Ашказаны газы һәм күкрәк көю кебек проблемалардан туйдыгызмы? Ашкайнатуны җиңеләйтү өчен 9 супер киңәш! (Ашкайнату)

Тәмле ризык ашаганнан соң ашказаныгызда газ һәм тулылык сиздегезме? Яки күкрәгегездә пешү хисе (көйләү) сиздегезме? Болар чыннан да күңелсезләндергеч әйберләр. Шуңа күрә бүген, ашаган ризыкны мондый проблемаларсыз эшкәртергә ярдәм итәчәк гади, ләкин бик мөһим киңәшләр турында сөйләшик. Ләкин исегездә тотыгыз, әгәр бу симптомнар дәвам итсә яки көчәйсә, сез һичшиксез табибка күренергә тиеш.

1. Яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм чикләвекләрнең көчен кулланыгыз.

Гади итеп әйткәндә, үсемлек нигезендәге ризыклар безнең ашкайнату системабыз өчен бик яхшы дус. Аларда "клетчатка" дип аталган клетчатка бар. Бу клетчатка эчәкләребезнең эчен чистарта, аларны себерке белән себергән кебек. Бу эч кату кебек проблемалар куркынычын киметә. Тагын бер яхшы ягы шунда ки, клетчаткалы ризыклар ашау сезне тизрәк туйдыра, бу шулай ук ​​авырлыгын югалтырга тырышучылар өчен бик файдалы.

Шуңа күрә көнегезгә мондый ризыкларны өстәп карагыз:

• Барлык төр яшелчәләр
• Җимеш
• Кешью, җир чикләвеге кебек чикләвекләр һәм кабак һәм карбыз орлыклары кебек орлыклар
• Бөтен бөртеклеләр (мәсәлән, кызыл дөге, солы, тары)
• Ясмык, нохут, борчак һәм яшел борчак кебек кузаклылар

2. Су һәм ашны иң яхшы дусларыгыз итеп ясагыз.

Су безнең тәнебез өчен бик мөһим. Ул шулай ук ​​ашкайнату процессы өчен дә бик мөһим. Су, аш һәм яшелчә шулпасы кебек сыеклыклар ашаган ризыкның эчәкләребез аша җиңелрәк хәрәкәт итүенә ярдәм итә.

Әгәр дә сез шулпаны бик яратмасагыз, боларны сынап карагыз:

• Имбир кисәге белән чәй.
• Бер стакан су, бер кисәк кыяр, лимон һәм лайм белән
• Кинза һәм ранавара кебек үлән чәе

Ләкин исегездә тотыгыз, алкоголь организмны сусызландыра, ягъни су дәрәҗәсен киметә. Шулай ук, кофе кебек кофеинлы эчемлекләр кайбер кешеләрдә эчәклек эшчәнлеген стимуллаштыра һәм аңын югалтуга китерергә мөмкин. Газлы эчемлекләр (мәсәлән, газлы эчемлекләр) шулай ук ​​ашказаны кислотасын арттыра һәм күкрәк көюенә китерергә мөмкин.

3. Ашау рәвешебезне бераз үзгәртергә кирәкме?

Без еш кына күп күләмдә ашыгып ашыйбыз. Бу ашказанына карата зур гаделсезлек. Ашкайнату системасына ярдәм итүнең иң яхшы ысулларының берсе - аз күләмдә, әкрен генә һәм яхшылап чәйнәп ашау.

4. Физик күнегүләр - бу хобби гына түгел!

Физик күнегүләрнең файдасы чиксез. Йөрәк сәламәтлеге һәм авырлыкны контрольдә тотудан тыш, сез күнегүләрнең ашкайнату процессына да ярдәм итүен белә идегезме? Актив тормыш алып баручы кешеләр ризыкны күпкә җиңелрәк эшкәртә.

Ләкин вакытка игътибарлы булыгыз. Кайбер кешеләр ашаганнан соң ук күнегүләр ясасалар, ашказанында авырту сизәргә мөмкин. Шуңа күрә ашар алдыннан яки ашаганнан соң ким дигәндә бер сәгать узгач күнегүләр ясау яхшырак.

5. Әйдәгез, ашказанындагы "файдалы бактерияләргә" ярдәм итик (Пробиотиклар)

Эчәкләребез безгә ярдәм итә торган һәм сәламәтлегебез өчен файдалы булган "яхшы бактерияләр" төренә ия. Без аларны пробиотиклар дип атыйбыз. Бу файдалы бактерияләр күп нәрсәләрдә, мәсәлән, ризыкны эшкәртүдә һәм витаминнар җитештерүдә ярдәм итә.

Без бу файдалы бактерияләрне түбәндәге ризыклардан ала алабыз:

• Йогурт
• Майсызландырылган сөт
• Кайбер ферментланган ризыклар

Боларны рационыгызга өстәүдән тыш, кирәк булса, табиб киңәше буенча өстәмәләр буларак та кабул итә аласыз.

6. Майлы ризык белән бераз сак булыгыз.

Без ашый торган ризыклар арасында майлар, ягъни майлы ризыклар иң озак эшкәртелә. Сез шулай ук ​​бик майлы сэндвич, кыздырылган дөге, котлетлар яки булочкалар ашаганнан соң туклык һәм авырлык хисе кичергәнсездер.

Шуңа күрә, мондый майлы ризыкларны чикләү яхшырак.

• Гамбургер һәм чипсы кебек ризыкларны киметегез.
• Ризыкны майда кыздыру урынына, аны грильдә пешерергә, кайнатырга һәм парда пешерергә гадәтләнегез.
• Майсыз ит һәм балык сайлагыз.

7. Нинди ризыклар сезнең өчен файдалы түгел икәнен ачыклагыз.

Кайвакыт кайбер ризыклар ашказаны бозылуына китерергә мөмкин. Шуңа күрә, ашказаны бозылган көнне, шул көнне нәрсә ашаганыгызны һәм үзегезне ничек хис иткәнегезне язып барыгыз. Без моны "ризык көндәлеге" дип атыйбыз. Бу сезгә кайсы ризыкларның сезгә туры килмәвен җиңел билгеләргә ярдәм итәчәк.

Түбәндәге таблицада сез кешеләр өчен еш кына проблемалар тудыра торган кайбер ризыкларны күрә аласыз.

Тәмәке тарту шулай ук ​​ашкайнату процессына бик тискәре йогынты ясый. Шуңа күрә тәмәке тартуны ташларга сәбәп эзләүче кеше өчен бу да яхшы сәбәп булыр иде.

8. Стрессны контрольдә тоту ни дәрәҗәдә мөһим?

Без сизгән басым, ягъни стресс , ашказаныбыз эшчәнлегенә турыдан-туры тәэсир итүен белгәч, сез гаҗәпләнерсез. Безнең миебез һәм эчәклек системабыз арасында бик нык бәйләнеш бар. Акылыбыз бозылганда, ашказаны бозыла.

Шуңа күрә, акылыгызны мөмкин кадәр тыныч тотарга тырышыгыз. Медитация, музыка тыңлау һәм яраткан шөгыль белән шөгыльләнү кебек әйберләр стрессны җиңәргә ярдәм итә ала.

9. Әгәр бу чаралар ярдәм итмәсә, табибка күренегез.

Әгәр дә сез боларның барысын да сынап караган булсагыз һәм ашказаны проблемалары әле дә булса, аларны игътибарсыз калдырмагыз. Кайвакыт бу симптомнар башка медицина хәле яки сез кабул иткән кайбер дарулар аркасында килеп чыгарга мөмкин.

Шуңа күрә табибка күренергә һәм борчыган сорауларыгыз турында сөйләргә онытмагыз. Барганда, кабул иткән барлык даруларыгыз исемлеген алып килергә онытмагыз. Бу табибка проблеманың чын сәбәбен табарга ярдәм итәчәк.