Әгәр балагызда игътибар җитмәүчәнлеге гиперактивлык бозылуы ( ADHD ) булса, сез аны төнлә йоклатырга авырсынырга мөмкин. Алар йокларга кыенлыклар кичерергә, еларга, тагын сорарга һ.б. мөмкин. Сез бу тәртипләр белән таныш булырга мөмкин. Сез ялгыз түгел, тикшеренүләр күрсәткәнчә, ADHD белән авыручы балаларның 70% кадәре, ягъни уннан җидесендә, йокы проблемасы бар. Ләкин борчылмагыз, балагызга яхшы йокларга ярдәм итү өчен сез күп нәрсәләр эшли аласыз. Әйдәгез, алар турында сөйләшик.
Ни өчен ADHD белән авыручы балаларда йокы проблемалары бар?
Табиблар әлегә кадәр ADHD белән авыручы балаларда йокы проблемаларының сәбәбен төгәл белмиләр. Бу баланың үз-үзен тотышы белән бәйле булырга мөмкин, яисә йокыны бозучы яшерен медицина авыруы белән бәйле булырга мөмкин.
Гади итеп әйткәндә, моңа тәэсир итә торган берничә төп сәбәп бар:
- ADHD өчен стимуляторлар : Бу дарулар балаларга көндез игътибарны тупларга ярдәм итсә дә, кайвакыт аларның йогынтысы төнлә дә дәвам итә һәм йокыны боза ала. Ләкин бу даруларны кулланмаган балаларда йокы проблемалары да бар.
- Борчылу һәм үз-үзеңне тоту проблемалары: Борчылу ADHD белән авыручы балаларда да еш очрый. Көн вакыйгалары турында уйлау, ялгыз калудан курку һәм караңгылыктан курку төнлә йоклап китү авырлыгына китерергә мөмкин.
- Ми сигналлары: Йокы һәм уяулыкны контрольдә тотучы ми сигнал системасындагы үзгәрешләр ADHD белән бәйле дип санала.
- Мелатонин җитмәү : Мелатонин - безнең организм тарафыннан табигый рәвештә җитештерелә торган һәм безгә йокларга ярдәм итә торган гормон. ADHD белән авыручы кайбер балаларда бу гормон дәрәҗәсе гадәтидән түбәнрәк булырга мөмкин.
Йокы проблемаларының мөмкин булган сәбәпләре нинди?
ADHD белән авыручы баланың йокы проблемалары булуын күрсәтүче берничә билге бар. Аларның кайберләре балаларда еш очрый, ләкин алар ADHD белән авыручы балаларда ешрак очрый. Алар шулай ук йокы белән бәйле кайбер авырулар өчен югарырак куркыныч астында.
| Проблема/шарт | Гади итеп әйткәндә… |
|---|---|
| Йокы алдыннан каршылык | Йокларга сорагач, алар юк диләр. Алар вакытны сәбәпләр белән үткәрәләр. Алар бүлмәдән кат-кат чыгалар. |
| Йокы алдыннан борчылу | Төнлә ялгыз калудан, караңгыда калудан куркам. Көндез булган проблемалар турында гел уйланып йөргәнгә, акылымны тынычландыра алмыйм. |
| Йокысызлык | Йоклап китү кыенлыгы, төн уртасында уяну, йоклый алмау яки иртән иртә уяну. Бу, бигрәк тә, кечкенә балаларда еш очрый. |
| Йокы тоткарланды | Организмның йокы-уяу циклы киресенчә бара. Сез төнгә кадәр уяу каласыз, аннары иртәнгә кадәр йоклыйсыз. |
| Йоклауның махсус режимнары | Йоклап китү өчен махсус уенчык булу, телевизор карау яки бүлмәңдә калу бик мөһим. Әгәр ул юкка чыкса, син уяначаксың. |
| Хорлау һәм йокы апноэсы | Йокы вакытында сулыш алу кыенлаша. Йокы апноэсында тамак мускуллары йомшара һәм берничә секундка сулыш алу туктала. Бу йокыны боза. |
| Тынгысыз аяклар синдромы | Аякларда уңайсыз, аңлатып булмый торган хис. Аннан котылу өчен аякларыгызны даими хәрәкәтләндерергә кирәк. Бу сез йокларга ятканда яки йоклаганда булырга мөмкин. |
| Нарколепсия | Көндезге артык йокы килү һәм кинәт йокы килү белән характерлана торган халәт. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу ADHD белән авыручылар арасында еш очрый. |
Йокы җитмәү ADHDны начарайтамы?
Әйе, әлбәттә. Кайвакыт баланың үз-үзен тотышындагы проблемалар йокы җитмәүдәнме яки ADHD үзе аркасындамы икәнен аеру кыен, чөнки икесе дә бер-берсе белән бәйле.
Исегездә тотыгыз, йокы җитмәү баланың начар тәртибен генә түгел, ә ADHD симптомнарын да көчәйтә ала.
Йокы җитәрлек булмаса, ADHD симптомнарын тагын да көчәйтергә мөмкин:
- Гиперактивлык : Баланың тынычсызлыгы һәм тынычсызлыгы арта.
- Игътибарсызлык : Мәктәп эшләренә яки хәтта әйтелгәннәргә игътибар итү сәләте кими.
- Мәгълүматны аңлау кыенлыгы: Яңа нәрсәне өйрәнү һәм аңлау авырлаша.
Моннан тыш, озак вакытлы йокы җитмәү башка проблемалар куркынычын арттыра.
Мәсәлән:
- Депрессия һәм борчылу кебек психик проблемалар
- ТәндәАвырлык арту (югарырак BMI)
Гомумән алганда, йокы җитмәү баланың тормыш сыйфатын киметергә мөмкин. Ул мәктәпне калдырырга, көндез ярсый башларга һәм гел арыганлык хис итәргә мөмкин. Моннан тыш, балагызның йокы проблемалары сезгә аның турында кайгыртырга туры килә торган стрессны һәм басымны арттырырга мөмкин.
Балагызга ничек яхшы йокларга ярдәм итәргә?
Балагызның йокы проблемаларына сәбәпче булган төп медицина чирләре бармы-юкмы икәнен белер өчен табибка күренгәнче, өйдә сынап карарга мөмкин булган берничә гади, ләкин бик мөһим адым бар. Боларны без "яхшы йокы практикасы" дип атыйбыз.
1. Йоклар алдыннан гадәт урнаштырыгыз.
Һәр кичне йокларга ятар алдыннан бер-ике сәгать дәвамында шул ук тәртипне эшләгез. Мәсәлән, эшләрне шул ук тәртиптә башкарыгыз, мәсәлән, тәнегезне юыгыз, киенегез, тешләрегезне чистартыгыз, китап укыгыз, тынычландыргыч музыка тыңлагыз һәм утны сүндерегез . Бу балагызның организмына "йокларга вакыт җитте" дигән сигнал бирәчәк.
2. Экраннарны сүндерегез
Йокларга 30 минут кала телевизорлар, смартфоннар, видеоуеннар һәм компьютерлар кебек барлык электрон җайланмаларны сүндерегез. Бу җайланмалардан чыккан зәңгәр яктылык безне йокыга китерә торган гормон булган мелатонин җитештерүгә комачаулый. Киресенчә, балагызны китап уку яки тынычландыручы нәрсә белән шөгыльләнергә җәлеп итегез.
3. Кофеинлы эчемлекләрне чикләгез.
Көннең икенче яртысында, бигрәк тә кич белән, балагызга кофеинлы эчемлекләр, мәсәлән, кофеин, чәй һәм кола бирүдән тыелыгыз. Мөмкин булса, бөтенләй туктату яхшырак.
4. Ак шау-шуны сынап карагыз
Кайбер балалар хәтта кечкенә тавыштан да уяна. "Ак шау машинасы"ннан чыккан монотон көйнең тынычландыручы тавышы, тирә-юньдәге башка тавышларны бастырып, балага тыныч йокларга ярдәм итә ала.
5. Көндез яхшы уйнагыз һәм күнегүләр ясагыз.
Әгәр бала көндез физик активлык белән шөгыльләнсә һәм уйнаса, бу организмга яхшы күнегүләр ясарга һәм төнлә тыныч йокларга ярдәм итәчәк.
Әгәр дә балагызда бу тырышлыкларга карамастан, йокы проблемалары дәвам итсә, бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез . Аңа төп медицина хәлен (мәсәлән, йокы апноэсы) тикшерергә яки балагызның даруларын үзгәртергә кирәк булырга мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- ADHD белән авыручы балаларда йокы проблемалары бик еш очрый, шуңа күрә борчылмагыз.
- Балагызның төнлә йоклый алмавы борчылырлык сәбәп түгел. Бу ADHD белән бәйле биологик һәм үз-үзен тотыш факторлары белән бәйле булырга мөмкин.
- Балагызның ADHD симптомнарын контрольдә тоту өчен яхшы йокы бик мөһим. Йокы җитмәү аның хәлен тагын да начарайтырга мөмкин.
- Беренчедән, даими йокы режимын булдырырга тырышыгыз. Экран каршында вакытны чикләү һәм көндез күнегүләр ясау мөһим.
- Әгәр бу өйдәге чаралар ярдәм итмәсә, кичекмәстән балагызның табибына мөрәҗәгать итегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез