Сездә Экзокрин ашказаны асты бизе җитмәүчәнлеге, яки кыскача ЭПИ бармы? Әгәр шулай икән, сез шешенү , газ , корсак авыртуы , эч кату , аңлашылмаган авырлык югалту һәм диарея кебек симптомнар белән таныш булырга мөмкин. Көндәлек тормышта бу симптомнар белән көрәшү авыр булырга мөмкин. Ләкин симптомнарыгыз белән көрәшергә һәм аларны контрольдә тотарга ярдәм итүче гади, ләкин көчле ысул бар. Ягъни, ЭПИ көндәлеген алып бару.
Ни өчен бу EPI көндәлеге шулкадәр мөһим?
Гади итеп әйткәндә, EPI гомерлек халәт. Ул безнең организмнар, бигрәк тә ашказаны асты бизе, ашаган ризыктагы майларны , углеводларны һәм аксымнарны эшкәртергә ярдәм итүче ферментларны җитештерә алмаганда барлыкка килә. Шуңа күрә бу симптомнар белән яшәгәндә, кайвакыт без үзебезнең организмыбызны контрольдә тота алмыйбыз кебек тоела. Ләкин EPI көндәлеге - бу контрольне кире кайтару өчен бик яхшы корал.
Күз алдыгызга китерегез, сез көн саен симптомнарыгызны контрольдә тотуга актив өлеш кертәсез. Нәрсә ашаганыгыз, ашаганнан соң үзегезне ничек хис иткәнегез һәм симптомнарыгыз начарланганмы яки яхшыракмы, моны хәтердән уйлап утыру урынына, барысын да ачык итеп язып кую ни дәрәҗәдә файдалы?
- Сез үрнәкләрне ачыклый аласыз: бу көндәлек сезгә нинди ризыклар һәм эчемлекләр сезнең симптомнарыгызны арттыра, киметә яки үзгәрешсез калдыра икәнен төгәл аңларга ярдәм итәчәк.
- Сез үзегезне контрольдә тотасыз: Организмыгызның ничек җавап бирүен актив рәвештә күзәтеп тору сезгә вәзгыятьне контрольдә тоту хисе бирә ала.
- Табибыгыз өчен зур ярдәм: киләсе юлы табибка күренергә барганда, бу көндәлекне үзегез белән алыгыз. Бу табибыгызга сезнең өчен иң яхшы дәвалау ысулын сайларга ярдәм итәчәк. Көннәр, атналар һәм айлар буенча үрнәкләрне карап, проблеманың кайда ятканын аңлау күпкә җиңелрәк булачак.
- Рухи тынычлык бирә: Симптомнар кинәт көчәйгәндә, без курку һәм борчылу хис итә алабыз. Ләкин көндәлек язып баргач, сез: "Ярар, мин бүген башкача ашадым, һәм шуңа күрәдер", - дип уйлый аласыз. Бу кирәксез курку һәм стрессны сизелерлек киметә ала.
EPI көндәлеге - ул сез яза торган китап кына түгел. Ул сезнең сәламәтлек юлыгызда юл күрсәтүче һәм үзеңне аңларга ярдәм итүче юлдаш кебек.
Ярар, бу көндәлеккә нәрсә язарга кирәк?
Хәзер сез көндәлек язарга кызыксынырга мөмкин. Ләкин сез анда нәрсә язарга икәнен белергә телисездер. Иң мөһиме - көндәлек алып бару . Ике яки өч көн язу гына җитми; әгәр дә сез ачык үрнәкне билгеләргә телисез икән, сезгә һәр көнне язарга кирәк. Менә сезгә нәрсә язарга кирәклеге турында гади кулланма.
| Игътибарга лаек әйберләр | Ни өчен бу мөһим? |
|---|---|
| Нәрсә ашыйсың һәм эчәсең Мәсәлән: тиз ашамлыклар, майлы ризыклар, сөт ризыклары һәм кофеин кабул итү. | Бу сезгә нинди ризыкларның сезнең симптомнарыгызга (триггер ризыкларына) китергәнен төгәл билгеләргә ярдәм итәчәк. |
| Ашау һәм ашау вакытлары Мәсәлән: Сез ашауны калдырдыгызмы? Сез ничәдә ашадыгыз? | Бәлки, ризык төре һәм аны ашау вакыты да сезнең симптомнарыгызга тәэсир итә ала. |
| Әгәр сез алкоголь эчсәгез Мәсәлән: эчемлек төре (шәраб, сыра), күләме, ни дәрәҗәдә еш эчәсез? | Алкоголь EPI симптомнарын күпкә начарайтырга мөмкин, шуңа күрә моны теркәп бару мөһим. |
| Сезнең симптомнарыгыз Мәсәлән: Авыру кайчан көчәйде/начарлады? Авыру кайчан көчәйде? Ул вакытта сездә нинди симптомнар булды? | Сез симптомнарның ризык, эчемлек һәм эшчәнлек белән ничек бәйле булуын ачык күрсәтә аласыз. |
| Күнегүләр Мәсәлән: Сез нинди күнегүләр ясадыгыз, күпме вакыт эшләдегез? Күнегүләрдән соң үзегезне ничек хис иттегез? | Физик күнегүләр организм өчен файдалы булса да, кайбер югары интенсивлы күнегүләр кайбер кешеләрдә симптомнарны көчәйтергә мөмкин. |
| Стресс Мәсәлән: Көндезге стресс, махсус вакыйгалар. | Стресс һәм ашкайнату системасы арасында нык бәйләнеш бар. Бу сезгә стрессның EPI симптомнарына ничек тәэсир итүен аңларга ярдәм итәчәк. |
| Дарулар һәм витаминнар Мәсәлән: кабул ителгән дарулар төрләре, кабул ителгән вакыт, кабул ителгән витаминнар төрләре. | Бу сезнең һәм табибыгызның дәвалануыгыз дөрес нәтиҗә бирүен яки бирмәвен аңлау өчен бик мөһим. |
Моны ничек гамәли рәвештә эшләргә?
Күз алдыгызга китерегез, Нилука һәр җомга кичендә тышта котту ашый. Көндәлегенә карагач, ашказаны авыртулары һәр шимбә иртәсендә көчәя баруын аңлый. Хәзер ул бу коттуны ашаудан туктарга яки башка җирдә ашарга тырышырга мөмкин. Көндәлек булмаса, бу бәйләнешне табу авыр булыр иде.
Моның өчен сез кечкенә дәфтәр яки хәтта телефоныгыздагы язмалар кушымтасын куллана аласыз. Иң мөһиме - сезнең өчен җиңел булган һәм көн саен эшли алырлык ысул сайлау. Әгәр дә сездә көн эчендә берничә симптом булса, үзегездән: "Мин бүген нәрсәне башкача эшләдем?" - дип сорагыз һәм шуны язып куегыз.
Бу гади булып күренсә дә, бу журнал EPI белән яшәүчеләргә бирә торган ярдәмне иң яхшысы дип әйтеп булмый. Бүген үк башлагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- ЭПИ - гомерлек халәт, ләкин аны дөрес дәваласагыз, сез гадәти тормыш белән яши аласыз.
- EPI көндәлеге - сезнең тәнегезне һәм симптомнарыгызның сәбәбен аңлау өчен бик яхшы корал.
- Яхшы нәтиҗәләргә ирешү өчен, көн саен көндәлек язып барыгыз. Берничә көнлек язмалардан ачык үрнәк табу кыен.
- Киләсе юлы табибка күренгәндә, бу көндәлекне үзегез белән алыгыз. Бу сезгә дә, табибка да бик ярдәм итәчәк.
- Хәлегезне шулай контрольдә тоту авыру китергән курку һәм стрессны киметүдә зур роль уйный.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment