Көндез, телевизор караганда яки автобуста барганда да кинәт йоклыйсызмы? Офистагы очрашу вакытында да кайвакыт күзләрегезне йомасызмы? Бу күп кешеләрдә очрый торган проблема. Үзебезгә: "Бу, мөгаен, төнлә яхшы йокламагангадыр", - дип уйласак та, кайвакыт бу артык йокы аркасында без белмәгән сәламәтлек проблемасы булырга мөмкин. Бүген без көндез артык йокы турында белер өчен кулланыла алырлык бик гади, ләкин бик мөһим ысул турында сөйләшәчәкбез.
Эпворт йокы шкаласы (ESS) нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, Эпворт йокы шкаласы (ESS) - көн дәвамында күпме йоклыйсыз икәнен үлчи торган кыска анкета . Бу - үзегез тутыра алырлык йокычанлыгыгызны бәяләү. Бу сезнең йокычанлыгыгыз өчен "отчет карточкасы" кебек.
Бу анкетада 8 бик гади сорау бар. Бу сораулар көндәлек тормышыбызда очрый торган гадәти хәлләр турында. Мәсәлән, "Китап укыганда йоклап китү ихтималы ни дәрәҗәдә?" кебек сораулар. Сезгә һәр очракта йоклап китү ихтималына нигезләнеп, үзегезгә 0 дән 3 кә кадәр балл куярга гына кирәк.
Иң мөһиме шунда ки, бу диагностик тест түгел. Бу анкета сезнең билгеле бер авыруыгыз бармы-юкмы икәнен төгәл әйтә алмый дигәнне аңлата. Ләкин ул табибыгызга көндезге йокы турында яхшы фикер бирә ала. Бу зуррак тест алдыннан кечкенә "скрининг тесты" кебек.
Ни өчен табиблар бу ESS анкетасын кулланалар?
Табибның бу гади анкетаны куллануының берничә сәбәбе бар.
1. Йокымсырауыгызның тормышыгызга ничек тәэсир итүен аңлагыз: Кайбер кешеләр көндез йокымсырау кичерәләр, ләкин бу аларның көндәлек эшчәнлегенә комачауламый. Башкалар өчен бу йокымсырау эштә, укуда яки машина йөртүдә бурычларны башкару сәләтенә комачаулый ала. Бу анкета табибыгызга йокымсырауыгызның ни дәрәҗәдә авыр булуын аңларга ярдәм итә ала.
2. Дәвалауның уңышын үлчәгез: Күз алдыгызга китерегез, табиб сезгә көндезге йокыга китерә торган авыру диагнозын куя, мәсәлән, обструктив йокы апноэсы. Аннары дәвалау башлана. Хәзер сез дәвалау уңышлы булганмы һәм йокы кимегәнме икәнен белергә телисез. Ул вакытта сездән дәвалауны башлар алдыннан бер тапкыр һәм дәвалауны башлаганнан соң бер тапкыр бу ESS анкетасын тутырырга соралачак. Әгәр балл кимегән булса, бу дәвалау уңышлы булган дигән сүз.
3. Өстәмә тикшерүләр кирәкме-юкмы икәнен хәл итегез:Әгәр сезнең ESS баллыгыз югары булса, табибыгыз йокымсыравыгызның төгәл сәбәбен ачыклау өчен өстәмә тикшерүләр кирәк дип карар кабул итәргә мөмкин. Мәсәлән, бу сезгә йокы тикшерүен (полисомнография), махсус йокы тестын узарга ярдәм итә ала.
ESS анкетасын ничек тутырырга? Нинди сораулар туа?
Бу нибары берничә минут вакыт алачак. Сезгә бары тик түбәндәге таблицадагы һәрбер сценарий турында уйларга һәм шул вакытта йоклап китү яки күзләрегезне йому ихтималын намус белән билгеләргә кирәк.
Менә балл җыю ысулы:
- 0 - Беркайчан да йоклап китми / күзләрне йоммый
- 1 - Йоклау өчен кечкенә урын бар.
- 2 - Йоклау өчен гадәти урын бар.
- 3 - Йоклап китү ихтималы бик югары.
Хәзер әйдәгез, бу 8 сорау нәрсә икәнен карыйк.
| Мөмкинлек (очрак) | Сезнең балл (0-3) |
|---|---|
| Китап яки газета кебек нәрсәдер укып утырганда | |
| Телевизор караганда | |
| Җәмәгать урынында тыныч кына утырганда (мәсәлән, җыелышта, кинотеатрда) | |
| Машинада пассажир буларак бер сәгать чамасы туктамыйча барганда | |
| Көндез ял итәргә ятканда | |
| Кем беләндер утырып сөйләшкәндә | |
| (Алкогольсез) Төшке аштан соң тыныч кына утырганда | |
| Машина белән барганда, юл тыгыннары аркасында берничә минутка туктап торганда |
Бу сорауларның һәрберсенә бер балл куеп, 8 балл җыя аласыз. Сезнең гомуми баллыгыз нинди?
Гомуми балл нәрсәне аңлата?
Сезнең гомуми баллыгыз 0 дән 24 кә кадәр булырга мөмкин. Хәзер баллыгыз нәрсә әйтә икәнен карыйк.
| Балл диапазоны | Мәгънәсе |
|---|---|
| 0 - 5 | Көндезге йокы дәрәҗәсе түбән (нормаль) - Көндез йокы тоймыйсыз. Бу бик яхшы дәрәҗә. |
| 6 - 10 | Көндезге йокы дәрәҗәсе югары (нормаль) - Көндез сез йокы дәрәҗәсе кичерәсез. Бу да нормаль диапазонда булса да, төнлә йоклый алмавыгыз турында бераз борчылу яхшы фикер. |
| 11 - 12 | Көндезге йокы хисе - нәкъ менә шушы хакта борчылырга кирәк. Көндез сизгән йокы хисе гадәтидән югарырак. |
| 13 - 15 | Уртача һәм көчле көндезге йокы хисе - Йокыгыз хәзер көндәлек эшчәнлегегезгә комачаулый. Бу хакта сез һичшиксез табиб белән сөйләшергә тиеш. |
| 16 - 24 | Көндезге артык йокы килү - бу бик куркыныч халәт . Сез теләсә кайсы вакытта йоклап китәргә мөмкин. Бу аеруча машина йөрткәндә яки техника белән эшләгәндә куркыныч. Шунда ук медицина ярдәме сорагыз. |
Әгәр балл 11 дән артык булса, нишләргә?
Әгәр сезнең гомуми баллыгыз 11 яки аннан югарырак булса, бу сездә "Көндезге артык йокычанлык" (EDS) бар дигән сүз. Бу авыру түгел, ә симптом. Кызу кебек үк. Кызу - симптом. Ул инфекция аркасында килеп чыгарга мөмкин. Шулай ук, бу артык йокычанлыкның сәбәбе булырга тиеш.
Курыкмагыз. Бу сезнең тәнегез сезгә сигнал бирә. Бу сезнең тәнегезнең: "Эчтә нәрсәдер дөрес түгел, тикшерегез", - дип әйтү ысулы.
Артык йокыга нәрсә китерергә мөмкин?
Күп сәбәпләр булырга мөмкин. Менә аларның берничәсе:
- Йоклый алмау: Бу иң гади сәбәп булырга мөмкин. Олы кеше көненә ким дигәндә 7-8 сәгать йокларга тиеш. Әгәр сез төнлә соң йокларга ятсагыз һәм иртән иртә уянсагыз, көндез йокы килү гадәти хәл.
- Йокы бозылулары:
- Йокы апноэсы (ОАА): Бу бик еш очрый торган халәт. Йокы вакытында сулыш алу бер мизгелгә туктаганда гырлау барлыкка килә. Бу төнлә йөзләгән тапкыр кабатланырга мөмкин. Аннары организмга кислород җитми, һәм йокы бозыла. Иртән сез энергиясез уянасыз. Көне буе йокы хис итәсез.
- Нарколепсия: Бу сирәк очрый торган неврологик авыру, ул көндез кинәт, контрольсез йокыга китерә.
- Башка медицина шартлары: Артык йокы килү күп авыруларның, мәсәлән, шикәр диабеты, гипотиреоз, депрессия, бөер авырулары һәм йөрәк авыруларының симптомы булырга мөмкин.
- Кайбер дарулар: антигистаминнар, кан басымын төшерә торган кайбер дарулар һәм психик авырулардан дәвалана торган кайбер дарулар көндезге йокыга китерергә мөмкин.
Хәзер мин нәрсә эшләргә тиеш?
Әгәр дә сез бу тестны узгансыз һәм сезнең баллыгыз 11 дән югары булса, иң мөһиме - табибка күренү һәм бу хакта сөйләшү .
Табибка баргач, мондый хәлләр булырга мөмкин:
1. Өстәмә сораулар бирү: Табиб сездән күп сораулар бирәчәк, мәсәлән, йокы режимыгыз, гырылдавыгызмы, төнлә тын алу авырмы, башка нинди дарулар кабул итүегез һәм яшәү рәвешегез.
2. Физик тикшерү: Сезнең авырлыгыгыз, буегыз һәм кан басымыгыз үлчәнәчәк. Тамагыгыз тикшереләчәк.
3. Кан анализлары: Калкансыман биз гормоннары дәрәҗәсе һәм шикәр дәрәҗәсе кебек нәрсәләрне тикшерү өчен кан анализлары билгеләнергә мөмкин.
4. Йокы тикшеренүенә җибәрү: Әгәр дә сездә йокы апноэсы кебек авыру бар дип шикләнсәгез, сезне йокы белгеченә җибәрәчәкләр, ул моны раслау һәм йокы тикшеренүе (полисомнография) үткәрергә тиеш.
Исегездә тотыгыз, көндезге артык йокыны игътибарсыз калдырырга ярамый. Ул сезнең тормыш сыйфатыгызга, эшегезгә, шәхси мөнәсәбәтләрегезгә һәм хәтта куркынычсызлыгыгызга тәэсир итә ала. Шуңа күрә моны истә тоту һәм кирәк булса, медицина ярдәме сорарга кирәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Эпворт йокы шкаласы (ESS) - көндезге йокыны үлчәүче гади үз-үзеңә тутырыла торган анкета.
- Бу авыруны ачыклый торган тест түгел, ләкин ул сезнең йокы сыйфаты турында яхшы фикер бирә торган мөһим корал.
- Әгәр сезнең гомуми баллыгыз 11 яки аннан югарырак булса, бу сезнең табиб игътибарын таләп итә торган йокы дәрәҗәгез барлыгын аңлата.
- Артык йокы килүнең сәбәбе - җитәрлек йокламау кебек гади сәбәпләрдән алып йокы апноэсы кебек җитди медицина хәленә кадәр төрле булырга мөмкин.
- Әгәр сезнең балл югары булса, курыкмагыз яки игътибарсыз калдырмагыз, ә табибыгыз белән киңәшләшегез. Дөрес сәбәпне табу һәм дәвалану сезгә яңадан җанлы тормыш алып барырга ярдәм итә ала.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез