Тырнакларыгызны тешләүдән яки чәчләрегезне тартудан туктала алмыйсызмы? Әйдәгез, гадәтләрне кире кайтару күнегүләре (HRT) турында өйрәник!

Тормышыбызда төрле гадәтләр бар, шулай бит? Кайберләре яхшы, кайберләре бик начар. Мәсәлән, кайбер кешеләрнең кухня шкафы ачык калса, аны япмау гадәте бар. Бу бераз күңелсезләндерә, ләкин бик зыянлы түгел. Ләкин тормышыбызга һәм сәламәтлегебезгә зур йогынты ясый торган кайбер гадәтләр бар. Уйлап карагыз, тырнакларыбызны тешләү, тиребезне чәйнәү һәм чәчләребезне тарту кебек гадәтләр. Болар без үзебез дә сизмичә эшли торган әйберләр. Бу гадәтләр көндәлек эшчәнлегебезгә комачаулый, психик стресс тудыра, хәтта физик зыян китерә ала. Шуңа күрә, әгәр дә сезнең дә туктатуы авыр булган һәм аннан котылу өчен ярдәмгә мохтаҗ булган гадәтегез булса, бүген без сөйләшәчәк дәвалау ысулы, ягъни Гадәтләрне кире кайтару күнегүләре (ГТТ) сезнең өчен бик файдалы булачак.

Гади итеп әйткәндә, гадәтләрне кире кайтару өчен күнегүләр (HRT) нәрсә ул?

Гадәтләрне кире кайтару өчен тренинг, яки кыскача HRT , сезнең начар, теләмәгән гадәтегезне ачыклый һәм аны зарарсыз эшчәнлек белән алыштыра торган тәртип терапиясе. Гади итеп әйткәндә, без эшли торган эш - миебезне начар гадәткә "тукта" дип әйтергә һәм шул ук вакытта башка нәрсә эшләргә өйрәтү.

Бу юлдагы чокыр кебек. Без шул юлдан барганда һәрвакыт шул чокырда егылабыз. HRT эше шунда: без шул чокырда егылырга җыенганда, ул аны таный һәм безгә чокырдан ничек чыгарга башка юлны, башка юлны өйрәтә. Вакыт узу белән, чокырда егылгач, без үзебез дә сизмичә яңа юлдан барырга күнегәбез. Иске гадәт юкка чыга.

Бу ысул беренче тапкыр 1970-нче елларда ике психолог тарафыннан кертелгән. Шул вакыттан бирле күп кенә тикшеренүләр аның нәтиҗәлелеген исбатлады.

ГЗТ дәвалавында нинди гадәтләр кулланыла?

Бу дәвалау ысулы балалар һәм өлкәннәрдә булган күп кенә тәнгә юнәлтелгән кабатланучы гадәтләрне туктатырга ярдәм итә. Әйдәгез, бу гадәтләрнең нәрсә икәнен карап чыгыйк.

Әгәр дә сезгә бу гадәтне туктату өчен ярдәм кирәк булса, гормон-эстроген терапиясе белән тәҗрибәсе булган кешегә, мәсәлән, консультантка мөрәҗәгать итү яхшырак.

Бу HRT дәвалавы ничек эшли?

Бу дәвалау вакытында сез консультант белән эшлисез. Берничә төп адым бар. Әйдәгез, һәрберсе турында кыскача сөйләшик.

1. Аңлылыкны арттыру буенча тренинг

Бу беренче һәм иң мөһим адым. Без монда үзегезгә бу начар гадәтне кайчан үстерәсез һәм аны ничек эшлисез икәнен аңлатырга тырышабыз. Бу үзеңнең тәнеңә видеокүзәтү камерасы куеп, нәрсә эшләгәнеңне күрсәтү кебек. Моңа кадәр тагын берничә кечкенә адым бар.

• Җавап тасвирламасы: Башта сез һәм сезнең киңәшчегез бу гадәт турында җентекләп сөйләшәчәксез. Әйтик, сезнең гадәтегез - тырнак тешләү. "Телевизор караганда, мин аңсыз рәвештә кулымны авызыма салам. Аннары тешләрем арасына имән бармагымны тешлим. Кайвакыт мин аның тирәсендәге сагызны чәйнәп куям." Иң кечкенә әйберләрдән алып барысын да шулай тасвирлагыз.
• Җавапны ачыклау: Аннары, сез бу гадәтне эшләгән саен, аны танырга тиеш: "Әйе... мин моны хәзер эшлим". Консультант белән булганда сез моны таныгач, ул сезне дәртләндерәчәк. Әгәр сез моны сизмичә эшләсәгез, ул сезгә күрсәтәчәк. Хәтта өйдә дә, тырнакларыгызны тешли башлагач, сез үзегезгә: "Ярар, мин моны хәзер эшлим", - дип әйтә аласыз.
• Иртә кисәтү күнегүләре: Сез гадәт белән кайчан шөгыльләнүегезне яхшырак аңлагач, без гадәт белән шөгыльләнергә җыенганда нинди уйлар, хисләр һәм хәрәкәтләр килә икәнен карыйбыз. Мәсәлән, тырнакларыгызны тешләсәгез, тешләгәнче кулыгыз авызыгызга таба хәрәкәт итәргә мөмкин. Яисә сез бераз басым яки күңелсезлек сизәргә мөмкин. Без бу "иртә кисәтү билгеләрен" танырга өйрәнәбез. Шулай ук, сез кайчан бу гадәт белән шөгыльләнергә мөмкин икәнен дә карыйбыз. Бу имтихан якынлашканда, кемдер сезне шелтәләгәндә яки сез тик утырганда булырга мөмкин.

2. Конкурент җавап бирү тренингы

Хәзер без начар гадәтебезнең нәрсә икәнен, кайчан барлыкка килүен һәм башлангыч билгеләрен беләбез. Икенче адым - теләгән вакытта шул начар гадәтне эшли алмаслык башка нәрсә эшләү. Бу "Конкурент җавап" дип атала.

Бу каршы чараны сайлаганда берничә нәрсәне исәпкә алырга кирәк.

• Бу иске начар гадәтне эшләүне мөмкин итмәскә тиеш.
• Сез бу эштә ким дигәндә бер минут кала алырга тиеш.
• Бу башкаларга сәер тоелмаган гадәти гамәл булырга тиеш.
• Бу теләсә кайда, бернинди җиһазларсыз эшләп була торган эш булырга тиеш.

Тырнак тешләүдән саклану өчен нәрсә эшләргә мөмкин?

• Тоткычны кулларыгызда нык тотыгыз һәм читкә куегыз. Ул чакта сез аны авызыгызга сала алмаячаксыз.
• Кулларыгызны бергә кушыгыз.
• Әгәр сез урындыкта утырсагыз, кулларыгызга утырыгыз.
• Кулларыгызны бәйләгез.

Үзегезгә туры килә торган каршы гамәлне сайлагач, сез аны инструкторыгыз белән бергәләп күнегәсез. Тырнакларыгызны тешләргә теләгән саен, сез сайлаган гамәлне эшлисез (мәсәлән, йодрыкларыгызны кысу).

3. Социаль ярдәм алу (Интенсив тренинглар)

Бу өченче адым. Бу шулай ук ​​"Мотивация һәм таләпләргә туры килү" дип атала. Гади итеп әйткәндә, бу сезнең юлыгызга якын кешеләрне, мәсәлән, гаиләгезне һәм дусларыгызны җәлеп итүне үз эченә ала.

Мәсәлән, әниегезнең, әтиегезнең, апагызның яки ​​иң якын дустыгызның киресенчә эшләгәнен (беләкләрегезне кысуын) күргәч, алар сезне мактыйлар. Алар: "Вау... шәп! Син моны бик яхшы эшлисең", - диләр. Бу сезнең өчен зур дәртләндерү.

Шулай ук, әгәр сез онытып, тырнакларыгызны тешли башласагыз, алар каты булмас, ә сезгә "кулларыгызны пычратыгыз" дип сөйләргә кирәклеген искә төшерәчәк . Бу социаль ярдәм сезнең яңа гадәтегезне тагын да ныгытачак.

Гормональ терапиядән тыш башка ярдәм чаралары

Югарыда телгә алынган өч төп адымнан тыш, бу дәвалауга тагын ике күнегү ысулын өстәргә мөмкин.

Релаксация күнегүләре

Еш кына бу начар гадәтләр стресс кичергәндә ешрак барлыкка килә. Шуңа күрә, акылыбызны тынычландыру ысулларын кулланып, без бу начар гадәткә бирелү теләген киметә алабыз. Консультантыгыз сезгә түбәндәгеләрне өйрәтә ала:

• Уйчанлык
• Медитация
• Тирән сулыш алу күнегүләре
• Прогрессив мускул релаксациясе
• Музыка тыңлау, китап уку һәм физик күнегүләр кебек әйберләр.

Гомумиләштерү күнегүләре

Монда сез төрле урыннарда, төрле вакытта өйрәнгән яңа "капма-каршы гамәл"не кулланасыз. Моны өйдә генә түгел, автобуста, дәрестә, эштә дә, һәркайда эшләргә кирәк. Моны дәвам иткәндә, яңа гамәл сез сизмәстән дә гадәткә әйләнәчәк, һәм иске начар гадәт тулысынча бастырылачак.

Бу дәвалау чыннан да нәтиҗәлеме?

Әйе. Гомумән алганда, күп кенә тикшеренүләр күрсәткәнчә, гормон-терапия (ГЗТ) - кайбер гадәтләрне киметү өчен бик нәтиҗәле ысул.

Шулай да, без бер нәрсәне аңларга тиеш. Никотинга бәйлелек яки обсессив-компульсив бозылу (ОКБ) кебек катлаулырак хәлләрдә, ГЗТ үзе генә дә тулы дәвалау чарасы түгел. Мондый очракларда ГЗТдан тыш, дарулар яки башка психологик дәвалау кирәк булырга мөмкин. Сез табибыгыз белән сезнең өчен иң яхшы дәвалау планы турында фикер алыша аласыз.

HRT дәвалавы күпме вакыт ала?

Моның өчен билгеле бер вакыт аралыгы юк. Бу сезнең көндәлек эшләрегезнең катлаулылыгына һәм аңа ни дәрәҗәдә бирелгәнлегегезгә бәйле. Консультант белән очрашудан тыш, өйдә башкарган "өй эше" дә бик мөһим.

Кайбер кешеләр бу гадәттән берничә ай эчендә уңышлы рәвештә котыла ала. Башкаларга бер ел яки аннан да күбрәк вакыт кирәк булырга мөмкин. Озак вакытлы авырулары, мәсәлән, тик бозылулары яки дерматотиломания белән авыручыларга, хәтта башлангыч HRT дәвалануыннан соң да, гомерләре дәвамында вакыт-вакыт "дәвалау" сессияләренә йөрергә туры килергә мөмкин.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Әгәр дә сез HRT кулланып карагансыз һәм ул нәтиҗә бирмәгән булса, табибыгыз яки психолог белән тагын бер тапкыр киңәшләшегез. Бәлки, сезнең өчен башка дәвалау ысулы яхшырак булыр.

Шулай ук, әгәр дә сез гормонны үзгәртү терапиясе белән гадәтегезне ташлаганнан соң, бу гадәт кабат барлыкка килсә, борчылмагыз. Консультант белән кабат очрашу һәм берничә өстәмә сессиядә катнашу сезне яңадан дөрес юлга кайтарырга мөмкин.

Дистә еллар дәвамында гормон терапиясе күпсанлы кешеләргә үзләренең борчулы гадәтләреннән котылырга ярдәм итте. Әгәр сезгә ярдәм кирәк булса, табибка яки психик сәламәтлек белгеченә күренергә курыкмагыз. Алар сезне хөкем итәргә түгел, ә сезгә ярдәм итәргә әзер.