Кайвакыт сез зур басым сизәсез, бу имтихан якынлашуы яки офиста зур эш йөкләү яки өйдә проблема булу сәбәплеме? Күкрәгегез дөп-дөп тибә, тирлисез һәм сәер борчылу хисе кичерәсез. Мондый вакытларда без: "Мин стресс кичерәм", - дибез. Ләкин бу "стресс" килеп чыкканда, безнең тәнебездә чыннан да нәрсә була дип уйлаганыгыз бармы? Боларның барысы артында безнең тәнебездәге гаҗәеп, автоматик идарә итү системасы тора. Бүген без шул хакта сөйләшәчәкбез.
Гади итеп әйткәндә, HPA күчәре нәрсә ул?
HPA күчәре - безнең тәнебездәге бик мөһим элемтә челтәре. Дөресрәге, ул безнең тәнебездәге өч төп орган арасындагы бәйләнеш. Бу - безнең тәнебездәге стрессны идарә итүче төп система . Моны безнең тән эчендәге гадәттән тыш хәлләрне идарә итү командасы дип күз алдыгызга китерегез. Бу команданың өч җитәкчесе бар. Алар бер-берсенә хәбәрләр җибәрәләр һәм координациядә эшлиләр. Без бу системаны HPA күчәре дип атыйбыз.
Медицина терминнары буенча, HPA күчәре - нейроэндокрин системасы. Ягъни, ул безнең нерв системабыздан килгән сигналларга җавап итеп канга гормоннар дип аталган химик хәбәрчеләрне чыгара торган система. Бу гормоннар безнең организмга стресс белән ничек көрәшергә кирәклеген әйтә.
Бу төркемнең өч җитәкчесе кемнәр?
Элегрәк әйткәнебезчә, бу системаның өч төп органы бар. Бу өчесе бөтен процессны җитәкли. Әйдәгез, бу өчесе кемнәр һәм аларның вазифалары нинди икәнен карыйк.
| Орган | Урын һәм тасвирлама | Сез эшләгән эш гади. |
|---|---|---|
| Гипоталамус | Бу безнең миебезнең тирән өлешендә урнашкан. Ул безнең тәнебездәге күп нәрсәләрне, мәсәлән, температура, ачлык һәм кәефне тигезләргә ярдәм итә. | Бу - төп диспетчерлык бүлмәсе . Гадәттән тыш хәл килеп чыкканда карар кабул итүче беренче кеше. |
| Гипофиз бизе | Гипоталамус астында урнашкан кечкенә, сөяксыман биз. Кечкенә булса да, ул тәндәге башка күп бизләрне контрольдә тота. | Бу - Менеджер . Ул төп диспетчер бүлмәсеннән башкаларга боерыклар бирә. |
| Бөер өсте бизләре | Бөерләребез өстендәге ике капкач кебек күренгән ике кечкенә өчпочмак бизе. | Бу - эшли торган җайланма . Нәкъ менә монда, менеджер боерыгы буенча, стресс гормоннары җитештерелә һәм канга бүленеп чыга. |
Бу өчесе ничек бергә эшли?
Бу өчесе бик матур урнаштырылган. Бу чылбыр реакциясе кебек. Әйдәгез, мисал белән аңлыйк.
Күз алдыгызга китерегез: сез урам буйлап барасыз һәм кинәт бер эт сезнең өстегезгә сикереп килә. Сез куркасыз. Шул берничә секунд эчендә сезнең тәнегездә түбәндәге вакыйгалар була:
1. Беренче адым: Сезнең миегез күзләрегез күргәнне "Бу куркыныч!" дип кабул итә. Шунда ук вегетатив нерв системасы аша гипоталамуска (төп контроль бүлмәсе) хәбәр җибәрелә. Гипоталамус шунда ук "CRH" (кортикотропин-рилизинг гормоны) дип аталган химик хәбәр чыгара.
2. 2 нче адым: Бу "CRH" хәбәре турыдан-туры гипофиз бизенә (менеджерга) барып җитә. Бу хәбәрне алгач, гипофиз безе канга "ACTH" (адренокортикотроп гормон) дип аталган тагын бер гормон чыгара. Бу "Кит!" дигән боерык кебек.
3. 3 нче адым: Кан аша хәрәкәт итүче 'ACTH' гормоны бөер өсте бизләренә (эшләүче берәмлек) барып җитә. Бу команданы алгач, бөер өсте бизләре безнең төп стресс гормоны - кортизолны күп күләмдә җитештерә һәм аны канга чыгара.
Кортизол начар гормон гына түгел. Гадәттән тыш хәлләрдә бу гормон безнең организмдагы шикәр дәрәҗәсен арттыра, кан басымын күтәрә һәм иммун системасының кайбер функцияләрен вакытлыча баса. Болар барысы да безгә гадәттән тыш хәлләрне җиңеп чыгу өчен (эттән качу өчен) кирәкле энергия бирү өчен эшләнә. Бу "Сугыш яки качу" реакциясе дип атала.
Ләкин бу система һәрвакыт эшләргә тиеш түгел. Эт киткәннән соң, ягъни куркыныч үткәннән соң, бу система туктарга тиеш. Һәм бу бик сәер юл белән була. Кандагы кортизол дәрәҗәсе артканда, ул мигә (гипоталамус һәм гипофиз бизенә) сигнал җибәрә: "Ярар, хәзер проблема хәл ителде, шул "CRH" һәм "ACTH" хәбәрләрен җибәрүне туктатыгыз". Моны без тискәре кире элемтә циклы дип атыйбыз. Бу эш тәмамлангач, ачкычны сүндерү кебек.
Бу система эшләмәү мөмкинме?
Әйе, һичшиксез, мөмкин. Бу нечкә тигезләнгән системаны бозуның ике төп ысулы бар. Берсе - артык активлык, икенчесе - аз активлык.
HPA күчәре дисфункциясе
Күз алдыгызга китерегез, сез гел стресс кичерәсез. Бу этләрнең гел сикерүе кебек. Офистагы проблемалар, өйдәге проблемалар, акча проблемалары... Мондый озак вакытлы, хроник стресс булганда, бу система ял итми. Ул гел эшли. Аннары кортизол дәрәҗәсе гел югары була . Бу безнең организм өчен бик зарарлы.
| Тәэсир ителгән система | Мөмкин булган проблемалар |
|---|---|
| Иммун системасы | Иммун системасының зәгыйфьләнүе, еш авырулар, организмда ялкынсынуның артуы һәм аутоиммун авырулар куркынычының артуы. |
| Психик сәламәтлек | Депрессия, борчылу бозылулары һәм травмадан соңгы стресс бозылуы (ПТСБ) кебек психик сәламәтлек проблемалары үсеш куркынычы. |
| Метаболизм | Диабет, симерү һәм кайбер яман шеш төрләре куркынычының артуы. |
| Йөрәк һәм кан тамырлары | Югары кан басымы һәм кан тамырларына зыян килү куркынычы. |
Моннан тыш, тикшеренүчеләр озак вакытлы HPA күчәре дисфункциясе хәтер бозылуына һәм Альцгеймер авыруы кебек нейродегенератив авыруларга китерергә мөмкин дип саныйлар.
HPA күчәрен бастыру
Бу икенче як. Ягъни, система хәтта стресска җавап бирергә тиеш булганда да дөрес эшләми. Моның төп сәбәбе - тыштан кабул ителгән кайбер төр дарулар.
Бу халәт, бигрәк тә астма, ҮӨБК, артрит, яман шеш кебек авыруларны дәвалауда һәм орган күчереп утыртудан соң озак вакыт кортикостероидлар (мәсәлән, преднизолон) кабул иткәндә барлыкка килергә мөмкин.
Нәрсә була икән, гади генә: без бу даруларны тыштан биргәч, безнең организм: "Әй, безгә кортизол эшләп чыгарырга кирәк түгел, без аны тыштан ала алабыз", - дип уйлый. Аннары бөер өсте бизләре (фабрикалар) бераз ялкаулана һәм кортизол җитештерүне киметә.
Моны куркыныч итә торган нәрсә шунда ки, кинәт зур стресс факторы (мәсәлән, һәлакәт яки зур инфекция) килеп чыкса, организм аның белән көрәшү өчен кирәкле күләмдә кортизол җитештерә алмаячак. Бу хәтта гомер өчен куркыныч тудырырга мөмкин булган гадәттән тыш хәл. Без моны бөер өсте бизләре кризисы дип атыйбыз.
Шуңа күрә табиб стероид даруларын кинәт туктатмаска куша. Сез моны табиб күрсәтмәләре буенча эшләргә, дозаны әкренләп киметергә тиеш.
Шулай итеп, без бу кыйммәтле системаны ничек саклыйбыз?
HPA күчәре буенча тикшеренүләр әле дә дәвам итә, ләкин стресс белән идарә итүнең иң яхшы ысулы - аны дөрес идарә итү . Без стрессны тормышыбыздан тулысынча бетерә алмыйбыз. Ләкин без аны контрольдә тота алабыз, шуңа күрә ул безнең контрольдән чыкмый. Сезгә ярдәм итә алырлык берничә гади нәрсә:
- Акылны тынычландыра торган әйберләр эшләгез: көн саен медитация, йога һәм тирән сулыш алу күнегүләре кебек күнегүләр ясагыз.
- Гәүдәгезгә игътибарлы булыгыз: файдалы ризыклар ашагыз, көн саен күнегүләр ясагыз һәм җитәрлек йоклагыз. Бу өчесе бик мөһим.
- Уңай фикерләгез: Тормыштагы яхшы нәрсәләр турында уйлагыз. Барысын да контрольдә тота алмавыгызны кабул итегез. Үзгәртә алмаган әйберләр турында борчылу сезнең стрессыгызны арттырачак кына.
- "Юк" дип әйтергә күнегегез: Артык авыр хәлдә булганда, яңа җаваплылыклар алмагыз.
- Социаль элемтәләрне саклап калыгыз:Сезне якын һәм аңлый торган дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән уйларыгыз турында сөйләшү зур җиңеллек бирә.
Әгәр дә сез бу эшләрне эшләгәннән соң да стресс белән көрәшүдә кыенлыклар кичерәсез икән, моның өчен оялмагыз һәм ялгыз газапланмагыз. Бу хакта гаилә табибыгыз белән сөйләшегез. Ул сезгә бу хәлдән чыгу өчен кирәкле күрсәтмәләрне бирә алачак.
Өйгә алып китү хәбәре
- HPA күчәре - безнең тәнебездәге стресска җавап бирүче табигый һәм мөһим система.
- Озак вакытлы (хроник) стресс бу системаның артык активлашуына китерергә мөмкин, бу исә шикәр диабеты, югары кан басымы һәм психик авырулар кебек берничә сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин.
- Кайбер кортикостероидлар HPA үзәген бастырырга мөмкин. Сез беркайчан да табиб киңәше булмаганда мондый даруларны кабул итүне башларга яки туктатырга тиеш түгел.
- Көндәлек стрессны идарә итү - бу кыйммәтле системаны сәламәт тотуның иң яхшы ысулы.
- Әгәр дә сез стресс белән көрәшүдә кыенлыклар кичерәсез икән, киңәш алу өчен шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез