"Фассия" турында нәрсә белергә кирәк - безнең тәнебез буйлап сузылган бу серле челтәр

Кайвакыт тәнегездә сәер авырту, катылык яки чәнчү хисе сизәсезме? Без еш кына моны нормаль хәл дип саныйбыз һәм арыганлыктан яки начар торыштан килә. Ләкин сез белә идегезме, безнең тән тиресе астында безнең барлык мускулларыбызны, сөякләребезне, нервларыбызны һәм органнарыбызны үрмәкүч челтәре кебек уратып алган гаҗәеп тукыма системасы бар? Бүген без күп кеше белмәгән, ләкин физик сәламәтлегебез өчен бик мөһим булган бу "фашия" турында сөйләшәчәкбез.

Гади итеп әйткәндә, фасция нәрсә ул?

Күз алдыгызга китерегез, сез тавык кисәген чистартасыз. Сез, мөгаен, ит тирәсендәге нечкә, ак пленканы күргәнсездер, шулай бит? Фасция нәкъ менә шул. Гади итеп әйткәндә, ул әфлисун эчен аерып торган ак җепләр кебек, һәм ул безнең тәнебезнең һәр өлешен тоташтыручы, аеручы һәм терәк итүче нечкә, ләкин бик көчле тоташтыргыч тукыма челтәре.

Элек галимнәр фасциянең бары тик органнарыбызны, мускулларыбызны һәм сөякләребезне генә тотып тора дип уйлыйлар иде. Ләкин хәзер без аның безнең тәнебез буйлап сузылган күпкә катлаулырак система икәнен беләбез. Бу фасция тәнебездәге һәр күзәнәкне, нервны, буынны, сеңерне һәм бәйләвечне урап ала.

Ул, нигездә, коллаген дип аталган аксымнан тора. Коллаген - безнең тиребезгә һәм тукымаларыбызга ныклык һәм сыгылучанлык бирә торган матдә. Фассия берничә катламнан тора. Бу катламнар арасында гиалурон дип аталган сыеклык бар. Бу сыеклык безгә тәннәребезне бөкләргә һәм сузарга мөмкинлек бирә, бу фассия мембранасы яхшы сузыла ала дигән сүз. Ләкин, әгәр бу сыеклык инфекция, бәхетсезлек яки ялкынсыну аркасында кибеп китсә, фассия мембранасы кысыла һәм бер-берсенә ябышып кала башлый. Шул вакытта бездә авырту һәм катылык кебек проблемалар туа башлый.

Фасция безнең тәнебезгә нинди хезмәт күрсәтә?

Бу тән эчендәге "супергерой" кебек. Ул башкарган эш бик зур.

• Терәк һәм форма: Фасция мускулларыбызны бергә тота һәм аларга форма бирә. Шуңа күрә мускуллар кыскара һәм сузыла ала.
• Ышкылуны киметү: Фасция мускулларыбыз, буыннарыбыз һәм органнарыбыз бер-берсенә кагылганда ышкылусыз шома шуа торган мохит тудыра. Бу машина двигателе эченә май салу кебек. Бу булмаса, безнең тукымалар бер-берсенә ышкылып, җәрәхәтләнергә мөмкин.
• Көч һәм тотрыклылык: Ул безнең тән өлешләребезнең тотрыклылыгын сакларга ярдәм итә һәм тәнгә көч бирә. Ул шулай ук ​​буыннарның тотрыклылыгы һәм хәрәкәте өчен дә бик мөһим.
• Мускулларны изоляцияләү: Төрле мускул төркемнәре аерыла, бу аларга аерым эшләргә мөмкинлек бирә.
• Аралашу:Фасция системасы нерв очларына бай, шуңа күрә ул шулай ук ​​мигә тәнебезнең торышы, хәрәкәте һәм авыртуы турында мәгълүмат бирүче сизү органы булып та эшли.

Фасция, сеңерләр һәм бәйләвечләр арасындагы аерма

Өчесе дә коллагеннан торса да, аларның урнашуы һәм функциясе төрле. Моны ачык аңлау өчен, түбәндәге таблицаны карагыз.

Фасциянең төп катламнары

Безнең тәндәге фасцияне дүрт төп катламга бүлеп була.

Фасция белән проблемалар булганда нәрсә була?

Сәламәт фасция тукымасы сыгылмалы һәм сузылучан. Ләкин без элегрәк сөйләшкәнчә, әгәр бу катламнар арасындагы сыеклык (гиалурон) кибеп китсә, фасция кысылырга, ябышкак һәм төенле булырга мөмкин. Бу төрле проблемаларга китерергә мөмкин, шул исәптән авырту һәм хәрәкәт итү кыенлыгы. Фасциягә тәэсир итүче иң еш очрый торган авыруларның кайберләре.

Табан фасцииты (табан табанындагы авырту)

Бу күп кешеләрдә очрый торган проблема. Аеруча иртән, караваттан торып, аякларыгызны җиргә куйгач, аяк табаннарыгызда һәм үкчәләрегездә түзеп булмый торган авырту сизелә. Бу аяк табаны буйлап сузылган фасциянең шешүе һәм инфекцияләнүе аркасында килеп чыга.

Миофасциаль авырту синдромы

Бу вакытта тәннең кайбер өлешләрендәге фасция кысыла һәм төеннәр барлыкка килә. Без моны "триггер нокталары" дип атыйбыз.Шулай ук ​​шулай диләр. Бу төен кулга эләккән кебек тоела. Бу урыннар бик сизгер. Гаҗәп, авырту төен булган урында түгел, ә тәннең башка бер урынында сизелергә мөмкин. Мәсәлән, муендагы төен баш авыртуына китерергә мөмкин.

Дюпюйтрен контрактурасы

Уч аяк һәм бармак тиресе астындагы фасция калыная һәм кысыла, нәтиҗәдә бармаклар эчкә бөгәрләнә. Бу кул чабу яки перчатка кию кебек гади эшләрне башкаруны мөмкин түгел итә.

Туңган җилкә

Бу хәлдә җилкә буыны тирәсендәге фасция калыная, катылана һәм шешә. Бу җилкәне хәрәкәтләндерүне бик авырайта һәм көчле авырту китерә. Бу хәл җилкә кулланылмаганда тагын да көчәя.

Компартмент синдромы

Бу ашыгыч медицина ярдәме таләп итә торган җитди халәт. Әгәр мускулны әйләндереп алган фасциянең бер өлеше бәхетсезлек очрагы яки башка сәбәп аркасында ялкынсынса яки шешсә, аның эчендәге басым кискен артырга мөмкин. Фасция кысыла алмаганлыктан, бу басым аның аша үтүче кан тамырларын һәм нервларны кысып, бу өлкәгә кан белән тәэмин итүне, кислородны һәм туклыклы матдәләрне өзеп, тукымаларга зыян китерергә мөмкин. Мондый хәлдә, шунда ук хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ЭДБ) бару бик мөһим.

Герния

Фастиянең көче кимегәндә, эчке органның бер өлеше зәгыйфь урын аша чыгып китәргә мөмкин. Моны без грыжа дип атыйбыз.

Моннан тыш, коллаген җитештерүгә тәэсир итүче кайбер генетик шартлар да фасция системасында көчсезлеккә китерергә мөмкин. Мисалларга Элерс-Данлос синдромы һәм Марфан синдромы керә.

Шулай итеп, бу фасцияне ничек сәламәт тотарга?

Хәзер сез, мөгаен, фасция системасының безнең тәнебез эшчәнлеге өчен ни дәрәҗәдә мөһим икәнен аңлыйсыздыр. Шуңа күрә аны сәламәт тоту да бик мөһим. Бу зур мәсьәлә булырга тиеш түгел. Бу гади гадәтләрне тормышыгызга өстәгез.

• Актив булыгыз: Бер үк урында яки урында озак утырмагыз. Аеруча бер урында эшләсәгез, мәсәлән, компьютер каршында, ярты сәгать саен торып йөрегез, тәнегезгә бераз хәрәкәт бирегез. Даими күнегүләр ясау бик файдалы.
• Сузылу: Даими сузу фасциянең сыгылмалылыгын арттыра, бу авыртуны һәм ялкынсынуны киметергә мөмкин.
• Дөрес торышны саклагыз: Утырганда һәм басып торганда аркагызны туры тотарга тырышыгыз. Бөгелгәндә, фасция тартыла.
• Күп су эчегез: Организмны сусызландыру фасция тукымалары арасында сәламәт сыеклыкны сакларга ярдәм итә.

Фасция кысылган һәм авырту китергән очракта нәрсә эшләргә?

Әгәр дә сез фасциядәге кысылу һәм төеннәр (триггер нокталары) аркасында авырту сизәсез икән, аны басуның берничә ысулы бар.

• Йога: Кайбер йога позалары фасциядәге кысылуны бетерергә һәм авыртуны киметергә ярдәм итә ала.
• Җылылык куллану: Авырткан урынга кайнар су шешәсе кую яки кайнар ванна кабул итү тартылган төеннәрне йомшартырга ярдәм итә ала.
• Массаж терапиясе: Сез массаж терапиясен кабул итүдән яхшы нәтиҗәләргә ирешә аласыз, бигрәк тә миофасциаль азат итү терапиясе кебек дәвалау тәҗрибәсе булган кешедән.
• Акупунктура: Төен авыртуын бетерү өчен квалификацияле белгеч тарафыннан акупунктура ясату катылыкны бетерергә ярдәм итә ала.
• Күбек ролик: Авырткан тән өлешен күбек роликка куеп, аны әкрен генә әйләндерү тартылган фасцияне йомшартырга ярдәм итә ала.