Барыбыз да йөрәгебезнең билгеле бер ритмда тибүен беләбез. Ләкин сез йөрәгегезнең һәр тибеше арасындагы вакытның секундның бер өлеше генә үзгәрүен беләсезме? Бу без аңламаган нәрсә, ләкин ул сезнең тәнегезнең сәламәтлеге турында күп нәрсә сөйли. Бүген без йөрәк тибеше үзгәрүчәнлеге, яки "(Йөрәк тибеше үзгәрүчәнлеге - HRV)" турында сөйләшәбез.
Гади итеп әйткәндә, HRV нәрсә ул?
Бу бик гади. Йөрәк тибеше тизлеге (HRV) - йөрәкнең ике тибеше арасындагы вакыт эчендәге бик кечкенә үзгәрешләр. Бу үзгәрешләр бик кечкенә, алар бер секунд эчендә бик аз үзгәрә. Шуңа күрә без моны махсус җиһазларсыз ачыклый алмыйбыз.
Кайбер кешеләр моны йөрәк авыруы яки "аритмия" дип уйларга мөмкин. Ләкин бу алай түгел. HRV - гадәттә безнең тәнебездә була торган нәрсә. Ләкин, әгәр бу үзгәрешләр бераз артык булса, сулыш алу белән бәйле булмаса ("Синус аритмиясе"), бу башка йөрәк авыруы симптомы булырга мөмкин. Мондый очракта, табибка күренү һәм тикшерү үтү, һичшиксез, мөһим.
Бу ничек эшли? Ми һәм йөрәк арасындагы бәйләнеш
Йөрәгегез сез йоклаганда, эшләгәндә, шатланганда яки курыкканда бер үк тизлектә тибә. Ул үз тизлеген хәлгә туры китереп үзгәртә. Безнең нерв системабыз йөрәккә үз тизлеген шулай үзгәртергә боерык бирә.
Без моны Вегетатив нерв системасы дип атыйбыз. Ягъни, безнең аңлы контролебезсез автоматик рәвештә эшли торган система. Аның ике төп өлеше бар.
| Нерв системасының бер өлеше | Нәрсә эшләргә (гади) |
|---|---|
| Симпатик система | Бу "сугыш яки качу" реакциясен контрольдә тота. Куркыныч яки курку очрагында, организм йөрәк тибешен һәм кан басымын арттырып әзерләнә. |
| Парасимпатик система | Бу "Ял итү һәм эшкәртү" реакциясен контрольдә тота. Ул алдагы системаның эшчәнлеген тигезли, йөрәк тибешен әкренәйтә һәм тәнне ял иттерә. |
Күз алдыгызга китерегез, сез урам буйлап барасыз, һәм кинәт бер эт сикереп тора. Тәнегез калтырый, шулай бит? Шул мизгелдә сезнең "Симпатик" системагыз эшли башлый. Йөрәгегез тизрәк тибә, һәм адреналин сезне бу хәлгә әзерләү өчен тәнегез аша тарала. Аннары, эт киткәч, сез әкрен генә сулыш аласыз һәм тынычланасыз. Шул вакытта "Парасимпатик" система эшли башлый. Йөрәк тибеше нормаль хәлгә кайта. HRV - бу ике системаның бер-берсе белән ни дәрәҗәдә баланста эшләвен күрсәтүче күрсәткеч.
Ни өчен югары HRV булу яхшы?
HRV сезнең организмыгызның төрле хәлләргә ничек җайлашуын күрсәтә.
Югары HRV күрсәткече, гадәттә, яхшы билге. Бу сезнең организмыгызның төрле үзгәрешләргә (стресс, күнегүләр) яхшы җавап бирергә әзер булуын аңлата. Яхшы амортизаторлы машина кебек үк, ул теләсә нинди юлда җиңел йөри ала. Югары HRV күрсәткечләренә ия кешеләр, гадәттә, азрак стресслы һәм бәхетлерәк диләр.
