Әйдәгез, сезнең миегезнең "башкарма вазыйфасын башкаручысы" турында белик? (Башкарма функциясе)

Без барыбыз да көн саен бик күп нәрсәләр белән очрашабыз, шулай бит? Кайвакыт безгә бер үк вакытта берничә эш эшләргә, яңа әйберләр өйрәнергә һәм уйларыбызны контрольдә тотарга туры килә. Боларның барысын да яхшы эшләү өчен, безнең миебездә махсус сәләтләр кирәк. Бүген без шул сәләтләр турында сөйләшәчәкбез, ул "Башкарма функциясе" дип атала.

Бу Башкарма Функция нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, башкарма функция - сезнең миегезнең "баш башкарма директоры". Ул зур компаниянең генераль директоры кебек. Ул сезгә максатлар куярга, эшегезне шулар тирәсендә планлаштырырга, проблемаларны чишәргә, хисләрегезне контрольдә тотарга һәм игътибарыгызны бер бурычтан икенчесенә күчерергә ярдәм итә.

Күз алдыгызга китерегез, сез иртән уянасыз һәм көнлек эшләрегезне оештырырга тырышасыз. Сезгә ашарга пешерергә, балаларны мәктәпкә әзерләргә, офиска барырга кирәк. Сезнең башкарма функциягез боларның барысын да паникага бирелмичә һәм вакытында эшләргә ярдәм итә. Бу сәләтләр яхшы булганда, алар сезнең психик сәламәтлегегезгә, физик сәламәтлегегезгә һәм тормыш сыйфатыгызга зур йогынты ясый. Ләкин бу сәләтләр зәгыйфь булса, мәктәптә яхшы уку, эш табу һәм эшләү, кешеләр белән яхшы мөнәсәбәтләрне саклау бераз авыр булырга мөмкин.

Башкарма функцияләрнең төп төрләре нинди?

Безнең "башкарма хезмәткәр"нең үз эшен дөрес башкарырга ярдәм итә торган өч төп өлкәсе бар. Әйдәгез, алар нәрсә икәнен карап чыгыйк.

1. Эшче хәтер

2. Когнитив сыгылучанлык

3. Тыелуны контрольдә тоту

Бу өч сәләт тә тормышыбызның төрле вакытларында үсә, кайберләре яшь чакта башлана. Ләкин, без олыгайган саен, бу сәләтләрнең кайберләре кими башларга мөмкин. Бу нормаль күренеш. Хәзер, әйдәгез, боларның һәрберсе турында бераз җентекләбрәк сөйләшик.

1. Эшче хәтер нәрсә ул?

Эшче хәтер - бу мәгълүматны башыгызда берникадәр вакыт саклау һәм аны берәр нәрсәне аңларга яки карар кабул итәргә ярдәм итү өчен куллану сәләте. Күз алдыгызга китерегез, сез яңалыклар сайтында вакыйга турында укыйсыз. Берникадәр вакыттан соң шул ук вакыйга турында яңа мәгълүмат барлыкка килә. Аннары нәкъ менә шушы эшче хәтер сезгә элек укыганнарыгызны искә төшерергә, аны бу яңа мәгълүмат белән туры китерергә һәм шул вакыйга турындагы фикерегезне үзгәртергә ярдәм итә.

Тагын бер мисал - сезгә кемдер телефон номерын бирә. Сез аны кәгазьгә язганчы башыгызда тотасыз. Бу да эш хәтеренең функциясе. Бу сәләт балачак һәм үсмерлек чорында үсә, 30 яшьләр башында иң югары ноктасына җитә . Аннары, 35 яшьтән соң һәм урта яшькә җиткәч, картлыкка күчкәндә (65 яшьтән соң) ул әкренләп кими башларга мөмкин.

2. Когнитив сыгылучанлык нәрсә ул?

Когнитив сыгылучанлык - ул сезнең үзгәрешләргә җайлашу сәләтегез. Бу шәхси тормышыгыздагы яки мохитегездәге үзгәреш булырга мөмкин.

Әгәр дә сез бер бурычтан икенчесенә, бер фикердән икенчесенә, бер хәлдән икенчесенә җиңел күчә алсагыз, бу сезнең яхшы когнитив сыгылучанлыкка ия ​​булуыгызны аңлата . Мәсәлән, сез электрон почта язасыз һәм аннары офиста кемнеңдер соравына җавап бирәсез икән, сез бу сәләтне нәкъ менә шунда кулланасыз. Без аны "күп эшне берьюлы башкару" дип тә атыйбыз.

Шулай ук, бу сәләт сез проблема турында башка кеше күзлегеннән уйлаганда, ягъни эмпатия күрсәткәндә кулланыла. Бу когнитив сыгылучанлык шулай ук ​​проблеманы чишү турында уйлаган ысулыгыз эшләмәвен аңлагач, тиз арада башка ысулга күчәргә ярдәм итә. Кайбер белгечләр фикеренчә, бу сәләт балаларда 3 яшь тирәсендә үсә башлый һәм 12 яшькә кадәр тәмамлана. Башкалар әйтүенчә, ул якынча 29 яшькә кадәр үсә.

3. Тыелуны контрольдә тоту нәрсә ул?

Тыелуны контрольдә тоту - бу сезнең уйларыгызны, хисләрегезне һәм игътибарыгызны ни дәрәҗәдә контрольдә тота алуыгыз . Нәкъ менә шушы сәләтне сез төрле ситуацияләрдә үзегезнең җавапларыгызны идарә итү өчен кулланасыз.

Күз алдыгызга китерегез, сез бик шау-шулы офиста. Ләкин сезгә кем беләндер мөһим сөйләшү алып барырга кирәк. Аннары, бу тоткарлау контроле сезгә тирә-юньдәге башка барлык сөйләшүләрне һәм тавышларны онытырга (тыю) һәм бары тик сөйләмегезгә генә игътибар итәргә ярдәм итә. Шулай ук, әгәр бу сөйләшү вакытында сезне ачуландыра торган яки борчый торган нәрсә булса, бу сәләт сезгә бу хисне соңрак үкенерлек итеп ачуланмыйча һәм кычкырмыйча контрольдә тотарга ярдәм итә. Бу сәләт шулай ук ​​балачакта үсә башлый һәм 60 яшь тирәсендә бераз кими башларга мөмкин.

Башкарма функциягә нинди шартлар тәэсир итә ала?

Безнең миебезнең маңгай өлеше бу башкарма функцияне идарә итә. Шулай итеп, ми тукымасына тәэсир итүче теләсә нинди нәрсә бу маңгай өлешенә, һәм аның аша башкарма функциягә тәэсир итә ала. Ләкин, минең маңгай өлешенә тәэсир итүче кайбер нейроүсеш шартлары бар, алар бу башкарма функция белән проблемалар тудыра.

Табиблар бу проблемаларны шулай ук ​​"башкарма дисфункциясе" дип атыйлар. Моңа тәэсир итә торган психик сәламәтлек проблемалары түбәндәгеләрне үз эченә ала:

• Игътибар җитмәү/Гиперактивлык бозылуы (ADHD)
• Аутизм спектры бозылуы

Мәсәлән, сездә ADHD бар.Әгәр сездә бу булса, сез үзегезнең тәртибегезне контрольдә тотуда кыенлыклар кичерергә мөмкин (тормозлау контроле). Шулай ук ​​мәгълүматны истә калдыруда (эш хәтере) һәм аны яңа мәгълүмат белән бәйләүдә кыенлыклар кичерергә мөмкин.

Башкару функцияләренең бозылуы шулай ук ​​баш мие зарарлануы һәм дегенератив авырулар аркасында да килеп чыгарга мөмкин. Мисаллар:

• Альцгеймер авыруы
• Баш мие шешләре
• Деменция

Ләкин белгечләр әйтүенчә, мондый авырулар гына түгел, ә көчле стресс, ялгызлык, йокы җитмәү һәм күнегүләр җитмәү кебек әйберләр дә сезнең башкарма функцияләрегезгә тискәре йогынты ясый ала.

Бу башкарма функцияне сынап карау ысуллары бармы?

Әйе, сезнең табибыгыз, бигрәк тә невролог, неврологик тикшерү үткәрә ала. Шулай ук ​​башкарма функцияләрнең төрле аспектларын бәяләү өчен махсус тестлар да бар.

Мисал итеп , Струп тестын китерергә мөмкин. Бу тест ингибитор контролен үлчи. Бу тестта сездән кайбер мәгълүматны игътибарсыз калдырып, башка мәгълүматка игътибар итәргә сорала. Күз алдыгызга китерегез, Струп тестын үткәргәндә, "кызыл" сүзе яшел төстә күрсәтелә һәм сездән күргән сүзне әйтергә сорала. Аннары, дөрес җавап бирү өчен, сез "яшел" дип әйтергә омтылышыгызны контрольдә тотарга һәм "кызыл" сүзен әйтергә тиеш. Бу бераз авыр яңгырый, шулай бит? Сезнең ингибитор контролегез шулай үлчәнә.

Без башкарма функциябезне яхшырта алабызмы?

Бу иң мөһим сорау. Әйе, белгечләр бу башкарма функция сәләтләрен яхшыртуның төрле ысулларын өйрәнәләр. Тикшеренүләр психик сәламәтлек проблемалары яки авырулары булган кешеләрнең сәләтләрен яхшырту ысулларыннан алып, бернинди дә авыруы булмаган кешеләрнең сәләтләрен тагын да яхшырту ысулларына кадәр төрле. Менә берничә мисал:

• Компьютерлаштырылган когнитив тренинг: Тикшеренүләр күрсәткәнчә, уку мөмкинлекләре чикләнгән кайбер балалар бу төр тренинглардан сүзләрне хәтерләүне һәм когнитив сыгылучанлыкны яхшырту өчен файда күрә ала.
• Нейрофикербәк күнегүләре: Баштагы тикшеренүләр нейрофикербәк күнегүләренең когнитив сыгылучанлыкны яхшырта алуын күрсәтә. Бу күнегүләрдә сез баш миегезнең башкарма функцияләр белән бәйле эшчәнлеген көйләргә тырышасыз.
• Уйчанлык күнегүләре: Медитация яки уйчанлыкка нигезләнгән когнитив терапия кебек эшчәнлекләрдә катнашу ингибитор контролен яхшыртырга ярдәм итә ала.
• Күнегүләр: Гомумән алганда, тикшеренүләр шуны күрсәтәДаими күнегүләр сезнең гомуми физик һәм психик сәламәтлегегез өчен файдалы. Шулай да, миегезне дә куллана торган күнегүләр (когнитив сәләтләр) башкарма функцияләрне яхшыртырга мөмкинрәк.

Күз алдыгызга китерегез, сез баскетбол уйныйсыз. Нәкъ менә шул вакытта сез үзегезнең күп кенә башкарма функцияләр күнекмәләрегезне кулланасыз:

* Сез оператив хәтер кулланасыз, икенче уенчының хәзер кайда булуы һәм аның киләсе адымы турында мәгълүматны шунда ук эшкәртегез һәм тупны аңа тапшырыгыз.

* Сез уенның үзенә игътибарны туплап яки тупны пас бирү урынына үзегез гол кертү теләген контрольдә тотып, тыюны контрольдә тотасыз.

* Сез ситуацияләрдә кинәт үзгәрешләрне җайга салу өчен Когнитив Сыгылмалылыкны кулланасыз. Мәсәлән, бер уенчы җәрәхәт алса һәм командага яңа уенчы кушылса, әгәр сез бу яңа уенчы белән элек уйнамаган булсагыз, аның көчле һәм көчсез яклары турында уйларга һәм уен стратегиягезне үзгәртергә тиеш.

Иң мөһиме шунда ки, башкарма функцияләрне яхшырту өчен нинди генә эшчәнлек белән шөгыльләнсәгез дә, тикшеренүләр күрсәткәнчә, әгәр сез бу эшчәнлекне туктатсагыз, сез ясаган яхшырулар әкренләп югалырга мөмкин . Шуңа күрә бу эшләрне дәвам итү мөһим.

Өйгә алып китү хәбәре

Димәк, сезгә кайчан да булса фикерегезне үзгәртергә, планнар төзергә яки тыныч калырга туры килдеме? Сезгә һәрвакыт ярдәм итә торган нәрсә - башкарма эшчәнлек күнекмәләре.

• Исегездә тотыгыз, моның өч төп өлкәсе бар: Эшче хәтер, Когнитив сыгылучанлык һәм Тыелуны контрольдә тоту.
• Бу сәләтләргә кайбер психик сәламәтлек торышы, авырулар һәм картлык тәэсир итә ала.
• Хәтерегез, эмоциональ көйләү яки игътибар белән бәйле үзгәрешләр яки кыенлыклар кичерсәгез, бу хакта табиб белән сөйләшү мөһим. Бу сезнең башкарма функциягез белән бәйле проблема булырга мөмкин. Шуннан соң сез кирәкле киңәш һәм ярдәм ала аласыз.

Бу мәгълүмат сезнең өчен файдалы булыр дип өметләнәм. Сәламәт булыгыз!

` Башкарма функция, ми функциясе, хәтер, игътибар, планлаштыру, психик сәламәтлек