Йөрәк тибеше турында боларны беләсезме?

Йөгергәндә, баскычтан менгәндә, курыкканда яки бик шатланганда йөрәк тибеше арта, шулай бит? Ә тыныч кына йоклаганда яки китап укыганда, бу тибеш кими. Моны без йөрәк тибеше дип атыйбыз, яки йөрәк тибеше тизлеге. Безнең тәнебез бу тибешне без нәрсә эшләгәнебезгә һәм нәрсә хис иткәнебезгә туры китереп бик гаҗәеп рәвештә контрольдә тота. Бүген без бу турыда гади генә, сез аңлый алырлык итеп сөйләшәчәкбез.

Йөрәк тибешен ничек үлчисез?

Йөрәгегезнең ничек тибүен ачыклау җиңел. Моны өйдә үзегез дә эшли аласыз. Моны пульс үлчәү дип атыйбыз.

• Үз кулыгыз белән тикшерегез: Ике яки өч бармак алыгыз (баш бармак һәм урта бармак яхшырак) һәм аларны икенче кулыгызның беләгенә, баш бармак өстендә, йомшак кына басыгыз. Сез җиңелчә тибеш сизәчәксез. Бу сезнең пульсыгыз. Сәгатькә карагыз һәм 60 секунд эчендәге тибешләр санын санагыз . Яисә 30 секунд санап, икегә тапкырларга мөмкин. Тиешләр саны - йөрәк тибеше. Без моны "(bpm - минутына тибешләр)" дип атыйбыз. Беләктәге кебек, сез пульсыгызны бармакларыгызны муеныгызның бер ягына, ягы сөяге астына куеп тикшерә аласыз.

• Җайланма кулланыгыз: Йөрәк тибеше мониторлары булган акыллы сәгатьләрне һәм фитнес билбауларын хәзер үлчәү бик җиңел. Кайберләрен күкрәк тирәли каеш кебек кияргә мөмкин.

Сез табибка күренергә барганда, алар сезнең йөрәк тибешегезне тикшерәчәкләр. Моны кан басымын үлчәүче яки пульсоксиметр ярдәмендә эшләргә мөмкин, бу бармакка кидерелә торган кечкенә клип. Әгәр дә сез хастаханәдә булсагыз, сез кемнеңдер бу әйберләрне өзлексез күзәтеп тору өчен телеметрия дип аталган мониторга тоташтырылганын күргән булырга мөмкин.

Нормаль йөрәк тибеше нинди?

Бу сорау күп кешеләрнең борчый торган сорау. Әйдәгез, башта тыныч вакыттагы йөрәк тибеше турында сөйләшик. Бу - сез утырганда яки ятканда (ләкин уяу булганда) көч куймыйча, ял итү тизлеге.

Ләкин бу яшь белән үзгәрә. Кечкенә балаларның йөрәк тибеше өлкәннәргә караганда күпкә югарырак. Түбәндәге таблицаны карагыз.

Ләкин монда аңларга кирәк булган мөһим нәрсә - бу "нормаль" күрсәткеч - ул билгеле бер диапазон гына. Тагын да мөһимрәге - сезнең өчен нормаль күрсәткечнең нәрсә икәнен белү. Әйтик, сезнең тыныч вакыттагы гадәти йөрәк тибеше 65 тирәсе. Әмма әгәр ул берничә көн дәвамында бернинди сәбәпсез кинәт 90 га кадәр күтәрелсә, моны тикшереп карарга кирәк булырга мөмкин.

Йөрәк тибешенең аномаль булуы нәрсә ул?

Гадәттә, тыныч вакытта йөрәк тибеше 60 тан түбән яки 100 дән югарырак булса, борчылырга кирәк. Ләкин бу һәрвакыт һәркем өчен гадәти хәл түгел.

• Әкренәйтү вакытлары:Яхшы күнегүләр ясаган спортчының йөрәк тибеше тыныч вакытта минутына 40-50 тапкыр кимрәк була ала. Бу аның йөрәге бик нәтиҗәле булуы белән бәйле. Шулай ук, кайбер дарулар, мәсәлән, бета-блокаторлар, йөрәк тибешен акрынайта ала.
• Тизлек арту: Ял иткәндә тизлекне 100 дән артыкка арттыру гадәттә яхшы нәрсә түгел. Ләкин бу вакытлыча гына булырга мөмкин. Мәсәлән, сез бик дулкынланган һәм стресс кичергән булсагыз, тизлегегез артырга мөмкин. Шуңа күрә бераз тынычланып, яңадан үлчәү яхшырак.

Әгәр дә, күргәнегезчә, йөрәк тибешегез бик түбән яки бик югары булса, сәбәбен ачыклау өчен табибка күренү яхшырак.

Йөрәк тибешенә нинди факторлар тәэсир итә?

Йөрәк тибешенең үзгәрүенең күп сәбәпләре бар. Кайберләре нормаль, ә кайберләре игътибар итәргә тиешле әйберләр.

• Хроник авырулар: Кайбер авырулар йөрәк тибеше тибешен үзгәртергә мөмкин. Мәсәлән, калкансыман бизнең артык активлыгы белән авыручы кешедә йөрәк тибеше 100 дән артык булырга мөмкин.
• Хисләр һәм психик сәламәтлек: Имтихан яки эшкә урнашу өчен әңгәмә якынлашканда, басым һәм борчылу тизлегегезне арттырырга мөмкин. Ә тыныч һәм ял иткәндә, тизлек кими.
• Физик әзерлек дәрәҗәсе: Алда әйтелгәнчә, яхшы күнегүләр ясаучы кешенең йөрәге сирәгрәк тибә һәм организмга кирәкле канны эшкәртә ала. Шуңа күрә, тыныч вакытта аның йөрәк тибеше түбәнрәк була. Күп күнегүләр ясамаган кешенең йөрәк тибеше нормадан югарырак булырга мөмкин.
• Дарулар: Кайбер дарулар йөрәк тибешен арттырырга яки киметергә мөмкин. Сез кабул итә торган дарулар турында табибыгыздан сорагыз.
• Йөклелек: Йөклелек вакытында, гадәттә, организмдагы үзгәрешләр аркасында йөрәк тибеше бераз арта.
• Йокы: Йокы җитәрлек булмаган кешенең йөрәк тибеше ешая. Ул җитәрлек ял иткәч, йөрәк тибеше нормальләшә.
• Алкоголь, тәмәке һәм башка нәрсәләр: Алкоголь, кофе/чәйдәге кофеин һәм тәмәке тарту кебек әйберләр йөрәк тибешен арттыра.
• Гәүдә авырлыгы: Гәүдә массасы индексы (ГМИ) 25 тән артык булса, симез кешенең йөрәге күбрәк эшләргә тиеш, һәм аның тыныч вакыттагы йөрәк тибеше дә артырга мөмкин.

Кайвакыт тизлекнең бу үзгәрүенең сәбәбе йөрәкнең үзендәге проблема булырга мөмкин. Йөрәк ритмы тәртипсез булганда, без аны "аритмия" дип атыйбыз. Бу йөрәкнең электр активлыгындагы кечкенә үзгәреш аркасында йөрәкнең артык тиз, артык әкрен яки ритмсыз тибүен аңлата. Кайбер "аритмия" авыруларын дәвалау бик мөһим.

Күнегүләр ясаганда йөрәк тибеше нинди булырга тиеш?

Бу да бик мөһим. Без күнегүләр ясаганда, йөрәгебез яхшы күнегүләр ясый торган дәрәҗә була, ләкин куркыныч югары тизлектә түгел. Без моны "максатчан йөрәк тибеше" дип атыйбыз.

Гадәттә, бу максат диапазоны максималь йөрәк тибешенең 60% тан 85% ка кадәр тәшкил итә.

Йөрәк тибешенең максималь тибешен ничек табарга?

Моны исәпләүнең иң җиңел ысулы - 220 дән яшегезне алып ташлау .

Хәзер максат диапазоныгызны табыгыз, бу максималь кыйммәтне 0,6 һәм 0,85 кә тапкырлагыз.

Димәк, әгәр 40 яшьлек кеше күнегүләр ясаганда йөрәк тибешен минутына 108 дән 153 гә кадәр тотарга тырышса, бу йөрәк өчен бик файдалы.

Яшегез өчен максатлы диапазонны түбәндәге таблицадан күрә аласыз.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Йөрәк тибешен күзәтеп тору яхшы, ләкин кайвакыт медицина ярдәме сорарга кирәк.

Шулай ук ​​елына ким дигәндә бер тапкыр табибка күренеп, тулы тикшерү үткәрү бик мөһим (еллык тикшерү). Шулай итеп, проблемалар булса, аларны иртә ачыкларга һәм дәваларга мөмкин.