Әйдәгез, миегезне яшь һәм сәламәт тоту өчен бу "супер ризыклар" турында белик. (Миегезне көчәйтүче ризыклар)

Яшь үткән саен, без тәннәребезнең генә түгел, хәтеребезнең һәм фикерләү рәвешебезнең дә бераз үзгәрүен сизәбез, шулай бит? Кайвакыт сез: "Әйе, мин хәзер күп нәрсәләрне онытам", - дип уйларга мөмкин. Ләкин сез көн саен ашаган кайбер ризыкларның миебезнең картаюын контрольдә тотарга һәм аны яшь чактагы кебек сәламәт тотарга ярдәм итә алуын беләсезме? Болар ми өчен күнегүләр кебек. Бүген, әйдәгез, ми өчен файдалы булган "суперфудлар" турында сөйләшик.

Мигә супер көч бирә торган җиләк-җимеш һәм яшелчәләр

1. Күк җиләк һәм шәмәхә җимешләр

Табиблар аларны шаяртып "Брейнберри" дип атыйлар, бу "ми җимеше" дигәнне аңлата. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, күк җиләк кебек җимешләр мине оксидатив стресстан , ягъни күзәнәкләргә зыян китерүдән саклый. Бу Альцгеймер авыруы яки яшь белән килә торган деменция кебек хәтер җитмәү авыруларының йогынтысын киметергә мөмкин.

Шри-Ланкада безнең өчен күк җиләк табу бераз авыр булса да, бездә аны алыштыручылар бар. Шәмәхә һәм зәңгәр җимешләр, мәсәлән , шәмәхә йөзем, дамбала, маданг һәм кара повидло, шулай ук ​​бу үзлеккә ия. Әгәр без көн саен рационыбызга берничә шундый җимеш өсти алсак, бик яхшы булыр иде.

2. Авокадо

Авокадо ми сәламәтлеге өчен күк җиләк кебек үк кыйммәтле җимеш. Күп кеше авокадоның майга бай булуын уйлый, һәм бу дөрес. Ләкин алар монотуендырылмаган майларга бай . Бу йөрәк өчен файдалы һәм сәламәт кан әйләнешенә ярдәм итүче "яхшы" май төре.

Авокадо шулай ук ​​кан басымын контрольдә тотарга ярдәм итә. Югары кан басымы ми функциясенең кимүенең төп сәбәбе булып тора. Ләкин, аларда калорияләр бераз югары булганлыктан, көненә бер яки ярты авокадо өстәү яхшырак.

3. Гранат

Анар - көчле антиоксидантларга бай җимеш. Гади итеп әйткәндә, бу антиоксидантлар мине ирекле радикаллардан саклый торган суперсолдатлар кебек, алар тутык кебек эшли һәм тән күзәнәкләренә зыян китерә. Ми - бу ирекле радикаллардан зыян күрүгә иң бирешүчән органнарның берсе.

Әгәр дә сез анар согы эчсәгез, аны өйдә ясау яхшырак, чөнки кибеттән сатып алынган вариантларда өстәмә шикәр булырга мөмкин. Көненә бераз анар согын су белән кушып эчү җитә.

Майлардан, чикләвекләрдән һәм ярмалардан алынган ми энергиясе

4. Майлы балык

Лосось, скумбрия, сардина, сельд һәм сельд кебек тирән диңгез балыклары дип аталаОмега-3 мөһим май кислоталарына бай ризык. Бу омега-3 майлары ми күзәнәкләренең сәламәт эшләве өчен бик мөһим. Алар хәтта мидә барлыкка килгән нечкә шешенүне дә контрольдә тоталар. Әгәр дә сез атнага ике-өч тапкыр рационыгызга майлы балык кисәген өсти алсагыз, бу миегезгә зур инвестиция.

5. Чикләвекләр һәм орлыклар

Кешью чикләвеге, җир чикләвеге, бадәм, грек чикләвеге, кабак орлыгы, көнбагыш орлыгы, кунжут орлыгы һәм җитен орлыгы кебек чикләвекләр Е витаминының яхшы чыганаклары булып тора. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, Е витамины югары булган кешеләрдә яшь белән хәтер начарлануы азрак була.

Аларны ашаудан тыш, аларны җир чикләвеге мае кебек нәрсә ясасагыз, алар сезнең өчен дә файдалы. Ләкин тозлы чикләвекләр урынына тозсыз чикләвекләр сайлау сәламәтлегегез өчен тагын да файдалырак. Көненә якынча бер уч бу чикләвек ашау да җитә.

6. Тулы бөртеклеләр

Көрән дөге, солы, карабодай, арпа һәм тулы бөртекле икмәк кебек ризыклар йөрәк авырулары куркынычын киметә. Элегрәк әйткәнебезчә, йөрәк сәламәт булса, ми дә сәламәт. Чөнки мигә кирәкле кан килә.

Бу ярмалар шулай ук ​​кан шикәре дәрәҗәсен, ягъни глюкоза дәрәҗәсен тотрыклы тотарга ярдәм итә. Ми машина двигателе кебек. Аңа даими ягулык, яки глюкоза кирәк. Ми глюкозаны саклый алмаганлыктан, ул каннан даими энергия алуга таяна. Бөтен ярмалар шул тотрыклы энергияне тәэмин итә.

7. Борчак

Ясмык, нохут, маш, нохут һәм фасоль кебек кузаклылар да ми өчен бик файдалы. Бөтен бөртеклеләр кебек үк, алар кан глюкозасы дәрәҗәсен тотрыклыландырырга ярдәм итә. Шуңа күрә ми кирәкле энергияне өзлексез ала. Алар шулай ук ​​арзан һәм табу җиңел. Көн саен рационыгызга якынча ярты стакан өстәгез.

Әйдәгез, миебезне күңел ачу белән туендырыйк

8. Яңа пешерелгән чәй

Көненә ике-өч стакан яңа пешерелгән кайнар чәй эчү миегез өчен могҗизалар тудырырга мөмкин. Чәйдәге аз күләмдәге кофеин акылны тынычландырырга, хәтерне яхшыртырга һәм кәефне күтәрергә ярдәм итә. Чәйдә шулай ук ​​катехиннар дип аталган көчле антиоксидантлар бар, алар шулай ук ​​сәламәт кан әйләнешен яхшыртырга ярдәм итә.

Ләкин исегездә тотыгыз, бу сыйфатны яңа пешерелгән чәйдән генә алырга мөмкин. Шешәдәге "бозлы чәй" яки порошок чәйләр мондый файда китерми. Чәй яфракларыннан ясалган гадәти чәй моның өчен җитәрлек.

9. Кара шоколад

Ниһаять, әйдәгез, һәркем яраткан нәрсә турында сөйләшик. Кара шоколад ми өчен бик файдалы. Ләкин сүз сөт шоколады турында түгел, ә какао проценты югары (70% яки аннан да күбрәк) һәм әче тәмле кара шоколад турында бара.

Аларда көчле антиоксидантлар бар. Алар шулай ук ​​акылны тынычландырырга ярдәм итүче табигый стимуляторларны, мәсәлән, аз күләмдә кофеинны үз эченә ала. Иң мөһиме, кара шоколад эндорфиннар җитештерүне стимуллаштыра, бу безнең организмның табигый кәеф өчен файдалы химик матдәләре.

Бу диетадан тыш, җитәрлек йоклау, көн саен күнегүләр ясау һәм акылыңны актив тоту (мәсәлән, китаплар уку, башваткычлар чишү) да ми сәламәтлеге өчен бик мөһим. Әгәр дә сезнең медицина проблемаларыгыз булса яки диетагызда зур үзгәрешләр кертмәс борын , табиб белән киңәшләшү акыллы булыр иде.