭПИ - гомерлек халәт. Ул сезнең организмыгыз, аеруча ашказаны асты бизегез, ашаган ризыктагы майларны , углеводларны һәм аксымнарны эшкәртә алырлык ферментлар җитештерә алмаганда барлыкка килә. Бу симптомнар белән яшәү кайвакыт сезгә үз тәнегез өстеннән бернинди контроль дә итә алмавыгызны тоярга мөмкин. ЭПИ көндәлеге - бу контрольне кире кайтарырга ярдәм итүче иң яхшы коралларның берсе.
Уйлап карагыз: көн саен симптомнарыгызны алдан күзәтеп бару аша сез бик файдалы мәгълүмат аласыз. Хәтергә генә таяну урынына, нәрсә ашаганыгыз, аннан соң үзегезне ничек хис иткәнегез һәм симптомнарыгызның яхшыруы яки начарлануы турында ачык, язмача мәгълүмат булу яхшырак түгелме?
- Рәвешләрне билгеләгез: Бу көндәлек сезгә кайсы ризыкларның симптомнарны китереп чыгаруын, киметүен яки бернинди йогынты ясамавын төгәл билгеләргә ярдәм итә.
- Контроль хисе алыгыз: Организмыгызның төрле факторларга ничек җавап бирүен алдан ук документлаштыру сезгә үз хәлегез турында күбрәк фикер йөртергә мөмкинлек бирә.
- Табибыгызга ярдәм итегез: Көндәлегегезне киләсе медицина очрашуына алып килегез. Ул табибыгызга сезнең өчен иң яхшы дәвалау планын билгеләү өчен мөһим мәгълүмат бирә. Көннәр, атналар һәм айлар дәвамында күзәтү проблемаларның кайда ятканын ачыклауны күпкә җиңеләйтә.
- Күңел тынычлыгы табыгыз: Авыру көчәюе башланганда, ул куркыныч яки артык тәэсир итә ала. Көндәлек язып, сез үткәннәргә карап: "Ярар, мин бүген башкача ашадым, һәм, мөгаен, шул сәбәпчедер", - дип уйлый аласыз. Бу кирәксез куркуны һәм психик стрессны сизелерлек киметә.
EPI көндәлеге - ул гади дәфтәр генә түгел; ул сезнең сәламәтлек юлыгызда юл күрсәтүче һәм тәнегезне яхшырак аңларга ярдәм итүче юлдаш.
Димәк, бу көндәлеккә нәрсә язарга кирәк?
Көндәлек язарга теләгегез туарга мөмкин, ләкин нәрсә язарга икәнен белергә теләрсез. Иң мөһиме - эзлеклелек . Ике яки өч көн генә язу җитми; ачык үрнәкләрне билгеләү өчен көн саен язарга кирәк. Нәрсәне күзәтеп барырга мөмкин булуы турында гади кулланма.
| Нәрсәне күзәтергә | Ни өчен бу мөһим |
|---|---|
| Нәрсә ашыйсың һәм эчәсең Мәсәлән, тиз ашамлыклар, майлы ризыклар, сөт продуктлары, кофе/чәй (кофеин) кабул итү. | Бу сезнең симптомнарыгыз өчен нинди ризыклар этәргеч бирүен төгәл билгеләргә ярдәм итә. |
| Ашау вакытлары Мәсәлән, сез ашарга калдырдыгызмы? Сез ничәдә ашадыгыз? | Кайвакыт ашау вакыты сезнең симптомнарыгызга ризыкның үзенә кебек үк тәэсир итә ала. |
| Алкоголь куллану Мәсәлән, төре (шәраб, сыра), күләме һәм ешлыгы. | Алкоголь EPI симптомнарын сизелерлек начарайтырга мөмкин, шуңа күрә аларны күзәтеп тору бик мөһим. |
| Сезнең симптомнарыгыз Мәсәлән, алар кайчан яхшырак/начаррак булган? Кайчан көчәю булган? Симптомнары нинди булган? | Бу сезгә симптомнарның ризык һәм активлык белән ничек бәйле булуын ачык күрсәтергә мөмкинлек бирә. |
| Күнегүләр Мәсәлән, күнегү төре, вакыты һәм аннан соң үзегезне ничек хис иткәнегез. | Физик күнегүләр файдалы булса да, кайбер югары интенсивлы күнегүләр кайбер кешеләрдә симптомнар китереп чыгарырга мөмкин. |
| Стресс дәрәҗәләре Мәсәлән, көндәлек стресс факторлары, тормыштагы мөһим вакыйгалар. | Стресс һәм ашкайнату системасы арасында ныклы бәйләнеш бар. Бу сезгә стрессның EPI симптомнарына ничек тәэсир итүен аңларга ярдәм итә. |
| Дарулар һәм витаминнар Мәсәлән, даруларның исемнәре, вакыты һәм витаминнар төрләре. | Бу сезнең дә, табибыгызның да хәзерге дәвалавыгыз дөрес эшлиме-юкмы икәнен бәяләү өчен бик мөһим. |
Моны ничек гамәлгә ашырасыз?
Һәр җомга кичендә ризыкны үзе белән алып китә торган кешене күз алдыгызга китерегез. Көндәлегенә карап, ул һәр шимбә иртәсендә ашказаны авыртуының көчәюен аңлый. Хәзер алар бу ризыкны алудан туктатып яки башка вариантны сынап карый алалар. Көндәлек булмаса, бу бәйләнешне табу бик авыр булыр иде.
Сез кечкенә дәфтәр яки хәтта телефоныгыздагы язмалар кушымтасын куллана аласыз - көндәлек эшләрегездән хәбәрдар булып тору өчен иң җиңел булганы. Әгәр дә сездә көн дәвамында берничә симптом булса, үзегездән: "Бүген мин нәрсәне башкача эшләдем?" - дип сорагыз һәм моны да язып куегыз.
Гади булып күренсә дә, бу көндәлек сезнең хәлегезне җайга салуда, симптомнарыгызны җиңеләйтүдә һәм EPI белән яшәгәндә сезне рухи яктан көчле тотуда бик файдалы. Бүген үк башлагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- ЭПИ - гомерлек халәт, ләкин дөрес дәвалау белән сез гадәти тормыш алып бара аласыз.
- EPI көндәлеге - сезнең тәнегезне һәм симптомнарыгызның сәбәпләрен аңлау өчен иң яхшы корал.
- Иң яхшы нәтиҗәләргә ирешү өчен, көндәлек язмаларны даими алып барыгыз. Ачык үрнәкләрне ачыклау өчен берничә көнлек язмалар гына җитми.
- Киләсе табибка кабул итүгә һәрвакыт көндәлегегезне үзегез белән алыгыз. Бу сезгә дә, табибыгызга да бик зур ярдәм.
- Хәлегезне шулай контрольдә тоту авыру белән бәйле куркуны һәм психик стрессны сизелерлек киметергә ярдәм итә.
ЭПИ, экзокрин ашказаны асты бизе җитмәүчәнлеге, ЭПИ көндәлеге, ашказаны асты бизе, ашкайнату, корсак авыртуы, диарея, эч кату, шешенү, ЭПИ симптомнары