HRV күрсәткече түбән булу сезнең организмыгызның үзгәрешләргә бераз күбрәк җавап бирүен аңлата. Бу организмның адаптация сәләте түбән булуын аңлата. HRV күрсәткечләре түбән булу шикәр диабеты, югары кан басымы, йөрәк ритмы бозылулары, астма, борчылу һәм депрессия кебек авырулар белән бәйле булырга мөмкин.
HRV ничек үлчәнә?
Бу үзгәрешләр бик кечкенә булганлыктан, махсус җиһазлар кирәк.
- Медицина ысулы: Иң төгәл ысул - йөрәк тибешен электрокардиограмма яки ЭКГ ярдәмендә үлчәү. Табиб сезгә якынча 24 сәгать дәвамында өзлексез йөрәк тибешен үлчәүче монитор кияргә кушарга мөмкин.
- Башка җайланмалар: Спортчылар кия торган күкрәк каешлары кебек җайланмалар шактый төгәл мәгълүмат бирә ала.
- Беләккә киелә торган фитнес трекерлары: Күп кеше йөрәк тибешен үлчәү өчен беләккә киелә торган фитнес трекерларын кулланса да, аларның сизгерлеге гадәттә HRVны төгәл үлчәү өчен җитәрлек түгел.
Шуңа күрә, әгәр дә сез үзегезнең HRV күрсәткечегезне төгәл белергә телисез икән, табиб белән киңәшләшү яхшырак.
HRVны яхшырту өчен без нәрсә эшли алабыз?
Әйе, сез яшәү рәвешегезне үзгәртеп, HRVны яхшырта аласыз. Бу физик һәм психик сәламәтлек өчен мөһим.
- Физик сәламәтлегегезгә игътибарлы булыгыз:Даими күнегүләр һәм баланслы, сәламәт туклану сезнең гомуми сәламәтлегегез һәм йөрәгегез өчен бик файдалы. Бу шулай ук сезнең йөрәк тибешен арттыра.
- Психик сәламәтлегегезгә игътибарлы булыгыз: Стресс белән көрәшү бик мөһим. Медитация һәм җитәрлек йоклау кебек әйберләр ярдәм итә ала. Әгәр дә сездә борчылу яки депрессия кебек авырулар булса, аларны дөрес дәвалау HRVны да яхшыртырга мөмкин.
- Биокире элемтә тренингы: Бу махсус ысул. Ул үзеңне сулыш алуыңны контрольдә тотарга өйрәтүне үз эченә ала, бу йөрәк тибешеңә тәэсир итә ала. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу стрессны киметергә һәм йөрәк авыруын арттырырга мөмкин.
HRV күрсәткечләре турында борчылыр алдыннан, моның бик катлаулы мәсьәлә икәнен исегездә тотыгыз. Бу турыда сезгә иң яхшы киңәш бирүче - табиб.
Ниһаять, HRV сезнең сәламәтлегегезнең кечкенә күрсәткече генә. Бу сезнең гадәттән тыш хәлегез барлыгын аңлатмый, ләкин бу киләчәктәге сәламәтлек проблемалары яки хәзерге проблемалар билгесе булырга мөмкин. Шуңа күрә бу хакта артык уйламагыз һәм һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- HRV - йөрәк тибеше арасындагы вакытның гадәти, табигый үзгәреше.
- Югары HRV кыйммәте, гадәттә, яхшы сәламәтлек һәм организмның яхшы адаптация сәләте билгесе.
- Түбән HRV күрсәткечләре стресс һәм диабет һәм югары кан басымы кебек медицина шартлары белән бәйле булырга мөмкин.
- Сәламәт яшәү рәвеше алып бару (физик күнегүләр, дөрес туклану, стресс белән идарә итү) ярдәмендә сез HRV баллыгызны яхшырта аласыз.
- HRV күрсәткечләре турында иң төгәл мәгълүмат һәм киңәш алу өчен һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшегез. Киелә торган җайланмалардан алынган мәгълүматларга гына таянмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез