Биохакинг нәрсә ул? Бу яңа тренд турында сөйләшикме?

Сез, мөгаен, социаль медиада яки дустыгыздан сәламәтлегегезне яхшырту, энергиягезне арттыру яки миегезне үткенләштерүнең яңа ысуллары турында ишеткәнсездер. Кайбер кешеләр махсус диеталар турында сөйлиләр, икенчеләре сәер күнегүләр турында. "Биохакинг" - боларның барысын да тасвирлау өчен кулланыла торган яңа термин. Бу исем зур, катлаулы нәрсә кебек тоелса да, әйдәгез, бу турыда гади генә сөйләшик.

Гади итеп әйткәндә, биохакинг нәрсә ул?

Биохакинг - сәламәтлегегезне, ми функциясен яки спорт сәләтегезне яхшырту өчен тәнегезгә яки яшәү рәвешегезгә кечкенә үзгәрешләр кертү практикасы. Компьютердан максималь файда алу өчен аны хакерлау кебек үк, бу идея тәнегездән максималь файда алу өчен аны хакерлаудан гыйбарәт.

Монда күп нәрсә була. Бер яктан, һәркем эшли алырлык гади әйберләр бар. Мәсәлән, акыллы сәгать ярдәмендә күпме йоклаганыңны күзәтеп бару, яңа күнегүләр ясау һ.б.

Ләкин, икенче яктан, интернетта бу исем белән күп ялган мәгълүмат тарала. Кайбер кешеләр моны ниндидер кыска юл дип уйлый. "Тырышып эшләмичә, сәламәт яшәү рәвеше алып бармыйча, кечкенә нәрсә эшләп, сәламәтлек өчен зур файда алырга мөмкин" дигән фикер бик җәлеп итә. Ләкин бу һәрвакытта да дөрес түгел.

Шуңа күрә, әгәр сез биохакингны сынап карарга уйлыйсыз икән, аның нәрсә икәнен, нәрсә чыннан да эшли икәнен һәм үзеңне ничек сакларга икәнен аңлау бик мөһим.

Баш миенә "хаклар" (нейрохакинг) нәрсә ул?

Бу биохакингның бер өлеше. Ләкин бу сезнең миегезгә генә юнәлтелгән. Ягъни, сез интеллектны һәм акыл эшчәнлеген яхшырту өчен эшли торган әйберләр.

• Баш мие уеннары
• Дарулар һәм өстәмәләр
• Диетада үзгәрешләр
• Биокире элемтә
• Электр һәм магнит стимуляциясе
• Баш мие имплантлары

Биохакингның төп төрләре нинди?

Биохакингның күп максатлары булырга мөмкин. Мәсәлән, авырлыкны киметү, физик форманы яхшырту, эштә җитештерүчәнлекне арттыру һәм гомерне озайту. Аларның барысында да уртак бер нәрсә бар: алар еш кына үзең эшли торган әйберләр.

Биохакинг медицина өлкәсе буларак танылган түгел. Шуңа күрә бу өлкәдә махсус белгечлекләр юк. Ләкин аны берничә төп категориягә бүлеп була.

1. Биохакинг диетасы (Диета модификациясе)

Без барыбыз да нәрсә ашавыбызның тәнебезгә һәм акылыбызга ничек тәэсир итүен беләбез. Күп кенә биохаклар нәрсә ашавыбыз һәм кайчан ашавыбыз белән бәйле.

• Махсус диеталар: Авырлыкны киметү яки башка сәламәтлек максатлары өчен кето яки Урта диңгез диетасы кебек диеталарны кулланып карау.
• Вакытлыча ураза тоту: Көненә берничә сәгать кенә ашау.
• Кушымта куллану: Кушымтада нәрсә ашаганыгызны теркәү.
• Глюкоза мониторингы: Көн дәвамында кандагы шикәр дәрәҗәсенең ничек үзгәрүен күзәтү өчен "Өзлексез глюкоза мониторы" кебек җайланма куллану.

2. Яшәү рәвешен үзгәртү

Болар сезнең гадәтләрегездәге үзгәрешләр.

• Күбрәк күнегүләр ясау.
• Тыныч йокыга өстенлек бирү.
• Тәмәке тартуны ташлау (бу сез эшли алырлык иң яхшы әйберләрнең берсе).
• Яңа әйберләр өйрәнү минең актив эшләвен тәэмин итә.
• Табигать белән, ачык һавада күбрәк вакыт үткәрү.

3. Акыл-тән практикасы (акыл һәм тәнне тоташтыручы ысуллар)

Болар бер үк вакытта сезнең физик һәм психик сәламәтлегегезгә дә файда китерә.

• Медитация
• Уйчанлык
• Сулыш күнегүләре
• Үлән яки туфракта яланаяк йөрү (Җиргә терәү).

4. Биохакинг өстәмәләре (махсуслаштырылган туклану өстәмәләре)

Әгәр сез интернетта Biohacking өстәмәләрен эзләсәгез, күзәнәкләрне төзәтергә, бавырны чистартырга, метаболизмны тизләтергә һәм акылны чистартырга вәгъдә иткән йөзләгән продукт табарсыз. Әйдәгез, аларның нәрсәдән гыйбарәт булуын карап чыгыйк.

Ләкин бер бик мөһим нәрсәне истә тотыгыз: бу өстәмәләр турындагы күп кенә раслаулар фәнни яктан расланмаган. Алар гадәти дарулар кебек җайга салынмаган. Шуңа күрә аларның составында чыннан да бар дип расланган әйберләрнең булуына яки алар раслаган нәтиҗәләр бирәчәгенә гарантия юк. Теләсә нинди өстәмә кабул итәр алдыннан, бигрәк тә башка авыру өчен дарулар кабул итсәгез, табибыгыз белән киңәшләшергә кирәк.

5. Үз кулың белән биология (үзең эшлә фәнни экспериментлар)

Бу биохакерлыкның иң экстремаль ягы. Кайбер кешеләр фәнни экспериментларны гаражларында яки кухняларында үткәрәләр. Мәсәлән, бу инсулин кебек даруларны арзанрак итү юлларын табу, ген модификациясе экспериментлары үткәрү һәм организмга компьютер чиплары кебек әйберләрне урнаштыруны үз эченә ала. Боларның куркынычсызлыгы һәм этикасына кагылышлы зур сораулар бар.

Биохакинг чыннан да эшлиме? Ул куркынычсызмы?

Күнегүләр ясау һәм җитәрлек йоклау кебек гади әйберләр һәркем өчен куркынычсыз һәм бик файдалы. Сәламәт кеше куркынычсыз рәвештә сынап карый алырлык башка биохаклар да бар.

Әмма сезнең медицина хәлегез булса (мәсәлән, югары кан басымы, шикәр диабеты) яки дарулар кабул итсәгез, кайбер нәрсәләр бик куркыныч булырга мөмкин. Мәсәлән, стимуляторлар югары кан басымы булган кеше өчен куркыныч. Әгәр кеше инсулин кабул итсә һәм ураза тотса, аның канындагы шикәр котыруы куркыныч дәрәҗәдә түбәнәергә мөмкин.

Biohack'ны сынап караганчы, аны җентекләп өйрәнегез.

• Ышанычлы чыганаклардан мәгълүмат алыгыз.Медицина берләшмәләренең, университетларның һәм фәнни учреждениеләрнең сайтларыннан мәгълүмат алыгыз.
• Фәнни тикшеренүләргә игътибар итегез. Әгәр дә сез нәрсәдер турында сөйләшәсез икән, тиешле тикшеренү отчетлары бармы-юкмы икәнен карагыз.
• Сезгә нәрсәдер сатсалар, ике тапкыр уйлагыз. Әгәр алар "100% гарантияләнгән" яки "серле ингредиентлар" кебек сүзләр әйтсәләр, шикләнегез.
• Әгәр берәр нәрсә дөрес булу өчен артык яхшы булып тоелса, ул, мөгаен, алай түгел.
• Иң мөһиме: табибыгыз белән сөйләшегез.

Фәнни яктан расланган биохаклар нинди?

Барлык шау-шуга карамастан, фәнни яктан расланган һәм чыннан да эшли торган берничә биохак бар.

• Йокыны оптимальләштерү: Күп санлы тикшеренүләр күрсәткәнчә, көненә 7-9 сәгать яхшы йокы йөрәк, авырлыкны контрольдә тоту, ми эшчәнлеге, иммун системасы һәм психик хәл өчен бик мөһим.
• Вакытлыча ураза тоту: Тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу майларны яндырырга һәм авырлыкны киметергә ярдәм итә ала. Ул шулай ук ​​шикәр диабетын контрольдә тотарга, хәтерне һәм кан басымын яхшыртырга ярдәм итә ала.
• Югары интенсивлы интерваллы күнегүләр (HIIT): Бу кыска вакыт эчендә яхшы күнегүләр ясауның бик яхшы ысулы. Ул кыска вакыт эчендә күнегүләр ясауны, кыска тәнәфес ясауны һәм аннары кабатлауны үз эченә ала. Аның көчне, чыдамлыкны арттыруы һәм тәндәге майларны киметүе күрсәтелгән.
• Медитация һәм игътибарлылык: Болар стрессны киметүнең бик яхшы ысуллары. Күп кешеләр өчен алар депрессия һәм борчылуны киметергә, кан басымын төшерергә һәм яхшырак йокларга ярдәм итә.

Ниһаять, тиз төзәтүләр көтмәгез. "Иң яхшы "хикмәт" - үз тәнеңне тыңлау." Акыллы сәгатьтән алынган мәгълүматлар файдалы булырга мөмкин, ләкин ул сезнең эчке хисләрегезне яки табиб киңәшен алыштыра алмый.