Йөрәгегез ничек тибә? Әйдәгез, төгәл нәрсә икәнен ачыклыйк!

Йөрәгегез минутына ничә тапкыр тибә дип уйлаганыгыз бармы? Моны без йөрәк тибеше яки "Йөрәк тибеше" дип атыйбыз. Ул безнең тәнебездәге кечкенә двигатель кебек. Аның тизлеге безнең нәрсә эшләүебезгә һәм әйтүебезгә, һәм хисләребезгә карап үзгәрә. Бу гаҗәеп түгелме? Шуңа күрә бүген, әйдәгез, бу йөрәк тибеше турында гади итеп сөйләшик.

Йөрәк тибеше нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, йөрәк тибеше - бу сезнең йөрәгегезнең бер минут эчендә ничә тапкыр тибүен күрсәтә. Беләсезме, бу безнең организм тарафыннан автоматик рәвештә контрольдә тотыла торган нәрсә. Бу без йөгергәндә, күнегүләр ясаганда, яки бик шатланганда яки курыкканда йөрәк тибеше арта дигән сүз. Шулай ук, без йоклаганда, ял иткәндә яки тынычланганда, бу тибеш кими . Бу безнең организм ихтыяҗларына туры китереп көйләнә торган нәрсә.

Ни өчен безгә йөрәк тибеше турында шулкадәр күп уйланырга кирәк?

Сез: "Димәк, бу башка нәрсә генә, ни өчен бу шулкадәр зур мәсьәлә?" - дип уйлыйсыздыр. Чынлыкта, йөрәк тибеше - безнең сәламәтлегебез турында күп нәрсә сөйли торган мөһим күрсәткеч.

• Табиблар моны тикшерәләр: Сез табибка күренергә барганда, аларның сезнең пульсыгызны тикшергәнен күргәнсездер. Ягъни, алар сезнең йөрәк тибешегезне тикшерәләр. Бу гадәттә еллык даими тикшерү вакытында, авырганда яки операция алдыннан ясала.
• Күнегүләр белән шөгыльләнүчеләр өчен мөһим: Әгәр дә сез күнегүләр белән шөгыльләнәсез икән, бу сезгә дөрес күнегүләр ясыйсызмы яки артык күнегүләр ясыйсызмы икәнен белергә ярдәм итәчәк.
• Ул сәламәтлек проблемаларын ачыклый ала: йөрәк тибеше гадәтидән күпкә югарырак яки түбәнрәк булса да, бу йөрәк авыруы яки башка сәламәтлек проблемасы билгесе булырга мөмкин. Моннан тыш, табиблар кайбер авырулар турында бу пульсларның безнең тәнебездә ничек сизелүе буенча да күзаллый алалар.

Йөрәк тибешен ничек үлчисез? Бу бик җиңел!

Бу бик гади тест. Сез аны өйдә үзегез дә ясый аласыз. Бу инвазив булмаган һәм авыртусыз тест.

1. Пульсыгызны табыгыз: Өч иң озын бармагыгызны (баш бармак, урта бармак, атсыз бармак) бергә куегыз һәм тирегездәге берәр ноктага җиңелчә басыгыз. Бу пульс - тәнебездәге кайбер артерияләр аша кан агып үткәндә сизгән басым.

• Иң яхшы урыннар: Пульсны тикшерү өчен иң җиңел урыннар - муенның ягы, анда "йокы артериясе" урнашкан. Яки беләзек (кулның ян ягында, баш бармак яныннан аскарак).

2. Санагыз: Пульсыгызны тапканнан соң, сәгатькә карагыз һәм йөрәгегезнең 60 секундта (бер минутта) ничә тапкыр тибүен санагыз. Әгәр дә сезгә 60 секунд санау авыр булса, 30 секунд санагыз һәм икегә тапкырлагыз. Яисә 15 секунд санап, дүрткә тапкырлагыз.

3. Йөрәк тибеше:Сез алган кыйммәт - сезнең йөрәк тибеше тибеше. Моны без "bpm" (минутына тибеш) дип атыйбыз.

Тыныч хәлдә йөрәк тибеше: Бу - тыныч һәм бернәрсә дә эшләмәгәндә үлчәнә торган йөрәк тибешенең исеме.

Моны күнегүләр вакытында яки тәмамлаганнан соң үлчи аласыз. Шулай итеп, сез күнегүләрегезнең ни дәрәҗәдә интенсив булганын белә аласыз.

Хәзерге фитнесны күзәтү җайланмаларының кайберләре, мәсәлән, кул сәгатьләре, йөрәк тибешен автоматик рәвештә үлчи һәм күрсәтә.

Үлчәү нәтиҗәләре нәрсә турында сөйли?

Сезгә турыдан-туры сан биреләчәк. Бу - сезнең йөрәгегезнең минутына ничә тапкыр тибеше. Бу санга карап, сез йөрәк тибешегезнең нормаль диапазондамы, юкмы икәнен белә аласыз.

Нормаль йөрәк тибеше нинди булырга тиеш?

Бу һәр кеше өчен төрлечә. Бу сезнең яшегезгә һәм гомуми сәламәтлегегезгә бәйле. Гадәттә, яшьрәк кешенең йөрәк тибеше бераз югарырак була.

### Кечкенә балаларның тыныч вакыттагы нормаль йөрәк тибеше (уяу вакытта):

• Яңа туган балалар (туганнан 4 атнага кадәр): минутына 100 дән 205 ка кадәр тибеш (минутына 100-205 тибеш)*
• 4 айдан 1 яшькә кадәрге балалар: минутына 100-180 тапкыр тибеш (100-180 тапкыр/мин)*
• 1 яшьтән 3 яшькә кадәрге балалар: минутына 98 дән 140 ка кадәр тибеш (минутына 98-140 тибеш)*
• 3 яшьтән 5 яшькә кадәрге мәктәпкәчә яшьтәге балалар: минутына 80-120 тапкыр тибеш (минутына 80-120 тапкыр тибеш)
• 5 яшьтән 12 яшькә кадәрге мәктәп яшендәге балалар: минутына 75-118 тапкыр тибеш (75-118 bpm)
• Яшүсмерләр (13 яшьтән 18 яшькә кадәр): минутына 60-100 тапкыр тибеш (минутына 60-100 тапкыр тибеш)

*Бу саннар балаларның уяу вакытына нигезләнгән. Алар йоклаганда бу күрсәткечләр түбәнрәк булырга мөмкин.

### 18 яшь һәм аннан өлкәнрәк өлкәннәр өчен тыныч вакыттагы нормаль йөрәк тибеше:

• Минутына 60-100 тапкыр тибеш (минутына 60-100 тапкыр тибеш)

Күнегүләр ясаганда максатчан йөрәк тибеше һәм максималь йөрәк тибеше нинди булырга тиеш?

Әгәр дә сез күнегүләр белән шөгыльләнсәгез, бу бүлек сезнең өчен бик мөһим булачак.

• Максатчан йөрәк тибеше: Бу - уртача интенсивлыктагы күнегүләр ясаганда (мәсәлән, тиз йөреш) йөрәк тибешенең иң яхшы диапазоны. Бу дәрәҗә идеаль, чөнки ул йөрәгегезгә файда китерү өчен генә җитә, һәм сезгә кирәксез көчәнеш бирмәячәк.
• Максималь йөрәк тибеше: Әгәр дә сез бик нык күнегүләр ясарга телисез икән, сез максималь йөрәк тибешенең якынча 95% ына кадәр җитә аласыз. ЛәкинАртык күп кулланмагыз. Әгәр шулай эшләсәгез, куркынычлар файдасыннан артып китәргә мөмкин.

Мөһим: Әгәр дә сез даими рәвештә күнегүләр ясамасагыз, яңа күнегүләр программасын башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшү мөһим. Бу, бигрәк тә, йөрәк авырулары, сулыш алу яки кан әйләнеше проблемалары булган очракта мөһим. Табибыгыз сезгә сәламәтлегегезне куркыныч астына куймыйча, куркынычсыз һәм нәтиҗәле күнегүләр ясау буенча иң яхшы киңәшләр бирә ала.

### Моны ничек исәпләргә?

Сез үзегезнең максималь һәм максатчан йөрәк тибешләрегезне исәпләп чыгара аласыз.

• `220 - Сезнең яшегез = Максималь йөрәк тибеше`
• `Максималь тизлек x 0.6 = максат диапазонындагы иң түбән кыйммәт`
• `Максималь тизлек x 0.8 = максат диапазонының иң югары кыйммәте`

Мәсәлән, сезгә 40 яшь булса:

• Максималь йөрәк тибеше: `220 - 40 = 180 bpm`
• Максат диапазонындагы иң түбән кыйммәт: `180 x 0.6 = 108 bpm`
• Максат диапазонындагы иң югары кыйммәт: `180 x 0.8 = 144 bpm`

Бу, күнегүләр ясаганда, йөрәк тибешен минутына 108 дән алып минутына 144 кадәр тотарга тырышырга кирәк дигән сүз.

Йөрәк тибешенең артуы нәрсә аңлата? (Тахикардия)

Әгәр дә сез тыныч вакытта йөрәк тибеше минутына 100 тапкырдан артык булса (100 bpm), табиблар моны "тахикардия" дип атыйлар. Бу йөрәк тибеше сигналын бирүче системада проблема булуын күрсәтергә мөмкин. Мисалларга "(Йөрәк тибеше)" һәм "(Карынчык тахикардиясе)" кебек авыруларны китерергә мөмкин.

Ләкин йөрәк тибешенең артуы һәрвакытта да йөрәк ритмы проблемасы түгел (аритмия). Кайвакыт йөрәк тибеше түбәндәге сәбәпләр аркасында артырга мөмкин:

• Сусызлану
• Ниндидер инфекция
• Кызу
• Авырту
• Борчылу
• Калкансыман биз авырулары

Әгәр дә сез күп стресс , борчылу кичерсәгез, яки һава торышы бик эссе яки дымлы булса , йөрәк тибеше дә артырга мөмкин. Болар вакытлыча гына. Шуңа күрә, бераз тынычланганнан соң яки ​​шартлар үткәннән соң, йөрәк тибешен кабат үлчәгез.

Йөрәк тибешенең әкрен булуы нәрсә ул? (Брадикардия)

Әгәр дә сез тыныч вакытта йөрәк тибеше тибеше минутына 60 тибүдән (60 bpm) кимрәк булса, бу " брадикардия" дип атала. Бу йөрәккә тибәргә сигнал бирүче системада проблема барлыгын күрсәтергә мөмкин. Мисал итеп "Йөрәк блокадасы" дип аталган халәтне китерергә мөмкин.

Сез кайбер дарулар кабул итәсез, мәсәлән , "Бета-блокаторлар"Әгәр сез бета-блокатор дип аталган дару кабул итсәгез, йөрәк тибеше дә акрынайырга мөмкин. Бу һәрвакыт борчылырлык нәрсә түгел. Күпчелек вакытта сез бу даруны кан басымын төшерү яки йөрәгегезнең эшен җиңеләйтү өчен кабул итәргә мөмкин.

Әгәр дә сез бик актив күнегүләр белән шөгыльләнсәгез, бигрәк тә көндәшлек итүче спортчы булсагыз , тыныч вакытта йөрәк тибеше минутына 60 тапкырдан да түбәнрәк булырга мөмкин. Кайбер спортчылар өчен бу күрсәткеч минутына 40 тапкырга кадәр җитәргә мөмкин. Ләкин, гади кеше өчен мондый күрсәткеч куркыныч дәрәҗәдә түбән булырга мөмкин.

Йөрәк тибеше нормаль булмаганда нәрсә эшләргә?

Әгәр тыныч вакытта йөрәк тибеше нормаль диапазоннан читтә булса, сезгә табибка күренергә кирәк. Аны тикшертергә кирәк, чөнки йөрәк тибешенең артык югары яки бик түбән булуы проблема билгесе булырга мөмкин.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Йөрәк тибеше белән бәйле борчылуларыгыз яки сорауларыгыз булса, беренчел медицина хезмәткәрегез (PCP) белән сөйләшергә кирәк. Ул сезнең сорауларыгызга җавап бирә ала һәм кирәк булса, сезне белгечкә җибәрә ала.

Әгәр дә сездә бу симптомнарның берәрсе булса, һичшиксез табибка күренегез:

• Йөрәк тибеше югары булганда башыгыз әйләнсә .
• Әгәр дә сезнең тыныч вакыттагы йөрәк тибешегез артык югары яки бик түбән булса .
• Әгәр йөрәк тибеше тәртипсез, сикереп яки синхрон булмаган кебек тоелса.
• Әгәр дә сез пульсыгызны үлчәгәндә "дөп-дөп" урынына "гөрселдәү" сизсәгез, моны "кубану" дип тә атыйлар. Бу йөрәк һәм кан әйләнеше проблемалары билгесе булырга мөмкин.
• Әгәр дә сез йөрәгегезнең пульсын сизмичә дә тиз тибүен сизсәгез (бу "йөрәк тибеше" дип атала).

Шулай ук ​​гаилә табибына елына ким дигәндә бер тапкыр еллык сәламәтлек тикшерүе өчен күренү бик мөһим. Йөрәк тибешен шул вакытта тикшерү гадәти күренеш. Ул шулай ук ​​күп авыруларны (хәтта куркыныч, симптомсыз авыруларны да) иртә ачыкларга мөмкин. Иртә ачыкланса, күп нәрсәләрне дәвалап була.

Ниһаять, өйгә алып кайту хәбәре

Хәзер сез йөрәк тибешенең нәрсә икәнен, аны ничек үлчәүләрен һәм безгә нәрсә әйтергә мөмкинлеген аңлыйсыз.

Моны сез үзегез өчен җиңел генә үлчи аласыз. Әгәр сез йөрәк тибешен даими рәвештә үлчәсәгез, "нормаль" тибешегез нинди булуын күз алдына китерә аласыз.

• Әгәр дә сез гадәти булмаган хәл күрсәгез, куркакланмагыз. Бу хәл булганчы нәрсә эшләгәнегез турында уйлагыз. Моның логик сәбәбе булырга мөмкин (мәсәлән, качып киткәннән соң курыккан вакытыгызда).
• Шулай да, әгәр дә сездә гадәти булмаган күрсәткечләр күзәтелсә, яки сезнең борчылуларыгыз булса, һичшиксез, табибка күренегез.Алар сезнең йөрәк тибешегезнең нормаль диапазоннан чыгу сәбәбен ачыклый ала.

Йөрәгең турында кайгырту - бөтен тәнең турында кайгырту кебек. Шуңа күрә бу кечкенә, ләкин бик мөһим нәрсәгә игътибар итәргә кирәк.

Йөрәк тибеше, пульс, йөрәк тибеше, нормаль йөрәк тибеше, йөрәк авыруы, физик күнегүләр