Сез кайчан да булса шундый хисләр кичердегезме? Зур проект башларга телисез, ләкин кайдан башларга белмисез. Эшләгәндә, сезнең фикерегез кинәт башка якларга китеп бара. Хәтта иң кечкенә нәрсәләрне дә онытасыз. Вакытыгызны идарә итү кошмарлы төшкә әйләнгән. Бу нәрсәләр аркасында сез даими рәвештә күңелсезләнергә һәм ачуланырга мөмкин. Бу күңелсезлек яки буталчыклык кына түгел, ә бәлки, сезнең миегездәге махсус сәләтнең зәгыйфьлегедер.
Бу Башкарма Функция нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, "Башкарма функциясе" безнең мидәге "Менеджер" кебек. Офистагы менеджер бурычларны планлаштырган, аларны башкарган һәм барысы да шома баруын тәэмин иткән кебек, безнең мидәге бу сәләт безгә эшләрне башкарырга ярдәм итә. Бу сәләт безнең миебезнең алгы өлеше, "Маңгай өлеше" дип атала, тарафыннан контрольдә тотыла.
Бу "менеджер" безгә ярдәм итә торган төп әйберләр:
- Вакыт белән идарә итү ( вакыт белән идарә итү )
- Игътибар итү
- Планлаштыру һәм оештыру
- Мөһим детальләрне истә тоту
- Бер үк вакытта берничә эш башкару (берничә эшне берьюлы башкару)
- Үзең теләгәнне эшләмә, үз-үзеңне тиешенчә тот (Импульс контроле)
Бу сәләт дөрес эшләмәгәндә, без аны башкарма дисфункция дип атыйбыз. Бу безгә үз-үзебезне тотышыбызны контрольдә тотуны кыенлаштыра. Бу эшкә, укуга, көндәлек эшчәнлеккә һәм хәтта мөнәсәбәтләребезгә зур йогынты ясый ала.
Башкарма функциянең өч төп күнекмәсе
Бу "идарә итү" сәләте өч төп күнекмәдән тора.
1. Эшче хәтер:Бу сезнең миегездәге кечкенә блокнот кебек. Ул сезгә көндәлек эшләрне башкару өчен кирәкле мәгълүматны истә тотарга ярдәм итә. Күз алдыгызга китерегез, сез ашарга пешерәсез. Бу оператив хәтер - сезнең ингредиентларны өстәү тәртибе һәм аларны күпме вакыт пешерергә кирәклеген теркәп бара торган нәрсә. Бу хәтер зәгыйфь булганда, сез еш кына әйберләрне онытасыз, әйберләрне кая куйганыгызны таба алмыйсыз һәм башлаган эшегезне тәмамлый алмыйсыз.
2. Когнитив сыгылучанлык : Бу үзгәрүчән хәлләргә тиз җайлаша алу сәләтен аңлата. Бу сәләт сезгә бер бурычтан икенчесенә җиңел күчәргә ярдәм итә, һәм көтелмәгән проблема килеп чыкканда, сез аны паникага бирелмичә башкача хәл итә аласыз. Бу җитмәгәндә, планнардагы үзгәрешләргә җайлашу бик авыр булырга мөмкин, һәм яңа нәрсәгә күнегү өчен күп вакыт кирәк.
3. Тыелуны контрольдә тоту: Бу безнең миебездәге "тормоз". Бу сәләт безгә башыбызга килгән һәр нәрсәне әйтмәскә һәм эшләргә теләгән һәр нәрсәне эшләргә ярамый. Ул шулай ук кирәксез әйберләр турында уйламыйча, бер эшкә игътибар итәргә ярдәм итә. Бу контроль кимегәч, без нәрсә әйткәнебезне контрольдә тота алмыйбыз, тиз ачуланабыз һәм игътибарыбыз җиңел генә читкә юнәлә.
Башкарма дисфункциянең симптомнары нинди?
Бу авыру белән авыручы кеше төрле симптомнар күрсәтергә мөмкин. Болар бер тапкыр гына түгел, ә көндәлек тормышка тәэсир итә торган озак вакытлы проблемалар.
Иң мөһиме шунда ки, бу сезнең акыл җитмәү яки тырышлык җитмәү түгел. Бу ми функциясендәге координация проблемасы.
Сездә дә бу үзенчәлекләр бармы-юкмы икәнен белер өчен түбәндәге таблицаны карагыз.
| Проблемалы өлкә | Еш очрый торган симптомнар |
|---|---|
| Планлаштыру һәм оештыру |
|
| Игътибар һәм хәтер |
|
| Импульс һәм хисләрне контрольдә тоту |
|
Моның сәбәпләре нинди?
Башкару функцияләренең бозылуының төгәл сәбәбе әлегә билгеле түгел, ләкин белгечләр аның кайбер авырулар һәм башка шартлар белән бәйле булырга мөмкин дип саныйлар.
Аларның кайберләре:
- Игътибар җитмәү гиперактивлыгы бозылуы (ADHD)
- Депрессия
- Аутизм спектры бозылуы
- Наркотиклар куллану
- Обсессив-компульсив бозылу ( ОКБ )
- Альцгеймер авыруы
- Баш җәрәхәтләре
- Баш мие шешләре
- Инсульт
- Эпилепсия
- Деменция
- Баш миенә кислород җитмәү сәбәпле зыян (баш мие гипоксиясе)
- Менингит кебек инфекцияләр
Кайвакыт бу халәт генетик яктан булырга мөмкин.
Моны ничек таныйсыз?
Моны ачыклау өчен махсус тест юк. Шулай да, сезнең башкарма функция сәләтләрегезне үлчәр өчен махсус анкета һәм тестлар бар. Алар ярдәмендә бары тик табиб кына бу хәлне төгәл ачыклый ала.
Табиб, мөгаен, сезгә һәм сезнең якыннарыгызга сораулар бирер. Әгәр дә башка авыру, мәсәлән, ADHD яки OCD турында шик туса, алар шулай ук махсус тестлар билгеләргә мөмкин. Алар шулай ук башка авыруларны бетерү өчен кан анализы, компьютер томографиясе яки МРТ билгеләргә мөмкин.
Сез вәзгыятьне җайга сала аласызмы?
Әйе, һичшиксез, мөмкин. Моның өчен бердәнбер чишелеш юк. Дәвалау ысуллары сезнең симптомнарыгызга һәм сәбәбенә карап төрлечә була. Бу халәтне дарулар, терапия һәм яшәү рәвешен үзгәртү ярдәмендә бик уңышлы дәвалап була.
Менә сез үзегез эшли алырлык берничә кечкенә нәрсә:
- Бер адым саен эшләгез: Зур бурычыгыз булса, аны кечерәк, җиңелрәк өлешләргә бүлегез. Бер өлешне берьюлы тәмамлагыз.
- Күрсәтмә әсбаплар кулланыгыз: искәрмәләр, тикшерү исемлекләре, календарьлар, ябыштыргыч язмалар һ.б. кебек әйберләр кулланыгыз. Телефоныгыздагы Календарь һәм искәрмәләр кушымталары моңа бик ярдәм итә ала.
- График төзегез: Көн һәм атна өчен эшләргә кирәкле эшләрне язып куегыз, график төзегез һәм аны даими тикшереп торыгыз.
- Һәр нәрсә өчен урын булдырыгыз: Әйберләрне кую өчен махсус урыннар булдырыгыз. Ачкычлар, сумка һәм телефон кебек әйберләрне һәрвакыт бер урында тоту гадәтен булдырыгыз. Бу әйберләрне югалту куркынычын шактый киметергә мөмкин.
- Кирәксез әйберләрне алып ташлагыз: Эш урыныгыз һәм бүлмәгез кебек урыннарда кирәксез әйберләрне киметегез һәм аларны тәртиптә тотыгыз. Тыгыз мохиттә игътибарны туплау авыр.
Медицина дәвалавы һәм терапевтик ысуллар
Табибыгыз бу хәлнең сәбәбенә нигезләнеп иң яраклы дәвалау ысулын билгеләячәк.
- Дарулар: Әгәр бу проблема ADHD яки депрессия кебек халәт аркасында килеп чыкса, аңа каршы дарулар билгеләнергә мөмкин.
- Терапия:
- Когнитив-тәртип терапиясе (КТТ): Бу сезгә фикерләү рәвешләрегезне һәм тәртипләрегезне үзгәртергә ярдәм итә. Сез проблемалы уйларны ачыклыйсыз һәм алар белән эш итәргә күнектерәсез.
- Хезмәт терапиясе: Бу терапия көндәлек эшләрне җиңелрәк башкару өчен кирәкле күнекмәләрне үстерергә ярдәм итә. Сез исемлекләр төзергә һәм зур эшләрне кечерәк өлешләргә ничек бүләргә кебек гамәли әйберләрне өйрәнә аласыз.
- Коучинг: Сез планлаштыру һәм гамәлгә ашыру осталыгыгызны бу төр проблемалар өчен махсус әзерләнгән коуч белән эшләп яхшырта аласыз.
Әгәр дә сездә мондый проблемалар булса, оялмагыз һәм оялмагыз. Беренче адым - ышанычлы табибка күренү һәм симптомнарыгыз турында сөйләшү. Шуннан соң сез, һичшиксез, тормышыгызны кире кайтару өчен кирәкле җитәкчелек һәм ярдәм алачаксыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Башкару функцияләренең бозылуы ялкаулык яки баш әйләнү билгесе генә түгел. Бу ми эшчәнлеге белән бәйле чын халәт.
- Бу хәл сезнең акылыгызны яки тырышлыгыгызны үлчәү түгел.
- Бу проблема башка авырулар, мәсәлән, ADHD һәм депрессия белән бәйле булырга мөмкин.
- Әгәр дә бу симптомнар көндәлек тормышыгызга тәэсир итсә, һичшиксез табибка күренегез.
- Бу халәтне дарулар, төрле терапия һәм гади яшәү рәвешен үзгәртү ярдәмендә бик уңышлы дәвалап була.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез