Сез дә "корсак мускулларыгызны" үстерергә телисезме? Әйдәгез, бу корсак мускуллары белән җентекләп танышыйк!

Исәнмесез! Хәлләрегез ничек? Бүген без күп кешеләрне кызыксындырган тема турында сөйләшәчәкбез. Бу - ашказаныбыздагы мускуллар, яки барыбыз да белгәнчә, "Корсак мускуллары". Кайбер кешеләр моны "Корсак мускуллары" дип тә атыйлар. Дөресрәге, бу - күкрәк астындагы, янбаш өстендәге өлкә. Кайбер кешеләрнең "алтылык мускуллары" тупларга бик теләге бар. Ләкин бу корсак мускуллары - игътибарга лаек әйбер генә түгел, алар шулай ук ​​безнең тәнебездә бик мөһим роль уйныйлар. Әйдәгез, бу турыда бераз җентекләбрәк сөйләшик.

Бу "корсак мускуллары" нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, "Корсак мускуллары" яки корсак мускуллары - безнең ашказаныбыз өлкәсендәге мускуллар төркеме. Алар безнең урта өлешебез өчен терәк кебек. Уйлап карагыз, агач нык булганда ничек туры һәм тотрыклы тора? Шулай ук, бу мускуллар безнең умыртка баганасын һәм гәүдәбезне туры тотарга ярдәм итә.

Бу мускуллар кабырга читлегеннән оча сөягенә кадәр урнашкан. Алар суган кабыгы кебек берничә катлам булып урнашкан. Монда төрле функцияле берничә мускул төре бар.

Мөһим: Бу мускулларны көчле тоту, матур күренүдән тыш, гомуми сәламәтлегегез өчен мөһимрәк!

Ашказаныбыздагы төп мускул төрләре

Хәзер бу корсак мускуллары системасында төп роль уйнаучылар кемнәр икәнен карыйк.

"Алты пакетлы" мускул - туры абдоминис

Бу - күпчелек кешеләр ашказанының алгы өлешендә күренә торган мускулны "алты мускул" дип атыйлар. Ул өстән аска таба ике озын тасма кебек сузыла. Аерым алганда, бу мускул алга бөгелгәндә, көлгәндә яки ютәлләгәндә иң еш эшли. Ул шулай ук ​​көчләп сулыш чыгарганда да ярдәм итә.

Ләкин, "алты күләмле" күренеш алу өчен, мускул өстендәге май катламын киметергә кирәк. Бу күнегүләр генә җитми дигән сүз, ашаган һәм эчкән нәрсә дә йогынты ясый.

Ян корсак мускуллары - обликлар

Корсакның ике ягындагы мускуллар "обликлар" дип атала. Аларның ике төре бар:

• Тышкы обликлар: Болар иң тышкы катлам.
• Эчке авыш мускуллар: Алар тышкы авыш мускуллар астында урнашкан.

Бу икесе бергәләп сезгә борылырга һәм янга бөгелергә ярдәм итә. Күз алдыгызга китерегез, сез машинада утырганда һәм арткы урындыктан нәрсәдер алырга сузылганда, бу кыек мускуллар эшли.

Эчтәге иң мөһим мускул - Transversus Abdominis

Бу корсактагы иң тирән мускул катламы. Ул безнең тәнебез тирәсендә тыгыз корсет кебек эшли. Тыштан ул бик күренмәсә дә, бик мөһим.

• Умыртка баганасын тотрыклыландыра:Ул арка өчен бик яхшы ярдәм күрсәтә.
• Яхшы торышны сакларга ярдәм итә .
• Эчке органнарны саклый .
• Бу, нигездә, ашказаныгызны эчкә алып, сулышыгызны тотканда эшли.

Бу "Трансверсус Абдоминис" мускулын ныгыту шулай ук ​​арка авыртуын киметүгә зур ярдәм итә.

Ни өчен бу корсак мускуллары безнең өчен шулкадәр мөһим?

Бу корсак мускуллары булмаса, без нәрсә эшли алмас идек, шуны гына уйлап карагыз әле.

• Дөрес торышны саклагыз: Бу мускуллар сезгә туры утырырга һәм торырга ярдәм итә. Әгәр алар көчсезләнсә, сез табигый рәвештә алга бөгеләсез һәм бөгеләчәксез.
• Хәрәкәтләрне җиңеләйтегез: алга бөгелергә, ян-якка борылырга һәм идәннән берәр нәрсә күтәрергә кадәр, болар сезгә кирәк.
• Сулыш алуда ярдәм: Бу мускуллар гадәти сулыш алуга караганда көчлерәк сулыш чыгарганда, йөткергәндә яки төчкергәндә ныграк эшли.
• Эчке органнарны саклау: Алар корсак эчендәге мөһим органнар, мәсәлән, бавыр, ашказаны һәм эчәкләр өчен саклагыч калкан булып хезмәт итә. Әгәр аларга нәрсәдер тисә, бу мускуллар аны беренче булып күтәрә.
• Арка авыртуын булдырмау: Көчле корсак мускуллары системасы көчле "үзәк" дигәнне аңлата. Бу "үзәк" көчле булганда, умыртка баганасы өстенә кирәксез басым кими. Шуңа күрә арка авыртуын күпкә киметергә мөмкин.
• Башка функцияләр: Моннан тыш, бу мускуллар корсак басымын арттырырга кирәк булганда, мәсәлән, бала тудыру һәм бәвел чыгару вакытында бик мөһим.

Күрәсезме, бу "корсак мускуллары" "күрсәтү" өчен генә түгел!

Ашказаны мускуллары көчсезләнсә, нәрсә була?

Ярар, хәзер бу мөһим мускуллар көчсезләнсә, нинди проблемалар килеп чыгарга мөмкин икәнен карыйк.

• Начар торыш: Алда әйтелгәнчә, бөгелеп, җилкәләр алга бөгелгән.
• Арка авыртуы: Бу иң еш очрый торган проблема. Корсак мускуллары көчсез булганда, арканың аскы өлешендәге мускулларга күбрәк авырлык күтәрергә туры килә. Вакыт узу белән бу арка авыртуына китерергә мөмкин.
• Грыжа куркынычы арта: Корсак читлеге зәгыйфьләнгәндә, эчке органнарның грыжага чыгу ихтималы арта.
• Тигезлекне югалту: Бу мускуллар басып торганда һәм йөргәндә тигезлекне сакларга ярдәм итә. Әгәр алар көчсезләнсә, сезнең егылу ихтималы югарырак.
• Көндәлек эшләр белән бәйле кыенлыклар: Утырган хәлдән тору, авырлык күтәрү һәм караваттан тору кебек гади әйберләр дә авыр булырга мөмкин.

Күз алдыгызга китерегез, Ниланти Акка һәр иртә караватыннан торганда аркасы авырта. Бу аның корсак мускуллары бераз зәгыйфь булгангадыр.

Бу "корсак мускулларын" ничек ныгытырга?

Яхшы сорау! Корсак мускулларын ныгыту алты кешелек мускуллар туплау гына түгел. Бу бөтен корсак мускулларын ныгыту турында.

• Дөрес күнегүләр:
• Кранчлар: Бу күп кеше таныш булган күнегү. Ләкин аны дөрес башкарырга кирәк. Муенга кирәксез басым ясамыйча, корсак мускулларын кулланырга кирәк.
• Планк: Бу бөтен корсак мускуллары, шул исәптән Transversus Abdominis мускуллары өчен бик яхшы күнегү. Гәүдәне туры тотарга, такта кебек тотарга һәм корсак мускулларын кысып тотарга кирәк.
• Аяк күтәрү: Идәндә ятып, ике аякны да туры күтәреп һәм төшереп тору. Бу корсакның аскы мускуллары өчен файдалы.
• Берд-Эт: Тезләнегез, кулларыгызны идәнгә куегыз һәм бер кулыгызны һәм каршы як аягыгызны туры алга һәм артка бер үк вакытта сузыгыз. Бу тигезлек һәм мускуллар өчен файдалы.
• Ян планка: кыек мускуллар өчен бик яхшы.
• Иң мөһиме: дөрес форма, күп күнегүләр ясау күләменә караганда, мөһимрәк . Аны дөрес эшләмәү җәрәхәтләргә китерергә мөмкин. Әгәр дә сез ышанмасагыз, фитнес белгеченә мөрәҗәгать итү яхшырак.

• Яхшы туклану:

Күпме генә корсак мускуллары күнегүләре ясасагыз да, корсакта май катламы булса, ул "алты капчык" күренмәячәк. Шуңа күрә баланслы туклану һәм шикәр һәм майга бай ризыкларны киметү бик мөһим. "Корсак мускуллары кухняда ясала" дигән мәкаль дә бар!

• Көндәлек эшчәнлекләр:

Көн дәвамында корсак мускулларыгыз турында уйлагыз, күнегүләр ясаганда гына түгел.

• Утырганда туры утырыгыз.
• Нәрсәдер күтәргәндә, ашказаныгызны кысыгыз һәм күтәрегез.
• Шулай итеп, сез вак-төяк әйберләр белән дә үзәк корсагыгызны ныгыта аласыз.

"Корсак мускуллары" турында кайбер ялгыш фикерләр

Җәмгыятьтә бу "корсак мускуллары" турында төрле хикәяләр йөри. Әйдәгез, аларның берничәсенә күз салыйк.

• 1 нче ялгыш фикер: "Алты пакетлы ризык алу өчен көненә 100 тапкыр крест ясарга кирәк."
• Факт: Крест күнегүләре белән генә сез "алты пакет" ала алмыйсыз. Сезгә төрле үзәк күнегүләр ясарга кирәк. Моннан тыш, диета бик мөһим. Көненә 1000 тапкыр крест күнегүләре ясасагыз да, диета тотмасагыз, бу нәтиҗә бирмәячәк.
• 2 нче ялгыш фикер: "Сез майны бары тик ашказанындагы тапларда гына киметә аласыз (Spot reduction)."
• Факт: Бу зур миф. Без тәнебезнең бер генә өлешеннән майны югалта алмыйбыз. Күнегүләр ясаганда һәм калорияләр яндырганда, без әкренләп бөтен тәнебездән майны югалтабыз. Корсактагы майны югалту өчен, безгә бөтен тәнебездән майны югалтырга кирәк.
• 3 нче ялгыш фикер: "Корсак мускуллары белән бәйле күнегүләр генә арка авыртуын дәвалый ала."
• Факт:Көчле корсак мускуллары арка авыртуын баса алуы дөрес. Ләкин барлык арка авыртулары да бер үк сәбәптән килеп чыкмый. Кайвакыт медицина ярдәме кирәк булырга мөмкин. Шуңа күрә, әгәр сезнең аркагыз даими авыртса, табибка күренү яхшырак.

Кайчан медицина ярдәменә мөрәҗәгать итәргә

Корсак мускулларын ныгыту өчен күнегүләр, гадәттә, куркынычсыз. Шулай да, түбәндәге очракларда медицина ярдәме сорарга кирәк:

• Әгәр дә сезнең корсакта көчле, дәвамлы авырту булса.
• Әгәр дә сездә грыжа бар дип шикләнсәгез (мәсәлән, корсак яки чук сөягендә кабарынкылык).
• Әгәр арка авыртуыгыз күнегүләрдән соң да бетмәсә, яки көчәя барса.
• Яңа, авыр күнегүләр программасын башлар алдыннан, аеруча башка сәламәтлек проблемаларыгыз булса (мәсәлән, йөрәк авырулары, югары кан басымы).

Исегездә тотыгыз: Яңа күнегүләр башлаганда, кечкенәдән башлау һәм интенсивлыкны әкренләп арттыру яхшырак. Артык күп көч куймагыз һәм артык көч куймагыз.

Менә без фикер алышканнарның кыскача эчтәлеге (Өйгә алып китү хәбәре):

Димәк, без бүген корсак мускуллары (абдоминиумнар) турында күп сөйләштек, шулай бит?

• "Корсак мускуллары" - матур гына түгел, ә гомуми сәламәтлек, торыш, хәрәкәт һәм тәнебезнең иминлеге өчен дә бик мөһим булган мускул системасы.
• Корсак мускулларының төрле төрләре бар, аларның һәрберсенең билгеле бер роле бар.
• Бу мускулларны көчле тоту күп проблемаларны, мәсәлән, арка авыртуын булдырмаска ярдәм итә.
• Көчле корсак мускулларын үстерү өчен, дөрес күнегүләр ясау, дөрес туклану һәм көндәлек тормышта аларга игътибарлы булу мөһим.
• "Алты кешелек төркем" һәркем өчен дә кирәк түгел, ләкин көчле "үзәк" һәркем өчен мөһим.
• Күнегүләр ясаганда дөрес техниканы үтәгез, кирәк булса, белгечләрдән киңәш сорагыз.

Тәнегезгә мәхәббәт белән мөгамәлә итегез, һәм ул да сезгә мәхәббәт белән мөгамәлә итәр! Әгәр дә сезнең бу турыда башка сорауларыгыз булса, табибка яки сертификатлы фитнес тренерына мөрәҗәгать итегез.

корсак мускуллары, корсак мускуллары, корсак мускуллары, алты түгәрәк, үзәк көч, күнегүләр