Дәваланудан соң сезнең дә бик нык арыганлык проблемагыз бармы? Әйдәгез, бу турыда сөйләшик.

Сез җитди авыруны дәвалауны тәмамлаган булырга мөмкин. Ләкин сездә көч юк кебек тоеламы, бары тик бик нык арыганлык һәм хәлсезлек кенә? Сез теләгән бернәрсәне дә эшләргә көчегез җитми кебек тоеламы? Борчылмагыз. Бу халәтне күп кешеләр дәвалаудан соң кичерә. Кайвакыт ул сез алган дәвалауның ян эффекты да булырга мөмкин. Шуңа күрә бүген без бу ару нәрсә, аның сәбәбе нәрсәдә һәм бу халәтне ничек җиңәргә мөмкин булуы турында сөйләшәчәкбез.

Бу дәвалаулардан соң нинди арыганлык килә?

Гади итеп әйткәндә, бу гадәти арыганлыктан бик нык аерылып тора. Бу көне буе тырышып эшләгәннән соң төнлә сизгән арыганлык түгел. Бу тирәнрәк, тирәнрәк арыганлык, эчтән килгән арыганлык. Кайберәүләр өчен бу бары тик арыганлык хисе кебек тоела. Ләкин күпчелек вакытта бу моңа караганда катлаулырак.

Моны зур сугыштан соң тәнегез ял иткән кебек күз алдыгызга китерегез. Дәваланудан соң, тән тернәкләнү өчен күп энергия куллана. Шуңа күрә сез үзегезне бик арыган хис итәсез. Кайбер кешеләр өчен бу хәл дәвалану тәмамланганнан соң әкренләп яхшыра. Ләкин башкалар өчен бу арыганлык айлар, хәтта еллар дәвам итәргә мөмкин. Ул кешедән кешегә төрлечә була.

Бу аруның симптомнары нинди?

Бу халәтне кичергән кешеләр аны төрлечә сурәтлиләр. Кайберәүләр: "Мин акылдан язган кебек хис итәм", - диләр. Башкалар: "Мин үземне авыр хис итәм", "Мин бик арыган кебек хис итәм" һәм "Мин бөтен тәнем авырта кебек хис итәм", - диләр. Моны ачыкларга ярдәм итү өчен, әйдәгез, кайбер симптомнарны карап чыгыйк.

Бу арыганлык турында табибка ничек төгәл әйтергә кирәк?

Бу бик мөһим нокта, чөнки сезнең арыганлык дәрәҗәсен үлчи алырлык лаборатория тикшерүе яки рентген юк. Шуңа күрә моны ачыклауның иң яхшы ысулы - табибыгызга нәрсә хис итүегезне төгәл аңлату.

Сез моны сынап карый аласыз:

• Шкала кулланыгыз: Нульдән (0) бишкә (5) кадәр шкала уйлап карагыз. "0" бөтенләй арыганлык юк дигәнне аңлата. "5" түзеп булмый торган арыганлык дигәнне аңлата. Табибыгызга арыганлыгыгыз бу шкала буенча кайда урнашканын әйтегез.
• Чагыштырыгыз: Сез үзегезнең хисләрегезне авырганчы нинди булганыгыз белән чагыштыра аласыз. Мәсәлән, сез: "Доктор, мин элеккеге кебек баскычтан менеп йөри алмыйм, мин гел егылам", - дип әйтә аласыз.
• Бу ару көнегезгә ничек тәэсир итүен тасвирлагыз: Шулай ук ​​бу ару көнегезгә ничек тәэсир итүен тасвирлагыз. Мәсәлән, "Иртән үземне бераз яхшырак хис итәм, ләкин төшкә кадәр мин бернәрсә дә эшли алмыйм."

Бу аруны ничек җиңәргә мөмкин?

Яхшы хәбәр шунда ки, бу арыганлыкны җайга салу өчен без берничә нәрсә эшли алабыз, бу сезнең тормышыгызны яңадан тәртипкә китерүдә зур ярдәм итә ала.

1. Ашамлык һәм эчемлекләргә игътибарлы булыгыз.

Организмыгызның яңадан торгызылуы өчен дөрес туклану бик мөһим. Калорияләрегез һәм туклыклы матдәләргә ихтыяҗларыгыз турында табибыгыз белән сөйләшегез . Ул сезне диетологка җибәрергә мөмкин. Алар шулай ук ​​натрий, калий, кальций һәм тимер кебек мөһим электролитларны үз эченә алган витаминнар яки өстәмәләр кабул итүне тәкъдим итәргә мөмкин.

2. Көнне һәм ялны планлаштыру

Бу энергияне идарә итүнең иң яхшы ысулы.

• Бераз йоклап алыгыз: Көндез озак йоклау урынына, 30 минуттан да кимрәк йоклап алыгыз. Бу шулай ук ​​төнлә йокыгызны бозу ихтималын киметер.
• Төнлә яхшы йоклагыз: Һәр кичне ким дигәндә 7 яки 8 сәгать йокларга тырышыгыз. Төнлә яхшы йоклау - көн өчен кирәкле энергия алуның иң яхшы ысулы.
• Энергияне саклагыз:Сез теләгәнне эшләргә, яраткан әйберләрегез өчен энергиягезне сакларга тиеш. Көнлек эшләрне берьюлы башкарырга тырышмагыз, аларны көн дәвамында таратыгыз.
• Кофеинлы эчемлекләрне киметегез: Кич белән чәй һәм кофе кебек эчемлекләр эчүдән тыелыгыз.

3. Күнегүләр.

Бу сезне гаҗәпләндерергә мөмкин, ләкин чынлыкта, җәяү йөрү кебек гади, уртача күнегүләр сезнең энергия дәрәҗәсен арттыра ала. Ләкин истә тотыгыз, теләсә нинди күнегү программасын башлар алдыннан, табибыгыз белән киңәшләшегез һәм сезнең өчен туры килә торган күнегүләр планын төзегез.

4. Ярдәм сораудан курыкмагыз.

Бу вакыт эчендә сезгә барысын да үзегез эшләү авыр булырга мөмкин. Бу гадәти хәл. Гаиләгездән һәм дусларыгыздан өй эшләрендә, кибетләргә баруда һ.б. ярдәм сораудан беркайчан да курыкмагыз һәм оялмагыз.

Эшкә барсаң, нәрсә эшлисең?

Әгәр сез эшлисез икән, бу арыганлык белән эшләү авыр булырга мөмкин.

• Эш урыныгызга хәбәр итегез: Эш урыныгыздагы тиешле вазыйфаи затларга (HR яки җитәкчегезгә) хәлегез турында хәбәр итегез.
• Эш графигыгызны үзгәртегез: Мөмкин булса, өйдән эшләргә рөхсәт сорагыз. Шулай итеп, сез үзегезнең темпыгызда ял итә һәм эшли аласыз.
• Бурычларны өстенлекле итеп билгеләгез: Иң күп энергиягез булганда, иң күп игътибар таләп итә торган бурычларны тәмамлагыз.
• Ял итегез: Әгәр дә сез чыннан да арыган булсагыз, авыру ялына барырга икеләнмәгез. Артык арыган вакытта хезмәт җитештерүчәнлегегез кими, шуңа күрә сезгә ял бирү эш бирүчегезнең мәнфәгатьләренә туры килә. Хәлегез яхшыргач, сез әкренләп эшкә кайта аласыз.