Сездә сизгән стрессны, ягъни депрессияне киметергә ярдәм итә торган күп нәрсәләр бар. Аларның барысы да дарулар түгел. Сезнең дәвалау планыгызга дарулар кертелергә мөмкин. Ләкин депрессиягез бик көчле булмаса, сез яшәү рәвешен үзгәртү һәм консультацияләр кебек әйберләрдән күпкә җиңелрәк була аласыз. Ләкин шуны истә тотыгыз, һәрвакыт табиб белән сөйләшеп, сезгә туры килә торган дәвалау ысулын сайлау мөһим.
1. Физик күнегүләр - акыл һәм тән өчен дәва
Физик күнегүләр, бигрәк тә йөрәк тибешен тизләтә торган күнегүләр, депрессия өчен бик яхшы. Гади итеп әйткәндә, күнегүләр миегезгә кан әйләнешен арттыра. Ул шулай ук минең кайбер химик матдәләре, кайбер антидепрессантлар кебек, җитештерүне көчәйтә ала.
Сез теләгән теләсә нинди эшчәнлек белән шөгыльләнә аласыз. Ул теләгәнчә җиңел яки интенсив була ала. Мәсәлән, бер тикшеренү күрсәткәнчә, атнага 5 көн 30 минут тиз йөрү дә җиңел һәм уртача депрессия белән авыручылар өчен зур ярдәм күрсәтә. Моннан күбрәк эшләүдә бернинди дә начар нәрсә юк.
Әгәр депрессиягез авыррак булса, күнегүләр ясау яхшы фикер, ләкин сезгә бер үк вакытта башка дәвалау ысуллары кирәк булырга мөмкин.
2. Тыныч йокы - борчылган акыл өчен дару
Депрессия йокыгызны югалтуга китерергә мөмкин, ә йокы җитмәү сезне депрессиягә китерергә мөмкин. Бу явыз цикл кебек. Әгәр дә сездә йокы белән проблемалар булса, табиб белән киңәшләшегез. Ул сезне башка проблемага, мәсәлән, йокы апноэсына тикшерергә теләр.
Шулай да, сез тормыш рәвешегездә зур нәтиҗәләргә китерә алырлык берничә гади үзгәреш ясый аласыз. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.
| Тыныч йокы өчен боларны күнегүләр ясагыз | Ни өчен бу мөһим? |
|---|---|
| Караватны бары тик йоклау өчен генә кулланыгыз. | Караватта утырганда китап укудан, телевизор караудан яки компьютер кулланудан сакланыгыз. Миегез караватның йоклау урыны икәнен аңларга тиеш. |
| Һәр көнне бер үк вакытта йокларга ятыгыз. | Бу сезнең биологик сәгатегезне көйләячәк. |
| Йокы бүлмәсен караңгы һәм тыныч тотыгыз. | Яктылык һәм шау-шу - йокыны бозучы төп факторлар. |
| Көндез йоклап алудан сакланыгыз . | Көндез йоклау төнлә йоклый алу сәләтен киметергә мөмкин. |
| Йоклар алдыннан кофеин, никотин һәм алкогольдән тыелыгыз. | Болар - йокы режимын нык боза торган стимуляторлар. |
| Иртән яки көндез күнегүләр ясагыз. | Йокыга ятар алдыннан күнегүләр ясау тәнне стимуллаштырырга һәм йокыны тоткарларга мөмкин. |
3. Ярдәм төркемнәре - ялгыз түгеллегегезне хис итегез
Бу зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин. Сез ярдәм төркеменә кушылгач, сезнең кебек үк авырлыклар кичергән кешеләр белән очрашачаксыз. "Бу төркемнәр сезгә ялгыз түгел икәнегезне сиздерергә ярдәм итә ала. Бу дәвалау процессының бик мөһим өлеше", - ди белгечләр.
Барлык төркемнәр дә бер үк түгел, шуңа күрә сезгә туры килә торган төркемне тапканчы, берничәсен сынап карарга туры килергә мөмкин. Берсенә кушылыр алдыннан, анда нәрсәгә игътибар ителгәнен, очрашу гадәттә ничек үтүен һәм җитәкченең укытуы нинди булуын белегез.
4. Киңәш бирү - Әйдәгез, башыбыздагы проблемалар турында сөйләшик һәм чишелешләр табыйк.
Ток-терапия - проблемаларыгыз турында сөйләшү һәм яңа чишелешләр табу өчен бик яхшы ысул. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, күп төрле консультацияләр депрессияне дәваларга ярдәм итә ала. Мәсәлән:
- Когнитив-тәртип терапиясе (КТТ): Бу сезгә симптомнарыгызга китерергә мөмкин булган фикерләрне һәм гамәлләрне ачыкларга һәм үзгәртергә өйрәтә.
- Шәхсиара терапия:Ул башкалар белән аралашу һәм бәйләнеш урнаштыруның сәламәт ысулларын өйрәтә.
- Проблемаларны чишү терапиясе: сезгә хәлегезне яхшырак идарә итү өчен кирәкле күнекмәләр бирә.
Яхшы консультант үз белемнәре һәм күнекмәләре кысаларында мөмкин булган теләсә нинди технологияләрне кулланырга һәм пациентның моңа ничек җавап бирүен күзәтергә тиеш.
5. Яктылык терапиясе - аеруча вакыт-вакыт депрессия булганда
Кайбер кешеләр, мәсәлән, кыш көне, көннәр кыскарак, төннәр озынрак булганда, депрессиянең бер төрен кичерә ала. Бу сезонлы аффектив бозылу (SAD) дип атала. Мондый очракларда махсус эшләнгән яктырткыч куллану ярдәм итә ала.
Бу иртән уянганнан соң якынча 30 минут яктырткыч алдында басып торуны үз эченә ала. SAD белән авыручылар өчен бу дәвалау антидепрессантлар кебек үк нәтиҗәле була ала.
6. Транскраниаль магнит стимуляциясе (ТМС)
Табиблар бу ысулны даруларга җавап бирмәгән депрессияне дәвалау өчен кулланалар. Ул магнит кырын куллана. "Ул минең нейрон челтәрләрен яңадан эшли башлый һәм аларга нормаль рәвештә эшләргә мөмкинлек бирә", ди табиблар.
Әгәр башка дәвалау ысуллары ярдәм итмәсә, сез моның уңай һәм тискәре яклары турында табибыгыз белән сөйләшә аласыз. Бу дәвалау табиб кабинетында, сез тулысынча уяу вакытта башкарыла. Гадәттә сез 40 минутлык сеанслар үткәрәсез, атнага 5 көн, 4-6 атна дәвамында. Дәвалаудан соң җиңел баш авыртуы булырга мөмкин, ләкин көндәлек эшләрегезне гадәти рәвештә башкара аласыз.
7. Электроконвульсив терапия (ЭКТ)
Әгәр дә сездә башка дәвалау ысуллары белән дәваланмаган каты депрессия булса, табибыгыз бу дәвалауны тәкъдим итәргә мөмкин.
Бу дәвалау гомуми наркоз астында үткәрелә, бу сезнең йоклавыгызны аңлата. Шуңа күрә дәвалаудан соң сезне өйгә алып кайтыр өчен сезгә кемдер кирәк булачак. Электрокардиограмма вакытында табиб баш тиресенә электродлар аша кечкенә электр тогы куллана. Бу сез йоклаганда кыска вакытлы талмага китерә.
Гадәттә, берничә атна дәвамында 6-12 дәвалау кирәк. Кайвакыт ул депрессиядән соң симптомнарның кабатлануын булдырмас өчен "дәвалау терапиясе" буларак та кулланыла.
ЭКТ - дистә еллар дәвамында кулланыла торган уңышлы дәвалау ысулы, ләкин табиблар әле дә ЭКТ китереп чыгарган талмаларның депрессияне ничек һәм ни өчен яхшыртуын төгәл белмиләр.
ЭКТ баш авыртуларына, ашказаны бозылуларына, мускул авыртуларына һәм вакытлыча хәтер югалтуга китерергә мөмкин, алар дәвалау чоры дәвамында дәвам итәргә мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- Депрессия көчсезлек түгел, ул дәвалап була торган авыру.
- Дарулардан тыш, күнегүләр, яхшы йокы һәм консультация кебек әйберләр дә сезнең савыгуыгызга зур ярдәм итә ала.
- Бу юлны ялгыз үтәргә кирәкми. Моны табибыгыз, гаиләгез һәм ярдәм төркемнәре белән бергә җиңеп чыгыгыз.
- Сезнең өчен иң яхшы дәвалау ысулын сайлау өчен һәрвакыт табиб белән киңәшләшегез. Бернәрсәне дә үзегез сынап карамагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез