Яңа ел якынлашканда, безнең башыбызга "Бу юлы миңа авырлыкны киметергә кирәк" һәм "Зыянлы ризык ашаудан туктарга кирәк" кебек уйлар килә. Болар чыннан да мөһим карарлар. Ләкин еш кына ике-өч көннән соң боларның барысы да онытыла, шулай бит? Әмма бу юлы бераз башкачарак уйласак нишләрбез? Берүзең генә тырышып эшләү урынына, бөтен гаилә бергә җыелып, кечкенә үзгәрешләр ясап, барысы да бергәләп сәламәт булырга мөмкин дип уйласалар нишләрбез?
Кечкенә үзгәреш зур йогынты ясарга мөмкин.
Зур үзгәрешләрне берьюлы ясарга тырышканда, эшләр тыгылып кала. Шуңа күрә, әйдәгез, бик практик булыйк. Иң гади эш - бөтен гаилә белән бергә ашарга.
Күз алдыгызга китерегез, сез эштән соң кайтасыз, балаларыгыз укудан соң кайта, һәм бәлки ирегез төрле вакытта ашыйдыр. Һәркем төрле вакытта ашый. Бу безнең илдәге күп гаиләләрдә гадәти күренеш.
Ләкин әйдәгез, бу гадәтне бераз үзгәртеп буламы, карыйк.
- Инде пешергән ризыкка салат яки өстәмә яшелчәләр өстәргә мөмкинме?
- Атнага бер көн бармы, һәркем өйдә бергә калып, кичке ашка утыра ала?
Башта бу бераз авыр булачак. Һәркемнең эшенә вакыт табу җиңел түгел. Ләкин атнага бер көннән башлагыз . Аннары, мөмкин булса, аны ике яки өч көнгә кадәр арттырып карагыз. Әгәр атна эчендә бу мөмкин булмаса, ял көннәрендә бергә кичке аш ашарга тырышыгыз. Әйдәгез, бу кечкенә үзгәреш белән сез уйлаганнан күпкә яхшырак эшләр булачагын карыйк.
Ни өчен бергә ашау сәламәтлек өчен шулкадәр файдалы?
Тикшеренүчеләр гаилә белән бергә ашау, бигрәк тә кичке аш, һәркемнең сәламәтлеге өчен гаҗәеп файдалы дип әйтәләр. Гарвард медицина мәктәбендә үткәрелгән тикшеренү нәтиҗәсендә гаилә белән бергә ашаган балаларның туклану гадәтләре башка балаларга караганда сәламәтрәк булуы ачыкланган.
Бу тикшеренү 9-14 яшьлек 16 000 баланың ашау гадәтләрен тикшерде. Бер нәрсә ачык иде: әти-әниләре белән ашаган балалар:
- Фаст-фуд һәм газлы эчемлекләр куллану бик аз.
- Артык күп җиләк-җимеш һәм яшелчә ашау .
Нәтиҗәдә, балалар организмында кан шикәре дәрәҗәсен күтәрә торган туендырылган майлар һәм углеводлар күләме кими. Гади итеп әйткәндә, киләчәктә шикәр диабеты һәм артерияләр катыру кебек авырулар барлыкка килү куркынычы кими.
Кечкенәдән үк формалашкан бу дөрес туклану гадәтләре баланың бөтен тормышына тәэсир итә. Бу безнең балаларыбызга мөмкин кадәр иртәрәк яхшы, сәламәт гадәтләр сеңдерергә тиешлегебезне аңлата.
| Бергә ашауның файдасы | Ялгыз ашауның кимчелекләре/куркынычлары |
|---|---|
| Күбрәк җиләк-җимеш, яшелчә һәм өйдә пешерелгән файдалы ризыклар ашау. | Фастфуд һәм шикәрле эчемлекләр кебек зарарлы ризыкларга мөрәҗәгать итү. |
| Диабет, симерү һәм йөрәк-кан тамырлары авырулары куркынычын киметү. | Сәламәт булмаган майлар һәм шикәрне артык күп куллану авырулар куркынычын арттыра. |
| Гаилә әгъзалары арасында аралашуны, бәйләнешне һәм аңлашуны арттыру. | Гаиләдән читләшү һәм ялгызлык хисе. |
| Балаларның тәмәке тарту, наркотиклар һәм алкоголь кебек начар әйберләргә бирелү куркынычын киметү. | Начар аралашу һәм антисоциаль тәртипкә керү куркынычы арта. |
Бу шулай ук сезгә яхшы ата-ана булырга ярдәм итә.
Гаилә өстәле - ашказаныгызны туендырыр өчен генә урын түгел. Ул тәрбиядә бик мөһим урын. Колумбия университеты үткәргән тикшеренүләр күрсәткәнчә, әти-әниләре белән даими рәвештә бергә ашаган кечкенә балаларның тәмәке тарту, наркотиклар куллану һәм алкоголь куллану ихтималы күпкә азрак .
Бу ата-аналарның балаларының тормышы белән кызыксынуларын һәм алар турында кайгыртуларын күрсәтә. Бу балалар өчен үз көннәре, проблемалары һәм бәхетләре турында сөйләшер өчен бик яхшы мөмкинлек.
Балаларга чыннан да нәрсә кирәк?
Кечкенә балалар үскән саен, алар: "Безгә әти-әниебез кирәк түгел, безне ялгыз калдырыгыз" кебек хисләр күрсәтәләр. Ләкин алар чынлыкта бу хисләрне кичермиләр. Эчләрендә алар әти-әниләренең алар турында кайгыртуларын, үзләрен яратуларын тоюларын көтәләр. Без аларга кагыйдәләр куйганда, "Без кая барабыз, кайчан кире кайтабыз?" дип сораганда, алар моны эчләрендә "Әти-әниебез безнең турында кайгырта һәм безне кадерли" дигән хис дип кабул итәләр.
Башка бер тикшеренү күрсәткәнчә, гаиләләре белән даими рәвештә ашаган балаларның эмоциональ сәламәтлеге башка балаларга караганда күпкә югарырак . Алар шулай ук көч куллануга азрак дучар булалар.
Ләкин моны ничек төгәл эшлисез?
Гаилә өстәлен бәхетле урын итү дә мөһим. Югыйсә, балалар кушылырга теләмәячәк. Моның өчен берничә киңәш:
- Телевизорны сүндерегез: Бу вакытта һәркемнең бер-берсенә игътибарлы булуы мөһим. Телевизорны һәм телефонны читкә куегыз.
- Бу вакытны проблемаларны хәл итү урыны итмәгез: Бу вакытны ачуыгызны чыгару, балаларыгызны шелтәләү, җәзалау яки сораулар бирү өчен кулланмагыз. Моны җиңел әңгәмәләр кору һәм көннең нечкәлекләре белән уртаклашу урыны итегез.
- Балаларга сөйләшергә рөхсәт итегез: Аларны көн дәвамында булган кызыклы вакыйгалар, мәктәп турындагы мәгълүмат, дуслары турында һәм аларны кызыксындырган башка нәрсәләр турында сөйләргә дәртләндерегез.
- Кечкенә лампа яндырыгыз: Бу фәнни түгел, ләкин кечкенә шәм яндырып, аны өстәлгә кую бик тынычландыргыч һәм матур хис тудыра. Ул аш өстәленә башкача матурлык өсти.
- Бергәләп ашарга пешерегез: Мөмкин булса, балаларыгызны ризык әзерләүгә җәлеп итегез. Салат ясау яки ризыкларны өстәлгә китерү кебек вак-төяк эшләр аларга үзләрен процессның бер өлеше итеп хис итәргә ярдәм итәчәк.
Исегездә тотыгыз, бу вакытны балаларыгызны җәзалау яки көннән калган ачуыгызны чыгару өчен кулланмагыз. Бу бөтен гаилә өчен бергә җыелып, күңелле сөйләшү вакыты булырга тиеш.
Балагызның туклануы, тәртибе яки психик сәламәтлеге турында борчылуларыгыз булса, гаилә табибыгыз (табиб) белән сөйләшегез. Ул сезгә дөрес киңәш бирә алачак.
Өйгә алып китү хәбәре
- Яңа елга иң яхшы карарларның берсе - гаилә белән бергә ашарга. Атнага ким дигәндә бер көн ашарга әзерләнегез.
- Бергә ашау балаларның физик сәламәтлеген (дөрес туклану, авырулар куркынычын киметү), шулай ук психик сәламәтлеген (бәхет, яхшы мөнәсәбәтләр) яхшырта.
- Аш өстәлен проблемалар турында фикер алышу урыны итмәгез. Шул вакытта телевизор һәм телефон кебек әйберләрне читкә куегыз һәм тыныч кына сөйләшегез.
- Балагызның тәртибендә яки туклануында проблема күрсәгез, бу хакта табибыгыз белән сөйләшергә курыкмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез