Сезгә 30 яшь тулганмы? Сез даими рәвештә күнегүләр ясыйсызмы һәм сәламәтлегегезне сакларга тырышасызмы? Шулай да, табибыгыз сезнең кан анализы нәтиҗәләренә карап: "Сезнең холестериныгыз бераз югары", - дисә, сез гаҗәпләнерсез. Сез: "Ничек минем кебек кешедә холестерин югары булырга мөмкин?" - дип уйлыйсыздыр. Чынлыкта, холестерин өлкән яшьтәге кешеләргә генә тәэсир итми. Кайвакыт, без ничек кенә сәламәт булсак та, холестерин дәрәҗәсе безнең контролебездән тыш факторлар аркасында күтәрелергә мөмкин.
Ни өчен яшь кешедә холестерин барлыкка килә?
Күпчелек вакытта без югары холестеринның бердәнбер сәбәбе - дөрес булмаган туклану һәм күнегүләр җитмәү дип уйлыйбыз. Бу дөрес, ләкин бу бердәнбер сәбәп түгел. Кайбер кешеләр өчен бу халәт генетик яктан мирас итеп алынган. Дөресрәге, бу гаилә гиперхолестеринемиясе дип атала. Гади итеп әйткәндә, бу халәт буыннан-буынга күчә, организмда начар холестеринның югары дәрәҗәсенә китерә.
Сез каныбыздагы ике төрле холестерин турында ишеткәнсездер.
1. LDL (Түбән тыгызлыктагы липопротеин): Моны без "начар холестерин" дип атыйбыз. Алар организмда җыелгач, кан тамырларында җыелып, аларны томаларга мөмкин. Бу йөрәк авыруларының төп сәбәбе.
2. HDL (югары тыгызлыктагы липопротеин): Без моны "яхшы холестерин" дип атыйбыз, чөнки ул организмнан кирәкмәгән начар холестеринны чыгарырга һәм аны бавырга ташырга ярдәм итә.
Гаилә гиперхолестеринемиясе кебек генетик авыруы булган кешенең каннан бу начар LDL холестеринын чыгару сәләте түбән. Шуңа күрә, алар ничек кенә дөрес туклансалар һәм күнегүләр ясасалар да, даруларсыз холестерин дәрәҗәсен контрольдә тоту бик авыр булырга мөмкин.
Иң мөһиме - бу авыруның барлыгын алдан белү. Аннары сез табибыгыз белән сөйләшеп, үзегез өчен иң яхшы дәвалау планын төзи аласыз.
Диета тоту тәмле ризыклардан баш тарту дигән сүз түгел!
"Югары холестерин" сүзен ишеткәч, без бары тик кайнатылган татлы бәрәңге һәм майсыз берничә яшелчә генә ашау турында уйлыйбыз. Ләкин бу алай булырга тиеш түгел. Иң мөһиме - нәрсә ашаганыбызны һәм күпме ашаганыбызны аңлау.
Бүгенге көндә күп кеше вегетариан булырга тырыша. Бу яхшы хәл. Ләкин сез вегетариан дип атаган һәр ризык файдалы түгел. Мәсәлән, "аз майлы" дип язылган төргәкләнгән, эшкәртелгән ризыклар чынлыкта шикәр, тоз һәм башка зарарлы ингредиентларга бай булырга мөмкин.
Шуңа күрә, ризык сайлаганда бераз уйланырга кирәк. Бу өстәлгә карагыз.
| Рационыгызга күбрәк өстәргә кирәк булган әйберләр (Күбрәк ашагыз) | Саклык белән һәм чама белән ашарга кирәкле әйберләр (Чама белән ашагыз) |
|---|---|
| Яңа җиләк-җимеш һәм яшелчәләр: көненә ким дигәндә бер тапкыр яшелчә/салат кертегез. | Туендырылган майлар: сыр, ак май, кокос мае, кызыл ит (сыер ите, дуңгыз ите). Тулысынча туктатырга кирәкми, ләкин күләмен киметергә кирәк. |
| Бөтен ярмалар: Көрән дөге, карабодай, солы, кәбек икмәк. Алар клетчаткага бай. | Төргәкләнгән һәм эшкәртелгән ризыклар: колбасалар, ит туплары, төргәкләнгән токмач, печенье, тортлар. |
| Югары клетчаткалы ризыклар: ясмык, нохут, борчак һәм фасоль кебек кузаклылар. Болар холестеринны контрольдә тотуда бик файдалы. | Транс-майлар: Аларны кыздырылган ризыкларда, маргарин һәм икмәк-кондитер продуктларында табарга мөмкин. Алардан мөмкин кадәр баш тартыгыз. |
| Үсемлек нигезендәге аксымнар: соя, тофу, темпе. | Шикәрле эчемлекләр: татлы эчемлекләр, төргәкләнгән җиләк-җимеш эчемлекләре. |
Күз алдыгызга китерегез, сез бер кисәк сыр ашыйсыгыз килә. Ярар, ашагыз. Ләкин шул ук вакытта күп яшелчәләр белән салат ашагыз. Шулчак сез аның тәмен татып, тәнегез өчен файдалы нәрсә өстәгән буласыз. Бу "баланс" дип атала.
Азык кына түгел, бу әйберләр дә бик мөһим.
Холестеринны контрольдә тотуга килгәндә, диета кебек үк мөһим булган башка берничә гадәт бар.
Күнегүләр
Физик күнегүләргә килгәндә, сезгә спорт залына барып, авырлык күтәрергә кирәкми. Көненә 30 минут тиз йөрү, өйдә фитнес кушымтасы ярдәмендә күнегүләр ясау, яки биергә яратсагыз, җырга бию дә яхшы күнегү. Иң мөһиме - көн саен актив булу.Кечкенә әйберләрдән башлагыз. Офис урындыгыгыздан торыгыз һәм йөрегез. Мөмкин булса, лифт урынына баскычтан менегез. Бу кечкенә үзгәрешләр вакыт узу белән зур нәтиҗәләргә китерәчәк.
Начар гадәтләрдән ерак торыгыз.
- Тәмәке тарту: Тәмәке тарту югары холестеринлы кеше өчен бик куркыныч нәрсә. Ул "яхшы холестерин" (HDL) дәрәҗәсен киметә һәм кан тамырларына зыян китерә, йөрәк авырулары куркынычын арттыра. Әгәр дә сез тәмәке тартсагыз, ташлау өчен ярдәм алыгыз. Бу сезнең үзегез өчен эшли алырлык иң зур ярдәм.
- Алкоголь: Әгәр сез алкоголь куллансагыз, чамасын исәпкә алыгыз. Артык күп алкоголь куллану холестерин дәрәҗәсе яки бавыр өчен файдалы түгел.
Табибыгыз белән бергә эшләгез.
Генетик сәбәпләр аркасында холестерины югары булган кешеләр өчен аны диета һәм күнегүләр белән генә контрольдә тоту мөмкин булмаска мөмкин. Бу очракта табибыгыз дарулар билгели. Статиннар - мондый очракларда иң еш кулланыла торган даруларның берсе.
Кайбер кешеләр "дару" сүзен ишеткәч курка башлыйлар. Алар: "Гомерем буе дару эчәргә туры киләчәкме?" - дип уйлыйлар. Ләкин моңа башкача карарга кирәк. Бу дару яшәү рәвешегезне үзгәртүдән тыш, йөрәгегезне саклау өчен өстәмә ярдәм булып тора.
Иң мөһиме - табибыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшегез. Аның белән нәтиҗәләрегез, үзегезне ничек хис итүегез һәм сорауларыгыз турында сөйләшегез. Аннары, сез һәм табибыгыз бергәләп, сезнең өчен иң яхшы план төзи аласыз.
Ниһаять, холестериныгыз югары булуын белү - гомерегезнең ахыры түгел. Моны сәламәтлегегез турында күбрәк уйлану һәм яхшы гадәтләр үстерү өчен мөмкинлек дип кабул итегез. Бу сезнең өчен сәламәт, бәхетле тормыш алып бару өчен зур мотивация була ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Генетик сәбәпләр (Гаилә гиперхолестеринемиясе) аркасында хәтта яшь, сәламәт кешеләрдә дә холестерин дәрәҗәсе күтәрелергә мөмкин.
- Диета бик мөһим. Күбрәк яңа яшелчәләр, җиләк-җимешләр, бөртекле культуралар һәм клетчаткага бай ризыклар ашагыз. Эшкәртелгән ризыкларны һәм зарарлы майларны чикләгез.
- Холестеринны контрольдә тоту өчен көн саен актив булу, тәмәке тартудан тыелу һәм алкогольне чикләү бик мөһим.
- Зур үзгәрешләрне берьюлы ясау урынына, көндәлек тормышыгызга кертә алырлык кечкенә, яхшы гадәтләр булдыру нәтиҗәлерәк.
- Һәрвакыт табибыгыз белән тыгыз элемтәдә эшләгез. Кирәк булса, билгеләнгән даруларны (мәсәлән, статиннар) һәм яшәү рәвешен үзгәртүне берләштереп, сәламәтлегегезне контрольдә тотыгыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment